Pincha aquí para unirte al Foro

InfoCulturismo.com

Portal Rifas Descargas General Nutrición Definición Suplementos Farmacología Entrenamiento Rutinas Diarios +35 años Downloads
Artículos Ejercicios Pecho Espalda Piernas Glúteos Gemelos Hombros Brazos Abdominales
Retroceder   InfoCulturismo.com > Entrenamiento, Rutinas, Diarios, Fotos, etc. > Entrenamiento > DoggCrapp
Recuperar contraseña Unirse al Foro
DoggCrapp Foro para todo lo relacionado con el sistema de entrenamiento DoggCrapp creado por el culturista Dante Trudel.

Primera rutina Dogg Crapp

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
Estructura20Me Gusta Recibidos

Respuesta
 
LinkBacks Herramientas
  #1  
Antiguo 09-03-2014, 15:48
Avatar de fmarting
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Mar 2013
Ubicación: Argentina
Edad: 31
Mensajes: 1,189
Peso Inicial: 88
Peso Actual: 95
Objetivo: 85
Etapa: Volumen
Altura: 181.5
fmarting is on a distinguished road
Busco Primera rutina Dogg Crapp

Bueno, como algunos de ustedes habran leido para el fin de marzo, inicio de abril comenzare volumen a lo que decidi probar esta rutina.

Aqui dejo la rutina que arme en base a los "parametros" de Dante, a ver que les parece y si se merece alguna correccion (yo creo que algo se me puede haber escapado).

PD: comentan que ejercicios con mancueras van entre 20 a 30 reps o 15 a 20, yo elegi este ultimo para iniciar, ya que me parece "a simple ojo" mejor rango total de reps para fuerza.



Leyendas

RP Rest pause
SS Serie comun
WM Window maker
SP Serie pesada

3 series de activacion (50%,60% y 70% aprox de peso sobre el total) y la correspondiente a la tabla.

Ejemplo:
Hago 12-fallo-6-fallo-3-fallo
Cuento: 21 reps en total

Me olvidaba, encontre en youtube un flaco que graba sus entrenos de DC, como no abunda lo comparto con ustedes

[Regístrate y verás el enlace]
Toni y kike_olza les ha gustado esto.
Responder Con Cita

Los últimos 3 hilos de fmarting
Hilos Foro Última respuesta Respuestas Visitas Últimos mensajes
Fundamentos del entrenamiento de alta intensidad Entrenamiento neuder 2 622 06-08-2014 16:27
Presentacion PaleoDieta y BIIOSystem BIIOSystem Hank 5 1235 06-08-2014 16:26
Mejora tus digestiones y tu salud con la... Nutrición y Dietas madmaxmasalla 4 1125 02-07-2014 20:19

  #2  
Antiguo 09-03-2014, 19:32
Avatar de Toni
Tenemos Galletas!!
 
Fecha de Ingreso: Jan 2011
Ubicación: (Valencia)
Edad: 43
Mensajes: 28,861
Entradas de Blog: 133
Peso Inicial: 92-3%
Peso Actual: 105Kg
Objetivo: 100seco
Etapa: Volumen
Altura: 1,85
Toni has a spectacular aura aboutToni has a spectacular aura aboutToni has a spectacular aura about
Visitar el Facebook de Toni Visitar el Twitter de Toni Visitar el canal de Youtube de Toni
Predeterminado

Suerte!!
Ya nos contarás como te va con DC
A fmarting le ha gustado este post.
Responder Con Cita
  #3  
Antiguo 09-03-2014, 19:34
Avatar de fmarting
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Mar 2013
Ubicación: Argentina
Edad: 31
Mensajes: 1,189
Peso Inicial: 88
Peso Actual: 95
Objetivo: 85
Etapa: Volumen
Altura: 181.5
fmarting is on a distinguished road
Predeterminado

Gracias Toni, te parece bien la rutina asi a simple vista?

