  Pruebas de Aptitud Física Emilio J Martinez | |
May 20, 2012 - 5:38 AM - por ISJAVIIER |
Hola chicos, buenos, soy nuevo en el foro y me propuse participar constantemente en este, para ayudar y ser ayudado, para esto constantemente, estare haciendo aportes, que aunque sean pocos, igual sirven para todos los que hacen ejercicios o hacen clases o personalizados.
Bueno este lo he utilizado mucho con alumnos, y personalizados aplicados, sirve mucho y marca una pauta de la gran variedad de test físicos que existen. Esperando un buen recibimiento de esto envió el link
Pruebas-de-Aptitud-Fisica-Emilio-J-Martinez.rar
Cualquier consulta con respecto al libro planteen, para producir algun tipo de debate y puesta en común
Nos vemos
PD: Recuerden la necesidad de una batería de Test físicas siempre para realizar ejercicios  |  
7 Respuestas | 104 Visitas | | La importancia de ejercitar las piernas | |
May 18, 2012 - 1:42 AM - por ruso01 | 
Uno de los principios fundamentales para obtener un cuerpo fuerte y proporcionado, es trabajar todas las partes de nuestro cuerpo. Por ello, entrenar el tren inferior nos aportará más beneficios de los que pensamos.
Las piernas suelen ser la parte más perjudicada de los entrenamientos, ya que se suele considerar que no se desarrollan a la misma velocidad que otras partes del cuerpo. Entrenarlas, es la única manera de desarrollar unas buenas piernas y conseguir unos cuádriceps, isquiotibiales, abductores, glúteos y gemelos en perfectas condiciones.
Gracias a unas piernas definidas y fuertes, conseguiremos un mayor rendimiento en actividades como correr, caminar, ir en bicicleta o subir escaleras. Las piernas son la principal forma de propulsión de muchas de nuestras actividades diarias. Además, en el caso de los hombres, ejercitar el tren inferior aumenta la producción de testosterona en el organismo, el... [Leer Más] | |
2 Respuestas | 131 Visitas | | Ocho consejos para levantar peso sin riesgo | |
May 18, 2012 - 1:38 AM - por ruso01 | 
Hay que tener en cuenta que a la hora de trabajar en el gimnasio o en nuestra casa levantando peso tenemos que tomar una serie de precauciones para evitar a nuestro peor enemigo, las lesiones. Por ello hay una serie de recomendaciones que son muy fáciles de seguir y no nos robarán mucho tiempo y lo que es lo más importante, nos ayudarán a evitar que nos lesionemos mejorando la calidad de nuestro entrenamiento y consiguiendo mejores resultados.
1. Asegúrate que los discos están sujetos firmemente y que los anclajes de seguridad están en posición correcta
Más de una vez por entrenar con un poco de prisa y no asegurar los pesos o no utilizar correctamente el material nos hemos llevado algún susto, por ello no está mal hacer esta comprobación.
2. Si dudas en cómo hacer un ejercicio, no lo dudes, pregúntale a un monitor
Si a la hora de realizar determinado ejercicio... [Leer Más] | |
0 Respuestas | 113 Visitas | | La creatina | |
Apr 28, 2012 - 3:35 AM - por ruso01 | 
¿Qué es?
La creatina es una sustancia producida por nuestro cuerpo (en el hígado) y almacenada en la fibra muscular. Es la combinación de 3 aminoácidos: glicina, arginina y metionina. La creatina no es un esteroide como algunos dicen. Es de venta libre desde 1992 y desde entonces no han ocurrido efectos secundarios.
¿Cómo funciona?
Una vez que entra el cuerpo se combina con una molécula de fosfato y se forma fosfato de creatina. Esta combinación que se forma en nuestro organismo, es la responsable de producir el ATP (adenine tri-phosphate); en pocas palabras: la fuente de energía corporal.
Podemos decir que la creatina incrementa nuestra energía y como resultado podemos tener un entrenamiento más intenso. La creatina tiene la habilidad de hidratar las células musculares. Cuando el músculo esta hidratado varias cosas suceden:
· Se incrementa... [Leer Más] | |
21 Respuestas | 367 Visitas | | ¿Que son realmente los batidosde Proteínas? | |
Apr 25, 2012 - 1:55 PM - por ruso01 | 
Por todos es conocida la ignorancia que rodea a nuestra sociedad, tal es, que todos o la mayoría de nosotros hemos escuchado algún comentario negativo en más de una ocasión sobre los batidos de proteínas, comentarios que provienen de personas ignorantes del tema o que no sabenrealmente lo que son batidos de proteínas, y piensan que si tomas batidos de proteínas en realidad estás tomando anabolizantes, esteroides o alguna sustancia dañina para la salud, ¿pero realmente sabe la sociedad lo que son los batidos de proteínas?. ¡No!.
¿Qué es un batido de proteínas?
