Pincha aquí para unirte al Foro

InfoCulturismo.com

Portal Rifas Descargas General Nutrición Definición Suplementos Farmacología Entrenamiento Rutinas Diarios +35 años Downloads
Artículos Ejercicios Pecho Espalda Piernas Glúteos Gemelos Hombros Brazos Abdominales
Retroceder   InfoCulturismo.com > Entrenamiento, Rutinas, Diarios, Fotos, etc. > Entrenamiento > Full Body y Torso Pierna
Recuperar contraseña Unirse al Foro
Full Body y Torso Pierna Foro para todo lo relacionado con el entrenamiento Full Body y rutinas de Torso Pierna AB y similares.

Que tal esta Torso/Pierna de BlackDraGoN???

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
Estructura9Me Gusta Recibidos

Respuesta
 
LinkBacks Herramientas
  #13  
Antiguo 02-08-2016, 14:16
Avatar de nico_mdr
Member
 
Fecha de Ingreso: Jul 2012
Ubicación: España
Mensajes: 38
nico_mdr is on a distinguished road
Predeterminado

Exacto, dias separados es lo
mejor. De ahi que, por ejemplo, se hagan mesociclos especificos de fuerza, otros de hipertrofia, etc. No se puede hacer todo a la vez jeje Vamos, se puede, no te vas a morir, pero tendrias mejores resultados si lo haces de forma aislada.
A BlackDraGoN le ha gustado este post.
Responder Con Cita
  #14  
Antiguo 02-08-2016, 14:22
Avatar de Sanifitness97
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Aug 2016
Ubicación: Argentina
Mensajes: 2
Peso Inicial: 55
Peso Actual: 67
Objetivo: 85
Etapa: volumen
Altura: 172
Sanifitness97 is on a distinguished road
Predeterminado

Que casualidad justo yo hace 1 y medio sigo la rutina de torso pierna pero con puro hipertrofia osea sin fuerza. Con un 4 veces ala srmana lunes,miercoles,viernes y sabado

Esta es mi rutina es muy basica y no hago abdominales ya que primero hay que bajar el porcentaje de grasa corporal a 10% minimo para que sean visibles los abs

DIA 1: DIA 2:

(1) Press de banca
(7) Sentadilla
(2) Press militar con mancuernas (8) Prensa
(3) Remo sentado en polea
(9) Extensiones en máquina
(4) Curl de bíceps con barra (10) Femoral tumbado
(5) Press francés (11) Gemelo de pie
(6) Elevaciones laterales con mancuernas (12) Abductores
(13) Aductores
A nico_mdr le ha gustado este post.
Responder Con Cita
  #15  
Antiguo 02-08-2016, 14:22
Avatar de BlackDraGoN
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Sep 2012
Ubicación: España
Mensajes: 117
Peso Actual: 78 kg
Etapa: Definicion y competicion
Altura: 1,75
BlackDraGoN is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por nico_mdr Ver Mensaje
Exacto, dias separados es lo
mejor. De ahi que, por ejemplo, se hagan mesociclos especificos de fuerza, otros de hipertrofia, etc. No se puede hacer todo a la vez jeje Vamos, se puede, no te vas a morir, pero tendrias mejores resultados si lo haces de forma aislada.
Entonces que te parece lo siguiente, olvidando las series y repeticiones que hay puestas ahora, un ejemplo, el Entreno de Lunes de Pierna hacerlo todo para Fuerza 5x4-6 y el Jueves todo para Hipertrofia 5x8-12, y la semana siguiente cambiarlos, es decir, el Lunes de Pierna hacerlo como Hipertrofia y el Jueves como Fuerza.

Que te parece??

Un Saludo.
Responder Con Cita
  #16  
Antiguo 02-08-2016, 14:39
Avatar de nico_mdr
Member
 
Fecha de Ingreso: Jul 2012
Ubicación: España
Mensajes: 38
nico_mdr is on a distinguished road
Predeterminado

Me parece bien salvo por las repeticiones de fuerza. Yo haria de 5 hacia abajo. :-)
Responder Con Cita
  #17  
Antiguo 02-08-2016, 17:24
Avatar de NestorPL
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jul 2016
Ubicación: Argentina
Edad: 46
Mensajes: 18
Peso Actual: 113
Altura: 1,69
NestorPL is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por nico_mdr Ver Mensaje
Para trabajos de hipertrofia se busca mucha mas fatiga y estres mecanico. En trabajos de fuerza deberias buscar repeticiones rapidas, explosivas, con mucha carga y descansos completos.

