Pincha aquí para unirte al Foro

InfoCulturismo.com

Portal Rifas Descargas General Nutrición Definición Suplementos Farmacología Entrenamiento Rutinas Diarios +35 años Downloads
Artículos Ejercicios Pecho Espalda Piernas Glúteos Gemelos Hombros Brazos Abdominales
Retroceder   InfoCulturismo.com > Los Foros de InfoCulturismo.com > Artículos > EJERCICIOS DE MUSCULACIÓN > Abdominales [Ejercicios]
Recuperar contraseña Unirse al Foro

Encogimiento abdominal con los pies en un banco

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
Estructura3Me Gusta Recibidos

Respuesta
 
LinkBacks Herramientas
 
Antiguo
Avatar de Ejercicios Abdominales
Ejercicios Abdominales Ejercicios Abdominales esta offline
Ejercicios Abdominales is on a distinguished road
Predeterminado Encogimiento abdominal con los pies en un banco
por Ejercicios Abdominales 16-02-2010

Descripciones , variaciones y recomendaciones para realizar correctamente el ejercicio de encogimiento abdominal con los pies en un banco.





Piernas apoyadas en un banco, tronco en el suelo, manos detrás de la cabeza, inspirar y separar los hombros del suelo incurvando la espalda intentando tocar las rodillas con la cabeza. Espirar al final del movimiento.

Este ejercicio localiza el esfuerzo en los rectos mayores del abdomen y más intensamente sobre sus partes situadas por encima del ombligo.

Cabe señalar que alejando el tronco del banco, se aumenta la movilidad de la pelvis lo cual permite elevar el tronco flexionando la cadera mediante contracción del psoas ilíaco, el tensor de la fascia lata y el recto anterior.



artículos Relacionados
Emboscado, omirsan y GABYBLUE les ha gustado esto.
Responder Con Cita
Visitas 11495 Comentarios 15

Los últimos 3 hilos de Ejercicios Abdominales
Hilos Foro Última respuesta Respuestas Visitas Últimos mensajes
Elevaciones de tronco en el suelo Abdominales [Ejercicios] edumartingo 33 15218 26-03-2011 19:23
Flexiones laterales del tronco en banco Abdominales [Ejercicios] visbal10 12 13285 16-02-2010 16:59
Abdominales oblicuos con mancuerna Abdominales [Ejercicios] ARGOSNACHO 51 25269 16-02-2010 16:59

Comentarios en Total 15

Comentarios

  #2  
Antiguo 04-05-2012, 19:57
Avatar de germancht
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: May 2012
Ubicación: México
Mensajes: 9
germancht is on a distinguished road
Predeterminado

Fácil pero efectivo!
Responder Con Cita
  #3  
Antiguo 11-10-2012, 03:44
Avatar de sag80
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Oct 2012
Ubicación: bolivia
Mensajes: 3
sag80 is on a distinguished road
Predeterminado

lei en un libro que baje del inter que primero se deben de entrenar las abdominales inferiores para luego entrenar las superiores de estas manera se puede trabajar las abdominales en su totalidad es verdad
Responder Con Cita
  #4  
Antiguo 12-10-2012, 19:29
Avatar de glozoya25
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Oct 2012
Ubicación: mexico
Mensajes: 6
glozoya25 is on a distinguished road
Predeterminado

super efectivo
Responder Con Cita
  #5  
Antiguo 12-12-2012, 22:00
Avatar de ryu_zhaky
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Dec 2012
Ubicación: peru
Mensajes: 4
ryu_zhaky is on a distinguished road
Predeterminado

lo mejor q no nesecitas de esos equipos
Responder Con Cita
  #6  
Antiguo 30-12-2012, 18:27
Avatar de jrvenegas
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Dec 2012
Ubicación: chile
Mensajes: 4
Altura: 1.79
jrvenegas is on a distinguished road
Predeterminado de acuerdo

Cita:
Iniciado por ryu_zhaky Ver Mensaje
lo mejor q no nesecitas de esos equipos
de acuerdo, esos equipos tan caros.
Responder Con Cita
  #7  
Antiguo 18-02-2013, 22:57
Avatar de wogc
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Feb 2013
Ubicación: Guatemala
Mensajes: 6
wogc is on a distinguished road
Predeterminado

este ejercicio esta bueno pero el gym tiene que tener un banco como ese y no lo tiene jajaja
Responder Con Cita
  #8  
Antiguo 06-02-2015, 22:34
Avatar de Lucasmachine
Banned
 
Fecha de Ingreso: Dec 2014
Ubicación: Chile
Mensajes: 19
Lucasmachine is on a distinguished road
Predeterminado

Gracias
Responder Con Cita
  #9  
Antiguo 08-05-2015, 22:00
Avatar de rudolphcamus
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Apr 2015
Ubicación: México
Mensajes: 22
rudolphcamus is on a distinguished road
Predeterminado

Cual es la rutina para principiantes, cuantas series de cuantos movimientos. Gracias
Responder Con Cita
  #10  
Antiguo 17-05-2015, 20:26
Avatar de Oscar9827
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: May 2015
Ubicación: España
Mensajes: 3
Oscar9827 is on a distinguished road
Predeterminado

Es recomendable para todas las edades?
Responder Con Cita
  #11  
Antiguo 14-09-2015, 01:37
Avatar de JJMAX
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Sep 2015
Ubicación: ECUADOR
Mensajes: 6
JJMAX is on a distinguished road
Predeterminado

interesante saber la dinamica del ejercicio
Responder Con Cita
  #12  
Antiguo 05-05-2016, 09:18
Avatar de sune10
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: May 2016
Ubicación: España
Mensajes: 21
sune10 is on a distinguished road
Predeterminado

