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Rotaciones del tronco con bastón

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Ejercicios Abdominales Ejercicios Abdominales esta offline
Ejercicios Abdominales is on a distinguished road
Predeterminado Rotaciones del tronco con bastón
por Ejercicios Abdominales 16-02-2010

Descripciones , variaciones y recomendaciones para realizar correctamente el ejercicio de rotaciones del tronco.



De pie, piernas separadas, un bastón colocado a nivel de los trapecios por encima de los deltoides posteriores, manos apoyadas sobre el bastón sin apretarlas demasiado, efectuar rotaciones del tronco primero hacia un lado y luego hacia el otro, manteniendo el bastón inmóvil mediante una contracción isométrica de los glúteos.

Este ejercicio trabaja, cuando la espalda recta se desplaza hacia delante, el oblícuo mayor derecho, en profundidad, el oblícuo menor izquierdo y en menor medida, el recto mayor del abdomen el músculo cuadrado lumbar de la columna del lado izquierdo. Para una mayor intensidad, se puede flexionar ligeramente la espalda.

Una variante consiste en la ejecución del movimiento sentado en un banco con las rodillas juntas, lo cual, permite fijar la pelvis y concentrar el esfuerzo únicamente en la banda abdominal.

Los mejores resultados se obtienen con series de varios minutos.



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Comentarios en Total 14

Comentarios

  #2  
Antiguo 22-03-2012, 20:58
Avatar de arteagha
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Mar 2012
Ubicación: peru
Mensajes: 11
arteagha is on a distinguished road
Predeterminado

muy bueno pero no va conmigo creo
Responder Con Cita
  #3  
Antiguo 22-03-2012, 22:36
Avatar de trukis
M = FUERZA X ACELERACION
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: España
Mensajes: 10,739
Etapa: Out
trukis will become famous soon enough
Predeterminado

Cita:
Iniciado por arteagha Ver Mensaje
muy bueno pero no va conmigo creo
Porque?
Responder Con Cita
  #4  
Antiguo 25-03-2012, 18:17
Avatar de schwarzsoldat
Haupman
 
Fecha de Ingreso: Jan 2012
Ubicación: Nicaragua
Edad: 28
Mensajes: 89
Peso Inicial: 62 kg
Peso Actual: 74 kg
Objetivo: 90 kg
Etapa: Volumen
Altura: 182 cm
schwarzsoldat is on a distinguished road
Predeterminado

Este entreno es buenisimo...
Responder Con Cita
  #5  
Antiguo 29-04-2012, 23:05
Avatar de Rago
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Apr 2012
Ubicación: España
Mensajes: 9
Etapa: Mantenimiento
Rago is on a distinguished road
Predeterminado

Excelente ejercicio!
Responder Con Cita
  #6  
Antiguo 14-06-2012, 01:36
Avatar de LUISALBERTO
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jun 2012
Ubicación: PERU
Mensajes: 2
LUISALBERTO is on a distinguished road
Predeterminado

Intentare primero con este ejercicio, me parece ideal
Responder Con Cita
  #7  
Antiguo 16-06-2012, 19:33
Avatar de vanessa
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jun 2012
Ubicación: España
Mensajes: 6
vanessa is on a distinguished road
Predeterminado

voy a probar a ver que tal
Responder Con Cita
  #8  
Antiguo 16-06-2012, 22:08
Avatar de trukis
M = FUERZA X ACELERACION
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: España
Mensajes: 10,739
Etapa: Out
trukis will become famous soon enough
Predeterminado

Si como dices en tu presentacion estas rellenita aun yo no te lo recomiendo,....no te ayudara a perder grasa en la zona, y si tienes genetica muscular es posible que logres un efecto visual contrario.

Un saludo.
Responder Con Cita
  #9  
Antiguo 12-07-2012, 22:43
Avatar de fummy
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jul 2012
Ubicación: España
Mensajes: 8
fummy is on a distinguished road
Predeterminado

no importa el tipo de barra si es masiza o tubo??
Responder Con Cita
  #10  
Antiguo 12-07-2012, 23:03
Avatar de darkhugo
Aprendiendo cada día
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: Elche
Edad: 40
Mensajes: 18,383
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Etapa: Volumen
Altura: 172
darkhugo is on a distinguished road
Predeterminado

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  #11  
Antiguo 19-10-2012, 21:55
Avatar de Anyela
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Sep 2012
Ubicación: México
Mensajes: 5
Anyela is on a distinguished road
Predeterminado

no se puede hacer este ejercicio si uno esta llenita? upss yo lo estoy haciendo, pero si e visto beneficios
Responder Con Cita
  #12  
Antiguo 12-01-2013, 07:25
Avatar de alfre.fisico
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Nov 2012
Ubicación: Chile
Mensajes: 7
alfre.fisico is on a distinguished road
Predeterminado

Compa trukis, me estresa, es F = M x A, M = F/A
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rotaciones, tronco

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