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Intermittent - Fasting Precision Nutrition PDF por John M. Berardi

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  #13  
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Vale vagabond, me he asustado un poco conforme iba leyendo lo de todos los días hasta que he leído que sólo los de 16/8, me he adelantado a los acontecimientos .¿Sueles hacerlo durante toda la etapa de definición o sólo para el último achuchón?¿Los días sin ayunar qué aporte calórico ingieres (déficit o mantenimiento? Gracias por la ayuda
Yo actualmente no lo hago aunque me estoy planteando volver ahora de cara al veranito a ver si me sirve para darle un empujoncito al tema.

En la ocasión anterior lo estuve haciendo durante una temporada ya que al estar en déficit mi problema era que llevaba mal eso de “pasar hambre” y vi que me cundía más hacer 3 comidas guapas que 6 de esas que no llegan a saciarte y te dejan con ganas de más. En mi caso hacía todos los días 16/8 así que el aporte calórico no lo variaba salvo que jugaba con las grasas y carbos según si eran días de entreno o de descanso, manteniendo las proteinas sin cambios. No me fue mal.

Aunque la verdad que no estoy muy puesto en el tema y de momento como estaba “pasado de peso” (venga vaaale…si, estaba gordo… ) sólo lo he utilizado en déficit. Supongo que en mantenimiento tampoco debería ir mal. También he leido gente que incluso en volumen, pero la verdad que según las cantidades que tengas que comer yo no tengo claro que llevase bien lo de concentrarlas en tan pocas comidas (aunque ahí ya es cosa de las tragaderas que tenga cada uno )
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  #14  
Antiguo 04-04-2013, 14:33
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Perdón por ser tan cansino pero es que soy totalmente ignorante en esto del ayuno , entonces el resumen sería que si ayuno de 9 PM a 2 PM: ¿El aporte calórico que debería ingerir desde que me depsierto hasta las 2 tengo que compensarlo en las comidas que haga a partir de terminar el ayuno ?
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  #15  
Antiguo 04-04-2013, 15:03
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Perdón por ser tan cansino pero es que soy totalmente ignorante en esto del ayuno , entonces el resumen sería que si ayuno de 9 PM a 2 PM: ¿El aporte calórico que debería ingerir desde que me depsierto hasta las 2 tengo que compensarlo en las comidas que haga a partir de terminar el ayuno ?
Para nada cansino. No te preocupes (yo he aprendido mucho en este foro, así que si en algún tema puedo ser yo quien eche un cable por mi perfecto )

Exacto. Para hacerlo más fácil lo suyo es calcular tus macros (supongo que ya lo tienes) y empezar a distribuirlas desde cero pero en lugar de hacerlo en las típicas 6 comidas hacerlo en torno a 3 (en tu caso una comida, merienda y cena por ejemplo). También conviene revisar la distribución de cantidades y tipos de alimentos que aconsejan en el método ya que algunos son más convenientes ingerirlos en la comida con la que rompes el ayuno mientras que otros es mejor meterlos en la última comida antes del ayuno , etc… pero eso quizá es más cuestión de una vez estás en marcha ir ajustándolo.
Toni y trukis les ha gustado esto.
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  #16  
Antiguo 04-04-2013, 15:33
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Entendido, muchas gracias máquina
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