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Diario de César. Empezando de viejo con 59 años

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  #13  
Antiguo 30-10-2019, 22:37
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Tercer día de caza, ya tenemos carne así que es hora de empezar a cargar proteínas y bajar carbos, caminar por la mañana, huevos en el desayuno, carne asada con lechuga al mediodía, ciclismo a la siesta (sería como volver a la toldería), nueces por la tarde y pescado asado y calabaza asada a la noche… Se vienen 4 días de descanso comiendo mucha carne… quizá el viernes un poco de movimiento en el gimnasio, liviano y con mucho bombeo, quizás el sábado algo aeróbico liviano (arreglar la choza, juntar leña, jugar con los niños)… y el domingo debería acabarse la carne, una sola comida familiar al mediodía y hacer algo de ayuno para volver a salir a cazar el lunes…
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  #14  
Antiguo 07-11-2019, 19:35
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Subo una foto para ilustrar lo que me parece un avance...



Desde que empecé en Septiembre, sin hacer nada más que cumplir (cuando las obligaciones sociales y amistades lo permiten) con las pautas nutricionales de mi programa y llevando adelante este sistema de rutinas BIIO (recién voy terminando preparación fuerza), he bajado 2 Kg. de peso, que al parecer son de grasa, porque según las calculadoras online de IMC me apuntan un descenso del 19 al 17% de grasa corporal. Hay bastante vascularidad y la grasita sub-ombligo se ha reducido. No se como estimar si he ganado algo de masa magra.

Foto de hoy, día de descanso:




A seguir para delante con la caza-descanso que va lindo!!!

Semana que viene les cuento de mis primeros máximos...
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  #15  
Antiguo 07-11-2019, 20:09
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Enhorabuena,gran físico
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  #16  
Antiguo 07-11-2019, 20:14
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muy bien
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  #17  
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Enhorabuena
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  #18  
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Salieron los primeros levantes maximales a 1RM:



Sentadillas: 132 Kg
Press de Banco plano: 100 Kg
Press militar Sentado: 70 Kg
Peso muerto rumano: 125 Kg
Dominadas agarre invertido chin Ups: 35 Kg. de lastre
Curl barra: 55 Kg
Press de banca agarre estrecho: 70 Kg.



La semana que viene empezamos Fuerza 1 (crecimiento) y se trabajarán 6 series al fallo con el 90% de esos pesos.
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  #19  
Antiguo 05-12-2019, 22:07
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Pasado el mesociclo Fuerza 1, el cual parecía que iba a ser poco volumen, pero la verdad que fue intenso, la primer semana pesada parecía que no acusaba cansancio, pero en la segunda semana se sintió y celebré que la programación estuviera planificada para menos repeticiones.


En esta semana de descarga, salieron los nuevos levantamientos máximos:



ejercicio // anterior // nuevo máximo

Sentadillas: 132 Kg -- 135 Kg
Press de Banco plano: 100 Kg -- 101 Kg
Press militar Sentado: 70 Kg -- 77.5 Kg
Peso muerto rumano: 125 Kg -- 135 Kg
Dominadas agarre invertido chin Ups: 35 Kg lastre -- 37.5 Kg
Curl barra: 55 Kg -- 57.5 Kg
Press de banca agarre estrecho: 70 Kg. -- 75 Kg
Elevación de talones de pié: 85 Kg -- 95 Kg


Como esto es entreno para crecimiento, sigo haciendo el mismo tipo de nutrición pero sin controlar cantidades y hasta metiendo un poco de más... ya llegará la hora del déficit calórico...


Ahora a enfrentar el segundo mesociclo de fuerza... para las fiestas ya no estaré como un lechón peligrando que me pongan sobre la mesa de nochebuena, sino que estaré como un toro... jajaja

Última edición por cesarafael; 05-12-2019 a las 22:15 Razón: aliniación del texto
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