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Flexiones laterales del tronco en banco

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  • 1 Post By Ejercicios Abdominales
  • 1 Post By trukis

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Avatar de Ejercicios Abdominales
Ejercicios Abdominales Ejercicios Abdominales esta offline
Ejercicios Abdominales is on a distinguished road
Predeterminado Flexiones laterales del tronco en banco
por Ejercicios Abdominales 16-02-2010

Descripciones , variaciones y recomendaciones para realizar las flexiones laterales del tronco en banco correctamente.



Este ejercicio se trabaja en el banco previsto inicialmente para las extensiones lumbares. La cadera apoyada en el banco, tronco en el vacío, manos detrás de la cabeza o sobre el pecho, pies fijos bajo los cojines, efectuar flexiones laterales del tronco hacia arriba.

Este movimiento trabaja principalmente los oblícuos y el rector mayor del lado de la flexión, no obstante también son solicitados los oblícuos y el recto mayor opuestos, en contracción estática (isometría) para impedir que el tronco se incline por debajo de la horizontal.

Observación: Durante las flexiones laterales del tronco, el músculo siempre se solicita el músculo cuadrado lumbar.



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A kuka_yrk3@hotmail.com le ha gustado este post.
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Comentarios en Total 9

Comentarios

  #2  
Antiguo 27-01-2012, 23:32
Avatar de anass
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jan 2012
Ubicación: España
Mensajes: 6
anass is on a distinguished road
Predeterminado

He oído que las flexiones de tronco no son buenas, ¿es cierto?
Responder Con Cita
  #3  
Antiguo 27-01-2012, 23:37
Avatar de trukis
M = FUERZA X ACELERACION
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: España
Mensajes: 10,735
Etapa: Out
trukis will become famous soon enough
Predeterminado

Cita:
Iniciado por anass Ver Mensaje
He oído que las flexiones de tronco no son buenas, ¿es cierto?
Cuales son las razones por las que no son teoricamente buenas?
A arturo64 le ha gustado este post.
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  #4  
Antiguo 12-07-2012, 21:45
Avatar de fummy
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jul 2012
Ubicación: España
Mensajes: 8
fummy is on a distinguished road
Predeterminado

no paso nada con el comentario anterior
Responder Con Cita
  #5  
Antiguo 19-10-2012, 06:07
Avatar de Pam11
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Oct 2012
Ubicación: Peru
Mensajes: 2
Pam11 is on a distinguished road
Predeterminado

¿Como se tendria que colocar los pies o las piernas en el banco inclinado para extensiones? como se muestra en la foto? y hasta que altura debe ir apoyado nuestro cuerpo en el banco.
Responder Con Cita
  #6  
Antiguo 29-01-2013, 13:10
Avatar de arturo64
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jan 2013
Ubicación: España
Mensajes: 4
arturo64 is on a distinguished road
Predeterminado

la biomecanica es lo mas importante en ese movimiento
Responder Con Cita
  #7  
Antiguo 18-02-2013, 22:54
Avatar de wogc
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Feb 2013
Ubicación: Guatemala
Mensajes: 6
wogc is on a distinguished road
Predeterminado

mas o menos le entendi podrian poner un video o una imagen .gif ?
Responder Con Cita
  #8  
Antiguo 06-02-2015, 22:18
Avatar de Lucasmachine
Banned
 
Fecha de Ingreso: Dec 2014
Ubicación: Chile
Mensajes: 19
Lucasmachine is on a distinguished road
Predeterminado

Que complicado esta!!
Responder Con Cita
  #9  
Antiguo 06-02-2015, 22:21
Avatar de madmaxmasalla
SuperTirillas
 
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madmaxmasalla is on a distinguished road
Predeterminado

a veces veo baneos......en 3,2,1......
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  #10  
Antiguo 08-07-2017, 14:36
Avatar de Elnuevo
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jul 2017
Ubicación: España
Mensajes: 20
Elnuevo is on a distinguished road
Predeterminado

las planchas laterales son igual de efectivas?
Responder Con Cita
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Etiquetas
banco, flexiones, laterales, tronco

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