El unico ejercicio que repeti es la prensa ya que no puedo hacer sentadillas para cuadripeps

PD: estuve mirando tus videos en youtube, le diste duro !!!
A Toni le ha gustado este post.
Responder Con Cita
  #4  
Antiguo 09-03-2014, 19:53
Avatar de Toni
Tenemos Galletas!!
 
Fecha de Ingreso: Jan 2011
Ubicación: (Valencia)
Edad: 43
Mensajes: 28,861
Entradas de Blog: 133
Peso Inicial: 92-3%
Peso Actual: 105Kg
Objetivo: 100seco
Etapa: Volumen
Altura: 1,85
Toni has a spectacular aura aboutToni has a spectacular aura aboutToni has a spectacular aura about
Visitar el Facebook de Toni Visitar el Twitter de Toni Visitar el canal de Youtube de Toni
Predeterminado

En A3 pones triceps y haces press tras nuca??

En B3 cuadriceps extensiones en máquina... si tuvieras la sentadilla Hack sería mejor esta última, para hacer SP + WM cuando más básico sea el ejercicio mejor.
A fmarting le ha gustado este post.
Responder Con Cita
  #5  
Antiguo 09-03-2014, 20:03
Avatar de fmarting
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Mar 2013
Ubicación: Argentina
Edad: 31
Mensajes: 1,189
Peso Inicial: 88
Peso Actual: 95
Objetivo: 85
Etapa: Volumen
Altura: 181.5
fmarting is on a distinguished road
Predeterminado

En A3 - Press tras nuca, me referia a mancuera atras de la nuca agarrada con ambas manos, al estilo frances . Nombre medio confuso le puse jaja

Quizas mejor un press cerrado para tricep en lugar de este?


El de B3, no tenemos maquinas para sentadillas en el gym .. al menos aun no.. vi un video de un flaco hacindo sentadillas con maquina smith, estando medio en diagonal hacia adelante, voy a probar ese estilo de sentadilla a ver que tal me va, mejor no ?

Gracias !!

Última edición por fmarting; 09-03-2014 a las 20:25
Responder Con Cita
  #6  
Antiguo 09-03-2014, 20:46
Avatar de Toni
Tenemos Galletas!!
 
Fecha de Ingreso: Jan 2011
Ubicación: (Valencia)
Edad: 43
Mensajes: 28,861
Entradas de Blog: 133
Peso Inicial: 92-3%
Peso Actual: 105Kg
Objetivo: 100seco
Etapa: Volumen
Altura: 1,85
Toni has a spectacular aura aboutToni has a spectacular aura aboutToni has a spectacular aura about
Visitar el Facebook de Toni Visitar el Twitter de Toni Visitar el canal de Youtube de Toni
Predeterminado

Cita:
Iniciado por fmarting Ver Mensaje
Quizas mejor un press cerrado para tricep en lugar de este?
Si, press cerrado en maquina smith

Cita:
Iniciado por fmarting Ver Mensaje
estando medio en diagonal hacia adelante, voy a probar ese estilo de sentadilla a ver que tal me va, mejor no ?
Prueba a ver...
A fmarting le ha gustado este post.
Responder Con Cita
  #7  
Antiguo 09-03-2014, 20:48
Avatar de fmarting
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Mar 2013
Ubicación: Argentina
Edad: 31
Mensajes: 1,189
Peso Inicial: 88
Peso Actual: 95
Objetivo: 85
Etapa: Volumen
Altura: 181.5
fmarting is on a distinguished road
Predeterminado

Perfecto haré ese cambio para tricep y probaremos las sentadillas a ver que sale.

