Cambio de Rutina

[Lachero]

Buenos dias.
Hoy e buscado por internet (cada cuanto tiempo se cambia la rutina de entrenamiento) y las respuestas son muy variadas y diferentes.
Llevo 4 semanas con una rutina hecha por mi mismo y la verdad con buenos resultados, y quiero formular dos preguntas.
- 1 ¿ Cada cuanto tiempo debo cambiar de rutina?
- 2 ¿ Las rutinas que valla dejando las puedo volver a utilizar de nuevo?
Lo que quiero hacer es lo diguiente:
Hacerme 4 rutinas y utilizarlas en circulos, claro modificando el peso y series cada vez que las vuelva a utilizar.
Bueno despues de esta charla esperare vuestras respuestas.
Saludos.

[Renox]

Algo que me a servido mucho a mi es plantearme una rutina e ir cambiando los ejercicios si este mes hice press con barra el siguiente press con mancuernas y en el banco inclinado cada 4 o 2 semanas pero no cambiar la rutina bruscamente como por ejemplo de una weider a una full body.


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[santimn]

Iniciado por Lachero

Buenos dias.
Hoy e buscado por internet (cada cuanto tiempo se cambia la rutina de entrenamiento) y las respuestas son muy variadas y diferentes.
Llevo 4 semanas con una rutina hecha por mi mismo y la verdad con buenos resultados, y quiero formular dos preguntas.
- 1 ¿ Cada cuanto tiempo debo cambiar de rutina?
- 2 ¿ Las rutinas que valla dejando las puedo volver a utilizar de nuevo?
Lo que quiero hacer es lo diguiente:
Hacerme 4 rutinas y utilizarlas en circulos, claro modificando el peso y series cada vez que las vuelva a utilizar.
Bueno despues de esta charla esperare vuestras respuestas.
Saludos.

Si la estructura en sí te va bien, te recuperas bien de esa frecuencia y estás progresando, no es necesario cambiar la rutina como tal; simplemente ir progresando en volumen, intensidad, rotar ciertos ejercicios, o especializarte cada mesociclo en un grupo muscular diferente.
Yo de norma general mantengo ejercicios "básicos", por ejemplo press con mancuernas inclinado, remo en banco o sentadilla en multipower. Cuando vea que no progreso o me estanco, modifico el rango de repeticiones, el ángulo, utilizo mancuernas en vez de barrra o viceversa. Mientras te mantengas progresando, la rutina da igual, lo que importan son los principios del entrenamiento y que ese estímulo te está funcionando.

[Lachero]

Gracias Renox, gracias Santimn.
Asi lo aré, rotando los ejercicios y angulos.