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Diario de Mario - 2020

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
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  #145  
Antiguo 29-07-2020, 22:24
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Después de un tiempo descarriado hoy retomo una definición ... Subo fotos de referencia e iremos actualizando.
Rutina tirón empuje pierna.

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  #146  
Antiguo 30-07-2020, 11:16
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Nada, 2 semanas como mucho si vas a ful por lo menos 6 dias y el septimo no te pasas mucho.
Te quitas los pelos,, entrenas a saco, 40 minutos de cardio y ya después te puedes sacar unas buenas pictures instagrameras.


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  #147  
Antiguo 30-07-2020, 15:45
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Iremos con calma y dieta cetogenica.
Lo de los pelos si me los quito me echa la parienta de casa.
Hoy descanso y mañana tirón.
Seguiremos informando


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  #148  
Antiguo 31-07-2020, 12:53
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A saco!
 
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y por dios, sonrie un poco... parece que te estan torturando
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  #149  
Antiguo 31-07-2020, 14:36
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Cita:
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y por dios, sonrie un poco... parece que te estan torturando
Casi casi .... jajajajaja
La verdad es que no soy muy pro fotos, pero esta vez me decidí a hacerlas para tener la referencia de los progresos.
En las próximas sonrisa Profidén

Hoy tocó una sesión de tirón bastante sencillita y luego un circuito metabólico para quemar manteca y remo en la maquina para finalizar.
La sesión de tirón:

- Remo máquina 5x12
- Pajaros máquina 4x12
- Remo al menton con barra 4x10
- Curl biceps mancuerna 4x10

Intenté hacer dominadas pero me resulta imposible con el puto dolor de los codos ... a ver si poco a poco va mejorando porque es un poco frustrante la cosa.
La verdad es que he notado mejoría pero todavía queda.

Hoy de aniversario de boda ... 16 añazos !!! Me voy a pasar la dieta por el forro pero no se lo digais a nadie
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  #150  
Antiguo 19-08-2020, 16:43
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Bueno pues tras unos días sin postear resumo un poco lo que ha pasado este tiempo.

Lo principal es que esta semana he decidido dejar el gimnasio, al menos por una temporada. La principal razón es la nueva normativa de la Comunidad de Madrid que te obliga a entrenar con mascarilla, cosa que para mí resulta un verdadero suplicio.
Además de eso, hay gente que no entiende el concepto de "espacio personal" o como lo llaman ahora "distancia de seguridad". Que conste que para mi era tan importante antes que no se me pusiera un pintamonas a entrenar al lado - teniendo un montón de espacio - como ahora, pero parece que a la gente le gusta el contacto cercano.
También hay otra razón y es que ahora mismo estoy muy limitado en los ejercicios de tirón por un dolor en los codos, que me está pidiendo a gritos descanso.

En definitiva, por todo esto que cuento más arriba he decidido volver una temporada a la calistenia a ver qué tal me va. He retomado desde ayer los entrenos de Freeletics y sobre todo voy a estar centrado en los circuitos que me proponga con peso corporal, dominadas -si mejoran los codos- y salir a correr algún día.

Esta mañana peso en la báscula 75,8. En vacaciones pillé 3 kilos y ahora me toca rebajarlos poco a poco de aquí a las navidades (que seguro que alguno que otro tambien cae )

Seguiremos informando.
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  #151  
Antiguo 28-08-2020, 10:48
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Bueno,

pues tras probar un par de semanas a hacer solamente entrenamiento de intervalos con mi cuerpo he llegado a la conclusión de que esto no es para mí.

Me explico, las rutinas muy bien, sudadas increibles y sensación muy buena al terminar.
Hasta aquí todo bien ... ¿no? pues no, me falta terriblemente esa sensación de congestión en los músculos que te da un buen trabajo de fuerza.

Dado que por el momento, vista la situación de los gimnasios (paso de entrenar con mascarilla) y que no se cuanto durarán abiertos voy a intentar hacer una división tiron/empuje/pierna en casa con el material de que dispongo. Obviamente complementaré con alguna sesión de entrenamiento de intervalos de esos que te sacan el higado por la boca y algo de cardio tradicional.

