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¿Más de 2 gr/kg/día de proteínas?

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  #13  
Antiguo 30-08-2017, 15:44
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No conozco a nadie en la vida real que con solo 2g x kg peso corporal este grande,fuerte y bajo de grasa.
Musculados,definidos y con buenas formas,si pero sin tamaño grande.
Ahora mismo ando en unos 3g y mal no me esta yendo,ahora,sin lo de las ph de por medio,seguramente baje de esos 3 gramos,aunque sin hacerte una analitica esto es hablar x hablar.
Lo mejor es eso,chequearte las transaminasas,acido urico y demas y a partir de ahi decidir.


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  #14  
Antiguo 11-01-2018, 22:16
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Personalmente, jamás superaría la barrera diaria de consumo proteico de 1.8 gr/kg para evitar daños renales, y además se ha demostrado científicamente que no hay un aumento muscular mayor si consumimos más proteína de 1.8...
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  #15  
Antiguo 11-01-2018, 22:27
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Iniciado por coco83 Ver Mensaje
Personalmente, jamás superaría la barrera diaria de consumo proteico de 1.8 gr/kg para evitar daños renales, y además se ha demostrado científicamente que no hay un aumento muscular mayor si consumimos más proteína de 1.8...
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  #16  
Antiguo 11-01-2018, 23:39
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a mi este post me acaba de liar mas aun que estoy haciendome la dieta ya no se ni que poner......
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  #17  
Antiguo 12-01-2018, 06:17
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Iniciado por jjfuengirola Ver Mensaje
a mi este post me acaba de liar mas aun que estoy haciendome la dieta ya no se ni que poner......
Normal.......
Desde cuando internet es un sitio fiable para informarse?
No ves que aquí todos somos gurús del entreno,la nutrición y los esteroides
Eso sí,al 90% no les veras el físico.....es como un foro de coches donde los que dicen tener ferraris nunca ponen fotos.
Nó sé Rick.....parece falso

Pillate una del post de las dietas,que se ajuste a tus requerimientos.
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  #18  
Antiguo 12-01-2018, 10:36
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aqui algunos sabeis, por leer o por experiencia propia, eso no lo dudo, ya cogi una dieta , la adapto mas al tiempo que tengo de preparacion de alimentos por que me faltan horas todos los dias.

seguire con los 3 gramos por kilo por un mes y poco que voy a estar asi espero no quedarme sin riñones.
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  #19  
Antiguo 12-01-2018, 10:44
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Yo debo ser de los usuarios del foro que menos proteína consume, claro que tampoco estoy tan mazado como el resto, supongo.

Hay días sueltos que la proteína que consumo debe ser anecdótica, y alimento en general. Por no tener apetito y pasar el día sin apenas alimentarme ya que no me fuerzo en ello.
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  #20  
Antiguo 12-01-2018, 11:09
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Cita:
Iniciado por jjfuengirola Ver Mensaje
aqui algunos sabeis, por leer o por experiencia propia, eso no lo dudo, ya cogi una dieta , la adapto mas al tiempo que tengo de preparacion de alimentos por que me faltan horas todos los dias.

seguire con los 3 gramos por kilo por un mes y poco que voy a estar asi espero no quedarme sin riñones.
Eso, cuidao con los riñones!!!!

---------- Mensaje añadido el 12-01-2018 a las 11:12 ----------

Cita:
Iniciado por Apocalypse Ver Mensaje
Yo debo ser de los usuarios del foro que menos proteína consume, claro que tampoco estoy tan mazado como el resto, supongo.

