Pincha aquí para unirte al Foro

InfoCulturismo.com

Portal Rifas Descargas General Nutrición Definición Suplementos Farmacología Entrenamiento Rutinas Diarios +35 años Downloads
Artículos Ejercicios Pecho Espalda Piernas Glúteos Gemelos Hombros Brazos Abdominales
Retroceder   InfoCulturismo.com > Los Foros de InfoCulturismo.com > Artículos > EJERCICIOS DE MUSCULACIÓN > Abdominales [Ejercicios]
Recuperar contraseña Unirse al Foro

Elevaciones del tronco en banco inclinado

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
Estructura13Me Gusta Recibidos

Respuesta
 
LinkBacks Herramientas
 
Antiguo
Avatar de Ejercicios Gimnasio
Ejercicios Gimnasio Ejercicios Gimnasio esta offline
Ejercicios Gimnasio is on a distinguished road
Predeterminado Elevaciones del tronco en banco inclinado
por Ejercicios Gimnasio 31-03-2011

Descripciones, variaciones y recomendaciones para realizar correctamente el ejercicio de Elevaciones del tronco en banco inclinado.



Sentado en el banco, pies fijados bajo los cojines, manos detrás de la nuca, inspirar e inclinar el tronco sin sobrepasar los 20º. Elevarse incurvando ligeramente la espalda para así localizar mejor el trabajo sobre el recto mayor. Espirar al final del movimiento.

Este ejercicio se realiza en series largas. Permite trabajar el conjunto de la banda abdominal además del psoas ilíaco, el tensor de la fascia lata y el recto mayor del cuádriceps, músculos que actúan en la anteversión de la pelvis.

Variante: Efectuando una torsión del tronco durante el enderezamiento, se desplaza una parte del esfuerzo sobre los músculos oblícuos.

Ejemplo: Una rotación hacia la izquierda trabajará con mayor intensidad el olícuo menor izquierdo y el recto mayor del lado derecho.

Las torsiones se efectuarán alternativamente o en series unilaterales; en ambos casos, el objetivo es concentrarse en las sensaciones musculares, de manera, que no representa ninguna ventaja inclinar exageradamente el banco.




Vía: EjerciciosMusculacion.es
Link a la Entrada Original
Responder Con Cita
Visitas 13015 Comentarios 30

Los últimos 3 hilos de Ejercicios Gimnasio
Hilos Foro Última respuesta Respuestas Visitas Últimos mensajes
Los mejores ejercicios de brazos Entrenamiento [Articulos] jlr 39 10979 26-06-2011 10:09
Series con reducción de carga Entrenamiento peterq 6 1709 05-05-2011 19:40
Secretos revelados de un entrenamiento profesional Entrenamiento [Articulos] Ejercicios Gimnasio 0 2652 03-05-2011 19:30

Comentarios en Total 30

Comentarios

  #2  
Antiguo 10-10-2011, 00:43
Avatar de darkness6619
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: Mexico
Mensajes: 7
darkness6619 is on a distinguished road
Predeterminado

se puede aumentar algo de peso al levantarse con algunas pesas? como se harian?
Responder Con Cita
  #3  
Antiguo 08-11-2011, 02:36
Avatar de patricioi
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Nov 2011
Ubicación: chile
Mensajes: 9
patricioi is on a distinguished road
Predeterminado

Por lo general el peso va sobre el pecho obviamente hay que cambiar la posición de los brazos para poder sostenerlo.
Responder Con Cita
  #4  
Antiguo 27-11-2011, 21:26
Avatar de olivers
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Nov 2011
Ubicación: chile
Mensajes: 4
olivers is on a distinguished road
Predeterminado

Que gran movimiento es este! Lo recomiendo
Responder Con Cita
  #5  
Antiguo 08-12-2011, 15:31
Avatar de nitto0915
nitto091523
 
Fecha de Ingreso: Dec 2011
Ubicación: mexico
Edad: 33
Mensajes: 7
Peso Actual: 83
Objetivo: 80
Etapa: definir mis musculos
Altura: 1.79
nitto0915 is on a distinguished road
Predeterminado

es correcto colocarse peso en el pecho y hacer las alevaciones de que manera serian
Responder Con Cita
  #6  
Antiguo 09-12-2011, 17:58
Avatar de canarioloko
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Dec 2011
Ubicación: España
Mensajes: 7
canarioloko is on a distinguished road
Predeterminado

