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Buscar: Mensajes Hechos Por: rubenigue
Foro: Entrenamiento 14-04-2012, 16:38
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Escrito Por rubenigue
ayuda - por qué para ganar más fuerza es mejor menos cantidad y más intensidad

¿por qué para ganar más fuerza es mejor menos cantidad y más intensidad, y no en cambio menos intensidad pero más cantidad?
Foro: Foro de Presentaciones 18-02-2012, 13:28
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Escrito Por rubenigue
Si quieres hacer rutina weider: L:Pecho/Biceps ...

Si quieres hacer rutina weider:
L:Pecho/Biceps
M:Espalda/Triceps
X:Descanso
J:Hombros/Trapecio/Antebrazo
V: Piernas

3-4 ejercicios por músculo grande; 2-3 ejercicios por músculos pequeños...
Foro: Foro de Presentaciones 18-02-2012, 11:10
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Escrito Por rubenigue
En cuanto a los suplementos veo que estas tomando...

En cuanto a los suplementos veo que estas tomando creatina, yo te recomiendo que la tomes despues de entrenar, lo tomado hoy bien te vendra para mañana, y si tomas proteinas si quieres un batido...
Foro: Nutrición y Dietas 17-02-2012, 17:05
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Escrito Por rubenigue
http://www.infoculturismo.com/imagehosting/62704f3...

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Este seria por ejemplo para el Lunes os parece mejor esta?
Foro: Libros de Nutrición 17-02-2012, 11:45
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Escrito Por rubenigue
caesaragusta tienes que tener un un minimo de 5...

caesaragusta tienes que tener un un minimo de 5 mensajes escritos, siempre y cuando no sean mensajes escritos porque si. Cuando tengas 5 y esperes un rato podras descargar sin problemas
Foro: Nutrición y Dietas 16-02-2012, 17:13
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Escrito Por rubenigue
Datos: 184cm - 78kg (69,7 kg magro) IMC: 23 ...

Datos: 184cm - 78kg (69,7 kg magro)
IMC: 23
IGC: 10,6

2786 kcal (20% proteinas - 14,9% grasas - 65,2& HC)

He estado indagando algo por MiDietario, pero no lo entiendo muy bien y más o menos...
Foro: Nutrición y Dietas 16-02-2012, 00:08
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Escrito Por rubenigue
Vale mañana os pongo las cantidades, ya que ahora...

Vale mañana os pongo las cantidades, ya que ahora marcho a la cama que hay que descansar
Foro: Nutrición y Dietas 15-02-2012, 23:51
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Escrito Por rubenigue
el sandwich es 1 perdona se me fue....

el sandwich es 1 perdona se me fue....
Foro: Nutrición y Dietas 15-02-2012, 22:09
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Escrito Por rubenigue
Que os parece esta dieta para volumen??

Desayuno: 4 claras, 50gr de copos de avena con 250ml leche desnatada
Entreno por la mañana y termino sobre las 12 de entrenar y me tomo 1 cazo de ON whey 100% y 5gr de creatina
COMIDA
LUNES:...
Foro: Novatos y Principiantes 15-02-2012, 16:32
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Escrito Por rubenigue
Si no las quieres trabjar en un dia con rutina...

Si no las quieres trabjar en un dia con rutina tipo full body pues recomiendo una de ejercicios separado de Torso-Piernas siendo los dias de entreno Lunes,Martes,Jueves y Viernes. En el apartado de...
Foro: Diarios de Entrenamiento 13-02-2012, 16:57
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Escrito Por rubenigue
Bueno pues lo dicho de las vitaminas que tomo se...

Bueno pues lo dicho de las vitaminas que tomo se las comento, estas son enviadas por el futbol, son una al dia:
- Auxina E-400
- Cebion 1000
- Magnesio Aquilea
Foro: Diarios de Entrenamiento 13-02-2012, 14:36
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Escrito Por rubenigue
Diario de Rubenigue

Me he decidido a abrir este diario para ir poniendo mis progresos. Voy a comenzar con un ciclo de 8 semanas de rutina al estilo chad waterbury. En los proximos instantes pondre el la dieta y los...
Foro: Novatos y Principiantes 11-02-2012, 22:24
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Escrito Por rubenigue
Como veo que no eres un principiante en esto de...

