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Que tal esta Torso/Pierna de BlackDraGoN???

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  #13  
Antiguo 02-08-2016, 13:16
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Exacto, dias separados es lo
mejor. De ahi que, por ejemplo, se hagan mesociclos especificos de fuerza, otros de hipertrofia, etc. No se puede hacer todo a la vez jeje Vamos, se puede, no te vas a morir, pero tendrias mejores resultados si lo haces de forma aislada.
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  #14  
Antiguo 02-08-2016, 13:22
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Que casualidad justo yo hace 1 y medio sigo la rutina de torso pierna pero con puro hipertrofia osea sin fuerza. Con un 4 veces ala srmana lunes,miercoles,viernes y sabado

Esta es mi rutina es muy basica y no hago abdominales ya que primero hay que bajar el porcentaje de grasa corporal a 10% minimo para que sean visibles los abs

DIA 1: DIA 2:

(1) Press de banca
(7) Sentadilla
(2) Press militar con mancuernas (8) Prensa
(3) Remo sentado en polea
(9) Extensiones en máquina
(4) Curl de bíceps con barra (10) Femoral tumbado
(5) Press francés (11) Gemelo de pie
(6) Elevaciones laterales con mancuernas (12) Abductores
(13) Aductores
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  #15  
Antiguo 02-08-2016, 13:22
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Iniciado por nico_mdr Ver Mensaje
Exacto, dias separados es lo
mejor. De ahi que, por ejemplo, se hagan mesociclos especificos de fuerza, otros de hipertrofia, etc. No se puede hacer todo a la vez jeje Vamos, se puede, no te vas a morir, pero tendrias mejores resultados si lo haces de forma aislada.
Entonces que te parece lo siguiente, olvidando las series y repeticiones que hay puestas ahora, un ejemplo, el Entreno de Lunes de Pierna hacerlo todo para Fuerza 5x4-6 y el Jueves todo para Hipertrofia 5x8-12, y la semana siguiente cambiarlos, es decir, el Lunes de Pierna hacerlo como Hipertrofia y el Jueves como Fuerza.

Que te parece??

Un Saludo.
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  #16  
Antiguo 02-08-2016, 13:39
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Me parece bien salvo por las repeticiones de fuerza. Yo haria de 5 hacia abajo. :-)
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  #17  
Antiguo 02-08-2016, 16:24
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NestorPL is on a distinguished road
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Iniciado por nico_mdr Ver Mensaje
Para trabajos de hipertrofia se busca mucha mas fatiga y estres mecanico. En trabajos de fuerza deberias buscar repeticiones rapidas, explosivas, con mucha carga y descansos completos.

Entrenamientos en rangos de hipertrofia, con mucho estres generan detrimentos en las ganancias de fuerza.
Es lo que decia yo, es posible entrenar fuerza y ganar algo de hipertrofia pero basicamente sera una rutina de fuerza, la hipertrofia requiere mayores volumenes de trabajo, el maximo del que puedas recuperarte mas alla de cantidad de repeticiones y % de la RM que trabajes. Trabajar en rangos de fuerza y hacer otro musculo en rangos de hipertrofia (en intensidad no en volumen) no sera optimo para la hipertrofia. Y si el volumen es demasiado alto tampoco lo sera para la fuerza.
En cuanto al rango de repeticiones para fuerza 4-6 es el adecuado, ocacionalmente llegando a 3, 1-3 es rango mas adecuado para fuerza maxima con mayor compromiso del sistema nervioso. El primer rango permite algo de hipertrofia, el rango menor raramente.

Última edición por NestorPL; 02-08-2016 a las 16:31
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  #18  
Antiguo 02-08-2016, 16:30
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Iniciado por NestorPL Ver Mensaje
Es lo que decia yo, es posible entrenar fuerza y ganar algo de hipertrofia pero basicamente sera una rutina de fuerza, la hipertrofia requiere mayores volumenes de trabajo, el maximo del que puedas recuperarte mas alla de cantidad de repeticiones y % de la RM que trabajes. Trabajar en rangos de fuerza y hacer otro musculo en rangos de hipertrofia (en intensidad no en volumen) no sera optimo para la hipertrofia. Y si el volumen es demasiado alto tampoco lo sera para la fuerza

+1 jejeje yo no lo habria explicado mehó
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  #19  
Antiguo 11-08-2016, 12:21
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Hola amigo, no me gusta esta rutina, la veo un sinsentido. Mira de hacer otra o copiar una phat ya hecha, abrazo
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  #20  
Antiguo 11-08-2016, 13:12
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Iniciado por Zeed005 Ver Mensaje
Hola amigo, no me gusta esta rutina, la veo un sinsentido. Mira de hacer otra o copiar una phat ya hecha, abrazo
Agradezco y respeto tu opinión, pero ya que no te gusta, di el que no te gusta, y propón tus cambios dando una explicación coherente, ya que veo muy fácil decir que no te gusta.

Un saludo.