Entrenamientos en rangos de hipertrofia, con mucho estres generan detrimentos en las ganancias de fuerza.
Es lo que decia yo, es posible entrenar fuerza y ganar algo de hipertrofia pero basicamente sera una rutina de fuerza, la hipertrofia requiere mayores volumenes de trabajo, el maximo del que puedas recuperarte mas alla de cantidad de repeticiones y % de la RM que trabajes. Trabajar en rangos de fuerza y hacer otro musculo en rangos de hipertrofia (en intensidad no en volumen) no sera optimo para la hipertrofia. Y si el volumen es demasiado alto tampoco lo sera para la fuerza.
En cuanto al rango de repeticiones para fuerza 4-6 es el adecuado, ocacionalmente llegando a 3, 1-3 es rango mas adecuado para fuerza maxima con mayor compromiso del sistema nervioso. El primer rango permite algo de hipertrofia, el rango menor raramente.

Última edición por NestorPL; 02-08-2016 a las 17:31
Responder Con Cita
  #18  
Antiguo 02-08-2016, 17:30
Avatar de nico_mdr
Member
 
Fecha de Ingreso: Jul 2012
Ubicación: España
Mensajes: 38
nico_mdr is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por NestorPL Ver Mensaje
Es lo que decia yo, es posible entrenar fuerza y ganar algo de hipertrofia pero basicamente sera una rutina de fuerza, la hipertrofia requiere mayores volumenes de trabajo, el maximo del que puedas recuperarte mas alla de cantidad de repeticiones y % de la RM que trabajes. Trabajar en rangos de fuerza y hacer otro musculo en rangos de hipertrofia (en intensidad no en volumen) no sera optimo para la hipertrofia. Y si el volumen es demasiado alto tampoco lo sera para la fuerza

+1 jejeje yo no lo habria explicado mehó
Responder Con Cita
  #19  
Antiguo 11-08-2016, 13:21
Avatar de Zeed005
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Nov 2013
Ubicación: España
Mensajes: 1,324
Zeed005 is on a distinguished road
Predeterminado

Hola amigo, no me gusta esta rutina, la veo un sinsentido. Mira de hacer otra o copiar una phat ya hecha, abrazo
Responder Con Cita
  #20  
Antiguo 11-08-2016, 14:12
Avatar de BlackDraGoN
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Sep 2012
Ubicación: España
Mensajes: 117
Peso Actual: 78 kg
Etapa: Definicion y competicion
Altura: 1,75
BlackDraGoN is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por Zeed005 Ver Mensaje
Hola amigo, no me gusta esta rutina, la veo un sinsentido. Mira de hacer otra o copiar una phat ya hecha, abrazo
Agradezco y respeto tu opinión, pero ya que no te gusta, di el que no te gusta, y propón tus cambios dando una explicación coherente, ya que veo muy fácil decir que no te gusta.

Un saludo.

Enviado desde mi HTC Desire 820 mediante Tapatalk
Responder Con Cita
  #21  
Antiguo 11-08-2016, 18:21
Avatar de Zeed005
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Nov 2013
Ubicación: España
Mensajes: 1,324
Zeed005 is on a distinguished road
Predeterminado

No me gusta nada de nada, no hablas de intensidades ni nada de si son series super series etc.

Esto es una rutina de culturismo, de verdad no lo tomes a mal. Luego sabado y domingo nada, cosa que no entiendo tampoco.


No le veo lógica , veo dos tipos de rangos de repes, cual vas a hacer , con que pesos? cuanto llevas entrenando.

Ya te he propuesto una alternativa , la PHAT, o la 531, o no se porque cualquiera es mejor que ese tipo de rutina de grupos musculares para tu nivel actual.

Eres tu el que debe preguntar e investigar como todos hemos hecho.

Lo de bueno "propón tu que harías" es el camino fácil, de corazón no lo tomes a mal, y ten por seguro que te te equivocarás porque es la única manera de progresar. Equivocarse. No busques evitar el error busca formarte y lo mejor buscar algún profesional que te asesore por lo menos el primer año y adelantarás, hazme caso.
Responder Con Cita
  #22  
Antiguo 11-08-2016, 19:57
Avatar de BlackDraGoN
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Sep 2012
Ubicación: España
Mensajes: 117
Peso Actual: 78 kg
Etapa: Definicion y competicion
Altura: 1,75
BlackDraGoN is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por Zeed005 Ver Mensaje
No me gusta nada de nada, no hablas de intensidades ni nada de si son series super series etc.
Los dias de Fuerza al 80-90% de 1RM, Y los dias de Hipertrofria al 70-80% de 1RM

Cita:
Iniciado por Zeed005 Ver Mensaje
Esto es una rutina de culturismo, de verdad no lo tomes a mal. Luego sabado y domingo nada, cosa que no entiendo tampoco.
Yo solamente entreno de Lunes a Viernes, ya que para mi es suficiente, no por ir mas dias al gym, me voy a poner mas fuerte, de lo que se trata es de hacer bien las cosas. Y con esto no quiero ofender a los que entrenan todos los dias, solamente digo, que en mi caso solamente entrenar 5 dias me funciona.

