Pincha aquí para unirte al Foro

InfoCulturismo.com

Portal Rifas Descargas General Nutrición Definición Suplementos Farmacología Entrenamiento Rutinas Diarios +35 años Downloads
Artículos Ejercicios Pecho Espalda Piernas Glúteos Gemelos Hombros Brazos Abdominales
Retroceder   InfoCulturismo.com > Los Foros de InfoCulturismo.com > Artículos > EJERCICIOS DE MUSCULACIÓN > Abdominales [Ejercicios]
Recuperar contraseña Unirse al Foro

Encogimientos Abdominales o Crunch Abdominal

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
Estructura12Me Gusta Recibidos

Respuesta
 
LinkBacks Herramientas
 
Antiguo
Avatar de Ejercicios Abdominales
Ejercicios Abdominales Ejercicios Abdominales esta offline
Ejercicios Abdominales is on a distinguished road
Predeterminado Encogimientos Abdominales o Crunch Abdominal
por Ejercicios Abdominales 16-02-2010

Descripciones , variaciones y recomendaciones para realizar correctamente el ejercicio de encogimientos abdominales o crunch abdominal.



Acostado boca arriba, manos detrás de la cabeza, muslos en la vertical, rodillas flexionadas, inspirar y separar los hombros del suelo acercando la cabeza a las rodillas mediante una incurvación de la columna. Espirar al final del movimiento.

Este ejercicio solicita principalmente el recto mayor del abdomen.

Para solicitar más intensamente los oblicuos, basta con acercar alternativamente, encogiendo los abdominales, el codo derecho a la rodilla izquierda y el codo izquierdo a la rodilla derecha.

*

Descripción Alternativa


Este es uno de los típicos ejercicios abdominales que mucha gente no realiza con la técnica adecuada.

Tumbado/a boca arriba en el suelo y con caderas y rodillas en semi flexión e incorporaremos el tronco, subiendo no más allá de los 30 grados, despegando únicamente del suelo las escápulas.

Debe existir una distancia de aproximadamente un puño entre tu barbilla y el esternón, dirigiendo la mirada hacia el frente y arriba y sin flexionar el cuello.

Las manos pueden ir, de menor a mayor intensidad, desplazándose a cada lado y hacia delante por el suelo con los brazos estirados, o colocadas sobre el pecho o, aplicando mayor intensidad, con uno o los dos brazos estirados por detrás de la cabeza.

Se suele desaconsejar poner las manos detrás de la nuca porque al hacer el movimiento positivo se tiende a flexionar el cuello sobrecarga la zona. Si lo haces, que sea sólo para apoyar la cabeza y no para impulsar los codos hacia adelante.

Con tres o cuatro series al fallo, es decir hasta que no puedas subir más, tendrás suficiente. En dos o tres semanas notarás más tono en tu abdominal y podrás ir realizando más repeticiones, siempre con la técnica adecuada.

Recuerda que la tonificación abdominal es necesaria para una mejor estabilización de la columna y que lo ideal sería entrenarlos al final de tu sesión, ya que si lo hacemos antes, los fatigaremos y tendremos menos “control” en nuestra columna y por tanto aumentará la posibilidad de lesión.



artículos Relacionados
Maito, Manolillolee, netwalkers y 3 foreros más les ha gustado este post.
Responder Con Cita
Visitas 22513 Comentarios 62

Los últimos 3 hilos de Ejercicios Abdominales
Hilos Foro Última respuesta Respuestas Visitas Últimos mensajes
Elevaciones de tronco en el suelo Abdominales [Ejercicios] bambineitor 21 12260 26-03-2011 20:23
Flexiones laterales del tronco en banco Abdominales [Ejercicios] madmaxmasalla 8 11706 16-02-2010 17:59
Abdominales oblicuos con mancuerna Abdominales [Ejercicios] ARGOSNACHO 51 22205 16-02-2010 17:59

Comentarios en Total 62

Comentarios

  #2  
Antiguo 16-11-2011, 20:48
Avatar de mia321014
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Nov 2011
Ubicación: USA
Mensajes: 6
mia321014 is on a distinguished road
Predeterminado

Buena info, gracias.
A kevin adan gz le ha gustado este post.
Responder Con Cita
  #3  
Antiguo 23-11-2011, 16:24
Avatar de pijoburro
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Nov 2011
Ubicación: España
Mensajes: 6
Peso Inicial: 89
Peso Actual: 88
Objetivo: 83
Etapa: definicion
Altura: 187
pijoburro is on a distinguished road
Predeterminado

pienso que si lo haces tu solo en casa es mejor que subir hasta arriba
Responder Con Cita
  #4  
Antiguo 29-12-2011, 21:19
Avatar de Luison80
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Dec 2011
Ubicación: España
Mensajes: 9
Luison80 is on a distinguished road
Predeterminado

