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Elevaciones del tronco en banco inclinado

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Ejercicios Gimnasio is on a distinguished road
Predeterminado Elevaciones del tronco en banco inclinado
por Ejercicios Gimnasio 31-03-2011

Descripciones, variaciones y recomendaciones para realizar correctamente el ejercicio de Elevaciones del tronco en banco inclinado.



Sentado en el banco, pies fijados bajo los cojines, manos detrás de la nuca, inspirar e inclinar el tronco sin sobrepasar los 20º. Elevarse incurvando ligeramente la espalda para así localizar mejor el trabajo sobre el recto mayor. Espirar al final del movimiento.

Este ejercicio se realiza en series largas. Permite trabajar el conjunto de la banda abdominal además del psoas ilíaco, el tensor de la fascia lata y el recto mayor del cuádriceps, músculos que actúan en la anteversión de la pelvis.

Variante: Efectuando una torsión del tronco durante el enderezamiento, se desplaza una parte del esfuerzo sobre los músculos oblícuos.

Ejemplo: Una rotación hacia la izquierda trabajará con mayor intensidad el olícuo menor izquierdo y el recto mayor del lado derecho.

Las torsiones se efectuarán alternativamente o en series unilaterales; en ambos casos, el objetivo es concentrarse en las sensaciones musculares, de manera, que no representa ninguna ventaja inclinar exageradamente el banco.




Vía: EjerciciosMusculacion.es
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Comentarios en Total 30

Comentarios

  #2  
Antiguo 10-10-2011, 00:43
Avatar de darkness6619
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: Mexico
Mensajes: 7
darkness6619 is on a distinguished road
Predeterminado

se puede aumentar algo de peso al levantarse con algunas pesas? como se harian?
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  #3  
Antiguo 08-11-2011, 02:36
Avatar de patricioi
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Nov 2011
Ubicación: chile
Mensajes: 9
patricioi is on a distinguished road
Predeterminado

Por lo general el peso va sobre el pecho obviamente hay que cambiar la posición de los brazos para poder sostenerlo.
Responder Con Cita
  #4  
Antiguo 27-11-2011, 21:26
Avatar de olivers
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Nov 2011
Ubicación: chile
Mensajes: 4
olivers is on a distinguished road
Predeterminado

Que gran movimiento es este! Lo recomiendo
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  #5  
Antiguo 08-12-2011, 15:31
Avatar de nitto0915
nitto091523
 
Fecha de Ingreso: Dec 2011
Ubicación: mexico
Edad: 33
Mensajes: 7
Peso Actual: 83
Objetivo: 80
Etapa: definir mis musculos
Altura: 1.79
nitto0915 is on a distinguished road
Predeterminado

es correcto colocarse peso en el pecho y hacer las alevaciones de que manera serian
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  #6  
Antiguo 09-12-2011, 17:58
Avatar de canarioloko
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Dec 2011
Ubicación: España
Mensajes: 7
canarioloko is on a distinguished road
Predeterminado

Buenisimo este ejercicio no veas como tira
Responder Con Cita
  #7  
Antiguo 09-12-2011, 21:57
Avatar de trukis
M = FUERZA X ACELERACION
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: España
Mensajes: 10,739
Etapa: Out
trukis will become famous soon enough
Predeterminado

Cita:
Iniciado por nitto0915 Ver Mensaje
es correcto colocarse peso en el pecho y hacer las alevaciones de que manera serian
Es absolutamente correcto, te pones un disco en el pecho, y en vez de colocar las manos detras de la nuca las pones encima del disco sujetandolo.

Espero haberme explicado bien.

Un saludo.
A juanmagedon le ha gustado este post.
Responder Con Cita
  #8  
Antiguo 12-12-2011, 19:31
Avatar de Roxy
Member
 
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Ubicación: República Dominicana
Mensajes: 47
Peso Inicial: 60
Peso Actual: 54
Etapa: Definición
Altura: 1.65
Roxy is on a distinguished road
Predeterminado

Soy nueva en el gym, hoy inicio mi tercera semana y el entrenador me puso a realizar 60 repeticiones de éste, los cojines para poner los pies se sentían un poco sueltos y me dio un poco de temor que me pudiera caer para atrás, él se quedo sujetandome las rodillas. Fue un poco incómodo el hecho de que no me sintiera segura pero nada, hay que seguir adelante. Piensan que 60 repeticiones están bien para comenzar o deberían ser más?

Gracias!
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  #9  
Antiguo 12-12-2011, 20:06
Avatar de Toni
Tenemos Galletas!!
 
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Predeterminado

Cita:
Iniciado por Roxy Ver Mensaje
Piensan que 60 repeticiones están bien para comenzar o deberían ser más?
¿te puso 60 repes el entrenador?
Parecen excesivas
Responder Con Cita
  #10  
Antiguo 12-12-2011, 21:16
Avatar de Roxy
Member
 
Fecha de Ingreso: Dec 2011
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Etapa: Definición
Altura: 1.65
Roxy is on a distinguished road
Predeterminado

Sí, 60 repeticiones...Quizás porque mi principal objetivo es bajar barriga. No sé, hoy todos los ejercicios fueron de abdominales, 50 min. más o menos.
Responder Con Cita
  #11  
Antiguo 12-12-2011, 21:55
Avatar de darkhugo
Aprendiendo cada día
 
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Etapa: Volumen
Altura: 172
darkhugo is on a distinguished road
Predeterminado

Por hacer más abdominales no vas a bajar más barriga, eso es lo que se cree la mayoría de la gente, pero te va a ser mucho más útil trabajar todo el cuerpo y hacer cardio para perder grasa, porque la perdida de grasa no se puede focalizar en una zona
Toni y Roxy les ha gustado esto.
Responder Con Cita
  #12  
Antiguo 12-12-2011, 22:38
Avatar de Touk
Member
 
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Etapa: Volumen (7ª semana)
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Touk is on a distinguished road
Predeterminado

60 repeticiones de una tirada o en 3 series? hay una graaaan diferencia
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Etiquetas
banco, elevaciones, inclinado, tronco

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