Pincha aquí para unirte al Foro

InfoCulturismo.com

Portal Rifas Descargas General Nutrición Definición Suplementos Farmacología Entrenamiento Rutinas Diarios +35 años Downloads
Artículos Ejercicios Pecho Espalda Piernas Glúteos Gemelos Hombros Brazos Abdominales
Retroceder   InfoCulturismo.com > Entrenamiento, Rutinas, Diarios, Fotos, etc. > Entrenamiento > Full Body y Torso Pierna
Recuperar contraseña Unirse al Foro
Full Body y Torso Pierna Foro para todo lo relacionado con el entrenamiento Full Body y rutinas de Torso Pierna AB y similares.

Que tal esta Torso/Pierna de BlackDraGoN???

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
Estructura9Me Gusta Recibidos

Respuesta
 
LinkBacks Herramientas
  #1  
Antiguo 31-07-2016, 14:46
Avatar de BlackDraGoN
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Sep 2012
Ubicación: España
Mensajes: 117
Peso Actual: 78 kg
Etapa: Definicion y competicion
Altura: 1,75
BlackDraGoN is on a distinguished road
Predeterminado Que tal esta Torso/Pierna de BlackDraGoN???

Comparto con vosotros mi rutina Torso/Pierna de 4 dias, un día practico FUERZA y otro HIPERTROFIA, y a la siguiente semana al revés, el de FUERZA pasa a HIPERTROFIA, y el de HIPERTROFIA pasa a FUERZA.

Darme vuestra opinión y si cambiaríais algo:

LUNES (CUADRICEPS, FEMORAL , GEMELOS ) (FUERZA ** HIPERTROFIA)
**************************************** **************

SENTADILLAS 5x4-6 ** 4x8-12
PRENSA PIES AL MEDIO 5x4-6 ** 4x8-12
EXTENSIONES 5x4-6 ** 4x8-12
PESO MUERTO 3x4-6 ** 3x8-12
ELEVACIONES TALONES DE PIE 3x20 ** 3x20


MARTES (PECHO, BICEPS, ESPALDA, HOMBROS Y TRICEPS) (FUERZA ** HIPERTROFIA)
**************************************** *************************

PRES BANCA PLANO 5x4-6 ** 4x8-12
PRESS BANCA INCLUNADO 5x4-6 ** 4x8-12
POLEA AL PECHO AGARRE ESTRECHO 5x4-6 ** 4x8-12
REMO EN POLEA BAJA 5x4-6 ** 4x8-12
CURL DE BICEPS BARRA 3x4-6 ** 3x8-12
EXTENSIONES DE TRICEPS 3x4-6 ** 3x8-12
ELEVACIONES LATERALES BRAZOS 3x4-6 ** 3x8-12
FACE PULL 3x4-6 ** 3x8-12


MIERCOLES (CARDIO Y ABDOMINALES)
*******************************

ANDAR RAPIDO EN CINTA CON UNA INCLINACION ALTA 30 MINUTOS
ELEVACIONES DE PIERNAS SUSPENDIDO EN BARRA FIJA 3x12-15
ELEVACIONES TRONCO BANCO INCLINADO 3x12-15
ABODOMINALES CON RUEDA 3x12-15



JUEVES (FEMORAL, GEMELOS Y CUADRICEPS) (HIPERTROFIA ** FUERZA)
**************************************** ***************

SENTADILLAS PIERNAS SEPARADAS 4x8-12 ** 5x4-6
ZANCADA 4x8-12 ** 5x4-6
PRENSA PIES PARTE ALTA 4x8-12 ** 5x4-6
GEMELOS PRENSA 4x20 ** 4x20
EXTENSIONES TALONES SENTADO 4x20 ** 4x20



VIERNES (ESPALDA, HOMBRO, TRICEPS, PECHO Y BICEPS) (HIPERTROFIA ** FUERZA)
**************************************** ************************

POLEA AL PECHO 4x8-12 ** 5x4-6
REMO HORIZONTAL BARRA 4x8-12 ** 5x4-6
PRESS BANCA PLANO 4x8-12 ** 5x4-6
APERTURAS CON MANCUERNAS 4x8-12 ** 5x4-6
PRESS SENTADO CON MANCUERNAS 3x8-12 ** 3x4-6
ELEVACIONES FRONTALES BARRA 3x8-12 ** 3x4-6
PRESS FRANCESS BANCO PLANO 3x8-12 ** 3x4-6
CURL BICEPS ALTERNO 3x8-12 ** 3x4-6


Os la adjunto tambien en PDF con las imagenes.