Un batido de proteínas es un suplemento alimenticio, es comida en polvo con un altísimo porcentaje en proteínas y con un muy bajo porcentaje en grasas. Dependiendo del objetivo en el que se oriente el suplemento, ya puede ser para definición como para volumen, tendrá una mayor o menor cantidad de hidratos de carbono.
... [Leer Más] | |
13 Respuestas | 265 Visitas | | Los efectos secundarios de los esteroides anabolizantes | |
Apr 25, 2012 - 1:37 PM - por ruso01 | 
Deseados por los que buscan ver resultados lo antes posible, recurren a este tipo de sustancias ilegales y nocivas para el organismo, cuyos efectos secundarios acarrean un sin fin de problemas de los que muchos desconocen.
Tomando esteroides anabolizantes aumenta la probabilidad de sufrir:
Retención de líquidos: aumentan el almacenamiento de agua en el cuerpo, dando una apariencia de inflada del cuerpo sobre todo en manos, brazos y cara, perdiendo así la definición del músculo. Aunque la retención de líquidos puede no ser el efecto secundario no muy importante cuando se está haciendo un ciclo de crecimiento muscular, y se piensa que se solucionará al cambiar de etapa (definir), puede llevar a problemas más peligrosos como alta presión sanguínea y daños al riñón.
Problemas cardiovasculares: el uso de esteroides altera los niveles del colesterol, disminuyendo los niveles del HDL... [Leer Más] | |
1 Respuesta | 152 Visitas | | Mr Olympia 1997 | |
Apr 23, 2012 - 3:04 PM - por Emboscado |
Quiero compartir con todos vosotros esta competición que en su día provoco bastante polémica.
La victoria de Dorian Yates,sujeta a numerosas criticas,supuso su retirada del Olympia con seis títulos bajo el brazo.
Debo reconocer que para mi este hombre es el mejor culturista profesional que ha pisado un escenario (es mi opinión);siempre me pareció un tipo sensato y con los pies en la tierra cuando leía sus entrevistas y declaraciones a la par de un deportista constante y disciplinado que supo ascender desde aquel gimnasio de barrio donde comenzó hasta la cumbre de este deporte tan poco valorado desgraciadamente.
No obstante su condición física durante aquella última competición quedaba por detrás del monstruoso Nasser El Sombaty o el proporcionado Sawn Ray (igualmente es mi opinion).
Juzgar por vosotros mismos,espero que disfrutéis el vídeo al igual que lo hice yo hace 15 años.
 ... [Leer Más] | |
18 Respuestas | 321 Visitas | | Mi dieta de definicion. | |
Apr 16, 2012 - 4:11 PM - por ismael88 |  hola buenas soy nuevo aqui y en el gym como 3 años y empece esta dieta para poder definir y a ser posible no perder mucha masa magra.. a ver que os parece.
7:30h 1 pack de animal cuts.
8:00h DESAYUNO
200ml de leche de soja:PRO.6g HC.10g GRASAS.3g KL.100
100g clara huevo: PRO11g HC.1g GRASAS.0g KL.50
50g de atun:PRO.13g HC.0g GRASAS.5g KL.100
80g de arroz cocido: PRO.2g HC.23g GRASAS.1g KAL.100
40g de prote crash powerfit:PRO.20g HC.18 GRASAS.2g KL170
TOTAL DESAYUNO: PRO.32g HC.52 GRASAS.11g KAL.520
9:30h cafe solo mas multivitaminico 10g gltamina +BCAA
10:00h ENTRENO 10 o 15 min. de biciclta estatica ,pesas.. una semana cargas grads de rep. de 6 a 8 o 10 rep seg musculo ya sea grande o pequeño otra semana superseries de 12 o 15 rep. y 20 0 30 min de carrera.
12:00h POST-ENTRENO
Batido:
40g de prote hidropro powerfit:PRO.35g HC.1 GRASAS.0 KAL 170
+10g de glutamina
+1 platano 100g(aprox):PRO.2 HC.30 GRASAS.0 KAL 127
+una cucharadita de miel.
+100g de clara de huevo:PRO.11... [Leer Más] | |
1 Respuesta | 184 Visitas | | La diferencia entre los diferentes tipos de whey | |
Apr 05, 2012 - 9:01 AM - por Ghotyk | ¿Cuál es la diferencia entre los diferentes tipos de whey??
La historia de la whey (suero de leche) como suplemento deportivo es fácil de resumir. Primero apareció el concentrado de proteína de suero, cuyas concentraciones pueden llegar al 80%. Después, surgieron los aislados de proteína con concentraciones/grado de pureza por encima del 90%. Más tarde, llegó la generación definitiva de proteínas: las proteínas hidrolizadas.
Los aislados presentan una mayor relación proteína-dosis que los concentrados. De media, por cada 100 gramos de whey, el procesamiento del aislado de proteína consigue proporcionar unos 90 g de proteína, mientras que en los concentrados son, como máximo, 80 g. Además, los concentrados aportan unos niveles mayores de lactosa y de... [Leer Más] | |
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