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  #1  
Antiguo 16-05-2014, 13:20
Avatar de udiskpro
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udiskpro is on a distinguished road
Predeterminado diseñar dieta volumen

buenas!ya e mirao bastante el post de Mi Dietario y lo tengo actualizao con alimentos y bastante entendido vaya...la duda es:
mirando reparto kilocalorias,en este caso hice la formula del sr benedict,tengo que tragar 3002kcal...la cosa es:como los reparto?osea,como hago o me distribuyo todo sin hacer que me salgan alas de comer tanto pollo ni se me rasgen los ojos de comer tanto arroz?
hay alimentos que seguramente estare pasando por alto,pero como es la primera vez que lo haria quiero saber pautas,no meterme 1 chuleton pa irme a dormir...espero que me entendais..pautas y distribucion vaya!mi entrenamiento es despues de comer!
1 saludo y thanks!
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  #2  
Antiguo 16-05-2014, 13:57
Avatar de fmarting
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Peso Actual: 95
Objetivo: 85
Etapa: Volumen
Altura: 181.5
fmarting is on a distinguished road
Predeterminado

Mete huevos, crema de mani, frutas (minimo 2 o 3 piezas por dia), yogures, pollo, carne, verduras (en cantidad) pescado. y recuerda que el desayuno debe ser rico en Protes, chs y grasas, no un cafe con tostadas
Rafi, antonio0957 y udiskpro les ha gustado esto.
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  #3  
Antiguo 18-08-2014, 23:45
Avatar de Seninko
seny
 
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Etapa: definición
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Seninko is on a distinguished road
Visitar el Facebook de Seninko
Predeterminado

Que opinais sobre los calamares en su tinta
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  #4  
Antiguo 19-08-2014, 02:00
Avatar de neuder
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Peso Actual: 82,3
Objetivo: 80
Etapa: MUTANNNNDOO!!!!
Altura: 1,80
neuder is on a distinguished road
Predeterminado

una lista asi rapida ..

chos= pasta,arroces,patata,batata,cereales,ave na, ( suplementos ..)
proteinas= lacteos(queso[ricotta,emmental,batido%)
huevos,claras,
pescado (caballa,atun,bonito,salmon,merluza,baca lao,emperador,panga)
carne(pavo,pollo,conejo,ternera,caballo, avestruz,perro,gato)[estos ultimos solo si vives en china]
grasas= crema de cacahuete,almendras,nueces,salmon,TOCINO[es coña]aceite de oliva,de coco...

y verduras..pues las de popeye(espinacas),brocoli,coliflor,puerr os,cebolla,tomate,pepinillo,lechuga,zana horias,maiz..

(ya lo se algunas no son verduras no me pegueis)

para todo lo demas mastercard
Rafi, fmarting y antonio0957 les ha gustado esto.
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  #5  
Antiguo 19-08-2014, 21:49
Avatar de Zeed005
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Fecha de Ingreso: Nov 2013
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Zeed005 is on a distinguished road
Predeterminado

Ten en cuenta que esa fórmula h&b es ligeramente hipercalorica en mantenimiento me explico?
fmarting y antonio0957 les ha gustado esto.
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  #6  
Antiguo 20-08-2014, 13:17
Avatar de Rafi
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Rafi is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por Zeed005 Ver Mensaje
Ten en cuenta que esa fórmula h&b es ligeramente hipercalorica en mantenimiento me explico?
Depende de la persona
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  #7  
Antiguo 20-08-2014, 14:05
Avatar de Seninko
seny
 
Fecha de Ingreso: Jan 2013
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Peso Inicial: 60
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Etapa: definición
Altura: 164
Seninko is on a distinguished road
Visitar el Facebook de Seninko
Predeterminado

Hay k sufrir un poco para tener resultados
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  #8  
Antiguo 26-08-2014, 08:54
Avatar de Zeed005
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Nov 2013
Ubicación: España
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Zeed005 is on a distinguished road
Predeterminado

Bueno reabro esta cuestión porque a través de un tuit de NOSOLOGYM en la que da un enlace para hacer una buena dieta sucede lo siguiente.

La fórmula H&B como sospechaba está ponderando en el rango más alto pero ojo en la aplicación de Mi Dietario ! (si creen que deben advertir a los usuarios del dietario en un post...)

Me explico.

Meto mis datos:
1.80
35a
77 kg
Mi Dietario de 3 a 5 veces = 2761 kcal

Ahora a través de la página con la misma fórmula H&B:

Donde aquí el nivel de ejercicio se puede CLAVAR, más opciones que en Midietario (uso la versión 3.99 creo)
[Regístrate y verás el enlace]
3 veces a la semana

Me salen la friolera suma de 2459 kcal


Y aqui tengo la respuesta de porqué llevo "bajando" peso desde febrero, mis sospechas se confirman y decido compartirlo con vosotros por si alguien le está sucediendo algo similar.

Mi Dietario es un programa excelente pero no para calcular la fórmula H&B.
A antonio0957 le ha gustado este post.
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  #9  
Antiguo 26-08-2014, 10:19
Avatar de neuder
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Jul 2013
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Etapa: MUTANNNNDOO!!!!
Altura: 1,80
neuder is on a distinguished road
Predeterminado

Entoncee que esta mal la formula de hb en Mi Dietario ?
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  #10  
Antiguo 26-08-2014, 10:34
Avatar de Rafi
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Jan 2013
Ubicación: España
Mensajes: 1,528
Rafi is on a distinguished road
Predeterminado

Con respecto al comentario de Zeed, creo que el problema con Mi Dietario
o cualquier otro programa o fórmula es el uso que le damos.

En mi opinión debe tomarse como una aproximación y ver como variamos de peso y grasa corporal,
y en función de esto ir subiendo o bajando calorías.. Al menos es lo que yo siempre he hecho.

A antonio0957 le ha gustado este post.
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  #11  
Antiguo 26-08-2014, 10:38
Avatar de madmaxmasalla
Moderador
 
Fecha de Ingreso: Sep 2011
Ubicación: Paris/Gandia
Mensajes: 15,127
Altura: 1,80
madmaxmasalla is on a distinguished road
Predeterminado

Esas formulas son orientarivas
solo dirven para establecer un punto de partida

incluso un estudio antropometrico completo
etc etc
solo dan un dato aproximado

solo tras un par de semanas de dieta estricta
puedes fijar tus calorias de mantenimiento
y empezar a trabajar a partir de hay

la clave es siempre la misma:
individualizar
somos todos diferentes....
Rafi, Zeed005, antonio0957 y 1 foreros más les ha gustado este post.
__________________
Mi canal
https://www.youtube.com/channel/UCFz...iOhT6yzKMgEJpg
hecho por y para principiantes
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  #12  
Antiguo 26-08-2014, 12:47
Avatar de Zeed005
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Nov 2013
Ubicación: España
Mensajes: 1,324
Zeed005 is on a distinguished road
Predeterminado

En mi caso, vida sedentaria + la formula de Midietario que se me va 300 cal por arriba más 500 cal que le metí yo = a 5 kilos de grasa extra

En cambio he estado en volumen más tiempo del planeado pero no he llegado con vientre liso al verano, es más veremos si en otoño
A antonio0957 le ha gustado este post.
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dieta, diseñar, volúmen

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