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Dieta volumen 3100 calorías

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  #1  
Antiguo 22-10-2014, 18:29
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Actualmente sigo la siguiente dieta, es sencilla pero espero opiniones, puede variar la pasta por la patata y el arroz, el pavo por el lomo de cerdo o la ternera, solomillos, etc... decir que añado un poco de aceite de oliva a las comidas.
La recena es el post entreno además meto aminoácidos en pre y post entreno y pronto creatina en pre.
Mido 1,80 y peso 88kgs, según algunos foreros necesito alrededor de 3000 calorías para seguir subiendo.
Espero opiniones. Gracias de antemamo.






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  #2  
Antiguo 22-10-2014, 21:38
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Algún consejo?
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  #3  
Antiguo 22-10-2014, 23:09
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Desayuno
SAlvado de avena , porque salvado y no avena?
Almuerzo
Creo que esos cereales tiernen tela de azucar u encima la miel, supuestamente esta comida seria post entreno,no ?
Merienda
Fiambre pechuga de pavo, no me creo que esos 200 gr tenga 40 gra de proteinas, mira la composición de la pechuga la cartidad de carne que tiene, normalmente suelen tener sobre 65-80 % de carne, y lo demas son dextrosas. conrsevantaes etc o sea si tiene 65 % de carne los valores normalmente no cuadran
REcena
El platano lo quitaria y le meteria algo de grasa insaturada o frutos secos.

opinión
a la dieta le falta algo de vegetales, algunas comidas tiene una pasada de proteinas no se cuanto metabolizara tu organismo, pero a no ser que estes tuneado , esa proteina la excretas la gran mayoria (cuando veas que tu sudor u orina tenga un olor mas fuerte a lo normal como a amoniaco, reduce la cantidad de proteinas) y como ultimo, fruta, en algunas comidas (menos en las ultimas) sobre todo manzana . kiwis y piña por sus encimas digestivas.
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  #4  
Antiguo 22-10-2014, 23:24
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Muchas gracias poeta, la avena es en harina sabor chocolate, de nutritienda, los cereales son sin azucares añadidos, en 100gr. solo tienen un 4% de azucar, tú que cambiarías, porque es la duda que tenía yo antes de hacer la dieta, ordenar las proteínas en las comidas... respeto a los carbos bien no? Gracias crack.
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  #5  
Antiguo 22-10-2014, 23:51
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En mercadona unos cereales sin azucares añadidos, pues es muy raro, y eso que a la hora de comprar algo miro las etiquetas detenidamente y nunca he contrado algo asi, de todos modos el proximo dia le hechare un vistazo.
los carbos lo veo bien pero comerse 200 gramos de pasta es una pasada, ahi meterias menos pasta y meteria alguna fruta, de todos modos la miel del almuerzo que hace ahi?, si es el post entreno le quitaria el queso batido (asimilación lenta ) y le meteria cualquier cosa, pollo, pavo aunque con los cereales chocarian algo. mete algo mas de grasa, insaturada, (aguacate, algun pescado azul, frutos secos ).

A mi me gusta mucho las dietas por bloques o sea, creo una dieta con las macronutrientes necesario en cada comida , ahi puedo convinarla como quiera.
Un ejemplo , primera comida 80 gramos de hidratos 40 de proteinas y 10 de grasas, tengo una relacion de diferentes alimentos que puedo combinar con su peso , y asi como las calorias que necesito y como variedad .
para mi es lo mismo 100 gramos de arroz (seco) 45 gramos de proteinas , 20 gramos de aguacate (con agua y todo mezclado se crea una mouse que esta de lujo) que una tortilla de 10 claras dos llemas y 100 gramos de avena, o 6 rebanadas de pan integral con tomate natural, aceite de oliva , ajo, y 120 gramos de lomo embuchado .
Hay que comer limpio pero a la vez variedad
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  #6  
Antiguo 22-10-2014, 23:55
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Los cereales son del carrefour, pero en la tabla no aparecian los del carrefour, quitaré la miel, la meto para darle sabor al queso fresco y comeré más variado, añadiré frutos secos y bajaré hidratos en comida entonces, gracias crack.
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  #7  
Antiguo 23-10-2014, 00:07
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andyanlofer estoy no es una cienci exacta, ten encuanta que según el biotipo que tengas tienes que adaptar tu dieta a ese biotipo y nadie mejor que tu puedes saber que alimentos te sienta bien o mal por eso de aconsejar una dieta determinada a una persona sin saber su biotipo y sus alergias alimenticias es complicado.
Para una dieta correcta te acosenjo que te leas los artículos relacionados con los indice glucogenos, alimentos según biotipo y también aunque segundario el tema del ph de los alimentos
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  #8  
Antiguo 23-10-2014, 00:10
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Vale, eso haré, te lo agradezco mucho poeta, de verdad, me has sido de gran ayuda crack, un saludo.
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  #9  
Antiguo 23-10-2014, 13:54
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Estos son los cereales, para volumen son brutales.





Y esta la harina de avena chocolate.


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  #10  
Antiguo 23-10-2014, 13:57
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Esos cereales son la ostia, ricos ricos
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  #11  
Antiguo 23-10-2014, 14:23
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Ricos y te hacen subir como la espuma.
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  #12  
Antiguo 23-10-2014, 15:27
Avatar de poeta
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Andyanlofer , no los conocia, resulta muy interesante las caracteristicas , lo que hay que tener en cuenta sólo los polialcoholes que a algunas personas en gran cantidad le puede dar diarreas, pero en general esta bastante bien, otra cosa es el indice glucemico, todo lo que sea cereales procesados el indice glucemico es altísimo, pero como el dicho no hay que opinar hasta que no se pruebe. hoy pillare una caja haber que tal t.
Gracias tio.
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