Un Saludo.
Archivos Adjuntos
Tipo de Archivo: pdf Rutina Torso Pierna.pdf (1.52 MB, 3 visitas)

Última edición por BlackDraGoN; 02-08-2016 a las 15:20
Responder Con Cita

Los últimos 3 hilos de BlackDraGoN
Hilos Foro Última respuesta Respuestas Visitas Últimos mensajes
Opiniones dieta por Intercambio Nutrición y Dietas rebelwade 3 697 09-09-2016 19:39
Que tal esta Torso/Pierna de BlackDraGoN??? Full Body y Torso Pierna BlackDraGoN 23 960 31-07-2016 14:46
Rutina Torso/Pierna para Fuerza e Hipertrofia Rutinas de Entrenamiento Vanyuska 2 593 26-07-2016 13:49

  #2  
Antiguo 31-07-2016, 16:23
Avatar de NestorPL
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jul 2016
Ubicación: Argentina
Edad: 47
Mensajes: 19
Peso Actual: 113
Altura: 1,69
NestorPL is on a distinguished road
Predeterminado

Me parece poco volumen para hipertrofia y quizas demasiado volumen para fuerza. No me agradan tan bajas repeticiones para extensiones de cuadriceps. Se me hace dificil poder diferenciar el trabajo de cualidades distintas de cuadriceps y femorales en el mismo entreno. Pero, te funciona? adelante entonces
Responder Con Cita
  #3  
Antiguo 31-07-2016, 18:33
Avatar de BlackDraGoN
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Sep 2012
Ubicación: España
Mensajes: 117
Peso Actual: 78 kg
Etapa: Definicion y competicion
Altura: 1,75
BlackDraGoN is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por NestorPL Ver Mensaje
Me parece poco volumen para hipertrofia y quizas demasiado volumen para fuerza. No me agradan tan bajas repeticiones para extensiones de cuadriceps. Se me hace dificil poder diferenciar el trabajo de cualidades distintas de cuadriceps y femorales en el mismo entreno. Pero, te funciona? adelante entonces
Que modificaciones harías??

Las de fuerza las trabajo al 85% de 1RM y las de Hipertrofia al 70-75% de 1RM. Un día fuerte y otro liviano.

Pero me gustaría saber vuestras opciones, para poder mejorarla, puesto que yo no tengo mucha idea de este tipo de rutinas .



Enviado desde mi HTC Desire 820 mediante Tapatalk
Responder Con Cita
  #4  
Antiguo 31-07-2016, 19:59
Avatar de NestorPL
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jul 2016
Ubicación: Argentina
Edad: 47
Mensajes: 19
Peso Actual: 113
Altura: 1,69
NestorPL is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por BlackDraGoN Ver Mensaje
Que modificaciones harías??
Antes que nada veria que interesa mas como objetivo, fuerza o hipertrofia? Si bien puede ser posible desarrollar dos cualidades a la vez no es tan facil hacerlo de buena forma ambas. Quizas sea mejor buscar hipertrofiar con algo de desarrollo de la fuerza, o desarrollar la fuerza con algo de hipertrofia. Es que hay condiciones de una que pueden afectar a la otra negativamente. Por ejemplo el trabajo de hipertrofia necesita de un volumen importante de trabajo que es negativo para la fuerza y esta una recuperacion mayor entre series que puede ser inadecuada para la hipertrofia. O llegar al fallo muscular puede ser bueno para la hipertrofia pero no para la fuerza.
Para la fuerza mucho mejor ejercicios basicos, no iria por extensiones de cuadriceps ni por curl femoral para eso. Sentadillas, Peso muerto a piernas semi derechas, zancadas con barra, quizas peso muerto estilo sumo. El peso muerto convencional lo usaria en el dias de torso como parte del trabajo de espalda. Algun tipo de remo pesado deberia estar presente, remo con barra, remo T.
Pero insisto, la individualizacion tambien es importante en esto, estas teniendo resultados con esta rutina? Adelante, mantenela un tiempo y luego si busca un cambio
Responder Con Cita
  #5  
Antiguo 31-07-2016, 20:21
Avatar de BlackDraGoN
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Sep 2012
Ubicación: España
Mensajes: 117
Peso Actual: 78 kg
Etapa: Definicion y competicion
Altura: 1,75
BlackDraGoN is on a distinguished road
Predeterminado

