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Encogimiento abdominal con los pies en un banco

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Ejercicios Abdominales is on a distinguished road
Predeterminado Encogimiento abdominal con los pies en un banco
por Ejercicios Abdominales 16-02-2010

Descripciones , variaciones y recomendaciones para realizar correctamente el ejercicio de encogimiento abdominal con los pies en un banco.





Piernas apoyadas en un banco, tronco en el suelo, manos detrás de la cabeza, inspirar y separar los hombros del suelo incurvando la espalda intentando tocar las rodillas con la cabeza. Espirar al final del movimiento.

Este ejercicio localiza el esfuerzo en los rectos mayores del abdomen y más intensamente sobre sus partes situadas por encima del ombligo.

Cabe señalar que alejando el tronco del banco, se aumenta la movilidad de la pelvis lo cual permite elevar el tronco flexionando la cadera mediante contracción del psoas ilíaco, el tensor de la fascia lata y el recto anterior.



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Comentarios en Total 15

Comentarios

  #2  
Antiguo 04-05-2012, 20:57
Avatar de germancht
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: May 2012
Ubicación: México
Mensajes: 9
germancht is on a distinguished road
Predeterminado

Fácil pero efectivo!
Responder Con Cita
  #3  
Antiguo 11-10-2012, 04:44
Avatar de sag80
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Oct 2012
Ubicación: bolivia
Mensajes: 3
sag80 is on a distinguished road
Predeterminado

lei en un libro que baje del inter que primero se deben de entrenar las abdominales inferiores para luego entrenar las superiores de estas manera se puede trabajar las abdominales en su totalidad es verdad
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  #4  
Antiguo 12-10-2012, 20:29
Avatar de glozoya25
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Oct 2012
Ubicación: mexico
Mensajes: 6
glozoya25 is on a distinguished road
Predeterminado

super efectivo
Responder Con Cita
  #5  
Antiguo 12-12-2012, 23:00
Avatar de ryu_zhaky
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Dec 2012
Ubicación: peru
Mensajes: 4
ryu_zhaky is on a distinguished road
Predeterminado

lo mejor q no nesecitas de esos equipos
Responder Con Cita
  #6  
Antiguo 30-12-2012, 19:27
Avatar de jrvenegas
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Dec 2012
Ubicación: chile
Mensajes: 4
Altura: 1.79
jrvenegas is on a distinguished road
Predeterminado de acuerdo

Cita:
Iniciado por ryu_zhaky Ver Mensaje
lo mejor q no nesecitas de esos equipos
de acuerdo, esos equipos tan caros.
Responder Con Cita
  #7  
Antiguo 18-02-2013, 23:57
Avatar de wogc
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Feb 2013
Ubicación: Guatemala
Mensajes: 6
wogc is on a distinguished road
Predeterminado

este ejercicio esta bueno pero el gym tiene que tener un banco como ese y no lo tiene jajaja
Responder Con Cita
  #8  
Antiguo 06-02-2015, 23:34
Avatar de Lucasmachine
Banned
 
Fecha de Ingreso: Dec 2014
Ubicación: Chile
Mensajes: 19
Lucasmachine is on a distinguished road
Predeterminado

Gracias
Responder Con Cita
  #9  
Antiguo 08-05-2015, 23:00
Avatar de rudolphcamus
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Apr 2015
Ubicación: México
Mensajes: 22
rudolphcamus is on a distinguished road
Predeterminado

Cual es la rutina para principiantes, cuantas series de cuantos movimientos. Gracias
Responder Con Cita
  #10  
Antiguo 17-05-2015, 21:26
Avatar de Oscar9827
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: May 2015
Ubicación: España
Mensajes: 3
Oscar9827 is on a distinguished road
Predeterminado

Es recomendable para todas las edades?
Responder Con Cita
  #11  
Antiguo 14-09-2015, 02:37
Avatar de JJMAX
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Sep 2015
Ubicación: ECUADOR
Mensajes: 6
JJMAX is on a distinguished road
Predeterminado

interesante saber la dinamica del ejercicio
Responder Con Cita
  #12  
Antiguo 05-05-2016, 10:18
Avatar de sune10
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: May 2016
Ubicación: España
Mensajes: 21
sune10 is on a distinguished road
Predeterminado

Tiene algun efecto negativo este tipo de abdominales sobre la columna?
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Etiquetas
abdominal, banco, encogimiento, pies

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