Como veo que no eres un principiante en esto de los hierros y yo soy partidario de las rutinas de cuerpo entero te recomiendo esta:

Día 1



Sentadillas 5×8: Realizar cinco series de ocho...
Foro: Foro de Presentaciones 11-02-2012, 22:20
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Escrito Por rubenigue
Bienvenido! Te ayudaremos en todo lo que podamos

Bienvenido! Te ayudaremos en todo lo que podamos
Foro: Entrenamiento 11-02-2012, 19:45
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Escrito Por rubenigue
Formación 8x8 de Gironda

Método 8x8 de Gironda

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El fallecido Vince Gironda, considerado por muchos como el entrenador de culturismo primero - y sin...
Foro: Powerlifting / Strongman / Halterofilia 11-02-2012, 18:33
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Escrito Por rubenigue
Brruuuuuuuuuuuuuutaaaaaaaal! menudo espectaculo...

Brruuuuuuuuuuuuuutaaaaaaaal! menudo espectaculo de tio
Foro: Rutinas de Entrenamiento 11-02-2012, 13:30
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Escrito Por rubenigue
de acuerdo perdona un mal entendimiento jejej :D

de acuerdo perdona un mal entendimiento jejej :D
Foro: Rutinas de Entrenamiento 11-02-2012, 13:11
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Escrito Por rubenigue
pone de 3-5 dias puedes elegir y lo que tu veas...

pone de 3-5 dias puedes elegir y lo que tu veas conveniente mejor no es obligatorio ni necesario hacer los 5 dias
Foro: Rutinas de Entrenamiento 10-02-2012, 17:20
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Escrito Por rubenigue
ABS Perfect

A continuación dispongo a poner una serie de ejercicios para un ABS, pero claro no nos engañemos, siempre acompañados de una buena dieta, que es lo fundamental.

1) Colgados elevación de rodillas:...
Foro: Libros de Nutrición 10-02-2012, 11:59
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Escrito Por rubenigue
Nutrición y Salud ( 8 Libros en PDF )

Alimentarse bien es uno de los caminos más fiables para proteger y mejorar la salud.
La Nutrición ha jugado y juega un importante papel en nuestra vida, incluso antes del nacimiento, aunque...
Foro: Full Body y Torso Pierna 09-02-2012, 11:39
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Escrito Por rubenigue
La veis completa?? que le adjuntariais vosotros o...

La veis completa?? que le adjuntariais vosotros o que le quitariais??, antes de hacerla meteriais ciclo de fuerza?
Foro: Suplementos 08-02-2012, 23:23
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Escrito Por rubenigue
Por cierto madmaxmasalla como te has compuesto el...

Por cierto madmaxmasalla como te has compuesto el pre-entreno, lo podrias aportar las sustancias que le exas?

---------- Mensaje añadido el 08-02-2012 a las 23:23 ----------

No, no para nada...
Foro: Full Body y Torso Pierna 08-02-2012, 23:17
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Escrito Por rubenigue
Pongo un ejemplo de rutina full body waterbury...

Pongo un ejemplo de rutina full body waterbury con un ayuda de muchos documentos que os parece??

Semana 1:
Entreno 1 8x3
Press de banca plano 8x3
Remo sentado en cable (polea) 8x3
Sentadilla...
Foro: Suplementos 08-02-2012, 22:33
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Escrito Por rubenigue
Muchas gracias por sus respuestas, me habeis...

Muchas gracias por sus respuestas, me habeis ayudado a resolver esa pequeña dudita que tenía, Gracias!
Foro: Suplementos 08-02-2012, 22:16
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Escrito Por rubenigue
Los suplementos estan creados por farmaceuticos...

