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¿Como aumentar la fuerza?

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
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  #1  
Antiguo 12-09-2019, 03:01
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Pro_Master_Crack Pro_Master_Crack esta offline
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Pro_Master_Crack is on a distinguished road
Predeterminado ¿Como aumentar la fuerza?

Muy buenas a todos, recien estoy comenzando a entrenar y quisiera saber cual es la forma mas rápida de aumentar la fuerza, tambien ¿me pueden recomendar algun libro del tema?. Se los agradeceria mucho.
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  #2  
Antiguo 01-11-2019, 12:15
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Videoludopata Videoludopata esta offline
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Videoludopata is on a distinguished road
Predeterminado

Si acabas de empezar te recomiendo que empieces despacio, haz un mesecito de 3 series 12-15 repeticiones Full body para prepararte, despues de eso empieza a hacer ejercicios compuestos(press de banca, dominadas,...) con mas peso 4-8 repeticiones, siempre calentando en condiciones.
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  #3  
Antiguo 01-11-2019, 13:30
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Rubiovlc Rubiovlc esta offline
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Rubiovlc is on a distinguished road
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Cita:
Iniciado por Pro_Master_Crack Ver Mensaje
Muy buenas a todos, recien estoy comenzando a entrenar y quisiera saber cual es la forma mas rápida de aumentar la fuerza, tambien ¿me pueden recomendar algun libro del tema?. Se los agradeceria mucho.
Te importa la estética (tener % de grasa bajo)?

Enviado desde mi 4047D mediante Tapatalk
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  #4  
Antiguo 02-11-2019, 01:23
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MAX- is on a distinguished road
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Lo más rápido el sistema 5x5 Stronglifts, hay libros pero no sé si alguno en Español.

Luego el 5-3-1 de Wendler

De todas formas, en internet están ambos muy bién explicados.
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  #5  
Antiguo 04-11-2019, 11:49
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MOTERO69 MOTERO69 esta offline
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MOTERO69 is on a distinguished road
Predeterminado

despacio estoy de acuerdo, poco a poco, ya despues haces un entreno de fuerza especifico. pero de momento no haria nada.
Entrenar y ir cogiendo tono poco a poco, el querer correr mas de la cuenta no lleva a nada bueno al final.
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  #6  
Antiguo 05-11-2019, 11:42
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Black Arrow Black Arrow esta offline
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Mensajes: 118
Black Arrow is on a distinguished road
Predeterminado

Ve con paciencia y constancia e irás progresando.



Sobre la Fuerza:



-Lee Brown. Entrenamiento de la Fuerza. Editorial Tutor
En una época en la que estamos rodeados de información, el reto es encontrar una ciencia segura y eficaz que se base en datos objetivos. Pues bien, eso es justo lo que nos ofrece la NSCA, la autoridad mundial en el campo de la fuerza y el acondicionamiento. La primera edición de Entrenamiento de la fuerza redefinió las reglas del ejercicio físico con una ciencia sensata y clara. Ahora, esta nueva edición ampliada y actualizada pone el listón aún más alto. Escrito por un equipo de expertos seleccionados por la NSCA, este libro combina la información más valiosa con las mejores indicaciones para obtener unos resultados demostrados a la hora de: evaluar la fuerza para personalizar los programas; incorporar nuevos ejercicios y aparatos para una mayor variedad; aumentar la masa muscular, así como la fuerza, la potencia y la resistencia de los músculos; prevenir lesiones y mejorar el rendimiento.



