Pincha aquí para unirte al Foro

InfoCulturismo.com

Portal Rifas Descargas General Nutrición Definición Suplementos Farmacología Entrenamiento Rutinas Diarios +35 años Downloads
Artículos Ejercicios Pecho Espalda Piernas Glúteos Gemelos Hombros Brazos Abdominales
Retroceder   InfoCulturismo.com > Nutrición y Suplementación > Perdida de Grasa (Definición) > Ayuno Intermitente
Recuperar contraseña Unirse al Foro
Ayuno Intermitente Información, dudas, experiencias, etc. sobre el ayuno intermitente o IF (Intermitent Fasting).

Intermittent - Fasting Precision Nutrition PDF por John M. Berardi

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
Estructura13Me Gusta Recibidos

Respuesta
 
LinkBacks Herramientas
  #13  
Antiguo 04-04-2013, 13:16
Avatar de Vagabond
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: May 2012
Ubicación: España
Edad: 38
Mensajes: 302
Peso Inicial: 95
Peso Actual: 79
Objetivo: 77
Etapa: Definición
Altura: 177
Vagabond is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por zervi
Vale vagabond, me he asustado un poco conforme iba leyendo lo de todos los días hasta que he leído que sólo los de 16/8, me he adelantado a los acontecimientos .¿Sueles hacerlo durante toda la etapa de definición o sólo para el último achuchón?¿Los días sin ayunar qué aporte calórico ingieres (déficit o mantenimiento? Gracias por la ayuda
Yo actualmente no lo hago aunque me estoy planteando volver ahora de cara al veranito a ver si me sirve para darle un empujoncito al tema.

En la ocasión anterior lo estuve haciendo durante una temporada ya que al estar en déficit mi problema era que llevaba mal eso de “pasar hambre” y vi que me cundía más hacer 3 comidas guapas que 6 de esas que no llegan a saciarte y te dejan con ganas de más. En mi caso hacía todos los días 16/8 así que el aporte calórico no lo variaba salvo que jugaba con las grasas y carbos según si eran días de entreno o de descanso, manteniendo las proteinas sin cambios. No me fue mal.

Aunque la verdad que no estoy muy puesto en el tema y de momento como estaba “pasado de peso” (venga vaaale…si, estaba gordo… ) sólo lo he utilizado en déficit. Supongo que en mantenimiento tampoco debería ir mal. También he leido gente que incluso en volumen, pero la verdad que según las cantidades que tengas que comer yo no tengo claro que llevase bien lo de concentrarlas en tan pocas comidas (aunque ahí ya es cosa de las tragaderas que tenga cada uno )
A Toni le ha gustado este post.
Responder Con Cita
  #14  
Antiguo 04-04-2013, 14:33
Avatar de zervi
Member
 
Fecha de Ingreso: Feb 2013
Ubicación: España, La Linea
Mensajes: 39
Peso Inicial: 85,5
Peso Actual: 82.9
Objetivo: 77
Etapa: Definición
Altura: 1,77
zervi is on a distinguished road
Predeterminado

Perdón por ser tan cansino pero es que soy totalmente ignorante en esto del ayuno , entonces el resumen sería que si ayuno de 9 PM a 2 PM: ¿El aporte calórico que debería ingerir desde que me depsierto hasta las 2 tengo que compensarlo en las comidas que haga a partir de terminar el ayuno ?
A Toni le ha gustado este post.
Responder Con Cita
  #15  
Antiguo 04-04-2013, 15:03
Avatar de Vagabond
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: May 2012
Ubicación: España
Edad: 38
Mensajes: 302
Peso Inicial: 95
Peso Actual: 79
Objetivo: 77
Etapa: Definición
Altura: 177
Vagabond is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por zervi
Perdón por ser tan cansino pero es que soy totalmente ignorante en esto del ayuno , entonces el resumen sería que si ayuno de 9 PM a 2 PM: ¿El aporte calórico que debería ingerir desde que me depsierto hasta las 2 tengo que compensarlo en las comidas que haga a partir de terminar el ayuno ?
Para nada cansino. No te preocupes (yo he aprendido mucho en este foro, así que si en algún tema puedo ser yo quien eche un cable por mi perfecto )

Exacto. Para hacerlo más fácil lo suyo es calcular tus macros (supongo que ya lo tienes) y empezar a distribuirlas desde cero pero en lugar de hacerlo en las típicas 6 comidas hacerlo en torno a 3 (en tu caso una comida, merienda y cena por ejemplo). También conviene revisar la distribución de cantidades y tipos de alimentos que aconsejan en el método ya que algunos son más convenientes ingerirlos en la comida con la que rompes el ayuno mientras que otros es mejor meterlos en la última comida antes del ayuno , etc… pero eso quizá es más cuestión de una vez estás en marcha ir ajustándolo.
Toni y trukis les ha gustado esto.
Responder Con Cita
  #16  
Antiguo 04-04-2013, 15:33
Avatar de zervi
Member
 
Fecha de Ingreso: Feb 2013
Ubicación: España, La Linea
Mensajes: 39
Peso Inicial: 85,5
Peso Actual: 82.9
Objetivo: 77
Etapa: Definición
Altura: 1,77
zervi is on a distinguished road
Predeterminado

