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Ejercicios Gimnasio 31-03-2011 21:11

Zancadas con Mancuernas
 
Descripciones, variaciones y recomendaciones para realizar correctamente el ejercicio de Zancadas con Mancuernas.
http://www.infoculturismo.com/imageh...1cae8f038e.png







Coge una mancuerna con la mano derecha y deja el brazo colgando por el costado. Adelanta el pie derecho y baja el cuerpo todo lo que puedas. Para un instante y regresa a la posición inicial. Haz todas las repeticiones, luego cambia de pierna y repite.

http://www.ejerciciosmusculacion.es/...ncadascon1.png

Todos tenemos una pierna más fuerte que la otra. En las sentadillas, puedes compensar esto con tu pierna más fuerte, pero no en las zancadas ya que se ejercita cada pierna por separado, forzarás a desarrollar ambas piernas hasta equilibrarlas en potencia.

Colócate con los pies juntos. Asegúrate de que tus rodillas estén alineadas con tus caderas y tobillos. Mantén la espalda recta y adelanta flexionando la pierna derecha (quedando siempre la rodilla más atrasada que el talón) y baja la pierna izquierda que ha quedado atrás. Para hacerlo más visual: imagina que eres un gigante y das una gran pisada.

Evita separar demasiado las piernas- Comienza con 2-4 series de 12 a 15 repeticiones para cada pierna. Este ejercicio no tiene que causar tensión en la zona de las caderas.

Al igual que las sentadillas podemos hacer uso de peso extra para aumentar el trabajo mediante mancuernas, discos o barra.

http://www.ejerciciosmusculacion.es/...ncadascon2.png


Vía: EjerciciosMusculacion.es
Link a la Entrada Original
http://www.infoculturismo.com/imageh...2e6d6cbd63.jpg

darkness6619 10-10-2011 01:42

si se flexiona la rodilla mas haya de los 90 grados se tiene mas riesgo de sufrir lesiones?

Toni 10-10-2011 11:31

Cita:

Iniciado por darkness6619 (Mensaje 10006)
si se flexiona la rodilla mas haya de los 90 grados se tiene mas riesgo de sufrir lesiones?

Si. Dale un vistazo a los videos.

davidgandia 10-10-2011 22:25

este ejercicio lo podemos realizar despues de haber sufrido una pubalgia o seria demasiado duro.
gracias

Toni 10-10-2011 23:04

Es probar sin peso a ver que sensaciones notas, o directamente preguntar a un fisio que entienda mucho del tema.

Gorzo 24-10-2011 14:02

No puedo hacer sentadillas ¿este puede sustituir a las sentadillas?

Roxy 23-12-2011 02:47

Hoy estuve haciendo éstas. Me gustan pero me temblaban los muslos, todavía tengo poca fuerza. :saludo:

---------- Mensaje añadido el 22-12-2011 a las 18:55 ----------

La explicación del video está excelente, ojalá mi entrenador fuese tan exacto, la próxima vez voy a ser más cuidadosa en lo de la postura y empezar a bajar con la pierna de atrás...:masuno:

jose86 23-12-2011 03:28

Perfecta la explicación,Davidgandia y gorzo este es un ejercicio bastante complicado
a mi parecer por que ya lo hice varias veces no es que yo sea un profecional pero al
haberlo echo tengo algo de experiencia

AlejandroRE34 25-12-2011 17:45

excelente ejercicio

alcuentas 04-05-2012 18:57

Siempre hay una primera vez para todo. A ver a probar este ejercicio.

germancht 04-05-2012 20:59

Es un ejercicio de alto impacto para las rodillas?

nenuko 05-05-2012 02:40

Yo con este termino con unas agujetas en el culo....:D


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