-Juan Carlos Santana. Entrenamiento Funcional para Transformar todo el Cuerpo
Mejorar el rendimiento y transformar el cuerpo Este libro proporciona más de 100 workouts -rutinas-, diseñados de manera profesional y con probada eficacia. También proporciona consejos nutricionales que te ayudarán a alcanzar tus objetivos más rápido de lo que jamás creíste posible. Famoso por su enfoque funcional del entrenamiento, el autor,“JC”Santana ha creado innumerables workouts y sabe cómo obtener resultados para transformar todo el cuerpo con el incremento del rendimiento atlético, la fuerza y la funcionalidad. Incluye consejos para el uso de múltiples implementos, incluidas barras, mancuernas y balones medicinales, para trabajar distintos músculos y añadir variedad. También aporta consejos nutricionales para ayudar a quemar grasa y aumentar la masa muscular; y recomendaciones sobre el descanso y la nutrición. Los workouts tienen en cuenta las necesidades singulares de hombres y mujeres, y proporcionan modificaciones para distintos tipos de implementos y máquinas, y directrices sobre cómo secuenciar el trabajo para crear programas diarios , mensuales y anuales.




-Ed McNeely. Cien ejercicios de Fuerza
Guía de bolsillo que presenta cien ejercicios de fuerza eficaces para todos: desde deportistas que necesitan una mayor potencia hasta personas mayores que desean envejecer en las mejores condiciones físicas. El fisiólogo del ejercicio Ed McNeely presenta ejercicios de fuerza para todos los grupos musculares principales: piernas, abdominales, parte superior e inferior de la espalda, pecho, brazos y hombros. Identifica cómo y cuándo los deportistas de diferentes niveles de puesta en forma deben hacer los ejercicios , y cómo evitar las lesiones. También trata, entre otros temas: Entrenamiento de la fuerza para niños Cómo trabajan los músculos. El diseño de su propio programa de entrenamiento de la fuerza. Diferentes agarres de la barra, y cómo y cuándo utilizarlos. La elección del equipamiento para un gimnasio doméstico. Ejemplos de sesiones de entrenamiento para la puesta en forma, la masa muscular y la fuerza. Accesorios tales como discos de equilibrio, balones medicinales y bandas elásticas. y mucho más.




-Alberto Muñoz Soler. Guía de Nutrición para el Entrenamiento de la Fuerza
Todos los que forman parte del entorno deportivo saben que, además de las sesiones de trabajo, es vital prestar atención a la nutrición del que entrena, y en el caso de la fuerza a las particularidades dietéticas que impone esta modalidad de trabajo muscular. Con ello se conseguirá el mejor rendimiento posible del sobresfuerzo del músculo sometido a cargas elevadas y se evitará la aparición de una posible lesión. Esta Guía de nutrición para el entrenamiento de la fuerza expone las bases fundamentales de alimentación que deben conocer estos deportistas, así como las pautas dietéticas especiales que pueden modificar su estatus nutricional. Cubre, entre otras, cuestiones tales como: Los nutrientes que aportan energía y los que no la aportan El equilibrio hidroelectrolítico: el agua y los iones La producción de energía y el entrenamiento de la fuerza Las ayudas ergogénicas Alberto Muñoz Soler es médico especialista en Medicina del Deporte y especialista en Psiquiatría. Fue durante once años médico de la Residencia Joaquín Blume de Madrid (Centro de Alto Rendimiento) y ha colaborado como médico especialista con diversas Federaciones Deportivas Nacionales, así como con deportistas de élite individuales, en la preparación psicológica para la competición. En esta misma editorial ha publicado también: Guía de alimentación para el deportista, Trastornos mentales en el deporte y Guía de bolsillo realmente útil de primeros auxilios.




-Montserrat Pulido. Guía de Variación de Ángulos en ejercicios de Musculación
Guía de variación de ángulos en ejercicios de musculación, propone toda una relación de ejercicios de musculación que, combinados con los ejercicios habituales, aumente la fuerza disminuyendo el riesgo de lesión. Así pues, se busca el modo de trabajar la masa muscular de la forma más beneficiosa y efectiva. Estos ejercicios han sido combinados con el peso, las series, las repeticiones y la velocidad de ejecución, dependiendo del objetivo. Igual que en los ejercicios habituales donde se incluyen las diferentes inclinaciones y modos de agarre que poseen actualmente la mayoría de los gimnasios. También se ha tenido presente la correcta alimentación y el cambio de ejercicios en las rutinas cada cierto tiempo para que las fibras musculares implicadas reposen y trabajen otras. Estos ejercicios se realizarán con mucho menos peso del que habitualmente se utiliza, por tanto, tienen cabida en todos los niveles, sin necesidad de tener que ejecutar un entrenamiento de alto nivel tanto muscular como cardiovascular. Cada ejercicio está perfectamente ilustrado con fotografías y dibujos.