Tiene algun efecto negativo este tipo de abdominales sobre la columna?
Responder Con Cita
Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
Respuesta

Etiquetas
abdominal, banco, encogimiento, pies

Herramientas

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder temas
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están On
Los Emoticonos están On
Código [IMG] está On
Código HTML está Off
Trackbacks are On
Pingbacks are On
Refbacks are On


» Etiquetas Populares
2017 african alimentación alimentos american américa ayuda bajar beast bienvenido blog bodybuilder brasil british buenas builder bull calorías canada canadian carlos casa cenas charles ciclo cocina comidas completa completo contest culturismo curso czech daddy daniel datos david definición diario dias diego dieta dietas duda día ejercicios english entrenamiento español exclusion facturación fernando fitness foro fotos german grasa guia gym hipertrofia hola infracción inicial insulina iranian josé juan libro libros luis man mariano mario masa max mega mexican mexico michael mike muhammad muscle muscles muscular más navideñas nueva nuevo nutrición orzola pdf persian peso pierre posing post preparación presentacion presento proteínas recetas reported rutina rutinas salud saludo saludos semanas sergio spanish stallion states super todos united varios vegetariana vida volúmen workout
» Iniciar Sesión
Nombre de Usuario ¿Todavía no eres miembro?
¡Registrate Ahora!
Clave
» Preparaciones
Ningún Artículos para Mostrar.
» Descargas
Descarga: Actualizaciones sobre entrenamiento de la potencia ( 1 2 3 4 5)
05-01-2011 21:12
por Pablo
Ultimo mensaje por arro93
Hoy 18:38
52 Respuestas, 10,368 Visitas
Combinaciones alimentarias fáciles
24-06-2018 02:51
por Germano
Ultimo mensaje por barbycassini
Hoy 18:31
3 Respuestas, 188 Visitas
» Facebook del Foro


» Temas Nuevos
Fail en los macros - deficit ( 1 2)
Hoy 03:02
Ultimo mensaje por antonlima
Hoy 19:41
15 Respuestas, 165 Visitas
Presentación
20-07-2018 10:56
por ceferi
Ultimo mensaje por ceferi
Hoy 19:38
6 Respuestas, 62 Visitas
Mi torso pierna + accesorios, criticala!
Hoy 19:11
por Mario16
Ultimo mensaje por Mario16
Hoy 19:11
0 Respuestas, 1 Visitas
presentacion
Hoy 18:42
Ultimo mensaje por antonlima
Hoy 19:08
1 Respuestas, 4 Visitas
Rutina tipo Torso Pierna de 4 Dias [Hipertrofia y Fuerza] ( 1 2 3 4 5 6 7)
29-09-2011 17:28
por Toni
Ultimo mensaje por arro93
Hoy 18:54
83 Respuestas, 30,908 Visitas
Como perder grasa abdominal para tener abdominales perfectos ( 1 2 3 4)
05-07-2015 16:09
por Compacto
Ultimo mensaje por arro93
Hoy 18:39
39 Respuestas, 5,552 Visitas
Descarga: Actualizaciones sobre entrenamiento de la potencia ( 1 2 3 4 5)
05-01-2011 21:12
por Pablo
Ultimo mensaje por arro93
Hoy 18:38
52 Respuestas, 10,368 Visitas
Libro PDF de nutricion deportiva
20-02-2018 10:55
por saga1581
Ultimo mensaje por barbycassini
Hoy 18:37
10 Respuestas, 1,182 Visitas
Agregar comidas en myfitnesspal
Ayer 07:37
por javi29
Ultimo mensaje por barbycassini
Hoy 18:34
8 Respuestas, 92 Visitas
Combinaciones alimentarias fáciles
24-06-2018 02:51
por Germano
Ultimo mensaje por barbycassini
Hoy 18:31
3 Respuestas, 188 Visitas
» Últimos Artículos
Como perder grasa abdominal para tener abdominales perfectos ( 1 2 3 4)
05-07-2015 16:09
por Compacto
Ultimo mensaje por arro93
Hoy 18:39
39 Respuestas, 5,552 Visitas
Energía para deportistas: ¿Grasa o carbohidratos? (Owen Anderson)
06-08-2013 22:10
Ultimo mensaje por armariete
Hoy 17:26
8 Respuestas, 1,144 Visitas
» ¡Síguenos!
Sigue las últimas descargas y artículos en Facebook, Twitter, por RSS o por E-Mail.


Powered by vBadvanced CMPS 3.2.2

La franja horaria es GMT +2. La hora actual es: 19:51.


El webmaster y los administradores/moderadores de la web, no se responsabilizan de las opiniones o comentarios de los miembros.
El contenido de este sitio puede ser reproducido libremente enlazando el origen y citando el autor © 2011 InfoCulturismo.com
En InfoCulturismo.com NO está permitido fomentar la piratería, si ves algo con copyrigth avísanos y lo quitaremos de inmediato.
Para más información puede consultar nuestro Aviso Legal- LSSI , Política de Privacidad y Política de Protección de Datos.
Tags: Foro de Musicos  Tienda de Guitarras Foro Salud Foro Adelgazar wwwTodoesGratis.es www.InfoCulturismo.com
Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Search Engine Optimization by vBSEO
© InfoCulturismo.com Creative Commons
Page generated in 0.38898 seconds with 43 queries

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72