Hay días sueltos que la proteína que consumo debe ser anecdótica, y alimento en general. Por no tener apetito y pasar el día sin apenas alimentarme ya que no me fuerzo en ello.
Coño Apocalypse,cómo los yogis de la India,qué se alimentan del sol
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  #21  
Antiguo 18-02-2020, 21:29
Avatar de DrE
DrE DrE esta offline
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Cita:
Iniciado por Prometeo81 Ver Mensaje
El posicionamiento oficial acerca de la recomendación de ingesta proteica para sujetos físicamente activos es de 1,4-2,0 g/kg/día. Otros investigadores han sugerido de 1,2 a 1,4 g/kg/día y 1,6-1,7 g/kg/día para deportistas de resistencia aeróbica y fuerza, respectivamente. Casi todos los investigadores están de acuerdo en situar el techo en los 2 g/kg/día en relación a las necesidades de los atletas, ya que algunos estudios han mostrado que aportes de > 4 g/kg/día unido a programa de ejercicio no tenían efectos significativos sobre la composición corporal. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Antonio J y col, 2015; J Int Society Sports Nutr 12:39) cuyo objetivo fue determinar si una dieta rica en proteínas junto con un programa de ejercicio de fuerza podría afectar a los índices de composición corporal, el rendimiento y la salud. Participaron 48 sujetos hombres y mujeres, entrenados en fuerza. El grupo de alto contenido proteico (HP) consumió >3 g/kg/día, mientras que el grupo control (NP) consumió unos 2 g/kg/día. Todos realizaron un entrenamiento programado de fuerza durante el periodo de estudio (8 semanas). Los resultados mostraron un consumo real de 2,3 y 3,4 g/kg/día para los grupos NP y HP, respectivamente. El grupo HP consumió más proteínas y más calorías que el grupo NP. Se produjeron cambios significativos en los grupos en peso corporal (+1,3 kg NP y -0,1 kg HP), masa grasa (-0,3 kg NP y -1,7 kg HP), y % grasa corporal (-0,7 kg NP y -2,4 kg HP). El grupo NP ganó significativamente más peso que el HP, sin embargo el grupo HP perdió significativamente más masa grasa y % grasa corporal. La masa libre de grasa aumentó en ambos grupos (+1,3 kg) sin diferencias entre ellos. En ambos grupos mejoró la fuerza máxima y salto vertical, pero sin diferencias entre ellos. No se observaron cambios en parámetros sanguíneos vinculados a la salud. Los investigadores cuestionan que los atletas solo necesiten 1,5-2 g/kg/día de proteínas, y plantean una recomendación mínima de proteínas para sujetos entrenados de 2 g/kg/día.

Aunque es pronto para que las sociedades científicas puedan variar las recomendaciones oficiales de aporte de proteínas en atletas, el estudio referido y otros apuntan la necesidad de revisar dichas directrices. Habrá que esperar que nos muestran futuras investigaciones pero mi impresión es que el techo de los 2 g/kg/día se elevará significativamente a medio plazo.


Fuente: [Regístrate y verás el enlace]

Os recomiendo la web de José López Chicharro, Doctor en Medicina y Cirugía por la Universidad Complutense de Madrid, Médico Especialista en Medicina de la Educación Física y el Deporte y Catedrático de Fisiología del Ejercicio por la Universidad Complutense de Madrid
Si,en resumen las recomendaciones establecidas se quedan por debajo de los requerimientos para personas activas o incluso sedentarias, no sólo para ganar músculo, sino para no perder masa muscular.
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  #22  
Antiguo 19-02-2020, 08:41
Avatar de Jan Klod
Jan Klod Jan Klod esta offline
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Mensajes: 822
Jan Klod is on a distinguished road
Predeterminado

Habria que hacer una division....
Consumir x gramos de Proteinas x kg de peso corporal total o x kg de peso magro????

Cuanto mas gordos estemos menos gr x kg necesitaremos, cuanto mas "secos" mas gr x kg...... por lo cual..... la clave es saber mas o menos que % de grasa tengo.

Pero resumiendo creo que el calculo deberia hacerse con los kg de masa magra y en ese caso si andaria por unos 2,5 gr de proteinas x kg.
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Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
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gr or kg or día, proteínas, ¿más

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