Los suplementos estan creados por farmaceuticos titulados o como?, esq a ver hay una gran variedad de compañias de suplementos no? y no me entra en la cabeza la gran variedad que hay entre unos...
Foro: Suplementos 08-02-2012, 20:55
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Escrito Por rubenigue
Suplementos Deportivos

Tengo una pequeña duda que necesito algunas opiniones para terminar de resolver la duda. ¿Cómo se crean las compañias de suplementos deportivos?, no estoy muy seguro y me gustaría que me diesen su...
Foro: Rutinas de Entrenamiento 03-02-2012, 22:38
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Escrito Por rubenigue
Esta rutina está diseñada para entrenar con...

Esta rutina está diseñada para entrenar con frecuencia II es de Lunes a Sábado pero sólo para 1 mes, mes y medio como máximo. En mi experiencia con esta rutina durante un mes entrenando con esta alta...
Foro: Rutinas de Entrenamiento 03-02-2012, 16:14
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Visitas: 5,192
Escrito Por rubenigue
Rutina Hipertrofia Miofibrilar

Estoy siguiendo una rutina de hipertrofia sarcomérica ABC- de frecuencia II con superseries, del tipo 4x6 en los principales, 3x8 en los secundarios y 3x10 los auxiliares (al final de cada grupo...
Foro: Brazos [Ejercicios] 28-01-2012, 13:31
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Escrito Por rubenigue
Coger el peso que te permitan hacer el ejercicio...

Coger el peso que te permitan hacer el ejercicio y las repeticiones correctamente sin realizar ningún tipo de balanceo o cualquier otro tipo de "trampa" que sea perjudicial
Foro: Vídeos y DVDs 23-01-2012, 13:29
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Visitas: 4,711
Escrito Por rubenigue
Pablo todos los dvd subidos de la pagina de...

Pablo todos los dvd subidos de la pagina de tugagym no funcionan
Foro: Libros y Métodos de Entrenamiento 23-01-2012, 12:50
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Visitas: 18,722
Escrito Por rubenigue
gerard, busca por internet o en el foro en el...

gerard, busca por internet o en el foro en el apartado de rutinas, rutinas de volumen pero si de verdad quieres coger volumen dale mucha importancia a la alimentacion ya que sin una buena...
Foro: Foro de Presentaciones 22-01-2012, 23:04
Respuestas: 2
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Escrito Por rubenigue
Hola!

hola muuy buenas a todos me presento soy ruben de caceres e intentare ayudarles a todos desde mi humilde conocimiento un abrazo!
Foro: Culturismo y Musculación (General) 22-01-2012, 22:34
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Escrito Por rubenigue
muy buen aporte y gran iniciativa por la revista...

muy buen aporte y gran iniciativa por la revista online... muy buenos contenidos
Foro: Espalda [Ejercicios] 22-01-2012, 22:28
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Escrito Por rubenigue
los jalones de espalda los recomiendo hacer al...

los jalones de espalda los recomiendo hacer al pecho ya que asi al bajar la postura de los hombros no será tan dañina, no los haremos tras nuca, asi no exaremos el cuello hacia delante y no tendremos...
Foro: Brazos [Ejercicios] 22-01-2012, 22:25
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Escrito Por rubenigue
procuremos no hacer "trampa" en el ejercicio con...

procuremos no hacer "trampa" en el ejercicio con eso me refiero a el balanceo de la espalda entre otras, por eso aconsejo no coger mucho peso y hacerlo con un peso más apropiado y hacer el recorrido...
Foro: Piernas [Ejercicios] 22-01-2012, 22:23
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Escrito Por rubenigue
ejercicio muy completo para las piernas, tener...

ejercicio muy completo para las piernas, tener cuidado con la curvatura de la espalda ya que podemos tener importantes problemas y lesiones
Foro: Pecho [Ejercicios] 22-01-2012, 22:19
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Escrito Por rubenigue
gran ejercico que como todos estais comentando es...

gran ejercico que como todos estais comentando es imprescindibles en nuestras rutinas... con gran variedad para poder realizarlo ya que si lo hacemos con las manos juntas nos centramos mas en la zona...
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