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Toni - Volumen 2012/2014 - Secado 2015 - Volumen 2016/2018 - Objetivo final conseguido: 120Kg en competición Jun. 2018

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
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  #49  
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Piernas

Sentadillas 6 x fallo -2
Curl cuadriceps 3 x fallo
Gemelos en máquina 3 x fallo
Femoral tumbado 3 x fallo



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  #50  
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Pecho + Triceps

Press declinado con barra 5 x ¿?
Press inclinado con mancuernas 3 x ¿?
Press plano con mancuernas 3 x ¿?
Aperturas con mancuernas 3 x fallo

Polea con cuerda para triceps
Fondos en paralelas
A1 Polea a una mano
A2 Triceps con mancuerna






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  #51  
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Ayer: Espalda + Biceps
dominadas 4 x ?
dominadas tras nuca 3 x fallo
remo 3 x fallo
remo con polea baja 2 x fallo

Curl de biceps con barra 3 x fallo
curl sentado con mancuernas 3 x fallo
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  #52  
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Piernas
Sentadillas 5 x ?
Sentadillas frontales 3 x ?
Gemelos de pie 3 x fallo
Sentadillas en máquina 3 x fallo -1
Curl femoral 3 x fallo
Curl cuadriceps 3 x fallo







Última edición por Toni; 06-04-2011 a las 16:01
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  #53  
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que dieta haces para volumen??
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  #54  
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Hola, mi dieta de volumen fue esta



(ahora estoy quitandome lorza...)
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  #55  
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Pero no te la recomiendo porque pasé de esto:
78Kg / 28 de Agosto 2010


A esto:
91/92Kg / 17 de Enero 2011



Más vale subir poco a poco que llenarse de grasa xDDD
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  #56  
Antiguo 07-04-2011, 16:01
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que dieta vas hacer para volumen??

---------- Post added 07-04-2011 at 03:03 PM ----------

Uuii perdon toni que no habia visto que ya me contestastes.
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  #57  
Antiguo 07-04-2011, 20:09
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Entreno de hoy (doble sesión xD )

Mañana
Press de banca
Entrenamiento para resistencia en press de banca
10 series

Tarde
HOMBROS

Press militar sentado 4 x ?
tras nuca sentado 3 x ?
aperturas en máquina 2 x ? (poco peso, pocas repes...)
Press con mancuernas 4 x ?
Aperturas de pie 3 x ?
Aperturas en máquina 2 x ?


Inicio de la Fase de carga con monohidrato de creatina
Efectos de tomar creatina: Efectos de tomar creatina - InfoCulturismo.com
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  #58  
Antiguo 08-04-2011, 00:40
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como te lo curras Toni!!!
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  #59  
Antiguo 08-04-2011, 00:43
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Yo tmb me pasé con el volumen, y ahora estoy sufriendo para bajar...
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  #60  
Antiguo 08-04-2011, 14:33
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Sip, me pasé tres pueblos cogiendo kilos xDDD
Pues quería llegar a los 100, inocente de mi
Cuando vi esa foto (que por cierto estaba bastante retenido del fin de semana) me puse a dieta

De todos modos ahora ya no estoy tan gordo, en un mes y poco bajé 5 ó 6 kilos con la dieta de la zona y cardio post-entreno.
Dieta de la Zona [RESUMEN y FAQs] - InfoCulturismo.com
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