-Nick Evans. Programas de Musculación
Consiga definitivamente el aspecto musculado y definido que usted siempre ha deseado! Nick Evans, Doctor en Medicina y experto en culturismo, presenta en este libro una nueva edición revisada, ampliada y actualizada de su programa de probada eficacia para la perfección física. En lugar de simplemente levantar peso "machacándose" en el gimnasio, Programas de musculación le proporciona unos completos programas con los que podrá: Generar masa muscular, Reducir grasa, Modelar su físico, y Mantener su desarrollo muscular. Cada programa ofrece los ejercicios específicos que han utilizado culturistas profesionales, junto con consejos básicos sobre nutrición y suplementos dietéticos para mejorar sus sesiones de entrenamiento y asegurarle rápidos resultados. ¡Consiga ahora el físico que desea con Programas de musculación! «En Programas de musculación, Nick Evans establece regímenes de puesta en forma y culturismo con pasos prácticos y claros. » Jim Schmaltz. Editor Jefe de la revista Muscle & Body «Cuando se trata de modelar el cuerpo, el conocimiento de Nick Evans es incomparable. Este libro, Programas de musculación, ofrece las recomendaciones esenciales para quienes desean mejorar su salud, su puesta en forma y su apariencia. » Kris Gethin. Editor Jefe de Bodybuilding. com. El Dr. Nick Evans , cirujano traumatólogo y especialista en medicina del deporte, es una autoridad en el entrenamiento de la fuerza, la nutrición y el tratamiento de lesiones. Es modelo culturista y de fitness.


-Luiz Carlos Chiesa. La Musculación Racional. Bases para un Entrenamiento Organizado
Con La Musculación Racional el lector será capaz de planificar un entrenamiento de fuerza adecuado y seguro. El libro, que se divide en dos partes, introduce en la primera los conceptos clave para el entrenamiento de la fuerza y en la segunda se desarrolla, paso a paso, la puesta en práctica del entrenamiento con series de ejercicios para los niveles de iniciación, intermedio y avanzado. También se trata el entrenamiento de contra resistencia en niños, adolescentes, mujeres y personas mayores.




-Tudor Bompay Lorenzo J. Cornacchia. Musculación: Entrenamiento Avanzado
Este práctico manual nos presenta una aproximación revolucionaria al entrenamiento de la fuerza y el culturismo. Mediante un método de estructuración del entrenamiento nos permite conseguir una óptimas ganancias de masa muscular, fuerza y definición , evitando caer en el sobreentrenamiento, el estancamiento y las lesiones.



-Lou Schulery Alwyn Cosgrove. Musculación Práctica
En Musculación Práctica, los lectores se enfrentan a tres meses de entrenamientos intensos, donde se combina el trabajo para ponerse en forma y quemar grasas con entrenamiento intenso de la fuerza, todo esto se puede ampliar hasta obtener un programa de un año de duración. También se dedica un espacio a la nutrición donde se detalla la forma de comer para perder grasa, ganar músculo y mejorar la salud. Todo el programa se puede practicar en casa o en un gimnasio y se ilustra el libro con más de 150 fotografías en blanco y negro.




