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Ayuno Intermitente Información, dudas, experiencias, etc. sobre el ayuno intermitente o IF (Intermitent Fasting).

Intermittent - Fasting Precision Nutrition PDF por John M. Berardi

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  #1  
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Flecha Verde Intermittent - Fasting Precision Nutrition PDF por John M. Berardi

Intermittent - Fasting Precision Nutrition PDF por John M. Berardi

Una serie de experimentos sobre el ayuno realizado por el Dr. John M. Berardi.
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  #2  
Antiguo 03-09-2012, 14:13
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Toni, no esta en español?
Esque exactament no se que tengo que hacer.
Tenía ganas de entrenar 2 veces a la setmana haciendo 2 ayunos de 24h.
Miércoles ayuno , jueves dieta normal, viernes ayuno .
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  #3  
Antiguo 03-09-2012, 14:38
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Es en ingles.

dos ayunos a la semana... te vas a quedar en el chasis
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  #4  
Antiguo 03-09-2012, 14:40
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Iniciado por Toni Ver Mensaje
Es en ingles.

dos ayunos a la semana... te vas a quedar en el chasis
Tengo que quedarme con el chasis!
Esta bien la idea que propongo?
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  #5  
Antiguo 03-09-2012, 14:50
Avatar de Toni
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Iniciado por Jaume Joan Ver Mensaje
Tengo que quedarme con el chasis!
Esta bien la idea que propongo?
Yo no lo haría...
Vamos que no sacrificaria tanto músculo por una competición vaya
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  #6  
Antiguo 04-09-2012, 00:26
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Entonces que harías? Más cardio? ayuno de menos horas?
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  #7  
Antiguo 04-09-2012, 07:38
Avatar de Toni
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Iniciado por Jaume Joan Ver Mensaje
Entonces que harías? Más cardio? ayuno
de menos horas?
Yo no se que se hace en las semanas previas a una competición natural
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  #8  
Antiguo 04-09-2012, 09:52
Avatar de Jaume Joan
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Iniciado por Toni Ver Mensaje
Yo no se que se hace en las semanas previas a una competición natural
Bueno, pues voy a seguir haciendo cardio y bajar los hidratos... que le vamos a hacer? jajaja
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  #9  
Antiguo 04-09-2012, 16:43
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Intermittent - Fasting Precision Nutrition PDF por John M. Berardi

Una serie de experimentos sobre el ayuno realizado por el Dr. John M. Berardi.
Muy buen aporte, gracias
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  #10  
Antiguo 04-04-2013, 01:05
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Toni quisiera probar este método pero los ayunos de 24 h me van a ser imposibles de realizar, creo que voy a hacerlos de 16 h pero no sé muy bien cómo hacerlos. ¿Dos días ala semana estaría bien o es poco/mucho? ¿Los días normales sigo con mi dieta normal de déficit calórico o subo un poco las calorías? Gracias de antemano.
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  #11  
Antiguo 04-04-2013, 10:45
Avatar de Vagabond
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Por mi experiencia con el IF yo creo que es mejor seguirlo de forma continuada (a diario ) que no hacerlo unos días y otros no.

La razón es que pasada la adaptación inicial (los primeros días en los que "añoras" las comidas que dejas de hacer ) el cuerpo se habitúa y al menos a mí dejó de resultarme tan duro. En cambio si un día lo haces y otro no me da la sensación de que los días de ayuno deben hacerse más cuesta arriba con la sensación de "uff... hoy no puedo comer hasta X hora... suerte que mañana sí".

Pienso que más que optar por unos días sí y otros no, si te parece un cambio drástico es mejor empezar por un ayuno de menos horas e ir aumentandolo poco a poco. De todas formas con "acoplar" las horas de ayuno con la noche ya tienes una buena parte ganada (si duermes 8 horas ya tienes la mitad hecha y sólo has de cambiar tus hábitos de las 8 horas anteriores o posteriores).

Todo eso por supuesto en relación al ayuno 16/8. Lógicamente el ayuno de 24horas no es muy aconsejable hacerlo a diario salvo que queramos morir de hambre a los pocos días

También está claro que todo va en función de la persona. Habrá quien se adapte a cualquier forma de ayuno , pero en mi caso me sienta mejor habituarme a seguir un proceso hasta convertirlo en rutinario. Es cuestión de probar.
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  #12  
Antiguo 04-04-2013, 12:23
Avatar de zervi
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Vale vagabond, me he asustado un poco conforme iba leyendo lo de todos los días hasta que he leído que sólo los de 16/8, me he adelantado a los acontecimientos.¿Sueles hacerlo durante toda la etapa de definición o sólo para el último achuchón?¿Los días sin ayunar qué aporte calórico ingieres (déficit o mantenimiento? Gracias por la ayuda
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