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Primera rutina Dogg Crapp

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  #1  
Antiguo 09-03-2014, 15:48
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Busco Primera rutina Dogg Crapp

Bueno, como algunos de ustedes habran leido para el fin de marzo, inicio de abril comenzare volumen a lo que decidi probar esta rutina.

Aqui dejo la rutina que arme en base a los "parametros" de Dante, a ver que les parece y si se merece alguna correccion (yo creo que algo se me puede haber escapado).

PD: comentan que ejercicios con mancueras van entre 20 a 30 reps o 15 a 20, yo elegi este ultimo para iniciar, ya que me parece "a simple ojo" mejor rango total de reps para fuerza.



Leyendas

RP Rest pause
SS Serie comun
WM Window maker
SP Serie pesada

3 series de activacion (50%,60% y 70% aprox de peso sobre el total) y la correspondiente a la tabla.

Ejemplo:
Hago 12-fallo-6-fallo-3-fallo
Cuento: 21 reps en total

Me olvidaba, encontre en youtube un flaco que graba sus entrenos de DC, como no abunda lo comparto con ustedes

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  #2  
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Suerte!!
Ya nos contarás como te va con DC
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  #3  
Antiguo 09-03-2014, 19:34
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Gracias Toni, te parece bien la rutina asi a simple vista?

El unico ejercicio que repeti es la prensa ya que no puedo hacer sentadillas para cuadripeps

PD: estuve mirando tus videos en youtube, le diste duro !!!
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  #4  
Antiguo 09-03-2014, 19:53
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En A3 pones triceps y haces press tras nuca??

En B3 cuadriceps extensiones en máquina... si tuvieras la sentadilla Hack sería mejor esta última, para hacer SP + WM cuando más básico sea el ejercicio mejor.
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  #5  
Antiguo 09-03-2014, 20:03
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En A3 - Press tras nuca, me referia a mancuera atras de la nuca agarrada con ambas manos, al estilo frances . Nombre medio confuso le puse jaja

Quizas mejor un press cerrado para tricep en lugar de este?


El de B3, no tenemos maquinas para sentadillas en el gym .. al menos aun no.. vi un video de un flaco hacindo sentadillas con maquina smith, estando medio en diagonal hacia adelante, voy a probar ese estilo de sentadilla a ver que tal me va, mejor no ?

Gracias !!

Última edición por fmarting; 09-03-2014 a las 20:25
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  #6  
Antiguo 09-03-2014, 20:46
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Quizas mejor un press cerrado para tricep en lugar de este?
Si, press cerrado en maquina smith

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estando medio en diagonal hacia adelante, voy a probar ese estilo de sentadilla a ver que tal me va, mejor no ?
Prueba a ver...
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  #7  
Antiguo 09-03-2014, 20:48
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Perfecto haré ese cambio para tricep y probaremos las sentadillas a ver que sale.

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  #8  
Antiguo 13-03-2014, 18:45
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Ayer dia de Piernas con 1 ej de bicep y tricep. Para ir tanteando DC y adecuandose.. probe de hacer 2 series de calentamiento + la seria de RP con mas peso... debo decir que la congestion es fatal.. y a simple vista se debe ganar buena fuerza con algo de tamaño con esta rutina... igual es solo el primer vistazo

Maso menos las reps fueron asi, nomas para ir tanteando
  • bicep, curl alt con manc: 15 kg - 14 + 10 + 8 = 32 reps total.
  • tricep, extension con barra en poleas: 60 kg - 12 - 6 - 4 = 22 total.

En ambos casos especialmente biceps pase las 15-20 reps que apunta la rutina, pero fue para tantear nomas
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  #9  
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Ayer dia de Piernas con 1 ej de bicep y tricep. Para ir tanteando DC y adecuandose.. probe de hacer 2 series de calentamiento + la seria de RP con mas peso... debo decir que la congestion es fatal.. y a simple vista se debe ganar buena fuerza con algo de tamaño con esta rutina... igual es solo el primer vistazo

Maso menos las reps fueron asi, nomas para ir tanteando
  • bicep, curl alt con manc: 15 kg - 14 + 10 + 8 = 32 reps total.
  • tricep, extension con barra en poleas: 60 kg - 12 - 6 - 4 = 22 total.

