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Rutina de Full Body de tipo A B (2 días a la semana no consecutivos).

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  • 8 Post By Toni
  • 1 Post By hibanh

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  #1  
Antiguo 01-09-2011, 17:17
Avatar de Toni
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Predeterminado Rutina de Full Body de tipo A B (2 días a la semana no consecutivos).

Esta es una rutina para la gente que quiere aumentar de peso, ganar fuerza y músculo.
Si se desea la rutina se puede hacer también de 3 días a la semana alternando de esta manera Lunes A, Miércoles B, Viernes A, Lunes B, Miércoles A, Viernes B, etc.
El objetivo es llegar a hacer tantas repeticiones como sea posible, no es necesario llegar al fallo en cada serie. Hay que aumentar de repeticiones semana tras semana y cuando se puedan completar 25 repeticiones con la suma de 3 series hay que aumentar la carga en ese ejercicio.
Se pueden añadir ejercicios adicionales a la rutina siempre que el tiempo total de entrenamiento no supere los 60 minutos por sesión.

Pincha en la imagen para descargar la Rutina en Excel y PDF


Nivel: Principiante
Diseñada: Steve Shaw
Objetivos: Volumen y Fuerza
Días por semana: 2 (A B) ó 3 (A B A - B A B)
Archivos Adjuntos
Tipo de Archivo: zip Rutina_de_Full_Body_de_tipo_A_B.zip (42.6 KB, 71 visitas)
Alex VP, tronquito, BoLivar y 5 foreros más les ha gustado este post.
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  #2  
Antiguo 31-05-2012, 13:23
Avatar de pepepe
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mola! gracias
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  #3  
Antiguo 31-05-2012, 15:22
Avatar de hibanh
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hibanh is on a distinguished road
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En el dia A no falta un ejercicio debajo de PM, ya que hay un huecao para 3x12.
esta rutina me gusta, podias ponerla tambien en "Elige tu rutina".
A Toni le ha gustado este post.
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  #4  
Antiguo 31-05-2012, 18:00
Avatar de Toni
Tenemos Galletas!!
 
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Cita:
Iniciado por hibanh Ver Mensaje
En el dia A no falta un ejercicio debajo de PM, ya que hay un huecao para 3x12.
esta rutina me gusta, podias ponerla tambien en "Elige tu rutina".
Si, ponla si quieres que no tengo el link a mano
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  #5  
Antiguo 28-07-2012, 22:35
Avatar de sayonarababy
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sayonarababy is on a distinguished road
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buena rutina ,gracias
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  #6  
Antiguo 05-08-2012, 20:31
Avatar de jrceat
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opino igual, buena rutina.... gracias
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  #7  
Antiguo 15-08-2012, 21:18
Avatar de javihr
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muchas gracias!!
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  #8  
Antiguo 17-08-2012, 13:34
Avatar de Raptorz
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Gracias! la probaré
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  #9  
Antiguo 13-09-2012, 20:10
Avatar de gr0ss
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gr0ss is on a distinguished road
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Buena rutina toni pero que iria en el hueco de 3x12
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  #10  
Antiguo 10-11-2012, 04:28
Avatar de raptordelta
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raptordelta is on a distinguished road
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a ver si me podeis explicar por que la haceis de 3 series cuando a mi me recomienda de 1 o 2 series,esta en mi diario ,gracias

sera para mas avanzados,digo yo!!!
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  #11  
Antiguo 27-04-2013, 00:57
Avatar de sulestone
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sulestone is on a distinguished road
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Hola!

Buena rutina pero... ¿podría cambiar el ejercicio de remo por unas series de dominadas? ¿en qué afectaría al entrenamiento?

Gracias!!
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  #12  
Antiguo 04-08-2013, 22:58
Avatar de chuckg
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chuckg is on a distinguished road
Predeterminado

Gracias!!
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Etiquetas
body, consecutivos, dias, full, rutina, semana, tipo

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