Hola a todos de nuevo, me he comprado la Tanuta BC601 y resulta que el programa ya no es gratuito y hay que pagarlo...
Alguien lo tiene o sabe donde puedo encontrarlo completo?
O alguno que sea igual pero compatible.
Un saludo
¿Alguien puede pasar el manual INCIPT? Es un libro de rutinas de entrenamiento, hace de continuación del BIIO System Revolution y tiene muchas rutinas nuevas y adaptadas al culturismo natural.
Los gemelos son unos de los grandes olvidados en las salas de musculación, y cuando vemos que alguien los entrena, normalmente lo hace con un peso elevado, una velocidad de ejecución muy rápida y un estímulo insignificante.
Desde hace varias semanas estoy realizando el protocolo, si es que se puede llamar así, de realizar 100 repeticiones 1-2 veces a la semana. Simplemente con el propio peso corporal, sobre un cajón o varios discos en el suelo, a una altura que permita estirar el gemelo al máximo. Esto consiste en, de forma unilateral, primero con una pierna y luego con otra, realizar repeticiones a una cadencia muy lenta, unos 5 segundos cada repetición, contrayendo fuertemente y estirando al máximo. Ve realizando repeticiones con una y con otra, con el mínimo descanso , el necesario para cambiar de pie, hasta completar 100 repeticiones:
15+15/ 12+12/10+10/8+8/5+5
Este sería un ejemplo en el que tardaríamos 5 series en completar las 100, con un descanso de varios segundos para cambiar de pie y continuar con la otra pierna.
El primer día que lo hice tuve agujetas unos 2-3 días, procura hacerlo con tanta frecuencia como puedas.... [Leer Más]
Hola!
Me gustaría saber si hay algún apartado dedicado a un progreso en entrenamiento para mujer [emoji1320] por seguir que rutinas hacéis y eso.
Encantada!
Hola compañeros si alguno tiene el nuevo libro de Bret Contreras ,Glute Lab: The Art and Science of Strength and Physique Training. Que lo pueda compartir estariamos muy agradecidos.
Muy buenas chicos os dejo un PDF de la página examine.com, es una página sin conflicto de intereses que analizan todos y cada uno de los suplementos que hay, está muy interesante y un punto de vista más,ESTA EN INGLES , ESTA ORDENADO POR suplementos BASE, OPCION PRIMARIA, OPCION SECUNDARIA Y DESACONSEJABLES)
Muy buenas chicos os dejo un PDF de la página examine.com, es una página sin conflicto de intereses que analizan todos y cada uno de los suplementos que hay, está muy interesante y un punto de vista más, tengo Más PDF como este pero de alergias, piel y pelo, sensibilidad a la insulina, testosterona, etc, si os interesa coméntamelo y los subo! Un saludo (ESTA EN INGLES , ESTA ORDENADO POR SUPLEMENTOS BASE, OPCION PRIMARIA, OPCION SECUNDARIA Y DESACONSEJABLES)
Algo que todo novato hace cuando acude al gimnasio por primera vez es: coger 3-4 ejercicios por grupo muscular, hacer 4 series con una pirámide descendente (15-12-10-8, por ejemplo) y así sucesivamente, manteniendo las 4 series, la misma escala de repeticiones y el esfuerzo, que tras unas pocas semanas estará más que adaptado a un "estímulo" tan repetitivo.
Una de las claves para empezar con buen pie, y que me gustaría haber conocido en su día es el número de series necesarias para estimular lo suficiente cada grupo muscular, y cual sería aproximadamente el número máximo de series que podría realizar para dicho grupo. Estos rangos son aproximaciones muy individuales y que dependerán de cada individuo.
El doctor Mike Israetel emplea las siglas: MV (volumen mínimo para mantener las ganancias) ,MEV (volumen mínimo efectivo para ganar masa muscular), MAV (volumen máximo al que te puedes adaptar, en el se darían las máximas ganancias, en atletas muy experimentados) y MRV (un volumen máximo del que tendrás dificultades para recuperarte)
-El MV, puede ser interesante para un principiante (unas 8 series/grupo muscular) comenzar con un... [Leer Más]
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