Yo siempre he trabajado hipertrofia, 4 o 5 series de entre 15 a 20 repeticiones. Pero sentía que necesitaba un cambio, estaba muy cansado, por lo que decidí hacer mas ejercicios de fuerza, unas 5 series de entre 6-8 repeticiones con un peso alto, y la verdad es que he notado un cambio importante.
He estado leyendo varios artículos sobre el efecto de la fuerza sobre la hipertrofia, y he decidido montarme una rutina torso/pierna en la cual un día entrene fuerte un músculo y flojo el otro, para intentar mejorar.
Yo siempre he hecho rutinas tipo weider, cambiando series y repeticiones, pero tipo weider, es decir un músculo por semana. Pero probé entrenar un par de veces los músculos y la verdad es que he notado un buen cambio.
Y ahora lo que pretendo es montarme una rutina Torso/Pierna que me permita entrenar dos veces los músculos, un día busco la fuerza y otro dia la hipertrofia. Y por eso os pido consejo, para mejorarla lo mas posible.

Un saludo NestorPL por tu ayuda.

Enviado desde mi HTC Desire 820 mediante Tapatalk
A NestorPL le ha gustado este post.
Responder Con Cita
  #6  
Antiguo 31-07-2016, 20:36
Avatar de NestorPL
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jul 2016
Ubicación: Argentina
Edad: 47
Mensajes: 19
Peso Actual: 113
Altura: 1,69
NestorPL is on a distinguished road
Predeterminado

Continua asi si vas bien! Entendiendo algo mas tus objetivos quizas el mayor cambio que haria seria usar ejercicios mas basicos para el trabajo mas pesado, como decia nada de extensiones de cuadriceps ni curl femoral para fuerza.
Trabajaria mas cerca de rangos de fuerza que de hipertrofia, 4-6 el trabajo pesado y mayoritario, el resto no mas de 12 salvo alguna excepcion. 15/20 series semanales x grupo muscular, 2/3 del trabajo un dia 1/3 el otro.
Un saludo, espero haber sido de ayuda
A BlackDraGoN le ha gustado este post.
Responder Con Cita
  #7  
Antiguo 01-08-2016, 18:39
Avatar de BlackDraGoN
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Sep 2012
Ubicación: España
Mensajes: 117
Peso Actual: 78 kg
Etapa: Definicion y competicion
Altura: 1,75
BlackDraGoN is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por NestorPL Ver Mensaje
Continua asi si vas bien! Entendiendo algo mas tus objetivos quizas el mayor cambio que haria seria usar ejercicios mas basicos para el trabajo mas pesado, como decia nada de extensiones de cuadriceps ni curl femoral para fuerza.
Siguiendo tus consejos he modificado el entreno de Piernas, tanto el del dia de Fuerza como el de Hipertrofia, quitando el Curl de Femoral, el de Cuadriceps lo he cambiado para ejercitarlo con series largas y asi terminar de congestionarlo.

En cuanto a las repeticiones te hare caso, los dias de fuerza no pasare de las 4-6 y los de hipertrofia no pasare de las 10-12, intentando en la ultima, "casi llegar al fallo".

Un Saludo y gracias NestorPL
A NestorPL le ha gustado este post.

