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¿Como veis esta T/P?

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  #1  
Antiguo 08-04-2014, 21:37
Avatar de Kaiiser
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Kaiiser is on a distinguished road
Predeterminado ¿Como veis esta T/P?

A - PECTORAL PESADO | ESPALDA LIVIANO | HOMBRO LIVIANO
A. Banca | 4x6
B. Dominadas | 3-4x8-12
C. Banca inclinada | 4x6
D. Remo | 3-4x8-12
E. Press militar | 4x8-12
F. Cruces de poleas | 2-3x8-12
G. Elevaciones laterales | 2-3x8-12

B - CUADRICEPS PESADO | FEMORAL LIVIANO | TRICEPS LIVIANO | BICEPS PESADO
A. Sentadillas | 4x6
B. Peso muerto | 3-4x8-12
C. Prensa | 4x6
D. Curl femoral | 3-4x8-12
E. Elevaciones de talón | 4x8-12
F. Curl con barra Z | 3x6
G. Extensiones en polea | 3x8-12

- DESCANSO

C - PECTORAL LIVIANO | ESPALDA PESADO | HOMBRO PESADO
A. Militar | 4x6
B. Dominadas | 4x6
C. Banca | 3-4x8-12
D. Remo en T | 4x6
E. Encogimientos | 4x8-12
F. Elevaciones laterales | 2-3x8-12
G. Face-Pull | 2-3x8-12

E - CUADRICEPS LIVIANO | FEMORAL PESADO | TRICEPS PESADO | BICEPS LIVIANO
A. Peso muerto | 4x6
B. Sentadilla | 3-4x8-12
C. Pull-through | 4x6
D. Prensa | 3-4x8-12
E. Elevación de talones | 4x8-12
F. Press cerrado | 3x6
G. Curl concentrado | 3x8-12

F. (Día extra para músculos retrasados, tres ejercicios aislados de biceps, tres de triceps)
Seguirí esta distribución:
L: A
M:B
X: Descanso.
J: C
V: D
S: E
D: Descanso.


¿Qué pensais?
BANS y antonio0957 les ha gustado esto.
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  #2  
Antiguo 11-04-2014, 11:16
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Zeed005 is on a distinguished road
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Me gusta, quitaría:

el día extra.

los encogimientos

el curl con barra z por el curl con barra larga de pie.

la e.laterales

y pondria en día C fondos

Saludos.
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  #3  
Antiguo 11-04-2014, 12:27
Avatar de Kaiiser
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Kaiiser is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por Zeed005 Ver Mensaje
Me gusta, quitaría:

el día extra.

los encogimientos


el curl con barra z por el curl con barra larga de pie.

la e.laterales

y pondria en día C fondos

Saludos.
Gracias! lo tendré en cuenta.
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  #4  
Antiguo 11-04-2014, 12:54
Avatar de king_africa
novato
 
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king_africa is on a distinguished road
Predeterminado

Esta bastante bien pensada...a mi me gusta mas entrenar piernas con espalda y biceps pero tu rutina esta muy bien.... me la guardare con tu permiso para un futuro jajajaj
A antonio0957 le ha gustado este post.
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  #5  
Antiguo 11-04-2014, 13:06
Avatar de Kaiiser
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Kaiiser is on a distinguished road
Predeterminado ¿Como veis esta T/P?

Cita:
Iniciado por king_africa Ver Mensaje
Esta bastante bien pensada...a mi me gusta mas entrenar piernas con espalda y biceps pero tu rutina esta muy bien.... me la guardare con tu permiso para un futuro jajajaj
Claro que te la puedes guardar! No me voy a poner méritos, la cogí de otro foro, solo le hice un par de modificaciones a la rutina y me gustaría saber que pensabais en general de la estructura, ejercicios y demás, lo que no se si me convence demasiado es meterle un 5 día para musculos mas retrasados (en mi caso brazos).
No se si estaría sobreentrenando.. gracias por la opinión.
PD: no se si lo he dicho antes.. pero está orientada a hipertrofia/fuerza.
A antonio0957 le ha gustado este post.
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  #6  
Antiguo 11-04-2014, 21:01
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fight15 is on a distinguished road
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Yo creo que tiene demasiados ejercicios por sesión, por ejemplo el lunes, si haces pecho pesado, si en el 4x6 das el 100% creo que lo demás sobraría. Un saludo!
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  #7  
Antiguo 11-04-2014, 21:15
Avatar de Kaiiser
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Predeterminado

Cita:
Iniciado por fight15 Ver Mensaje
Yo creo que tiene demasiados ejercicios por sesión, por ejemplo el lunes, si haces pecho pesado, si en el 4x6 das el 100% creo que lo demás sobraría. Un saludo!
No crees que un ejercio por sesión sería poco? Hablo desde la ignorancia.
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  #8  
Antiguo 11-04-2014, 21:19
Avatar de fight15
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fight15 is on a distinguished road
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Si solo trabajases ese músculo una vez a la semana si sería poco, pero al hacerlo dos días creo que sería suficiente, eso si, hay que ir al máximo.
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  #9  
Antiguo 11-04-2014, 22:32
Avatar de antonio0957
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Iniciado por Kaiiser Ver Mensaje
No crees que un ejercio por sesión sería poco? Hablo desde la ignorancia.
yo creo que deberias de quitarles un ejercicio por musculo por ejemplo espalda ya que es un gran musculo 4 ejercicios de 3o4 series y por ejemplo los biceps ,triceps como son pequenos musculos pues 3ejercicios de 3o4 series yo de mi opinion lo veria mejor de otra parte el dia extra lo quitaria igual que dice zeed
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  #10  
Antiguo 11-04-2014, 22:45
Avatar de Kaiiser
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Kaiiser is on a distinguished road
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Muchas gracias por vuestras opiniones, la verdad que sirven de gran ayuda, definitivamente quitaré el día extra y replantearé la cantidad de ejercicios por grupo muscular.
A antonio0957 le ha gustado este post.
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  #11  
Antiguo 12-04-2014, 00:01
Avatar de antonio0957
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Cita:
Iniciado por Kaiiser Ver Mensaje
Muchas gracias por vuestras opiniones, la verdad que sirven de gran ayuda, definitivamente quitaré el día extra y replantearé la cantidad de ejercicios por grupo muscular.


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  #12  
Antiguo 19-04-2014, 20:38
Avatar de trescientosdiez
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Centrate en basicos y dale frecuencia 2 por lo menos.periodiza y descarga cada vez qur hagas pesado
A Zeed005 le ha gustado este post.
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