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Cardio luego de un ayuno de 24 hs.

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  #1  
Antiguo 29-09-2012, 05:49
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Predeterminado Cardio luego de un ayuno de 24 hs.

Hola que tal,queria saber sus opiniones sobre hacer cardio 1 hora en bicicleta estatica luego de un ayuno de 23 horas, osea ayunar por 23 horas y luego completar las 24 horas con 1 hora de cardio para luego recien romper el ayuno post cardio. Sería recomendable? o consideran que es demasiado catabolizador?q opinan?Desde ya gracias pro el tiempo que se toman en leer y responder. Un saludo para todos los foreros.
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  #2  
Antiguo 29-09-2012, 09:45
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Predeterminado

Durante el ayuno se puede hacer cardio muy suave. Pero porque hacerlo en la ultima hora?
Seriaas interesante hacer en la mitad y que continue la lipolisis despues del cardio...
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  #3  
Antiguo 29-09-2012, 09:58
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Yo en ayunas haría menos tiempo, pero es una opinión personal.....los sabados suelo hacer cardio matutino en ayunas (aunque solo han sido las horas de la noche claro), casi siempre hago unos 40 minutos, lo que tardo en recorrer una ruta que vengo haciendo desde tiempos remotos
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  #4  
Antiguo 29-09-2012, 12:46
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Dependera de que estes haciendo
antes y despues
del ayuno
en terminosd de nutricion y entreno

no es lo mismo,
si llevas una dieta hipocalorica
baja en Cho,20% o menos
o una alta en Cho,50%

no es lo mismo si antes del ayuno , entrenas a 15reps
que si has hecho fuerza, rollo 5x5

vamos que no es igual empezar al ayuno , depletado
que empezarlo con los depositos de glycogeno hasta arriba
humilde opinion..........
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  #5  
Antiguo 29-09-2012, 21:12
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Durante el ayuno se puede hacer cardio muy suave. Pero porque hacerlo en la ultima hora?
Seriaas interesante hacer en la mitad y que continue la lipolisis despues del cardio...
Hola Toni, yo decia hacerlo en la ultima hora del ayuno porq supongo que es en la parte en la que más grasas se quemaran, pero entonces vos decis hacerlo a las 12 horas de ayuno y luego continuar 12 horas más sin ingerir alimentos ni nada?

---------- Mensaje añadido el 29-09-2012 a las 15:31 ----------

Cita:
Iniciado por madmaxmasalla Ver Mensaje
Dependera de que estes haciendo
antes y despues
del ayuno
en terminosd de nutricion y entreno

no es lo mismo,
si llevas una dieta hipocalorica
baja en Cho,20% o menos
o una alta en Cho,50%

no es lo mismo si antes del ayuno , entrenas a 15reps
que si has hecho fuerza, rollo 5x5

vamos que no es igual empezar al ayuno , depletado
que empezarlo con los depositos de glycogeno hasta arriba
humilde opinion..........
Mi objetivo sería poder quitarme la mayor grasa posible porque quiero empezar una etapa de volumen, por el momento por una cuestion de tiempos que se me superponen con mis estudios estaba haciendo pesas los lunes, miercoles y jueves por la mañana y cardio por la mañana con unas 10 horas de ayuno (solamente la ayuna post sueño de la noche) durante 1 hora a ritmo moderado los martes y viernes descansando completamente los sabados y domingos. A todo esto lo combinaba con el ciclado de carbohidratos en los que mis 2 días altos de carbos eran de 250 gr CH que lo hacia en 2 de mis 3 entrenos con pesas, mis otros 2 días de carbos moderados eran de 200 gr CH que los hacía con 1 día de entreno con pesas y el otro con el de cardio y mis 3 días de carbos bajos que eran de 150 gr CH en los que incluia la sesion de cardio que me quedaba y los 2 días de descanso absoluto que ya mencioné. Pude quitar algo de grasa pero me estanque rapidamente por lo que le resté 20 gr de CH a cada día del ciclado de carbohidratos( ahora tenía 230 gr CH en días altos, 180 en días moderados y 130 en días bajos) lo que me ayudo a poder quitarme un poquito más de grasa por unas 2 semanas en las q ahora volvi a estancarme por lo que estaba pensando en quitar 20 gr más de carbohidratos a cada día. Pero estaba pensando en hacer un día a la semana de ayuno de 24 hs y seguir con los mismos carbohidratos haber que tal me va. Vos que pensas? ¿sería mejor reducir 20 gr más de carbos a cada día y seguir con la misma cantidad de CH nada más q añadiendole un ayuno de 24 hs a la semana? Gracias. Un saludo.
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  #6  
Antiguo 29-09-2012, 21:39
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Hola Toni, yo decia hacerlo en la ultima hora del ayuno porq supongo que es en la parte en la que más grasas se quemaran, pero entonces vos decis hacerlo a las 12 horas de ayuno y luego continuar 12 horas más sin ingerir alimentos ni nada?

