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Toni - Volumen 2012/2014 - Secado 2015 - Volumen 2016/2018 - Objetivo final conseguido: 120Kg en competición Jun. 2018

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
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  #25  
Antiguo 04-03-2011, 18:02
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Brazos

Curl con barra 4 x 8
press cerrado 3 x 8

Peso muerto 2 x 10

curl alterno con mancuernas 2 x 10
triceps con mancuerna 2 x 10
curl con cuerda polea baja 3 x 10
polea triceps agarre invertido 3 x 10

30 minutos de cardio
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  #26  
Antiguo 05-03-2011, 07:48
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Gracias por tu ayuda, ahora necesito todos los consejos que podais darme, sobre todo con la dieta. Un saludo
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  #27  
Antiguo 05-03-2011, 10:11
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Cita:
Iniciado por JEAN Ver Mensaje
Gracias por tu ayuda, ahora necesito todos los consejos que podais darme, sobre todo con la dieta. Un saludo
Hola Jean, pon la dieta que vas a hacer y le daremos un vistazo.
Aquí tienes varias dietas de volumen y definición: InfoCulturismo.com
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  #28  
Antiguo 05-03-2011, 18:16
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Entrenamiento para resistencia en press de banca
10 Rep. Con 80% 80K 10
10 Rep. Con 80% 80K 9 + 1a
8 Rep. Con 85% 85K 6 + 3a
8 Rep. Con 85% 85K. 5 + 4a
5 Rep. Con 90% 90K 3 + 2a
5 Rep. Con 90% 70K. 3 + 2a
2 Rep. Con 95% 95K. 1 + 1a
2 Rep. Con 95% 95K. 2a
1 Rep. Con 100% 100K. 1a
1 Rep. Con 100% 100K. 1a
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  #29  
Antiguo 07-03-2011, 17:24
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Pecho

pres plano con mancuernas 3 x 10, 8, 6 (32kg, 36kg, 40kg)
press inclinado con mancuernas 3 x 10, 8, 6 (32kg, 34kg, 36kg)
aperturas con cable 3 x ?
press con máquina 2 x ?
press inclinado con barra 2 x 12

30 minutos de cardio
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  #30  
Antiguo 08-03-2011, 16:57
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Espalda + Triceps

Dominadas 4 x 10, 12, 7 (10Kg.), 7 (10Kg.)
Peso Muerto 4 x 10 90Kg, 6 (110Kg, 6 110Kg, 8 90Kg.
Jalones agarre cerrado 3 x 8
Jalones tras nuca 3 x 10

Press cerrado 4 x 6
triceps en máquina 3 x 10
Triceps en polea con cuerda 2 x 12
Triceps en poleea agarre invertido 2 x 12
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  #31  
Antiguo 09-03-2011, 21:02
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Entrenamiento para resistencia en press de banca
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10 Rep. Con 80% 80K 10
8 Rep. Con 85% 85K 8
8 Rep. Con 85% 85K. 8
5 Rep. Con 90% 90K 4 + 1 "a"
5 Rep. Con 90% 70K. 4 + 1a
2 Rep. Con 95% 95K. 2
2 Rep. Con 95% 95K. 2
1 Rep. Con 100% 100K. 1
1 Rep. Con 100% 100K. 1

Piernas
Sentadillas 4 x ¿?
Gemelos 4 x ¿?
Prensa 4 x ¿?
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  #32  
Antiguo 10-03-2011, 20:00
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Hombros
pres con mancuernas 4 x 8
Pres militar de pie 3 x fallo -1
Aperturas sentado 3 x 10
encogimientos con mancuernas
30 minutos de cardio
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  #33  
Antiguo 11-03-2011, 18:55
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Hoy rapidito...

Brazos
Curl con mancuernas
Curl con barra de pie
Curl con polea baja agarre neutro
Polea triceps + Fondos en paralelas
Polea triceps agarre invertido

Un vídeo con el movil


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  #34  
Antiguo 12-03-2011, 18:04
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Entrenamiento para resistencia en press de banca
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10 Rep. Con 80% 80K 10
8 Rep. Con 85% 85K 7 + 1 "a"
8 Rep. Con 85% 85K. 8
5 Rep. Con 90% 90K 4 + 1a
5 Rep. Con 90% 70K. 4 + 1a
2 Rep. Con 95% 95K. 2
2 Rep. Con 95% 95K. 2
1 Rep. Con 100% 100K. 1a
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  #35  
Antiguo 14-03-2011, 18:36
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Pecho

Press plano con mancuernas 4 x ?
Press inclinado con mancuernas 4 x ?
Cruces de polea 2 x 12
Press en maquina 3 x ?
Peck-deck 2 x 12

Un par de vídeos de hoy

Press Inclinado con mancuernas




Press plano con mancuernas



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  #36  
Antiguo 15-03-2011, 19:07
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Espalda + Triceps

Dominadas 4 x ¿?
Peso Muerto 4 x ¿? (90,90,110,110)
Remo con maquina
Jalones tras nuca

Press de banca agarre cerrado
Triceps en polea

videos de hoy (voy a amortizar el movil a base de bien... )









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Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
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