Entendido, muchas gracias máquina
A Toni le ha gustado este post.
Responder Con Cita
Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
Respuesta

Etiquetas
berardi, fasting, intermittent, john, nutrition, pdf, precisión

Herramientas

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder temas
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están On
Los Emoticonos están On
Código [IMG] está On
Código HTML está Off
Trackbacks are On
Pingbacks are On
Refbacks are On


» Etiquetas Populares
2016 alguien alimentos alpha alvaro american arnold ayuda baby beast bienvenido brazilian buenas bull camisetas canada canadian champion ciclo classic completo consejos consulta culturismo curso daddy daniel datos definición descarga descargar diario dias dieta duda dudas dudoso ejercicio ejercicios entrenamiento entrenar entreno esto exclusion fitness foro fotos fuerza futuro german gimnasio glúcometro god gonzalo grasa guia guillermo hipertrofia hola hunk infracción inicial insu insulina interes interesantes iranian joaquín jorge libro libros manual mega mensaje mensajes mexico monster muscle muscles musculación muscular natural novato nueva nuevo nutrición opiniones pablo peso piernas post preparación presentacion presento primer protocolo publiques recetas recomendacion rutina rutinas salud saludo saludos semanas sergio spanish stallion stud superman suplementos team tod@s todos tollo utilidad video vintage volúmen –
» Iniciar Sesión
Nombre de Usuario ¿Todavía no eres miembro?
¡Registrate Ahora!
Clave
» Preparaciones
Ningún Temas para Mostrar.
» Descargas
El pequeño gran libro azul para entrenar [Runnner’s World] – 2016
19-11-2016 21:54
Ultimo mensaje por Vanyuska
22-03-2017 17:50
3 Respuestas, 354 Visitas
Recetas de comidas de alto rendimiento para Crossfit – Joseph Correa
30-01-2017 00:21
Ultimo mensaje por djpolena
22-03-2017 17:23
5 Respuestas, 247 Visitas
» Facebook del Foro


» Temas Nuevos
Peso Muerto ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
16-02-2010 18:53
Ultimo mensaje por Vanyuska
Hoy 21:29
133 Respuestas, 53,626 Visitas
incrementar el volumen de las celulas musculares
29-02-2016 02:38
Ultimo mensaje por Vanyuska
Hoy 21:26
4 Respuestas, 416 Visitas
Necesito adelgazar, ayuda.
Hoy 19:49
por cajulio19
Ultimo mensaje por cajulio19
Hoy 19:49
0 Respuestas, 10 Visitas
Opinión sobre mi dieta ( 1 2)
19-02-2017 22:53
Ultimo mensaje por cajulio19
Hoy 19:45
13 Respuestas, 285 Visitas
Duda sobre las series descendentes
Ayer 19:33
por Lecter
Ultimo mensaje por Lecter
Hoy 18:40
4 Respuestas, 51 Visitas
Remo horizontal con barra manos en pronacion ( 1 2)
16-02-2010 18:53
Ultimo mensaje por wind10
Hoy 17:30
23 Respuestas, 33,039 Visitas
como hacer kettebell caseras
20-07-2016 11:08
Ultimo mensaje por alecs_ss
Hoy 17:07
5 Respuestas, 349 Visitas
Que opinais del grit!
07-03-2017 18:37
por Denlei
Ultimo mensaje por alecs_ss
Hoy 17:04
6 Respuestas, 121 Visitas
Toni - Volumen 2012/2014 - Secado 2015 - Volumen 2016 - Objetivo Final 2017 +110Kg SECO ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
12-01-2011 16:23
por Toni
Ultimo mensaje por Toni
Hoy 16:55
9,596 Respuestas, 534,538 Visitas
Rutina Full Body
29-12-2013 13:50
Ultimo mensaje por alecs_ss
Hoy 16:53
6 Respuestas, 1,425 Visitas
» Últimos Artículos
Peso Muerto ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
16-02-2010 18:53
Ultimo mensaje por Vanyuska
Hoy 21:29
133 Respuestas, 53,626 Visitas
incrementar el volumen de las celulas musculares
29-02-2016 02:38
Ultimo mensaje por Vanyuska
Hoy 21:26
4 Respuestas, 416 Visitas
» ¡Síguenos!
Sigue las últimas descargas y artículos en Facebook, Twitter, por RSS o por E-Mail.


Powered by vBadvanced CMPS 3.2.2

La franja horaria es GMT +2. La hora actual es: 21:59.


El webmaster y los administradores/moderadores de la web, no se responsabilizan de las opiniones o comentarios de los miembros.
El contenido de este sitio puede ser reproducido libremente enlazando el origen y citando el autor © 2011 InfoCulturismo.com
En InfoCulturismo.com NO está permitido fomentar la piratería, si ves algo con copyrigth avísanos y lo quitaremos de inmediato.
Para más información puede consultar nuestro Aviso Legal- LSSI , Política de Privacidad y Política de Protección de Datos.
Tags: Foro de Musicos  Tienda de Guitarras Foro Salud Foro Adelgazar wwwTodoesGratis.es www.InfoCulturismo.com
Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Search Engine Optimization by vBSEO
© InfoCulturismo.com Creative Commons
Page generated in 0.23167 seconds with 34 queries

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69