A día de hoy el material de que dispongo es:

- Colchoneta 2mx2m para los ejercicios (losas de esas que se ensamblan)
- Barra dominadas
- Bandas elásticas:
+ bandas decathlon (algo incómodas al no tener agarre): 15 y 25 kilos
+ me acabo de agenciar las bemaxx que comentaba tollo en sus posts (vienen el lunes y estoy como un crio chico esperando)
- Agarre para fondos en suelo
- Rueda abdominal
- Comba
- Bicicleta estática

Creo que con todo esto me puedo montar una rutina apañaica para volver a la carga.
¿Alguna idea adicional? (barras y discos descartados si no quiero pasar el próximo confinamiento en un banco del parque cuando me eche la parienta)

Seguiremos informando
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  #152  
Antiguo 28-08-2020, 16:41
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Intenta convencerla para comprar esto, te cabe todo debajo de la cama, debajo del coche cuando lo tengas aparcado si es garaje particular, en un trastero, etc.
banco-pesas-plegable-300x300.jpgbowflex-1090.jpg

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  #153  
Antiguo 11-09-2020, 13:46
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Bueno, pues como buena persona indecisa que soy he decidido cagarme en mis principios volver al gimnasio - 9,90€ hasta fin de mes no se podía desperdiciar

Ayer fue mi primer día y la verdad es que a pesar de la mascarilla durante el entrenamiento y que la hora no acompañaba (por la tarde con bastante gente aunque ni mucho menos a los niveles de antes de esta mierda) pude completar una sesión bastante decente.

Lo de ayer:

- Remo cerrado en máquina 4x10
- Remo abierto en máquina 3x10
- Jalon al pecho en polea 4x10
- Pájaros en maquina 3x10
- Remo máquina 1 mano 3x15
- Press banca triceps 4x10
- Triceps polea 3x10
- Fondos triceps máquina 4x10

Hoy tocó prueba del COVID del curro: 3 horas de transporte público y negativo.
Lo del metro con el bozal es una puta tortura ....

Esta tarde a darle candela al pecho.

Seguiremos informando.
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  #154  
Antiguo 15-09-2020, 09:51
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Hoy le hemos pegado un repasillo a la espalda:

- Remo en punta 4x10
- Jalon al pecho abierto 4x10
- Jalon cerrado al pecho 4x10
- Remo polea abierto desde abajo 4x10
- Pullover polea 4x15
- Hombro posterior en polea 4x10
- Hiperextensiones 3x10
- Jalon tras nuca 3x10

Sesión completada con mucho cuidado para no hacerme daño en los codos que todavía me siguen dando por saco. Por ahora centrado en buscar los ejercicios que menos me molestan y con pesos moderados para no joderla.
He empezado también suplementación con colágeno+acido hialuronico y multivitamínico.

También he empezado a meter carbohidratos el día de entreno en la comida posterior y miraré qué tal va reaccionando la glucosa en sangre.
Como referencia, este sábado pasado dí en bascula 76 kg y glucemia 97

Seguiremos informando.
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  #155  
Antiguo 16-09-2020, 20:57
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Hoy pecho:

- Fondos en paralelas 5x12 (peso corporal)
- Press superior 4x10
- Press superior agarre neutro 4x10 (en máquina)
- Press frontal máquina 4x10
- Aperturas máquina 3x12
- Abdominales en banco 4x20
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  #156  
Antiguo 18-09-2020, 19:43
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Hoy ha tocado una full body liviana.
Fui al gimnasio justo despues de comer y no quise forzar mucho la cosa al tener el estómago lleno.
El menú de hoy ha sido:

- Prensa horizontal 4x10
- Extensiones cuadriceps 4x10
- Femoral tumbado 4x10
- Aductores 4x13
- Jalon al pecho 4x10
- Elevaciones laterales hombro en maquina 4x10
- Press superior pecho en máquina 4x10
- Fondos paralelas 4x12
- Triceps mancuerna 1 mano 3x10
- Curl biceps alterno mancuerna 3x15
- Curl biceps alterno martillo 3x15

Acabo de enterarme de que mi zona sanitaria es una de las afectadas por el confinamiento en Madrid a partir del lunes, así que no se si podré seguir o no entrenando en el gimnasio las próximas dos semanas.
Con lo que han dicho hasta ahora creo que si que podré ir, ya que tanto mi casa como el gimnasio están en los límites y parece que se podrá circular por dentro de ella pero como no han dado detalles ...
Eso sí, no puedes salir de estas zonas pero si que puedes ir a trabajar en el metro y recorrerte todo Madrid para pasear el virus ese que tenemos los apestados.
Por supuesto los parques otra vez cerrados, pero eso sí las terracitas a un 50% ...

La verdad es que esto es surrealista ... las zonas con más incidencia son las que más PCR se han hecho (cosa obvia) y además en donde la gente se mueve más para ir a trabajar todos los días en transporte público (que han dicho con toda su puta cara que no hay incidencia en el transporte público y que se cumple con la norma de 3 personas por metro cuadrado - aquí no son dos metros parece ser)

Conclusión .... me cago en todos sus putos muertos y seguiremos informando.
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