Buenisimo este ejercicio no veas como tira
Responder Con Cita
  #7  
Antiguo 09-12-2011, 21:57
Avatar de trukis
M = FUERZA X ACELERACION
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: España
Mensajes: 10,739
Etapa: Out
trukis will become famous soon enough
Predeterminado

Cita:
Iniciado por nitto0915 Ver Mensaje
es correcto colocarse peso en el pecho y hacer las alevaciones de que manera serian
Es absolutamente correcto, te pones un disco en el pecho, y en vez de colocar las manos detras de la nuca las pones encima del disco sujetandolo.

Espero haberme explicado bien.

Un saludo.
A juanmagedon le ha gustado este post.
Responder Con Cita
  #8  
Antiguo 12-12-2011, 19:31
Avatar de Roxy
Member
 
Fecha de Ingreso: Dec 2011
Ubicación: República Dominicana
Mensajes: 47
Peso Inicial: 60
Peso Actual: 54
Etapa: Definición
Altura: 1.65
Roxy is on a distinguished road
Predeterminado

Soy nueva en el gym, hoy inicio mi tercera semana y el entrenador me puso a realizar 60 repeticiones de éste, los cojines para poner los pies se sentían un poco sueltos y me dio un poco de temor que me pudiera caer para atrás, él se quedo sujetandome las rodillas. Fue un poco incómodo el hecho de que no me sintiera segura pero nada, hay que seguir adelante. Piensan que 60 repeticiones están bien para comenzar o deberían ser más?

Gracias!
Responder Con Cita
  #9  
Antiguo 12-12-2011, 20:06
Avatar de Toni
Tenemos Galletas!!
 
Fecha de Ingreso: Jan 2011
Ubicación: (Valencia)
Edad: 43
Mensajes: 29,989
Entradas de Blog: 133
Peso Inicial: 92-3%
Peso Actual: 117Kg
Objetivo: 110seco
Etapa: Volumen
Altura: 1,84
Toni has a spectacular aura aboutToni has a spectacular aura aboutToni has a spectacular aura about
Visitar el Facebook de Toni Visitar el Twitter de Toni Visitar el canal de Youtube de Toni
Predeterminado

Cita:
Iniciado por Roxy Ver Mensaje
Piensan que 60 repeticiones están bien para comenzar o deberían ser más?
¿te puso 60 repes el entrenador?
Parecen excesivas
Responder Con Cita
  #10  
Antiguo 12-12-2011, 21:16
Avatar de Roxy
Member
 
Fecha de Ingreso: Dec 2011
Ubicación: República Dominicana
Mensajes: 47
Peso Inicial: 60
Peso Actual: 54
Etapa: Definición
Altura: 1.65
Roxy is on a distinguished road
Predeterminado

Sí, 60 repeticiones...Quizás porque mi principal objetivo es bajar barriga. No sé, hoy todos los ejercicios fueron de abdominales, 50 min. más o menos.
Responder Con Cita
  #11  
Antiguo 12-12-2011, 21:55
Avatar de darkhugo
Aprendiendo cada día
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: Elche
Edad: 41
Mensajes: 18,424
Peso Inicial: 70
Peso Actual: 75
Etapa: Volumen
Altura: 172
darkhugo is on a distinguished road
Predeterminado

Por hacer más abdominales no vas a bajar más barriga, eso es lo que se cree la mayoría de la gente, pero te va a ser mucho más útil trabajar todo el cuerpo y hacer cardio para perder grasa, porque la perdida de grasa no se puede focalizar en una zona
Toni y Roxy les ha gustado esto.
Responder Con Cita
  #12  
Antiguo 12-12-2011, 22:38
Avatar de Touk
Member
 
Fecha de Ingreso: Aug 2011
Ubicación: España
Edad: 26
Mensajes: 72
Peso Inicial: 59
Peso Actual: 61.5
Objetivo: 75
Etapa: Volumen (7ª semana)
Altura: 1.77
Touk is on a distinguished road
Predeterminado

60 repeticiones de una tirada o en 3 series? hay una graaaan diferencia
Responder Con Cita
Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
Respuesta