Enviado desde mi HTC Desire 820 mediante Tapatalk
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  #21  
Antiguo 11-08-2016, 17:21
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No me gusta nada de nada, no hablas de intensidades ni nada de si son series super series etc.

Esto es una rutina de culturismo, de verdad no lo tomes a mal. Luego sabado y domingo nada, cosa que no entiendo tampoco.


No le veo lógica , veo dos tipos de rangos de repes, cual vas a hacer , con que pesos? cuanto llevas entrenando.

Ya te he propuesto una alternativa , la PHAT, o la 531, o no se porque cualquiera es mejor que ese tipo de rutina de grupos musculares para tu nivel actual.

Eres tu el que debe preguntar e investigar como todos hemos hecho.

Lo de bueno "propón tu que harías" es el camino fácil, de corazón no lo tomes a mal, y ten por seguro que te te equivocarás porque es la única manera de progresar. Equivocarse. No busques evitar el error busca formarte y lo mejor buscar algún profesional que te asesore por lo menos el primer año y adelantarás, hazme caso.
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  #22  
Antiguo 11-08-2016, 18:57
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Cita:
Iniciado por Zeed005 Ver Mensaje
No me gusta nada de nada, no hablas de intensidades ni nada de si son series super series etc.
Los dias de Fuerza al 80-90% de 1RM, Y los dias de Hipertrofria al 70-80% de 1RM

Cita:
Iniciado por Zeed005 Ver Mensaje
Esto es una rutina de culturismo, de verdad no lo tomes a mal. Luego sabado y domingo nada, cosa que no entiendo tampoco.
Yo solamente entreno de Lunes a Viernes, ya que para mi es suficiente, no por ir mas dias al gym, me voy a poner mas fuerte, de lo que se trata es de hacer bien las cosas. Y con esto no quiero ofender a los que entrenan todos los dias, solamente digo, que en mi caso solamente entrenar 5 dias me funciona.

Cita:
Iniciado por Zeed005 Ver Mensaje
No le veo lógica , veo dos tipos de rangos de repes, cual vas a hacer , con que pesos? cuanto llevas entrenando.
Si te fijas en el titulo de los dias veras que, por ejemplo, en lunes pone al final FUERZA**HIPERTROFIA, es decir, que lo que viene antes de las ** son las series y repeticiones de FUERZA y lo que viene despues de las ** son las de HIPERTROFIA.
Pensaba que quedaba claro, pero veo que no. Lo puse de esa forma para abreviar un poco y no hacerlo tan extenso.

Cita:
Iniciado por Zeed005 Ver Mensaje
No le veo lógica , veo dos tipos de rangos de repes, cual vas a hacer , con que pesos? cuanto llevas entrenando.
Tengo 39 años y llevo desde los 15 con los hierros, y los ultimos7 años compitiendo. Lo he provado casi todo, y sigo aprendiendo aunque se muchas cosas.

Cita:
Iniciado por Zeed005 Ver Mensaje
Eres tu el que debe preguntar e investigar como todos hemos hecho.

Lo de bueno "propón tu que harías" es el camino fácil, de corazón no lo tomes a mal, y ten por seguro que te te equivocarás porque es la única manera de progresar. Equivocarse. No busques evitar el error busca formarte y lo mejor buscar algún profesional que te asesore por lo menos el primer año y adelantarás, hazme caso.
Llevo ya un tiempo investigando sobre la TORSO/PIERNA, ya que nunca la había probado. Y después de haber investigado, creo que mucho, decidí montar una, y preguntar a la gente de este foro que ya estaba acostumbrada a esta rutina, y que tienen mas experiencia que yo en este tipo de rutinas , para que me dieran su opinión y así poder mejorarla, y aprender de los errores que otros cometieron, al igual que hago yo, cuando ayudo a algunas personas del foro dándoles mi opinión.

Asi que yo ya hice mi propuesta, y luego espere a que algunos amables foreros como NestorPL, nico_mdr o Sanifitness97 me ayudasen a mejorarla, pero ya veo que eso a ti no te ha gustado.

Por cierto, ¿Eres preparador?

Espero haber respondido a tus preguntas.

Un Saludo
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  #23  
Antiguo 11-08-2016, 19:48
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Zeed005 is on a distinguished road
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Como noto resquemor en tu respuesta y llevas tantos años y tienes foreros tan amables, sinceramente siento que sobro en este hilo, lo único que lamento es haber intervenido.

Suerte y al toro!
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  #24  
Antiguo 11-08-2016, 20:41
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BlackDraGoN is on a distinguished road
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Cita:
Iniciado por Zeed005 Ver Mensaje
Como noto resquemor en tu respuesta y llevas tantos años y tienes foreros tan amables, sinceramente siento que sobro en este hilo, lo único que lamento es haber intervenido.

Suerte y al toro!
No por favor, agradezco tu intervención y opiniones, pero como te decía, ayuda dando tu opinión en como mejorarla, no en decir que averigüe y busque, ya que eso ya lo he hecho.
No es resquemor, lo siento si te has sentido ofendido, no era mi intención.

Un saludo

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