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  #1  
Antiguo 22-07-2013, 12:07
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buchonero is on a distinguished road
Predeterminado Mi dietario de volumen.

hola buenos dias, estoy pensando en hacerme una dieta de volumen bien estructurada ya que este año e subido de peso pero bueno con las ideas basicas , mucho entreno pero sin gramos ni asi,tengo 19 años y mido 1,84. En septiembre del 2012 pesaba 68 kg y ahora peso 85 kg, hace res meses llegue a 90 pero e bajado hasta 85 gracias a la rutina de definicion , la verdad que no tengo mucha idea de como hacerla asi que si me podeis ir ayudando mejor que mejor jejej aunque yo voy ha empezar a leer mucho, tengo un mes aun para hacerla porque empezare en septiembre, ahora intentare colgar unas fotillos haber como me veis y si realmente puedo empezar volumen o tengo que definir mucho mas
Toni y intensidad les ha gustado esto.

Última edición por buchonero; 29-07-2013 a las 19:35
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  #2  
Antiguo 29-07-2013, 11:31
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Ubicación: España
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buchonero is on a distinguished road
Predeterminado

Hola hoy estoy empezando con la dieta y ya lo voy entendiendo, mido 1,84 y peso 85 kg voy al instituto y hago gimnasio tres veces por semana asi que yo creo que seria ligeramente activo,mis requerimientos caloricos diarios me salen 2975cal y para hacer volumen me ha salido 3570 calorías , como lo veis? haber si me dais el visto bueno y empiezo ya con el reparto de macronutientes , un saludo

Última edición por buchonero; 29-07-2013 a las 12:10
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  #3  
Antiguo 29-07-2013, 12:34
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Cita:
Iniciado por buchonero Ver Mensaje
y para hacer volumen me ha salido 3570 calorías
Son bastantes calorias, podrías empezar con algo menos e ir subiendo si ves que te quedas corto.
a_doramas, Manolillolee y intensidad les ha gustado esto.
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  #4  
Antiguo 29-07-2013, 12:51
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intensidad is on a distinguished road
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De acuerdo con toni....yo empezaría sobre 2900 - 3000. Si ves que te vas quedando corto ve subiendo poco a poco hasta esas 3500 que dices.
A ver si pones los macros y demás.
P.D. muy buen cambio
a_doramas y Manolillolee les ha gustado esto.
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  #5  
Antiguo 29-07-2013, 13:06
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buchonero is on a distinguished road
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hola ya los estoy repartiendo y me estoy dando cuenta que me e pasao si jajajaja mañana subo todo bien un saludo y gracias
A Manolillolee le ha gustado este post.
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  #6  
Antiguo 29-07-2013, 19:55
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buchonero is on a distinguished road
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Hola ya la tengo pero me surje una duda y es la siguiente, los dias que no entreno cuanto es recomendable reducir calorias? e estado mirado y pone 300 calorias, la dieta alfinal la estoy haciendo de 3000 calorias.
A Toni le ha gustado este post.
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  #7  
Antiguo 29-07-2013, 19:56
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Iniciado por buchonero Ver Mensaje
Hola ya la tengo pero me surje una duda y es la siguiente, los dias que no entreno cuanto es recomendable reducir calorias? e estado mirado y pone 300 calorias, la dieta alfinal la estoy haciendo de 3000 calorias.
Si tomas batido post-entreno los dias de no entreno no hay batido y ya tienes ese deficit.
A a_doramas le ha gustado este post.
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  #8  
Antiguo 29-07-2013, 20:06
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Predeterminado

ya eso tambien lo tenia pensado pero eso son 150 calorias , no deberia de quitar hidratos de carbono ya que no los voy ha quemar y se convertirian en grasa?
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  #9  
Antiguo 31-07-2013, 12:55
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buchonero is on a distinguished road
Predeterminado

Hola aquí os dejo la dieta ya echa, esto es un patrón lógicamente no voy a comer todos los días lo mismo pero pondré a proporción pasta,legumbres, en vez de pollo a proporción ternera y así, en total me da 2900 kcal pero claro no he contado los dos plátanos que me como los días de entreno ni el postre de la comida jejejej así que saldrá 3000 kcal. haber que os parece y gracias

Última edición por buchonero; 13-08-2013 a las 13:30
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  #10  
Antiguo 02-08-2013, 12:30
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