Sent from my XT1058 using Tapatalk
A Toni le ha gustado este post.
Responder Con Cita
  #8  
Antiguo 13-03-2014, 18:45
Avatar de fmarting
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Mar 2013
Ubicación: Argentina
Edad: 31
Mensajes: 1,189
Peso Inicial: 88
Peso Actual: 95
Objetivo: 85
Etapa: Volumen
Altura: 181.5
fmarting is on a distinguished road
Predeterminado

Ayer dia de Piernas con 1 ej de bicep y tricep. Para ir tanteando DC y adecuandose.. probe de hacer 2 series de calentamiento + la seria de RP con mas peso... debo decir que la congestion es fatal.. y a simple vista se debe ganar buena fuerza con algo de tamaño con esta rutina... igual es solo el primer vistazo

Maso menos las reps fueron asi, nomas para ir tanteando
  • bicep, curl alt con manc: 15 kg - 14 + 10 + 8 = 32 reps total.
  • tricep, extension con barra en poleas: 60 kg - 12 - 6 - 4 = 22 total.

En ambos casos especialmente biceps pase las 15-20 reps que apunta la rutina, pero fue para tantear nomas
Toni y kike_olza les ha gustado esto.
Responder Con Cita
  #9  
Antiguo 17-03-2014, 14:09
Avatar de kike_olza
Kike_olza
 
Fecha de Ingreso: Apr 2012
Ubicación: Olivenza, España
Mensajes: 125
Peso Inicial: 85
Peso Actual: 82
Objetivo: 76
Etapa: definición
Altura: 183
kike_olza is on a distinguished road
Visitar el Twitter de kike_olza
Predeterminado

Cita:
Iniciado por fmarting Ver Mensaje
Ayer dia de Piernas con 1 ej de bicep y tricep. Para ir tanteando DC y adecuandose.. probe de hacer 2 series de calentamiento + la seria de RP con mas peso... debo decir que la congestion es fatal.. y a simple vista se debe ganar buena fuerza con algo de tamaño con esta rutina... igual es solo el primer vistazo

Maso menos las reps fueron asi, nomas para ir tanteando
  • bicep, curl alt con manc: 15 kg - 14 + 10 + 8 = 32 reps total.
  • tricep, extension con barra en poleas: 60 kg - 12 - 6 - 4 = 22 total.

En ambos casos especialmente biceps pase las 15-20 reps que apunta la rutina, pero fue para tantear nomas
A mi personalmente la congestión es brutal pero para que no veas las estrellas y te recuperes mejor sin tantas agujetas te recomiendo estirar después de cada serie, es fundamental. Las series de calentamiento cómo las haces? yo hago 25% 50% 75% del peso a cargar. La gente en el gimnasio te mirará con cara de pero ni caso! jajaja
A Toni le ha gustado este post.
Responder Con Cita
  #10  
Antiguo 17-03-2014, 17:07
Avatar de fmarting
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Mar 2013
Ubicación: Argentina
Edad: 31
Mensajes: 1,189
Peso Inicial: 88
Peso Actual: 95
Objetivo: 85
Etapa: Volumen
Altura: 181.5
fmarting is on a distinguished road
Predeterminado

Igual estuve bien... y me gusta bastante .. muy intenso, buena congestion pero no al punto de no recuperarse para la proxima, clave eso

Las series de calentamiento 50% .. 60% y 70% .. aprox.. 12-8-6... siempre buscando despertar / activar el musculo ...

La gente mira raro.. todo.. yo soy el unico que hace peso muerto en todo el gym.. y de los pocos que no entran estilo weider... y te miran raro al hacer 1 ej de pecho y luego 1 de espalda jajajajja ni hablar si agarras mancuernas livianas y de golpe saltas 10 kgs.. jajajaj
Toni, kike_olza y Manolillolee les ha gustado esto.
Responder Con Cita
  #11  
Antiguo 20-03-2014, 13:29
Avatar de fmarting
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Mar 2013
Ubicación: Argentina
Edad: 31
Mensajes: 1,189
Peso Inicial: 88
Peso Actual: 95
Objetivo: 85
Etapa: Volumen
Altura: 181.5
fmarting is on a distinguished road
Predeterminado

Si bien todavia estoy por 2 semanas con definicion , comence con DC esta semana ya que queria variar los entrenos un poco y en general hacer algo diferente me empujara a quemar un poquito mas de kcals

Ayer 1 tanteo de peso y los resultados fueron:

A1

3 a 2 series de calentamiento 12-10-8 con 50 a 70% del total. Descanso de 1' entre series de calentamientoy luego 1' ...min y medio para la serie RP.

