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Dudas, dudas y más dudas

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  • 2 Post By trukis

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  #1  
Antiguo 14-02-2013, 17:17
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Predeterminado Dudas, dudas y más dudas

Hola de nuevo! Me acabo de registrar por aquí, veo que hay gente puesta en el tema y me gustaría consultaros una duda...

Después de unos 5 años entrenando, he decidido intentar cambiar mi forma de entreno, he probado el clásico grupo por día, combinar pecho-bíceps espalda-tríceps, o pecho-tríceps y espalda-bíceps, en fin un poco de todo... pero hace no mucho descubrí esta forma de entreno conocida como A B, torso/pierna o rutina bulking? (corregidme si me equivoco).

El motivo por el que me apetece probar esto es porque veo que me estoy quedando un poco estancado y necesito un cambio radical en mi forma de entreno. Aclarar, antes de nada, que no tomo suplementos y tampoco anabolizantes, aunque sí me alimento bastante bien por lo que no creo que eso sea un impedimento. Mi objetivo es más o menos mantenerme como estoy ahora mismo, quizá un poco más grande y definido pero nada más, no quiero ponerme enorme.

Bueno, tras esta introducción, ahí va mi dilema:
Ya sé que este tipo de entrenamientos está basado en la fuerza y en las series cortas, pero por alguna lesión que he tenido prefiero empezar más suave (con series de 12 ó 10) más que nada para prevenir. ¿es posible llevar este tipo de entreno así? por ejemplo con esta secuencia, en este orden: 3x12, 3x10, 4x8 o ya por el simple hecho de no empezar "al máximo" estamos desaprovechando la finalidad de esta rutina?

Agradecería una respuesta sincera ya que probé este entrenamiento hace poco y realmente me gustó! es sencillo, efectivo y al estar tan bien repartido pienso que es mucho menos dañino para las articulaciones y tendones que un entrenamiento "normal".

Gracias de antemano!
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Dudas, dudas y más dudas Full Body y Torso Pierna Rili 5 3499 14-02-2013 17:17
Hola! Foro de Presentaciones Manolillolee 3 651 14-02-2013 17:00

  #2  
Antiguo 06-05-2013, 15:07
Avatar de intensidad
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intensidad is on a distinguished road
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Sin duda los entrenos full body o AB son muy efectivos. Lo que comentas de peso n principio no lo veo9 1 problema pero siempre entrena intenso y al fallo. Puedes fallar nla repeticion 12. Eso si t aconsejo entrenar con basicos y ser metodico en l entreno
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  #3  
Antiguo 06-05-2013, 15:11
Avatar de trukis
M = FUERZA X ACELERACION
 
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trukis will become famous soon enough
Predeterminado

Echale un vistazo a este artículo de Facundo Ponce de Leon [Regístrate y verás el enlace]

Un saludo.
Toni y Rili les ha gustado esto.
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  #4  
Antiguo 18-05-2013, 08:56
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Rili is on a distinguished road
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Cita:
Iniciado por intensidad Ver Mensaje
Sin duda los entrenos full body o AB son muy efectivos. Lo que comentas de peso n principio no lo veo9 1 problema pero siempre entrena intenso y al fallo. Puedes fallar nla repeticion 12. Eso si t aconsejo entrenar con basicos y ser metodico en l entreno

Sin querer enredar en el hilo del compañero.
Intensidad, he leido varios post suyos en los que recomienda hacer incapie en los ejercicios básicos, ¿podría explicarme a que se refiere exactamente?

(Toni también me dijo a mi que le diera caña a los básicos, pero estoy buscando en el foro y no me aclaro).Rili dale caña a los básicos!
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  #5  
Antiguo 22-05-2013, 07:45
Avatar de intensidad
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intensidad is on a distinguished road
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Los basicos, ademas de trabajar el musculo deseado, implican muchos mas musculos secundarios. Existen muchos artículos que dicen que hacer 1 sentadila por ejemplo, al implicar mas musculos aumenta la producción de testosterona, recluta mas fibras y no se que mas. No soy científico asi q no puedo profundizar en ello. Lo que si es que en toda rutina que se precie tiene que incluir sentadillas, peso muerto y press de banca. Eso son los 3 basicos de este deporte. Podemos incluir alguno mas ( dominadas, press militar). Si entrenas pesado y con una buena tecnica estos ejercicios tienes la base para desarrollar tu cuerpo.
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  #6  
Antiguo 22-05-2013, 07:55
Avatar de Rili
Aprendiendo
 
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Rili is on a distinguished road
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Iniciado por intensidad Ver Mensaje
Los basicos, ademas de trabajar el musculo deseado, implican muchos mas musculos secundarios. Existen muchos artículos que dicen que hacer 1 sentadila por ejemplo, al implicar mas musculos aumenta la producción de testosterona, recluta mas fibras y no se que mas. No soy científico asi q no puedo profundizar en ello. Lo que si es que en toda rutina que se precie tiene que incluir sentadillas, peso muerto y press de banca. Eso son los 3 basicos de este deporte. Podemos incluir alguno mas ( dominadas, press militar). Si entrenas pesado y con una buena tecnica estos ejercicios tienes la base para desarrollar tu cuerpo.
El press de banca, dominadas y la sentadilla después de leer bastante los apunte como básicos, el peso muerto me entero ahora.

Última edición por Rili; 22-05-2013 a las 08:07
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