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deportistapoki 26-05-2013 19:16

Mi full body
 
Buenas!! estoy haciendo un full body al terminar la semana (los viernes) y me va genial pero quisiera ver vuestra opinión..

Peso muerto 8-10 reps 4 series
Sentadillas 8-10 reps 3 series
Clean and jerk (dos tiempos) 10-12 reps 4 series
Dominadas con peso 8 reps 3 series

Además este dia lo complemento trabajando los abdominales.

intensidad 26-05-2013 19:21

Solo haces eso los viernes?? Y el resto de días?

deportistapoki 26-05-2013 21:18

Ese es mi dia de full body, por eso no puse mi rutina que esta:

Lunes, pecho y biceps
Martes, piernas, pantorrillas y abs
miercoles, espalda
jueves, hombros y triceps
viernes, full body + abs

sobre cardio hago unos 8-10 km en ayuno de lunes a viernes (45 min)

intensidad 26-05-2013 21:26

Tu rutina es 1 poco rara.....haces weider y el ultimo día metes 1 especie de full body que no es tal ( falta algún que otro ejercicio). Llevas mucho haciendo este tipo de entrenamiento? Que resultados estas obteniendo?

deportistapoki 26-05-2013 21:31

Llevo solo 1 semana haciendo esto, nunca habia hecho full body, mi anterior rutina era parecida pero sin el full body. Mis resultados son buenos, pero he querido meter el full body para culminar la semana y meter buena carga.
En general lo he hecho esta semana y me ha gustado, sobretodo porque le estoy cogiendo el gustillo al deadlift. Estoy contento, solo me gustaria ver si puedo meter o cambiar algo en el full, un saludo

darkhugo 26-05-2013 21:41

Yo no la llamaría fullbody como tal, porque no lo es...además, los clean and jerk, habiendo hecho hombros justo el dia anterior :roll:

Algo así lo veo más indicado para el planteamiento que se hace siguiendo la dieta body opus, que haces division de grupos en lunes y martes,miercoles aerobico a lo sumo y luego terminas con una fullbody el viernes.....o haciendo la división de grupos musculares en lunes y miercoles, y haciendo la fullbody viernes o sábado, pero al menos tienes días de descanso de por medio.

deportistapoki 26-05-2013 21:43

bueno no es una full body 100x100 porque no puedo hacer el press banca porque el dia anterior hago triceps. Y tienes razon sobre el clean and jerk..

seria mas indicado hacer este full body el sabado, y dejar el viernes de descanso? es que si no, no se donde meterlo :roll:

intensidad 26-05-2013 21:56

Si haces full body pues organízate 1 rutina full body como dios manda...meter 1 día suelto porque sí pues no le veo que de demasiados beneficios.... en todo caso algo similar a lo que propone dark, entrenar 3 dias, cardio el jueves y 1 full body con superseries por ejemplo o en circuito. .... aunque opino que lo mas correcto seria o hacer full body o una rutina de división 1 músculo al dia

deportistapoki 26-05-2013 21:59

Yo estaba haciendo mi rutina de division 1 musculo por dia, llevo un par de años haciendolo, pero el otro dia observando la rutina de Zyzz en una web me encontre con que realizaba esta rutina :
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está por la mitad mas o menos, que opinas? :roll:

darkhugo 26-05-2013 22:03

En caso de querer seguir haciendolo así, si, yo lo haría el sábado, que aunque incluyas también pecho, luego sigues teniendo el domingo de descanso....y se supone que con la fullbody vas a meter un ejercicio solo, o uno básico y otro complementario a lo sumo.

Rafi 26-05-2013 23:21

Yo no lo haría tio, no descansas el cuerpo nada tio.
Como dice dark de hacerlo lo haria el sabado, pero sinceramente si fuera tu tampoco, 4 dias seguidos incluso 5 lo veo más para pros o gente que va On..... Necesitas descansar para crecer.
Pero bueno como siempre cada uno elige...
:saludo:

deportistapoki 26-05-2013 23:23

viendo vuestros consejos estaré 3 semanas cambiándolo al sábado, dependiendo de los resultados, seguiré o cambiare. Muchas gracias a todos :saludo: :masuno:


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