3' descanso entre ejercicios . y 1' min de estiramientos post RP set.
  • Press plano manc 26 kg /por manc --> 12-4-3 = 19 reps
  • Press en maquina 50 kg --> 12-4-4 = 20 reps
  • Tiron con barra 60 kg --> 12-4-3 = 19 reps (aca bajare a 55 me parece ya fue muy justito y no con una excelente tecnica)
  • Jalon supinado 60 kg --> 12-6-4 = 20 reps
  • Remo T sentado --> 40kgx10 y 45x8 (subire un poquito en cada uno)

Que opinan, estaria bien en general? Igualmente fui conservador en los pesos dentro de todo para no irme de mambo jaja e ir tanteando.
A kike_olza le ha gustado este post.
Responder Con Cita
  #12  
Antiguo 20-03-2014, 13:42
Avatar de kike_olza
Kike_olza
 
Fecha de Ingreso: Apr 2012
Ubicación: Olivenza, España
Mensajes: 125
Peso Inicial: 85
Peso Actual: 82
Objetivo: 76
Etapa: definición
Altura: 183
kike_olza is on a distinguished road
Visitar el Twitter de kike_olza
Predeterminado

Cita:
Iniciado por fmarting Ver Mensaje
Si bien todavia estoy por 2 semanas con definicion , comence con DC esta semana ya que queria variar los entrenos un poco y en general hacer algo diferente me empujara a quemar un poquito mas de kcals

Ayer 1 tanteo de peso y los resultados fueron:

A1

3 a 2 series de calentamiento 12-10-8 con 50 a 70% del total. Descanso de 1' entre series de calentamientoy luego 1' ...min y medio para la serie RP.

3' descanso entre ejercicios . y 1' min de estiramientos post RP set.
  • Press plano manc 26 kg /por manc --> 12-4-3 = 19 reps
  • Press en maquina 50 kg --> 12-4-4 = 20 reps
  • Tiron con barra 60 kg --> 12-4-3 = 19 reps (aca bajare a 55 me parece ya fue muy justito y no con una excelente tecnica)
  • Jalon supinado 60 kg --> 12-6-4 = 20 reps
  • Remo T sentado --> 40kgx10 y 45x8 (subire un poquito en cada uno)

Que opinan, estaria bien en general? Igualmente fui conservador en los pesos dentro de todo para no irme de mambo jaja e ir tanteando.
Que tal las sensaciones? Notas alguna diferencia físicamente?

Enviado desde mi C2105 mediante Tapatalk
Responder Con Cita
Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
Respuesta

Etiquetas
crapp, dogg, primera, rutina

« Inicio dc : | - »
Herramientas

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder temas
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están On
Los Emoticonos están On
Código [IMG] está On
Código HTML está Off
Trackbacks are On
Pingbacks are On
Refbacks are On


» Etiquetas Populares
2016 2017 alguien alpha alvaro american arnold ayuda baby beast bienvenido brazilian buenas bull camisetas canada canadian ciclo classic completo consejos consulta cuerpo culturismo daddy daniel datos definición descarga descargar diario dias dieta duda dudas dudoso ejercicios entrenamiento entrenar entreno esto exclusion fitness foro fotos fuerza futuro german gimnasio glúcometro god grasa guia guillermo hipertrofia hola hunk indefinida infracción inicial insu insulina interes interesantes intraentreno iranian ismael jorge josé libro libros mega mensaje mensajes mexico mis monster muscle muscles muscular músculo natural nueva nuevo nutrición opinion opiniones pablo peso piernas post preparación presentacion presento primer protocolo publiques recetas recomendacion rutina rutinas saludo saludos semanas sergio spanish stallion stud superman suplementos swiss team tod@s todos tollo total utilidad video volúmen –
» Iniciar Sesión
Nombre de Usuario ¿Todavía no eres miembro?
¡Registrate Ahora!
Clave
» Preparaciones
Ningún Temas para Mostrar.
» Descargas
Descarga: peticion de BASES TEORICAS DE LA PROGRAMACION DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA ( 1 2 3)
10-09-2015 04:30
por Gui
Ultimo mensaje por Cole1920
Ayer 23:39
33 Respuestas, 2,264 Visitas
Descarga: manual kettlebell
29-03-2017 22:02
por manu2128
Ultimo mensaje por Marques
Ayer 23:21
7 Respuestas, 476 Visitas
» Facebook del Foro