-David Costa. Mi Entrenador de Musculación
Entrenamiento accesible a todos. David Costa, entrenador en contacto permanente con practicantes de musculación de todos los niveles, debe hacer frente a diario a numerosas preguntas sobre el entrenamiento, los estiramientos, el cardio, la pérdida de grasa, el aumento de masa, la alimentación y los suplementos nutricionales. Con un enfoque práctico y su gran experiencia, el autor responde a más de 160 preguntas basándose en los estudios científicos más recientes. Así, podrás aumentar tu fuerza y musculatura, y perderás grasa más rápidamente. Tendrás acceso a numerosos consejos prácticos para progresar respetando tu cuerpo. Descubre una presentación inédita de más de 90 ejercicios ilustrados y descritos con gran detalle. Podrás corregir y mejorar tu técnica gracias a instrucciones simples, y comprender tus posibles errores de posicionamiento. Podrás, así mismo, multiplicar tus sensaciones durante los movimientos y descubrirás referencias precisas para reclutar los músculos con precisión y eficacia.






-Frédéric Delavier y Michael Gundill. El Método Devalier. Musculación
Esta obra revolucionaria proporciona todas las respuestas para iniciarse, progresar y perfeccionarse en musculación o en su disciplina deportiva, entrenándose en casa sin necesidad de utilizar aparatos de musculación, sino simplemente con mancuernas, una barra, cintas elásticas y el peso del cuerpo. Los autores han publicado artículos en numerosas revistas, como Mind & Muscle Power, Mens Health, Sport Revue o IronMan, en Estados Unidos. Su trayectoria deportiva y profesional los califica como dos de los mayores especialistas internacionales en musculación. Frédéric Delavier es el autor de best sellers internacionales como Guide des mouvements de musculation, Fitness, Guía de estiramientos, Guía del entrenamiento abdominal y Glúteos bonitos y vientre plano, con miles de ejemplares vendidos y traducidos a varios idiomas, que se han impuesto como referencia en las universidades y las escuelas de formación para monitores, entrenadores, kinesioterapeutas, etc. Esta obra desvela el método de entrenamiento Delavier, el más eficaz para ganar rápidamente fuerza, potencia y masa muscular.



-Bill Pearl. La Musculación
La práctica del culturismo es el objetivo básico por cuya razón la mayoría de gente acude a los gimnasios. No exactamente el culturismo por la competición a Míster universo, sino más bien el uso de pesas para cambiar de aspecto, para mejorar el aspecto físico. El culturismo se practica a muchos niveles: por la gente que simplemente quiere entrenarse y ser más atractivo -modelos, actores y actrices, para los cuales el aspecto físico es primordial para asegurarse el trabajo-, y culturistas profesionales y de competición. Totalmente práctico y lleno de dibujos y gráficos, el libro nos inicia en el culturismo explicándonos cómo empezar, cómo hacer los levantamientos, el entreno de pesas para mujeres, cómo entrenar la fuerza para deportes concretos -boxeo, baloncesto, ciclismo, remo, carrera, esquí de fondo, balonvolea-, cómo conseguir un buen tono muscular. Asimismo, el libro presenta también ejercicios con pesos sueltos, con máquinas Nautilus, con máquinas universal; qué gimnasio es el más indicado, qué hacer en caso de lesión y qué nutrición es la correcta. Todo el libro está ilustrado con dibujos que muestran los ejercicios y las series de repeticiones. El autor, Bill Pearl, es un reconocido culturista que consiguió el título de Míster Universo.


-Alain Renault. Musculación Práctica
La musculación consiste en solicitar los principales grupos musculares con el objetivo de: mantenimiento muscular, prevención y salud, bienestar corporal y estético, mejora de la fuerza y las capacidades físicas. Pero hay que evitar errores en su práctica, para lo cual se deben respetar las bases esenciales.Eminentemente práctico y totalmente ilustrado con fotografías, este libro ha sido escrito pensando en aquellas personas que deseen practicar ejercicios de musculación sin riesgo y sin errores, a fin de obtener buenos resultados en los campos del mantenimiento muscular, de la mejora de la fuerza y del aumento de volumen y de la estética. Por este motivo, el libro complementa las bases esenciales con ejemplos y consejos concretos y pedagógicos, convirtiéndose en una útil guía para todos, incluidos atletas y deportistas expertos.



-Anita Bean. Guía Completa del Entrenamiento de la Fuerza


Saludos
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