Cita:
Iniciado por Zeed005 Ver Mensaje
No le veo lógica , veo dos tipos de rangos de repes, cual vas a hacer , con que pesos? cuanto llevas entrenando.
Si te fijas en el titulo de los dias veras que, por ejemplo, en lunes pone al final FUERZA**HIPERTROFIA, es decir, que lo que viene antes de las ** son las series y repeticiones de FUERZA y lo que viene despues de las ** son las de HIPERTROFIA.
Pensaba que quedaba claro, pero veo que no. Lo puse de esa forma para abreviar un poco y no hacerlo tan extenso.

Cita:
Iniciado por Zeed005 Ver Mensaje
No le veo lógica , veo dos tipos de rangos de repes, cual vas a hacer , con que pesos? cuanto llevas entrenando.
Tengo 39 años y llevo desde los 15 con los hierros, y los ultimos7 años compitiendo. Lo he provado casi todo, y sigo aprendiendo aunque se muchas cosas.

Cita:
Iniciado por Zeed005 Ver Mensaje
Eres tu el que debe preguntar e investigar como todos hemos hecho.

Lo de bueno "propón tu que harías" es el camino fácil, de corazón no lo tomes a mal, y ten por seguro que te te equivocarás porque es la única manera de progresar. Equivocarse. No busques evitar el error busca formarte y lo mejor buscar algún profesional que te asesore por lo menos el primer año y adelantarás, hazme caso.
Llevo ya un tiempo investigando sobre la TORSO/PIERNA, ya que nunca la había probado. Y después de haber investigado, creo que mucho, decidí montar una, y preguntar a la gente de este foro que ya estaba acostumbrada a esta rutina, y que tienen mas experiencia que yo en este tipo de rutinas , para que me dieran su opinión y así poder mejorarla, y aprender de los errores que otros cometieron, al igual que hago yo, cuando ayudo a algunas personas del foro dándoles mi opinión.

Asi que yo ya hice mi propuesta, y luego espere a que algunos amables foreros como NestorPL, nico_mdr o Sanifitness97 me ayudasen a mejorarla, pero ya veo que eso a ti no te ha gustado.

Por cierto, ¿Eres preparador?

Espero haber respondido a tus preguntas.

Un Saludo
A Zeed005 le ha gustado este post.
Responder Con Cita
  #23  
Antiguo 11-08-2016, 20:48
Avatar de Zeed005
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Nov 2013
Ubicación: España
Mensajes: 1,324
Zeed005 is on a distinguished road
Predeterminado

Como noto resquemor en tu respuesta y llevas tantos años y tienes foreros tan amables, sinceramente siento que sobro en este hilo, lo único que lamento es haber intervenido.

Suerte y al toro!
Responder Con Cita
  #24  
Antiguo 11-08-2016, 21:41
Avatar de BlackDraGoN
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Sep 2012
Ubicación: España
Mensajes: 117
Peso Actual: 78 kg
Etapa: Definicion y competicion
Altura: 1,75
BlackDraGoN is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por Zeed005 Ver Mensaje
Como noto resquemor en tu respuesta y llevas tantos años y tienes foreros tan amables, sinceramente siento que sobro en este hilo, lo único que lamento es haber intervenido.

Suerte y al toro!
No por favor, agradezco tu intervención y opiniones, pero como te decía, ayuda dando tu opinión en como mejorarla, no en decir que averigüe y busque, ya que eso ya lo he hecho.
No es resquemor, lo siento si te has sentido ofendido, no era mi intención.

Un saludo

Enviado desde mi HTC Desire 820 mediante Tapatalk
A Zeed005 le ha gustado este post.
Responder Con Cita
Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
Respuesta

Etiquetas
blackdragon, tal, torso or pierna

Herramientas

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder temas
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están On
Los Emoticonos están On
Código [IMG] está On
Código HTML está Off
Trackbacks are On
Pingbacks are On
Refbacks are On