» Temas Nuevos
Descarga: peticion de BASES TEORICAS DE LA PROGRAMACION DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA ( 1 2 3)
10-09-2015 04:30
por Gui
Ultimo mensaje por Cole1920
Ayer 23:39
33 Respuestas, 2,264 Visitas
Descarga: manual kettlebell
29-03-2017 22:02
por manu2128
Ultimo mensaje por Marques
Ayer 23:21
7 Respuestas, 476 Visitas
Primer día en Foro
Ayer 21:30
Ultimo mensaje por arlequinescarlata
Ayer 21:30
0 Respuestas, 14 Visitas
Saludos
Ayer 19:09
Ultimo mensaje por davidmiguel9
Ayer 19:09
0 Respuestas, 14 Visitas
Un Saludo Cordial A Todos.
Ayer 18:15
Ultimo mensaje por Ingpabloamg
Ayer 18:15
0 Respuestas, 16 Visitas
Diario de julitus ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
10-04-2015 13:21
por julitus
Ultimo mensaje por rebelwade
Ayer 17:57
313 Respuestas, 11,393 Visitas
Diario figueredo! ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
28-07-2015 10:03
por FIGUE96
Ultimo mensaje por madmaxmasalla
Ayer 17:32
686 Respuestas, 25,251 Visitas
Diario de Max 7.0 "CAOS" ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
07-01-2017 17:07
Ultimo mensaje por madmaxmasalla
Ayer 17:22
245 Respuestas, 6,692 Visitas
Pull-Over con mancuerna ( 1 2 3 4)
16-02-2010 17:40
Ultimo mensaje por Campus_22
Ayer 14:38
38 Respuestas, 30,398 Visitas
Empezando de nuevo
04-05-2017 17:27
por Pope
Ultimo mensaje por Madge
Ayer 06:35
6 Respuestas, 88 Visitas
» Últimos Artículos
Pull-Over con mancuerna ( 1 2 3 4)
16-02-2010 17:40
Ultimo mensaje por Campus_22
Ayer 14:38
38 Respuestas, 30,398 Visitas
alimentos que puedes comer (paleo)
28-04-2014 22:57
Ultimo mensaje por Jm_90
26-05-2017 15:55
3 Respuestas, 702 Visitas
» ¡Síguenos!
Sigue las últimas descargas y artículos en Facebook, Twitter, por RSS o por E-Mail.


Powered by vBadvanced CMPS 3.2.2

La franja horaria es GMT +2. La hora actual es: 01:08.


El webmaster y los administradores/moderadores de la web, no se responsabilizan de las opiniones o comentarios de los miembros.
El contenido de este sitio puede ser reproducido libremente enlazando el origen y citando el autor © 2011 InfoCulturismo.com
En InfoCulturismo.com NO está permitido fomentar la piratería, si ves algo con copyrigth avísanos y lo quitaremos de inmediato.
Para más información puede consultar nuestro Aviso Legal- LSSI , Política de Privacidad y Política de Protección de Datos.
Tags: Foro de Musicos  Tienda de Guitarras Foro Salud Foro Adelgazar wwwTodoesGratis.es www.InfoCulturismo.com
Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Search Engine Optimization by vBSEO
© InfoCulturismo.com Creative Commons
Page generated in 2.58349 seconds with 42 queries

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70