---------- Mensaje añadido el 29-09-2012 a las 15:31 ----------


Mi objetivo sería poder quitarme la mayor grasa posible porque quiero empezar una etapa de volumen, por el momento por una cuestion de tiempos que se me superponen con mis estudios estaba haciendo pesas los lunes, miercoles y jueves por la mañana y cardio por la mañana con unas 10 horas de ayuno (solamente la ayuna post sueño de la noche) durante 1 hora a ritmo moderado los martes y viernes descansando completamente los sabados y domingos. A todo esto lo combinaba con el ciclado de carbohidratos en los que mis 2 días altos de carbos eran de 250 gr CH que lo hacia en 2 de mis 3 entrenos con pesas, mis otros 2 días de carbos moderados eran de 200 gr CH que los hacía con 1 día de entreno con pesas y el otro con el de cardio y mis 3 días de carbos bajos que eran de 150 gr CH en los que incluia la sesion de cardio que me quedaba y los 2 días de descanso absoluto que ya mencioné. Pude quitar algo de grasa pero me estanque rapidamente por lo que le resté 20 gr de CH a cada día del ciclado de carbohidratos( ahora tenía 230 gr CH en días altos, 180 en días moderados y 130 en días bajos) lo que me ayudo a poder quitarme un poquito más de grasa por unas 2 semanas en las q ahora volvi a estancarme por lo que estaba pensando en quitar 20 gr más de carbohidratos a cada día. Pero estaba pensando en hacer un día a la semana de ayuno de 24 hs y seguir con los mismos carbohidratos haber que tal me va. Vos que pensas? ¿sería mejor reducir 20 gr más de carbos a cada día y seguir con la misma cantidad de CH nada más q añadiendole un ayuno de 24 hs a la semana? Gracias. Un saludo.

virgen santa!
perdona pero sin puntos y a parte,
me vuelvo loco con nta cifra
y no me entero de nà!
sorry
A trukis le ha gustado este post.
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  #7  
Antiguo 29-09-2012, 21:49
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virgen santa!
perdona pero sin puntos y a parte,
me vuelvo loco con nta cifra
y no me entero de nà!
sorry
Disculpa amigo, pensé que estaba clarito, veo que no es así. Resumidamente o pasado más e limpio sería asi: Lunes pesas(180 gr de carbos), Martes cardio(180 gr de carbos), Miercoles pesas(230 gramos de carbos, jueves pesas(230 gramos de carbos), viernes cardio(130 gramos de carbos), sabado y domingo descanso(130 gramos de carbos).
La dieta es hipocalorica pero me he estancado nuevamente y estaba pensando en restarle 20 gr de carbos a cada día de la semana pero estaba dudando si hacerlo o no porq la cantidad de comida ingerida sería muy poca( de hecho ya es muy poca). Por eso quería saber si en tu opinión restarias los 20 gramos de carbos a cada día? O seguirias con la misma cantidad de carbos nada más q añadiendole un ayuno de 24 hs. una vez a la semana? Espero haber podido ser un poco más claro en esta ocasión.
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  #8  
Antiguo 29-09-2012, 22:01
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Disculpa amigo, pensé que estaba clarito, veo que no es así.
Resumidamente o pasado más e limpio sería asi:

Lunes pesas(180 gr de carbos),
Martes cardio(180 gr de carbos),
miercoles pesas(230 gramos de carbos,
jueves pesas(230 gramos de carbos)
, viernes cardio(130 gramos de carbos),
sabado y domingo descanso(130 gramos de carbos).

