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Ayuno Intermitente Información, dudas, experiencias, etc. sobre el ayuno intermitente o IF (Intermitent Fasting).

Intermittent - Fasting Precision Nutrition PDF por John M. Berardi

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  #1  
Antiguo 30-08-2012, 10:03
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Flecha Verde Intermittent - Fasting Precision Nutrition PDF por John M. Berardi

Intermittent - Fasting Precision Nutrition PDF por John M. Berardi

Una serie de experimentos sobre el ayuno realizado por el Dr. John M. Berardi.
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  #2  
Antiguo 03-09-2012, 14:13
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Toni, no esta en español?
Esque exactament no se que tengo que hacer.
Tenía ganas de entrenar 2 veces a la setmana haciendo 2 ayunos de 24h.
Miércoles ayuno , jueves dieta normal, viernes ayuno .
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  #3  
Antiguo 03-09-2012, 14:38
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Es en ingles.

dos ayunos a la semana... te vas a quedar en el chasis
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  #4  
Antiguo 03-09-2012, 14:40
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Es en ingles.

dos ayunos a la semana... te vas a quedar en el chasis
Tengo que quedarme con el chasis!
Esta bien la idea que propongo?
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  #5  
Antiguo 03-09-2012, 14:50
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Tengo que quedarme con el chasis!
Esta bien la idea que propongo?
Yo no lo haría...
Vamos que no sacrificaria tanto músculo por una competición vaya
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  #6  
Antiguo 04-09-2012, 00:26
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Entonces que harías? Más cardio? ayuno de menos horas?
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  #7  
Antiguo 04-09-2012, 07:38
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Iniciado por Jaume Joan Ver Mensaje
Entonces que harías? Más cardio? ayuno
de menos horas?
Yo no se que se hace en las semanas previas a una competición natural
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  #8  
Antiguo 04-09-2012, 09:52
Avatar de Jaume Joan
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Yo no se que se hace en las semanas previas a una competición natural
Bueno, pues voy a seguir haciendo cardio y bajar los hidratos... que le vamos a hacer? jajaja
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  #9  
Antiguo 04-09-2012, 16:43
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Intermittent - Fasting Precision Nutrition PDF por John M. Berardi

Una serie de experimentos sobre el ayuno realizado por el Dr. John M. Berardi.
Muy buen aporte, gracias
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  #10  
Antiguo 04-04-2013, 01:05
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Toni quisiera probar este método pero los ayunos de 24 h me van a ser imposibles de realizar, creo que voy a hacerlos de 16 h pero no sé muy bien cómo hacerlos. ¿Dos días ala semana estaría bien o es poco/mucho? ¿Los días normales sigo con mi dieta normal de déficit calórico o subo un poco las calorías? Gracias de antemano.
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  #11  
Antiguo 04-04-2013, 10:45
Avatar de Vagabond
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Por mi experiencia con el IF yo creo que es mejor seguirlo de forma continuada (a diario ) que no hacerlo unos días y otros no.

La razón es que pasada la adaptación inicial (los primeros días en los que "añoras" las comidas que dejas de hacer ) el cuerpo se habitúa y al menos a mí dejó de resultarme tan duro. En cambio si un día lo haces y otro no me da la sensación de que los días de ayuno deben hacerse más cuesta arriba con la sensación de "uff... hoy no puedo comer hasta X hora... suerte que mañana sí".

Pienso que más que optar por unos días sí y otros no, si te parece un cambio drástico es mejor empezar por un ayuno de menos horas e ir aumentandolo poco a poco. De todas formas con "acoplar" las horas de ayuno con la noche ya tienes una buena parte ganada (si duermes 8 horas ya tienes la mitad hecha y sólo has de cambiar tus hábitos de las 8 horas anteriores o posteriores).

Todo eso por supuesto en relación al ayuno 16/8. Lógicamente el ayuno de 24horas no es muy aconsejable hacerlo a diario salvo que queramos morir de hambre a los pocos días

También está claro que todo va en función de la persona. Habrá quien se adapte a cualquier forma de ayuno , pero en mi caso me sienta mejor habituarme a seguir un proceso hasta convertirlo en rutinario. Es cuestión de probar.
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  #12  
Antiguo 04-04-2013, 12:23
Avatar de zervi
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Vale vagabond, me he asustado un poco conforme iba leyendo lo de todos los días hasta que he leído que sólo los de 16/8, me he adelantado a los acontecimientos.¿Sueles hacerlo durante toda la etapa de definición o sólo para el último achuchón?¿Los días sin ayunar qué aporte calórico ingieres (déficit o mantenimiento? Gracias por la ayuda
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