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Encogimientos abdominales con polea alta o crunch en polea alta

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Ejercicios Abdominales Ejercicios Abdominales esta offline
Ejercicios Abdominales is on a distinguished road
Predeterminado Encogimientos abdominales con polea alta o crunch en polea alta
por Ejercicios Abdominales 16-02-2010

Descripciones , variaciones y recomendaciones para realizar correctamente el ejercicio de encogimientos abdominales con polea alta o cruch en polea.



De rodillas, barra detrás de la nuca, inspirar e incurvar la columna para acercar el esternón al pubis. Espirar durante la ejecución.

Este movimiento jamás debe efectuarse cargado, lo importante es concentrarse para localizar mejor el trabajo sobre la banda abdominal y principalmente sobre el recto del abdomen.



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Comentarios en Total 18

Comentarios

  #2  
Antiguo 10-02-2012, 01:39
Avatar de josu_5
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Feb 2012
Ubicación: España
Mensajes: 5
josu_5 is on a distinguished road
Predeterminado

este ejercicio no lo he probado nunca...que tal lo veis los que lo habeis hecho?
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  #3  
Antiguo 10-02-2012, 14:16
Avatar de trukis
M = FUERZA X ACELERACION
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: España
Mensajes: 10,735
Etapa: Out
trukis will become famous soon enough
Predeterminado

Es un buen ejercicio abdominal y comodo de ejecutar
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  #4  
Antiguo 10-02-2012, 17:29
Avatar de magoga
Member
 
Fecha de Ingreso: Feb 2012
Ubicación: Gibraleón, Hueva, España
Mensajes: 73
Peso Inicial: 80
Peso Actual: 82 kg
Objetivo: 84 kg
Etapa: Volumen
Altura: 1,78centimetros
magoga is on a distinguished road
Predeterminado

Lo haceis tal como se describe?? con la barra tras la nuca? lo haceis de pie o sentado. No parece que se contradice en la ejecucion al decir que este ejercicio jamas se hace cargado... dios Rafa lo que agradeceriamos un video explicando sabiamente como siempre haces este ejercicio.....
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  #5  
Antiguo 10-02-2012, 17:41
Avatar de trukis
M = FUERZA X ACELERACION
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: España
Mensajes: 10,735
Etapa: Out
trukis will become famous soon enough
Predeterminado

El ejercicio de rodillas de espaldas a la polea ( como esta la chica ), la barra puede ser recta, o en V para triceps.
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  #6  
Antiguo 05-04-2012, 01:13
Avatar de ruso01
More
 
Fecha de Ingreso: Apr 2012
Ubicación: España
Mensajes: 307
Peso Inicial: 56
Peso Actual: 61.700
Etapa: Volumen
Altura: 1,68
ruso01 is on a distinguished road
Visitar el Twitter de ruso01
Predeterminado

A er si funciona!
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  #7  
Antiguo 02-05-2012, 00:15
Avatar de camaron
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: May 2012
Ubicación: España
Mensajes: 11
camaron is on a distinguished road
Predeterminado

este ejercicio es cojonudo 100x100
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  #8  
Antiguo 30-10-2012, 14:57
Avatar de jorgll85
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Oct 2012
Ubicación: España
Mensajes: 6
jorgll85 is on a distinguished road
Predeterminado

seria recomendable con una hernia discal?
Responder Con Cita
  #9  
Antiguo 06-02-2014, 02:42
Avatar de mat123456
Banned
 
Fecha de Ingreso: Feb 2014
Ubicación: España
Mensajes: 5
mat123456 is on a distinguished road
Predeterminado

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  #10  
Antiguo 05-03-2014, 14:52
Avatar de xDesigniox
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Feb 2014
Ubicación: España
Mensajes: 26
xDesigniox is on a distinguished road
Predeterminado

es un ejercicio excelente para combinarlo con abdominales en declinado (fallo)
Responder Con Cita
  #11  
Antiguo 25-10-2015, 19:27
Avatar de SUSOCHUSO
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Oct 2015
Ubicación: España
Mensajes: 27
Peso Inicial: 79 kg
Peso Actual: 83 kg
Objetivo: 88 kg
Etapa: volumen
Altura: 1,72 cm
SUSOCHUSO is on a distinguished road
Predeterminado

Este es de los buenos por su intensida y porque no cargas en exceso la espalda baja como en las abdominales tradicionales
Responder Con Cita
  #12  
Antiguo 09-11-2015, 11:14
Avatar de Manu Quicky
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Nov 2015
Ubicación: España
Mensajes: 21
Manu Quicky is on a distinguished road
Predeterminado A mi me duelen las lumbares

Cita:
Iniciado por josu_5 Ver Mensaje
este ejercicio no lo he probado nunca...que tal lo veis los que lo habeis hecho?
Yo lo hice pero me duele la lumbar, quiza porque meti mucho peso
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Etiquetas
abdominales, alta, encogimientos, polea

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