La dieta es hipocalorica pero me he estancado nuevamente
y estaba pensando en restarle 20 gr de carbos a cada día de la semana
pero estaba dudando si hacerlo o no
porq la cantidad de comida ingerida sería muy poca( de hecho ya es muy poca).
Por eso quería saber si en tu opinión restarias los 20 gramos de carbos a cada día?
O seguirias con la misma cantidad de carbos
nada más q añadiendole un ayuno de 24 hs.
una vez a la semana?
Espero haber podido ser un poco más claro en esta ocasión.
ahora si amigete, voy a cenar y luego te contesto lo que yo pienso

---------- Mensaje añadido el 29-09-2012 a las 21:09 ----------

respuesta corta y concisa
si haces ayuno de 24 horas vas a aumentar tu deficit calorico semanal cojonudamente

respuesta larga, y especulativa en 3,2,1......me gusta especular por que me sirve de reflexion

1)que mareo de carbohidratos chiquillo!
me voy a poner en lo mejor
230gr algunos dias, aso son 920calorias
suponiendo que te zampes lo menos 150gr de proteina
600calorias mas
1500 calorias, eso me paerece muuuuuuuuuuuuy poco!
pero esto es ESPECULAR
NO SE CUANTAS GRASAS
pero como dices que comes muy poco
CREO
que te estas pasando con el deficit calorico
que comes pocas grasas

y tu cuerpo se esta revelando
por que tanto estancamiento NO es normal
pero esto es todo ESPECULAR

pon
tu gasto calorico diario
el deficit calorico de tu dieta
cuantas proteinas al dia
cuantas grasas al dia


una cosa tienes que tener clara
una dieta que no funciona
no se arregla con ayuno
el ayuno es una ayuda a una dieta que esta funcionando solidamente
lo contrario, es querer matar moscas a canyonazos
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Última edición por madmaxmasalla; 29-09-2012 a las 22:19
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  #9  
Antiguo 29-09-2012, 23:54
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Iniciado por madmaxmasalla Ver Mensaje
ahora si amigete, voy a cenar y luego te contesto lo que yo pienso

---------- Mensaje añadido el 29-09-2012 a las 21:09 ----------

respuesta corta y concisa
si haces ayuno de 24 horas vas a aumentar tu deficit calorico semanal cojonudamente

respuesta larga, y especulativa en 3,2,1......me gusta especular por que me sirve de reflexion

1)que mareo de carbohidratos chiquillo!
me voy a poner en lo mejor
230gr algunos dias, aso son 920calorias
suponiendo que te zampes lo menos 150gr de proteina
600calorias mas
1500 calorias, eso me paerece muuuuuuuuuuuuy poco!
pero esto es ESPECULAR
NO SE CUANTAS GRASAS
pero como dices que comes muy poco
CREO
que te estas pasando con el deficit calorico
que comes pocas grasas

y tu cuerpo se esta revelando
por que tanto estancamiento NO es normal
pero esto es todo ESPECULAR

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cuantas grasas al dia


una cosa tienes que tener clara
una dieta que no funciona
no se arregla con ayuno
el ayuno es una ayuda a una dieta que esta funcionando solidamente
lo contrario, es querer matar moscas a canyonazos
Gracias por tu respuesta compañero de foro, consumo aproximadamente 1500 calorias de lunes a viernes y tan solo 1000 los sabados y domingos.
Nunca llego a 150 gramos de proteina, mi consumo de proteina es de 100 gramos diarios aproximadamente todos los dias, la distribucion de los carbohidratos es la que mencione anteriormente e incluyo entre 25 a 30 gr de grasas.
Hago pesas 3 veces a la semana durante 60 a 75 minutos como maximo a una intensidad fuerte y los 2 días de cardio son a la mañana en ayunas apenas me levanto(ayuna de unas 10 horas que son las que duermo) a una intensidad de mi 65 a 70% de mi vo2 max.
Me daba resultados pero me estoy frustrando porque estoy estancado y nosé por donde buscarle la falla o el error para poder corregirlo.
Que pensas que puede estar pasandome?
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  #10  
Antiguo 30-09-2012, 00:20
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tan solo 1000 los sabados y domingos.
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  #11  
Antiguo 30-09-2012, 00:45
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Así es, aún así estoy estancado
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  #12  
Antiguo 30-09-2012, 00:52
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