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Joel BIIO

Mensajes de Visitantes

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  1. InfoCulturismo
    24-05-2018 05:32 - permalink
    InfoCulturismo
    Hola joelzeus,

    Bienvenid@ a InfoCulturismo.com

    Una buena manera de comenzar en el foro es publicar un mensaje en el foro de presentaciones y en ese mensaje puedes contarnos cualquier cosa sobre ti, como por ejemplo tu edad, tu peso, tus objetivos, etc. o simplemente mandar un saludo al resto de forer@s.
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Sobre Mi

  • Sobre joelzeus
    Ubicación
    ARGENTINA
  • Peso Inicial, Peso Actual y Objetivo
    Peso inicial en el que comenzaste la etapa de volumen o definición, peso actual y objetivo.
    Peso Inicial
    72.5
    Peso Actual
    75
    Etapa
    mantenimiento
    Altura
    170 cm

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  • Fecha de Ingreso: 24-05-2018

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Escrito 16-08-2018 a las 00:02 por joelzeus Comentarios 3
Categoría: Otros
Día 1: 30 de Julio 2018

ENTRENO de PIERNAS:

-Sentadillas a una pierna 3x10

-Desplantes 3x8

-Desplantes laterales 3x8 repeticiones con cada pierna

-Elevacion de talones 3x10 repeticiones

Día 2: MARTES 31 de Julio 2018

DESCANSO

Día 3: MIÉRCOLES 1 de Agosto 2018

DESCANSO

Día 4: JUEVES 2 de Agosto 2018

DESCANSO

Día 5: VIERNES 3 de Agosto 2018

DESCANSO

Día 6: SÁBADO 4 de Agosto 2018

- Abdominales 3x10

-Plancha 2 series por un minuto

-Lumbares 3x12 repeticiones

-Levantamiento de cadera a una pierna 3x10 repeticiones por pierna...

Escrito 16-08-2018 a las 00:00 por joelzeus Comentarios 0
Categoría: Otros
SEMANA 10 / ACONDICIONAMIENTO GLOBAL

Ultima SEMANA de ENTRENO del PROGRAMA "DESENCADENADO" de Fitness Revolucionario.

Estoy llegando al final de este GRAN PROGRAMA, IDEAL para aquellos que quieran INICIAR actividad física, acondicionarse; YO en mi caso PERSONAL, lo empece para recuperarme tras un accidente domestico, el cual, me corte el DELTOIDES y me ALEJO unos meses del GYM
Aqui lo pueden VER: (Diario de Entrenamiento 1º SEMANA - Mayo/Junio 2018 - InfoCulturismo.com)

ENTRENO:

Día 1: Lunes 13 de Agosto 2018

2 RONDAS de:

- 50 jumping jack
- 20 flexiones
- 10 desplantes (con cada pierna)
- 10 burpees
- 1 minuto de plancha abdominal
- 50 rodillas al pecho...

Escrito 09-08-2018 a las 04:13 por joelzeus Comentarios 0
Categoría: Otros
ACONDICIONAMIENTO GLOBAL

Día 1: Lunes 6 de Agosto 2018

-2 supersets de flexión con palmada y dominadas MRP (máxima repetición posible)

-2 tandas Sentadillas a una pierna con MRP (máxima repetición posible)

-Tabata en flexiones verticales

-Levantamiento con impulso, 2 tandas de 10 repeticiones

Día 2: MARTES 7 de Agosto 2018

DESCANSO

Día 3: MIÉRCOLES 8 de Agosto 2018

-Abdominales 3 tandas en MRP

1ª tanda 12 repeticiones
2ª tanda 10 repeticiones
3ª tanda 10 repeticiones

-Lumbares 3 tandas en MRP

1ª tanda de 20 repeticiones
2ª tanda de 20 repeticiones
3ª tanda de 20 repeticiones
...

Escrito 24-07-2018 a las 17:02 por joelzeus Comentarios 2
Categoría: Otros
SEMANA 7:

Día 1: Lunes 23 de Julio de 2018

-Flexiones sobre plataforma 3x10

https://youtu.be/Ffqr1TttkKc

-Flexiones con piernas elevadas 3x10

https://youtu.be/xedaTzWzhI0

-Flexiones verticales 3x5

https://www.youtube.com/watch?v=yUvi3kQY51M

-Dips 3x10

Día 2:
Martes 24 de Julio 2018


-Salto sobre plataforma 3x10

-Levantamiento de talones 3x10

-Sentadillas con salto 3x10

-Desplantes con salto 3x10

-Levantamiento con impulso 3x10

https://youtu.be/m-PQpqXXGgA

Dia 3: Miércoles 25 de Julio 2018

DESCANSO

Día 4: Jueves 26 de Julio de...

Escrito 22-07-2018 a las 03:35 por joelzeus Comentarios 2
Categoría: Otros
6ª SEMANA:

POTENCIA:

Día 1: Lunes 16 de Julio 2018


-Flexiones con palmadas 3x10

-Bombardeo 3x10

-Flexiones espartanas 3x10

-Extensiones de triceps 3x10


Día 2: Martes 17 de Julio 2018

Este día añadimos cardio, unos 4 Km a ritmo moderado

RUTINA: (posterior al cardio)

-Sentadilla con saltos 3x10

-Rodillas al pecho 3x10

-Saltos sobre plataforma 3x10

-Desplantes con saltos 3x10

-Desplantes laterales 3x10 C/ pierna



Día 3: Miércoles 18 de Julio 20187

DESCANSO

Día 4: Jueves 19 de Julio 2018

-Dominadas 3x10...
Comentarios Recientes
Cita:
Iniciado por kronenxc
Muy bien por los dos
...
Escrito 05-11-2018 a las 14:33 por joelzeus joelzeus esta offline
Muy bien por los dos...
Escrito 21-10-2018 a las 09:38 por kronenxc kronenxc esta offline
GRACIAS!!
Escrito 17-08-2018 a las 18:02 por joelzeus joelzeus esta offline
Cita:
Iniciado por Dollhouse
Tu puedes
...
Escrito 17-08-2018 a las 18:01 por joelzeus joelzeus esta offline
Good work
Escrito 17-08-2018 a las 10:36 por Dollhouse Dollhouse esta offline

La franja horaria es GMT +2. La hora actual es: 13:08.


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