 Abel1793
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Última Actividad: 14-05-2016 14:11
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- Sobre Abel1793
- Ubicación
- Argentina
- Peso Inicial, Peso Actual y Objetivo
Peso inicial en el que comenzaste la etapa de volumen o definición, peso actual y objetivo.
- Peso Inicial
- 65
- Peso Actual
- 69
- Objetivo
- 72
- Altura
- 1.76
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Dieta Fitness- 19 años - 65 kg - 1.66m
promedio de grasa entre el 25 y 28 % quisiera saber si esta bien armada la dieta.
con el tema de la suplementacion esta bien?
Peso 65 x 30 = 1950
HC 45% 877,5 CAL 219,375 GR
Proteina 30% 585 CAL 146,25 GR
Grasas 20% 390 CAL 43,3 GR
HC Prot G
Desayuno Multivitaminico
250 ml leche 11,75 7,5 3,75
30 Gr quaker avena 16 3,9 0
WHEY PROTEIN 30gr 2,6 25 1,8
30 Gr galletitas de arroz 23 2,3 0
Media Mañana Media Lata de Atun al natural 0 14 0,5
40 Gr Arroz 30 2,8 0
Almuerzo Yogurth Ser 24 7,5 0
50 Gr Polenta 39 3,5 0,5
100 Gr Pechuga o carne 0 20 3
50 Gr Lentejas 26,7 13,3...
promedio de grasa entre el 25 y 28 % quisiera saber si esta bien armada la dieta.
con el tema de la suplementacion esta bien?
Peso 65 x 30 = 1950
HC 45% 877,5 CAL 219,375 GR
Proteina 30% 585 CAL 146,25 GR
Grasas 20% 390 CAL 43,3 GR
HC Prot G
Desayuno Multivitaminico
250 ml leche 11,75 7,5 3,75
30 Gr quaker avena 16 3,9 0
WHEY PROTEIN 30gr 2,6 25 1,8
30 Gr galletitas de arroz 23 2,3 0
Media Mañana Media Lata de Atun al natural 0 14 0,5
40 Gr Arroz 30 2,8 0
Almuerzo Yogurth Ser 24 7,5 0
50 Gr Polenta 39 3,5 0,5
100 Gr Pechuga o carne 0 20 3
50 Gr Lentejas 26,7 13,3...
Categoría: Otros
dieta para una chica de 1.66m pesa 65 kg 19 años y promedio de grasa entre el 25 y 28 % quisiera saber si esta bien armada la dieta.
con el tema de la suplementacion esta bien?
Peso 65 x 30 = 1950
HC 45% 877,5 CAL 219,375 GR
Proteina 30% 585 CAL 146,25 GR
Grasas 20% 390 CAL 43,3 GR
HC Prot G
Desayuno Multivitaminico
250 ml leche 11,75 7,5 3,75
30 Gr quaker avena 16 3,9 0
WHEY PROTEIN 30gr 2,6 25 1,8
30 Gr galletitas de arroz 23 2,3 0
Media Mañana Media Lata de Atun al natural 0 14 0,5
40 Gr Arroz 30 2,8 0
Almuerzo Yogurth Ser 24 7,5 0
50 Gr Polenta 39 3,5 0,5
100 Gr Pechuga o carne 0 20 3
50 Gr Lentejas 26,7 13,3 0 ...
con el tema de la suplementacion esta bien?
Peso 65 x 30 = 1950
HC 45% 877,5 CAL 219,375 GR
Proteina 30% 585 CAL 146,25 GR
Grasas 20% 390 CAL 43,3 GR
HC Prot G
Desayuno Multivitaminico
250 ml leche 11,75 7,5 3,75
30 Gr quaker avena 16 3,9 0
WHEY PROTEIN 30gr 2,6 25 1,8
30 Gr galletitas de arroz 23 2,3 0
Media Mañana Media Lata de Atun al natural 0 14 0,5
40 Gr Arroz 30 2,8 0
Almuerzo Yogurth Ser 24 7,5 0
50 Gr Polenta 39 3,5 0,5
100 Gr Pechuga o carne 0 20 3
50 Gr Lentejas 26,7 13,3 0 ...
Categoría: Otros
Hola gente necesito ayuda para biceps estoy entrenando a full para aumentar la masa muscular pero se me hace dificil no veo muchos cambios mi rutina de biceps es curl con mancuernas parado 12 rep 15 kg en cada brazo 10 rep 17.5kg en c/b 5 rep de 20 kg en c/b ..... martillo parado 12 17.5kg en c/b 10 rep de 20 kg en c/b 8 de 22.5 kg ..... martillo sendato 15rep 10kg en c/b 12 rep de 12.5 kg en c/b 8 de 15 kg, curl parado con polea 15rep 50kg 10rep 60kg 8rep 70 kg, curl con barra romana 20 kg 10 rep 3 ser.. concentrado 15 kg 3 ser antebrazo dos ejercicios agarre supino y prono sentado entre 10 a 20 kg, 3 ser de c/u y al final polea alta para estirarlo 25 kg por cada mano.
necesito saber que modificar o denme una rutina nueva para hacer biceps para aumentar la masa muscular muchas...
necesito saber que modificar o denme una rutina nueva para hacer biceps para aumentar la masa muscular muchas...
Categoría: Otros
http://www.youtube.com/watch?v=8-Z3xMwSvLQ
EL MEJOR DOCUMENTAL LEJOS !!!
si tienen alguno que sea mejor avisen !!
EL MEJOR DOCUMENTAL LEJOS !!!
si tienen alguno que sea mejor avisen !!
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Hola! el objetivo de...
Posiblemente esta haciendo...
veo demasiados ejercicios...