» Etiquetas Populares
2016 alberto alimentos alpha american angel arnold ayuda beast bienvenido brazilian buenas bull camisetas canada canadian champion ciclo completo consejos culturismo curso daddy dani datos definición deporte descargar diario dias dieta duda dudoso ejercicio ejercicios entrenamiento entrenar entreno escribir esto exclusion fitness follistatin foro fotos fran fuerza futuro gimnasio god gonzalo grasa guia hipertrofia hola hunk igf1 imanol infracción inicial insu insulina interes interesantes iranian jorge josé juan libro libros luis manual mega mensaje mensajes monster muscle muscles musculación muscular natural novato nuevo nutrición opiniones pablo permanente peso piernas post preparación presentacion presento primer protocolo publiques recetas recomendacion russian rutina rutinas saludo saludos semanas sentido sergio spanish stallion stud suplemento suplementos team tod@s todos tollo tollointra tontoposter utilidad video volúmen
» Iniciar Sesión
Nombre de Usuario ¿Todavía no eres miembro?
¡Registrate Ahora!
Clave
» Preparaciones
Ningún Temas para Mostrar.
» Descargas
Nutrición en el deporte: Ayudas ergogenicas y dopaje
08-11-2013 13:18
Ultimo mensaje por B3nju8
Hoy 00:49
8 Respuestas, 1,512 Visitas
Descarga: PERIODIZAcION DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO ULTIMA EDICION ( 1 2 3)
05-08-2015 02:20
por Gui
Ultimo mensaje por Cole1920
Hoy 00:39
26 Respuestas, 2,237 Visitas
» Facebook del Foro


» Temas Nuevos
Diario Pedober ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
18-04-2016 00:20
por Pedober
Ultimo mensaje por Pedober
Hoy 14:50
229 Respuestas, 5,761 Visitas
Diario figueredo! ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
28-07-2015 11:03
por FIGUE96
Ultimo mensaje por FIGUE96
Hoy 09:30
555 Respuestas, 17,238 Visitas
Presentación
Hoy 00:17
por B3nju8
Ultimo mensaje por Pedober
Hoy 08:38
1 Respuestas, 16 Visitas
Descarga: Dietas Musculacion (Volumen y Definicion) ( 1 2 3 4 5)
06-01-2011 13:40
por Pablo
Ultimo mensaje por B3nju8
Hoy 01:04
56 Respuestas, 13,883 Visitas
Nutrición en el deporte: Ayudas ergogenicas y dopaje
08-11-2013 13:18
Ultimo mensaje por B3nju8
Hoy 00:49
8 Respuestas, 1,512 Visitas
Tutorial MiDietario ( 1 2 3 4 5)
31-05-2013 15:27
Ultimo mensaje por B3nju8
Hoy 00:44
51 Respuestas, 13,458 Visitas
Descarga: PERIODIZAcION DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO ULTIMA EDICION ( 1 2 3)
05-08-2015 02:20
por Gui
Ultimo mensaje por Cole1920
Hoy 00:39
26 Respuestas, 2,237 Visitas
ejemplo de periodizacion del entrenamiento fitness
02-06-2015 22:21
Ultimo mensaje por Cole1920
Hoy 00:37
2 Respuestas, 432 Visitas
Diario de un chico basto de pueblo ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
29-05-2016 23:02
por IvanMGL
Ultimo mensaje por IvanMGL
Ayer 23:44
229 Respuestas, 7,168 Visitas
Diario de Mati-017 ( 1 2 3 4 5)
19-12-2016 15:10
Ultimo mensaje por matiasarenal
Ayer 23:24
56 Respuestas, 922 Visitas
» Últimos Artículos
como elegir el suplemento adecuado para el ciclismo
13-03-2016 14:23
Ultimo mensaje por Cervelonegro
18-01-2017 23:50
1 Respuestas, 183 Visitas
Press de pecho en banco declinado - Press de banca declinado ( 1 2)
16-02-2010 18:40
Ultimo mensaje por MiniSaba
18-01-2017 01:39
21 Respuestas, 15,353 Visitas
» ¡Síguenos!
Sigue las últimas descargas y artículos en Facebook, Twitter, por RSS o por E-Mail.


Powered by vBadvanced CMPS 3.2.2

La franja horaria es GMT +2. La hora actual es: 15:52.


El webmaster y los administradores/moderadores de la web, no se responsabilizan de las opiniones o comentarios de los miembros.
El contenido de este sitio puede ser reproducido libremente enlazando el origen y citando el autor © 2011 InfoCulturismo.com
En InfoCulturismo.com NO está permitido fomentar la piratería, si ves algo con copyrigth avísanos y lo quitaremos de inmediato.
Para más información puede consultar nuestro Aviso Legal- LSSI , Política de Privacidad y Política de Protección de Datos.
Tags: Foro de Musicos  Tienda de Guitarras Foro Salud Foro Adelgazar wwwTodoesGratis.es www.InfoCulturismo.com
Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Search Engine Optimization by vBSEO
© InfoCulturismo.com Creative Commons
Page generated in 0.42220 seconds with 41 queries

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69