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De Flaco a Musculoso, Jonathan Pérez

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  #13  
Antiguo 25-12-2011, 20:37
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albertoimplantes is on a distinguished road
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Yo hago 2 seriesmde pecho por entreno, 2 espalda y 1 del resto por entreno. Entreno 1 dia y descanso 2. Tardo 1 hora, incluido los respectivos calentamientos, pero cada serie es al fallo maximo, y cuando no puedo mas, sostengo el peso 3,4 seg y bajo muy lento, otros 4 , 5 seg.
Cada dia subo al menos 1 rep , y si llego a 13-14 subo el peso.
Para mi funciona, y mucho, esta basado en el heavy duty pero en la version inicial, la de 3 dias por semana, aunq descanso mas, y no hago superseries. Si las hiciese, aun creo q necesitaria mas descanso.
Asi q si, para mi funciona, con un ejercico, pero si lo haces con la intensidad adecuada.
El resto, dieta y descanso, y apunta tus entrenos, para superarte cada dia.
A trukis le ha gustado este post.
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  #14  
Antiguo 26-12-2011, 03:32
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Buen dato Alberto. Y con el Aeróbico?yo estoy haciendo 2 veces por semana 30 minutos para quemar grasa, creo que es suficiente, sino la barriga crece con todas las calorías que uno ingiere, jaja.
A Toni le ha gustado este post.
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  #15  
Antiguo 28-12-2011, 19:12
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buenas, a cerca de lo de ser vegetariano, es totalmente contradictorio a la hora de ir al gym!
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  #16  
Antiguo 28-12-2011, 19:28
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Cita:
Iniciado por david_laguna Ver Mensaje
buenas, a cerca de lo de ser vegetariano, es totalmente contradictorio a la hora de ir al gym!
4 millones de años comiendo carne desde que nos bajamos de los arboles...............es contradictorio con el hombre como especie animal
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  #17  
Antiguo 28-12-2011, 23:42
Avatar de Puma
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igual repito, andreas cahgling no es vegetariano. Que diga que es vegetariano, yo no le creo. Saludos.
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  #18  
Antiguo 29-12-2011, 00:04
Avatar de albertoimplantes
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Cita:
Iniciado por Puma Ver Mensaje
Buen dato Alberto. Y con el Aeróbico?yo estoy haciendo 2 veces por semana 30 minutos para quemar grasa, creo que es suficiente, sino la barriga crece con todas las calorías que uno ingiere, jaja.
2 , 3 veces por semana 30 min creo q poco van a interferir con tu progreso muscular. Sigue con ello, pero no mas, si te pones a definir yo mantendria eso y bajaria con la dieta.
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