Ojo con los ejercicios dinámicos de flexión de tronco, ya que aumentan mucho la presión intraabdominal y acaban protuyendo aún más el abdomen
Responder Con Cita
  #5  
Antiguo 10-02-2012, 02:37
Avatar de josu_5
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Feb 2012
Ubicación: España
Mensajes: 5
josu_5 is on a distinguished road
Predeterminado

mejor ejercicio para abdominales superiores?crucnh normal?
Responder Con Cita
  #6  
Antiguo 14-02-2012, 03:57
Avatar de SlaG
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Feb 2012
Ubicación: España
Mensajes: 5
SlaG is on a distinguished road
Predeterminado

siempre que hago abdominales quedo adolorido por unos 3 dias o mas en que no me puedo ni mover. alguna recomendacion para no quedar tan mal siempre vuelvo a la bicicleta y ese tipo de ejercicios ya que los abdominales me la ganan
Responder Con Cita
  #7  
Antiguo 12-03-2012, 00:10
Avatar de rbarba
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Mar 2012
Ubicación: Argentina
Mensajes: 8
rbarba is on a distinguished road
Predeterminado

Estoy tratando de bajar la grasa abdominal y al mismo tiempo aumentar volumen. Alguna recomendación en cuanto a calorias y ejercicios ? Muchas gracias!
Responder Con Cita
  #8  
Antiguo 12-03-2012, 01:10
Avatar de darkhugo
Aprendiendo cada día
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: Elche
Edad: 40
Mensajes: 18,383
Peso Inicial: 70
Peso Actual: 75
Etapa: Volumen
Altura: 172
darkhugo is on a distinguished road
Predeterminado

Calorías cada persona necesitará unas diferentes. Debes calcular tu metabolismo basal y a partir de ahí crear un deficit calórico en la dieta para perder grasa. Eso si, ten en cuenta que la pérdida de grasa no puedes focalizarla en una zona, como la abdominal, independientemente de los ejercicios que pienses hacer.
trukis y Manolillolee les ha gustado esto.
__________________

Mi Diario

Descuento de 5€ en Bulkpowders España usando el codigo JF144901 al registrarse

Descuento en MyProtein del 5% en la primera compra introduciendo el código MP27909027 al registrarse

Descuento en IHerb de 10$ en compras de más de 40$ o 5$ para menos de 40 en la primera compra con el código YAV928

The Bodyners

Responder Con Cita
  #9  
Antiguo 12-03-2012, 05:08
Avatar de lobita
Banned
 
Fecha de Ingreso: Mar 2012
Ubicación: Chile
Mensajes: 8
lobita is on a distinguished road
Predeterminado

grasiasssss
Responder Con Cita
  #10  
Antiguo 12-03-2012, 13:52
Avatar de rbarba
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Mar 2012
Ubicación: Argentina
Mensajes: 8
rbarba is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por darkhugo Ver Mensaje
Calorías cada persona necesitará unas diferentes. Debes calcular tu metabolismo basal y a partir de ahí crear un deficit calórico en la dieta para perder grasa. Eso si, ten en cuenta que la pérdida de grasa no puedes focalizarla en una zona, como la abdominal, independientemente de los ejercicios que pienses hacer.
Muchas Gracias!! Aún con deficit de calorías puedo aumentar volumen o tendría que elegir entre perder grasa o aumentar volumen?
Responder Con Cita
  #11  
Antiguo 13-03-2012, 00:33
Avatar de darkhugo
Aprendiendo cada día
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: Elche
Edad: 40
Mensajes: 18,383
Peso Inicial: 70
Peso Actual: 75
Etapa: Volumen
Altura: 172
darkhugo is on a distinguished road
Predeterminado

Con déficit no vas a conseguir más volumen
__________________

Mi Diario

Descuento de 5€ en Bulkpowders España usando el codigo JF144901 al registrarse

Descuento en MyProtein del 5% en la primera compra introduciendo el código MP27909027 al registrarse

Descuento en IHerb de 10$ en compras de más de 40$ o 5$ para menos de 40 en la primera compra con el código YAV928

The Bodyners

Responder Con Cita
  #12  
Antiguo 14-03-2012, 01:15
Avatar de ratonchofer98
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Mar 2012
Ubicación: España
Mensajes: 6
ratonchofer98 is on a distinguished road
Predeterminado

estoy iniciando las rutinas de abdominales, antes era gordo, pero ahora cuando hago mi sesión de abdominales, al siguiente dia siento que tengo el estomago inchado, esto es normal?
Responder Con Cita
Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
Respuesta

Etiquetas
abdominal, abdominales, crunch, encogimientos

Herramientas

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder temas
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están On
Los Emoticonos están On
Código [IMG] está On
Código HTML está Off
Trackbacks are On
Pingbacks are On
Refbacks are On