Última edición por BlackDraGoN; 01-08-2016 a las 19:52
Responder Con Cita
  #8  
Antiguo 01-08-2016, 20:12
Avatar de NestorPL
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jul 2016
Ubicación: Argentina
Edad: 47
Mensajes: 19
Peso Actual: 113
Altura: 1,69
NestorPL is on a distinguished road
Predeterminado

Exitos!! Cuenta mas adelante como te ha ido con la rutina asi armada
Responder Con Cita
  #9  
Antiguo 02-08-2016, 11:05
Avatar de nico_mdr
Member
 
Fecha de Ingreso: Jul 2012
Ubicación: España
Mensajes: 39
nico_mdr is on a distinguished road
Predeterminado

No es correcto mezclar fuerza e hipertrofia en la misma sesion. Las adaptaciones son antagónicas. Tendrias que dedicar un dia solo de fuerza y otro día solo de hipertrofia.
Responder Con Cita
  #10  
Antiguo 02-08-2016, 13:53
Avatar de BlackDraGoN
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Sep 2012
Ubicación: España
Mensajes: 117
Peso Actual: 78 kg
Etapa: Definicion y competicion
Altura: 1,75
BlackDraGoN is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por nico_mdr Ver Mensaje
No es correcto mezclar fuerza e hipertrofia en la misma sesion. Las adaptaciones son antagónicas. Tendrias que dedicar un dia solo de fuerza y otro día solo de hipertrofia.
No es correcto aunque los musculos de Fuerza y de Hipertrofia sean diferentes??

A que te refieres con la adaptacion antogonista?? Puedes explicarmelo.

Un Saludo y Gracias.
Responder Con Cita
  #11  
Antiguo 02-08-2016, 14:08
Avatar de nico_mdr
Member
 
Fecha de Ingreso: Jul 2012
Ubicación: España
Mensajes: 39
nico_mdr is on a distinguished road
Predeterminado

Para trabajos de hipertrofia se busca mucha mas fatiga y estres mecanico. En trabajos de fuerza deberias buscar repeticiones rapidas, explosivas, con mucha carga y descansos completos.

Entrenamientos en rangos de hipertrofia, con mucho estres generan detrimentos en las ganancias de fuerza.
BlackDraGoN y NestorPL les ha gustado esto.
Responder Con Cita
  #12  
Antiguo 02-08-2016, 14:13
Avatar de BlackDraGoN
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Sep 2012
Ubicación: España
Mensajes: 117
Peso Actual: 78 kg
Etapa: Definicion y competicion
Altura: 1,75
BlackDraGoN is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por nico_mdr Ver Mensaje
Para trabajos de hipertrofia se busca mucha mas fatiga y estres mecanico. En trabajos de fuerza deberias buscar repeticiones rapidas, explosivas, con mucha carga y descansos completos.

Entrenamientos en rangos de hipertrofia, con mucho estres generan detrimentos en las ganancias de fuerza.

Como has visto en la Rutina, en un dia, primero realizo los ejercicios de Fuerza, y después lo de Hipertrofia. Aunque lo haga de esta manera sigue estando mal??, es decir, Mejor hacer un dia todo lo de Fuerza y el Otro el de Hipertrofia, indistintamente si un dia combino Primero Fuerza y Despues Hipertrofia, lo suyo es tenerlo totalmente separados???


Gracias por tus comentarios
Responder Con Cita
Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
Respuesta

Etiquetas
blackdragon, tal, torso or pierna

Herramientas

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder temas
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están On
Los Emoticonos están On
Código [IMG] está On
Código HTML está Off
Trackbacks are On
Pingbacks are On
Refbacks are On