En ambos casos especialmente biceps pase las 15-20 reps que apunta la rutina, pero fue para tantear nomas
A mi personalmente la congestión es brutal pero para que no veas las estrellas y te recuperes mejor sin tantas agujetas te recomiendo estirar después de cada serie, es fundamental. Las series de calentamiento cómo las haces? yo hago 25% 50% 75% del peso a cargar. La gente en el gimnasio te mirará con cara de pero ni caso! jajaja
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  #10  
Antiguo 17-03-2014, 17:07
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Igual estuve bien... y me gusta bastante .. muy intenso, buena congestion pero no al punto de no recuperarse para la proxima, clave eso

Las series de calentamiento 50% .. 60% y 70% .. aprox.. 12-8-6... siempre buscando despertar / activar el musculo ...

La gente mira raro.. todo.. yo soy el unico que hace peso muerto en todo el gym.. y de los pocos que no entran estilo weider... y te miran raro al hacer 1 ej de pecho y luego 1 de espalda jajajajja ni hablar si agarras mancuernas livianas y de golpe saltas 10 kgs.. jajajaj
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  #11  
Antiguo 20-03-2014, 13:29
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Si bien todavia estoy por 2 semanas con definicion , comence con DC esta semana ya que queria variar los entrenos un poco y en general hacer algo diferente me empujara a quemar un poquito mas de kcals

Ayer 1 tanteo de peso y los resultados fueron:

A1

3 a 2 series de calentamiento 12-10-8 con 50 a 70% del total. Descanso de 1' entre series de calentamientoy luego 1' ...min y medio para la serie RP.

3' descanso entre ejercicios . y 1' min de estiramientos post RP set.
  • Press plano manc 26 kg /por manc --> 12-4-3 = 19 reps
  • Press en maquina 50 kg --> 12-4-4 = 20 reps
  • Tiron con barra 60 kg --> 12-4-3 = 19 reps (aca bajare a 55 me parece ya fue muy justito y no con una excelente tecnica)
  • Jalon supinado 60 kg --> 12-6-4 = 20 reps
  • Remo T sentado --> 40kgx10 y 45x8 (subire un poquito en cada uno)

Que opinan, estaria bien en general? Igualmente fui conservador en los pesos dentro de todo para no irme de mambo jaja e ir tanteando.
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  #12  
Antiguo 20-03-2014, 13:42
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Si bien todavia estoy por 2 semanas con definicion , comence con DC esta semana ya que queria variar los entrenos un poco y en general hacer algo diferente me empujara a quemar un poquito mas de kcals

Ayer 1 tanteo de peso y los resultados fueron:

A1

3 a 2 series de calentamiento 12-10-8 con 50 a 70% del total. Descanso de 1' entre series de calentamientoy luego 1' ...min y medio para la serie RP.

3' descanso entre ejercicios . y 1' min de estiramientos post RP set.
  • Press plano manc 26 kg /por manc --> 12-4-3 = 19 reps
  • Press en maquina 50 kg --> 12-4-4 = 20 reps
  • Tiron con barra 60 kg --> 12-4-3 = 19 reps (aca bajare a 55 me parece ya fue muy justito y no con una excelente tecnica)
  • Jalon supinado 60 kg --> 12-6-4 = 20 reps
  • Remo T sentado --> 40kgx10 y 45x8 (subire un poquito en cada uno)

Que opinan, estaria bien en general? Igualmente fui conservador en los pesos dentro de todo para no irme de mambo jaja e ir tanteando.
Que tal las sensaciones? Notas alguna diferencia físicamente?

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