» Etiquetas Populares
2016 alberto alguien alimentos alpha american arnold ayuda beast bienvenido brazilian buenas bull camisetas canada canadian champion ciclo completo consejos culturismo curso daddy dani datos definición deporte descargar diario dias dieta duda dudoso ejercicio ejercicios entrenamiento entrenar entreno escribir esto exclusion fitness foro fotos fran fuerza futuro gimnasio god gonzalo grasa guia hipertrofia hola hunk igf1 imanol infracción inicial insu insulina interes interesantes intraentreno iranian jorge josé juan libro libros luis manual mega mensaje mensajes monster muscle muscles musculación muscular natural novato nuevo nutrición opiniones pablo permanente peso piernas post preparación presentacion presento primer protocolo publiques recetas recomendacion russian rutina rutinas saludo saludos semanas sentido sergio spanish stallion stud suplemento suplementos team tod@s todos tollo tollointra tontoposter utilidad video volúmen
» Iniciar Sesión
Nombre de Usuario ¿Todavía no eres miembro?
¡Registrate Ahora!
Clave
» Preparaciones
Ningún Artículos para Mostrar.
» Descargas
Curso entrenador personal
16-03-2016 15:11
Ultimo mensaje por mario1991
Ayer 11:54
5 Respuestas, 572 Visitas
Mr Olympia 1993 Dorian yates Flex Wheeler
09-08-2016 23:27
por Toni
Ultimo mensaje por mitrozonk
Ayer 08:33
1 Respuestas, 189 Visitas
» Facebook del Foro


» Temas Nuevos
Diario de Max 7.0 "CAOS" ( 1 2 3)
07-01-2017 18:07
Ultimo mensaje por Pedober
Hoy 19:53
31 Respuestas, 646 Visitas
saludos
Hoy 18:28
Ultimo mensaje por Pedober
Hoy 19:47
1 Respuestas, 15 Visitas
Diario de joni ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
17-08-2016 13:25
por Joni2012
Ultimo mensaje por Joni2012
Hoy 18:28
304 Respuestas, 6,270 Visitas
Diario de Mati-017 ( 1 2 3 4 5)
19-12-2016 15:10
Ultimo mensaje por matiasarenal
Hoy 17:58
55 Respuestas, 904 Visitas
entrenamiento 2017
Ayer 20:17
Ultimo mensaje por Vanyuska
Hoy 17:52
2 Respuestas, 43 Visitas
Toni - Volumen 2012/2014 - Secado 2015 - Volumen 2016 - Objetivo Final 2017 +110Kg SECO ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
12-01-2011 16:23
por Toni
Ultimo mensaje por Toni
Hoy 17:08
9,502 Respuestas, 519,367 Visitas
RETO: Press Banca by TOLLO ( 1 2 3 4 5 6 7 8)
25-12-2016 13:08
por Toni
Ultimo mensaje por madmaxmasalla
Hoy 16:27
88 Respuestas, 1,625 Visitas
Presentacion
Ayer 21:14
Ultimo mensaje por Garabato
Hoy 14:59
4 Respuestas, 40 Visitas
Vintage British god Charles Clairmonte
Hoy 11:19
Ultimo mensaje por BodyBuilding
Hoy 11:19
0 Respuestas, 14 Visitas
» Últimos Artículos
como elegir el suplemento adecuado para el ciclismo
13-03-2016 14:23
Ultimo mensaje por Cervelonegro
Ayer 23:50
1 Respuestas, 180 Visitas
Press de pecho en banco declinado - Press de banca declinado ( 1 2)
16-02-2010 18:40
Ultimo mensaje por MiniSaba
Ayer 01:39
21 Respuestas, 15,344 Visitas
» ¡Síguenos!
Sigue las últimas descargas y artículos en Facebook, Twitter, por RSS o por E-Mail.


Powered by vBadvanced CMPS 3.2.2

La franja horaria es GMT +2. La hora actual es: 21:05.


El webmaster y los administradores/moderadores de la web, no se responsabilizan de las opiniones o comentarios de los miembros.
El contenido de este sitio puede ser reproducido libremente enlazando el origen y citando el autor © 2011 InfoCulturismo.com
En InfoCulturismo.com NO está permitido fomentar la piratería, si ves algo con copyrigth avísanos y lo quitaremos de inmediato.
Para más información puede consultar nuestro Aviso Legal- LSSI , Política de Privacidad y Política de Protección de Datos.
Tags: Foro de Musicos  Tienda de Guitarras Foro Salud Foro Adelgazar wwwTodoesGratis.es www.InfoCulturismo.com
Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Search Engine Optimization by vBSEO
© InfoCulturismo.com Creative Commons
Page generated in 0.39188 seconds with 42 queries

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69