 chambrota
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Última Actividad: 23-11-2012 09:14
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Hola chambrota,
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Sobre Mi
- Sobre chambrota
- Ubicación
- España
- Peso Inicial, Peso Actual y Objetivo
Peso inicial en el que comenzaste la etapa de volumen o definición, peso actual y objetivo.
- Peso Inicial
- 65
- Peso Actual
- 73
- Objetivo
- 78
- Etapa
- volumen
- Altura
- 1.74
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saludos
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aqui os dejo mi rutina semanal para volumen, espero opiniones a ver que os parece
lunes.- pecho-
-press inclinado mancuernas 4*8rept
-press banca 4*8
-fondos con lastre 4*8
-contractora 4*8
martes.-espalda
-peso muerto
-remo con barra
-remo mancuernas
-peso muerto
miercoles.-piernas-abdomen
-sentadilla
-prensa
-zancada mancuernas
-femoral
-gemelos en maquina de pie
jueves.-hombros
-press militar multipower
-press arnold
-elevaciones laterales
-elevaciones frontales
-encogimientos trapecio
viernes.-biceps-triceps
-curl barra de pie
-curl alterno mancuerna
-martillo...
lunes.- pecho-
-press inclinado mancuernas 4*8rept
-press banca 4*8
-fondos con lastre 4*8
-contractora 4*8
martes.-espalda
-peso muerto
-remo con barra
-remo mancuernas
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miercoles.-piernas-abdomen
-sentadilla
-prensa
-zancada mancuernas
-femoral
-gemelos en maquina de pie
jueves.-hombros
-press militar multipower
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-elevaciones frontales
-encogimientos trapecio
viernes.-biceps-triceps
-curl barra de pie
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