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  #1  
Antiguo 27-03-2019, 21:03
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Predeterminado Mi rutina fullbody

Hola pongo la rutina que ahora mismo estoy usando para perder peso a ver que tal la veis y si cambiariais algo.

Lunes

Peso muerto 4x 8, 8, 6, 6
Dominadas lastradas 4x 8, 8, 6, 6
Curl femoral 3x 12, 10, 10
Press inc mancuernas 3x 12, 10, 10
Elevaciones frontales 3x 12, 10, 10
Ejercicio biceps 3x 12, 10, 10

Miercoles

Press banca 4x 8, 8, 6, 6
Fondos lastrados 4x 8, 8, 6, 6
Press militar 3x 12, 10, 10
Sentadilla una pierna 3x 12, 10, 10
Remo agarre estrecho 3x 12, 10, 10
Triceps 3x 12, 10, 10

Viernes

Sentadilla 4x 8, 8, 6, 6
P. M. Rumano 4x 8, 8, 6, 6
Dominadas 3x fallo
Press declinado 3x 12, 10, 10
Elev laterales 3x 12, 10, 10
Gemelo 3x fallo

En cuanto a si me recomendais otros ejercicios tened presente que entreno en mi casa y dispongo de un banco con la opcion de hacer extension de cuadriceps y curl femoral una jaula de sentadillas y press, barra discos mancuerna y barra de dominadas.
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  #2  
Antiguo 28-03-2019, 02:27
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Hola pongo la rutina que ahora mismo estoy usando para perder peso

Perder peso depende de la alimentacion,no de ninguna rutina en si.
Rubiovlc y rebelwade les ha gustado esto.
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  #3  
Antiguo 28-03-2019, 08:28
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Eso ya lo se pero me refiero a que es lo que estoy haciendo mientras, despues de mas o menos 2 años sin entrenar.
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  #4  
Antiguo 28-03-2019, 09:14
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Perder peso depende de la alimentacion,no de ninguna rutina en si.
totalmente de acuerdo. Perder peso, el 80% es en la cocina
Rubiovlc y revival les ha gustado esto.
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  #5  
Antiguo 28-03-2019, 14:22
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A mí me gustan más las T/P, pero si solo puedes ir 3 días a la semana cualquier fullbody medio decente te puede ir bien. Céntrate también en aumentar pesos si vienes de un parón y mantente en déficit.

No hay mucho más que añadir para el asiduo al gimnasio cualquiera. Dentro del cual me incluyo vaya.

Enviado desde mi Redmi 3S mediante Tapatalk
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  #6  
Antiguo 28-03-2019, 15:41
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Esa es la idea que tengo de momento estoy con 2100 kcal de las cuales ando con 210g de carbos, 158 de proteina y 70 de grasas.

En cuanto a la fuerza intento subir peso cada semana y de momento mal no va aunque es frustrante ver lo mucho que baje de rendimiento sobre todo en los press de pecho y hombro.
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  #7  
Antiguo 28-03-2019, 15:42
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Estas haciendo dieta?

Y lo de la fuerza, en deficit olvidate, lo normal es que pierdas
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  #8  
Antiguo 28-03-2019, 15:43
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Obviamente si sin deficit ya me diras como bajo de peso. Acabo de postear como la llevo antes lo que pasa que debimos postear a la vez.
A rebelwade le ha gustado este post.
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  #9  
Antiguo 28-03-2019, 15:46
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Obviamente si sin deficit ya me diras como bajo de peso. Acabo de postear como la llevo antes lo que pasa que debimos postear a la vez.
si, lo he visto, posteamos a la vez. Pues eso... con dieta y entreno duro, bajas si o si
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  #10  
Antiguo 28-03-2019, 15:51
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Yo desde luego intento entrenar tan fuerte como puedo, las repes que hago son todas tirando a que no pueda hacer una mas, y aunque hago una fullbody intento cada dia incidir mas en un grupo grande cada dia.
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  #11  
Antiguo 28-03-2019, 15:58
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Tomatelo con tiempo y calma, "shit happens" y es la capacidad de volver a la rutina lo que te define. Como empieces a muerte vas a durar 3 días y lo vas a volver a dejar.
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  #12  
Antiguo 28-03-2019, 16:15
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A muerte tampoco pero intento entrenar duro, ya de hecho en los dos meses que llevo la verdad es que he notado mucho el cambio en el fisico, llevo perdidos 4 kilos de peso pero he ganado musculatura por la memoria muscular sobretodo que al final siempre queda algo de lo que habia antes, ademas de que me gusta mucho entrenar otra cosa es que por falta de tiempo y otras circunstancias tuviese que dejarlo temporalmente.
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