Etiquetas
banco, elevaciones, inclinado, tronco

Herramientas

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder temas
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están On
Los Emoticonos están On
Código [IMG] está On
Código HTML está Off
Trackbacks are On
Pingbacks are On
Refbacks are On


» Etiquetas Populares
2016 2017 alimentos alpha american antonio arnold ayuda bajar beast bienvenido blog buenas bull busco calorías camisetas champion ciclo cocina consejos consulta cuerpo culturismo curso daniel datos definición descarga descargar diario dias dieta dietas duda dudas dudoso ejercicios entrenamiento entrenar entreno español esto exclusion fernando fitness foro fotos franco fuerza futuro gimnasio glúcometro god grasa guia guillermo hipertrofia hola infracción inicial insulina interes interesantes iranian jorge josé libro libros luis mariano maría mega mensaje mensajes monster mujer muscle muscular más músculo necesito novato nueva nuevo nutrición opinion orzola pablo pdf peso post preparación presentacion presento primer protocolo publiques recetas recomendacion reported rutina rutinas salud saludo saludos semanas suplementos swiss team todos tollo tollointra utilidad varios vegetariana vida video volúmen –
» Iniciar Sesión
Nombre de Usuario ¿Todavía no eres miembro?
¡Registrate Ahora!
Clave
» Preparaciones
Ningún Artículos para Mostrar.
» Descargas
Guía de la Musculación ( 1 2)
28-04-2016 07:01
Ultimo mensaje por chamelfo
Hoy 00:29
17 Respuestas, 1,341 Visitas
» Facebook del Foro


» Temas Nuevos
Suplemento de BCAA: cuándo son útiles y cuándo una pérdida de dinero ( 1 2 3)
05-06-2015 19:38
por darkhugo
Ultimo mensaje por chamelfo
Hoy 00:59
31 Respuestas, 3,168 Visitas
Mi dietario v5.4 full+500 alimentos ( 1 2 3 4 5)
19-02-2015 10:40
por jorgeluis
Ultimo mensaje por chamelfo
Hoy 00:32
50 Respuestas, 9,148 Visitas
Guía de la Musculación ( 1 2)
28-04-2016 07:01
Ultimo mensaje por chamelfo
Hoy 00:29
17 Respuestas, 1,341 Visitas
Diccionario de nutrición y dietoterapia
Ayer 22:25
Ultimo mensaje por antonio0957
Ayer 22:25
0 Respuestas, 13 Visitas
Uno más! Me presento
Ayer 22:24
Ultimo mensaje por Chemachungo
Ayer 22:24
0 Respuestas, 13 Visitas
Fundamentos de nutrición y dietoterapia
Ayer 22:19
Ultimo mensaje por antonio0957
Ayer 22:19
0 Respuestas, 9 Visitas
» Últimos Artículos
Suplemento de BCAA: cuándo son útiles y cuándo una pérdida de dinero ( 1 2 3)
05-06-2015 19:38
por darkhugo
Ultimo mensaje por chamelfo
Hoy 00:59
31 Respuestas, 3,168 Visitas
¿Qué es el CrossFit?
17-10-2017 21:48
Ultimo mensaje por antonio0957
17-10-2017 21:48
0 Respuestas, 42 Visitas
» ¡Síguenos!
Sigue las últimas descargas y artículos en Facebook, Twitter, por RSS o por E-Mail.


Powered by vBadvanced CMPS 3.2.2

La franja horaria es GMT +2. La hora actual es: 04:43.


El webmaster y los administradores/moderadores de la web, no se responsabilizan de las opiniones o comentarios de los miembros.
El contenido de este sitio puede ser reproducido libremente enlazando el origen y citando el autor © 2011 InfoCulturismo.com
En InfoCulturismo.com NO está permitido fomentar la piratería, si ves algo con copyrigth avísanos y lo quitaremos de inmediato.
Para más información puede consultar nuestro Aviso Legal- LSSI , Política de Privacidad y Política de Protección de Datos.
Tags: Foro de Musicos  Tienda de Guitarras Foro Salud Foro Adelgazar wwwTodoesGratis.es www.InfoCulturismo.com
Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Search Engine Optimization by vBSEO
© InfoCulturismo.com Creative Commons
Page generated in 1.15015 seconds with 43 queries

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70