» Etiquetas Populares
2016 2017 alimentación alimentos alpha american antonio arnold ayuda bajar beast bienvenido blog buenas bull busco calorías camisetas ciclo cocina comida completa completo consejos consulta cuerpo culturismo curso daniel datos david definición descarga descargar diario dias dieta dietas duda dudas día ejercicios entrenamiento entrenar entreno español esto exclusion fernando fitness foro fotos franco fuerza gimnasio grasa guia hipertrofia hola infracción inicial interes interesantes iranian iñigo jorge josé juan libro libros luis manual mariano maría mega mensaje mensajes mis monster muscle muscular más músculo necesito nueva nuevo nutrición opinion orzola pablo pdf personal peso post preparación presentacion presento primer programa recetas rutina rutinas salud saludo saludos semanas super superdrol suplementos swiss team todos tollo varios vegetariana vida video volúmen workout yoga
» Iniciar Sesión
Nombre de Usuario ¿Todavía no eres miembro?
¡Registrate Ahora!
Clave
» Preparaciones
Ningún Temas para Mostrar.
» Descargas
Paleovida – Carlos Pérez [.PDF]
22-11-2017 10:24
Ultimo mensaje por antonio0957
Hoy 13:14
2 Respuestas, 18 Visitas
» Facebook del Foro


» Temas Nuevos
Paleovida – Carlos Pérez [.PDF]
22-11-2017 10:24
Ultimo mensaje por antonio0957
Hoy 13:14
2 Respuestas, 18 Visitas
Ayuda en etapa
Hoy 03:42
por Alexgc91
Ultimo mensaje por WikiRoid
Hoy 12:59
3 Respuestas, 29 Visitas
nuevo por aqui
Hoy 10:35
por richardn
Ultimo mensaje por VitoAndolini
Hoy 11:49
2 Respuestas, 15 Visitas
Acido hialuronico para dolencias articulares
Hoy 10:35
por richardn
Ultimo mensaje por revival
Hoy 11:28
1 Respuestas, 12 Visitas
Libro: BIIOSystem Lifestyle Revolution ( 1 2 3)
16-05-2014 16:49
por Pedro22
Ultimo mensaje por antonio0957
Hoy 09:46
34 Respuestas, 4,508 Visitas
Toni - Volumen 2012/2014 - Secado 2015 - Volumen 2016 - Objetivo Final 2017 +110Kg SECO ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
12-01-2011 16:23
por Toni
Ultimo mensaje por Alexgc91
Hoy 03:09
9,954 Respuestas, 616,320 Visitas
Holaaa
Ayer 10:19
por Kavan667
Ultimo mensaje por Kavan667
Ayer 21:44
3 Respuestas, 37 Visitas
curso ISAK de antropometria nivel 1y2 ( 1 2)
03-04-2016 22:37
Ultimo mensaje por antonio0957
Ayer 20:15
14 Respuestas, 1,047 Visitas
Presentación
Ayer 19:31
por altszyler
Ultimo mensaje por altszyler
Ayer 19:31
0 Respuestas, 8 Visitas
» Últimos Artículos
Press de Hombros para Ensanchar los Hombros por Nick Nilsson ( 1 2)
13-11-2012 23:12
por trukis
Ultimo mensaje por javieites
18-11-2017 01:17
20 Respuestas, 3,278 Visitas
como hacer kettebell caseras ( 1 2)
20-07-2016 11:08
Ultimo mensaje por javieites
18-11-2017 00:57
13 Respuestas, 767 Visitas
» ¡Síguenos!
Sigue las últimas descargas y artículos en Facebook, Twitter, por RSS o por E-Mail.


Powered by vBadvanced CMPS 3.2.2

La franja horaria es GMT +2. La hora actual es: 13:19.


El webmaster y los administradores/moderadores de la web, no se responsabilizan de las opiniones o comentarios de los miembros.
El contenido de este sitio puede ser reproducido libremente enlazando el origen y citando el autor © 2011 InfoCulturismo.com
En InfoCulturismo.com NO está permitido fomentar la piratería, si ves algo con copyrigth avísanos y lo quitaremos de inmediato.
Para más información puede consultar nuestro Aviso Legal- LSSI , Política de Privacidad y Política de Protección de Datos.
Tags: Foro de Musicos  Tienda de Guitarras Foro Salud Foro Adelgazar wwwTodoesGratis.es www.InfoCulturismo.com
Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Search Engine Optimization by vBSEO
© InfoCulturismo.com Creative Commons
Page generated in 0.43148 seconds with 45 queries

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70