Pincha aquí para unirte al Foro

InfoCulturismo.com

Portal Rifas Descargas General Nutrición Definición Suplementos Farmacología Entrenamiento Rutinas Diarios +35 años Downloads
Artículos Ejercicios Pecho Espalda Piernas Glúteos Gemelos Hombros Brazos Abdominales
Retroceder   InfoCulturismo.com > Los Foros de InfoCulturismo.com > Artículos > EJERCICIOS DE MUSCULACIÓN > Abdominales [Ejercicios]
Recuperar contraseña Unirse al Foro

Elevaciones de tronco en el suelo

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
Estructura8Me Gusta Recibidos

Respuesta
 
LinkBacks Herramientas
 
Antiguo
Avatar de Ejercicios Abdominales
Ejercicios Abdominales Ejercicios Abdominales esta offline
Ejercicios Abdominales is on a distinguished road
Predeterminado Elevaciones de tronco en el suelo
por Ejercicios Abdominales 26-03-2011

Descripciones , variaciones y recomendaciones para realizar las elevaciones de tronco correctamente.



Acostado boca arriba, rodillas flexionadas, pies en el suelo, manos detrás de la cabeza, inspirar y elevar el tronco incurvando la espalda. Espirar al final del movimiento. Regresar a la posición inicial pero esta vez sin apoyar el tronco en el suelo. Volver a empezar hasta que aparezca una sensación de quemazón en el abdomen.

Este ejercicio trabaja los flexores de la cadera y los oblicuos pero su acción se centra principalmente en el recto mayor del abdomen.

Variantes:
Para una mayor facilidad, puede realizarse con los pies sujetados por un compañero.
Llevando los brazos extendidos hacia delante, el ejercicio es más fácil y puede ser realizado por los principiantes.

omirsan, thecaesarus, kevin adan gz y 2 foreros más les ha gustado este post.
Responder Con Cita
Visitas 13475 Comentarios 32

Los últimos 3 hilos de Ejercicios Abdominales
Hilos Foro Última respuesta Respuestas Visitas Últimos mensajes
Elevaciones de tronco en el suelo Abdominales [Ejercicios] xrafaxjg2 32 13475 26-03-2011 20:23
Flexiones laterales del tronco en banco Abdominales [Ejercicios] Elnuevo 9 12498 16-02-2010 17:59
Abdominales oblicuos con mancuerna Abdominales [Ejercicios] ARGOSNACHO 51 24121 16-02-2010 17:59

Comentarios en Total 32

Comentarios

  #2  
Antiguo 21-06-2012, 12:46
Avatar de bleras69
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jun 2012
Ubicación: España
Mensajes: 7
bleras69 is on a distinguished road
Predeterminado

Personalmente no me gusta este ejercicio, y respecto a la altura a conseguir creo que con conseguir la contraccion del abdomen es suficiente, por lo tanto es inutil sibir hasta arriba, ahorramos lesiones y forzar la espalda.
Responder Con Cita
  #3  
Antiguo 12-07-2012, 22:39
Avatar de fummy
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jul 2012
Ubicación: España
Mensajes: 8
fummy is on a distinguished road
Predeterminado

Responder Con Cita
  #4  
Antiguo 12-07-2012, 22:40
Avatar de trukis
M = FUERZA X ACELERACION
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: España
Mensajes: 10,739
Etapa: Out
trukis will become famous soon enough
Predeterminado

Como sigas poniendo mensajes estupidos y sin sentido seras baneado
Responder Con Cita
  #5  
Antiguo 25-08-2012, 02:34
Avatar de darknigth081
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jun 2012
Ubicación: mexico
Mensajes: 7
darknigth081 is on a distinguished road
Predeterminado

estos ejercicios están buenos a opinión mia
A alb le ha gustado este post.
Responder Con Cita
  #6  
Antiguo 26-09-2012, 14:27
Avatar de mikell_bcn
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Sep 2012
Ubicación: España
Mensajes: 5
mikell_bcn is on a distinguished road
Predeterminado

el de toda la vida, parece
Responder Con Cita
  #7  
Antiguo 10-11-2012, 05:37
Avatar de Tucho
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Nov 2012
Ubicación: Chile
Mensajes: 5
Tucho is on a distinguished road
Predeterminado

Muy bueno este ejercicio. Lo hice mucho. Tener cuidado cuando hay alguna lesión en la espalda.
Responder Con Cita
  #8  
Antiguo 19-11-2012, 01:48
Avatar de moises2196
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Nov 2012
Ubicación: Venezuela
Mensajes: 5
moises2196 is on a distinguished road
Predeterminado

es bueno pero es poco lo que sirve en mi opinion hago y hago y no veo resultados
Responder Con Cita
  #9  
Antiguo 20-11-2012, 00:22
Avatar de Tucho
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Nov 2012
Ubicación: Chile
Mensajes: 5
Tucho is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por moises2196 Ver Mensaje
es bueno pero es poco lo que sirve en mi opinion hago y hago y no veo resultados
Los resultados dependen mucho de la cantidad de repeticiones y de como hagas el ejercicio. Por lógica, siempre se empieza con pocas repeticiones, pero se va aumentando diariamente hasta llegar a una cifra apropiada a tus necesidades.
A alb le ha gustado este post.
Responder Con Cita
  #10  
Antiguo 18-02-2013, 23:59
Avatar de wogc
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Feb 2013
Ubicación: Guatemala
Mensajes: 6
wogc is on a distinguished road
Predeterminado

muy bueno
Responder Con Cita
  #11  
Antiguo 24-02-2013, 23:35
Avatar de thecaesarus
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Feb 2013
Ubicación: España
Mensajes: 6
Peso Inicial: 74
Peso Actual: 74
Objetivo: 67
Etapa: Inicial
Altura: 174
thecaesarus is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por ejercicios Abdominales Ver Mensaje
Descripciones , variaciones y recomendaciones para realizar las elevaciones de tronco correctamente.
http://www.infoculturismo.com/imageh...05ec326897.jpg


Acostado boca arriba, rodillas flexionadas, pies en el suelo, manos detrás de la cabeza, inspirar y elevar el tronco incurvando la espalda. Espirar al final del movimiento. Regresar a la posición inicial pero esta vez sin apoyar el tronco en el suelo. Volver a empezar hasta que aparezca una sensación de quemazón en el abdomen.

Este ejercicio trabaja los flexores de la cadera y los oblicuos pero su acción se centra principalmente en el recto mayor del abdomen.

Variantes:
Para una mayor facilidad, puede realizarse con los pies sujetados por un compañero.
Llevando los brazos extendidos hacia delante, el ejercicio es más fácil y puede ser realizado por los principiantes.

http://www.infoculturismo.com/imageh...4bb4e42ce0.jpg
Personalmente un ejercicio muy util pero que si no consigue una tension determinada se a traves de un movimiento controlado durante la contraccion nunca puede dar resultados.
Responder Con Cita
  #12  
Antiguo 11-03-2013, 23:24
Avatar de dr.salami
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Nov 2012
Ubicación: España
Mensajes: 130
Peso Actual: 74
Altura: 1'80
dr.salami is on a distinguished road
Predeterminado

Movimiento mas dificil de lo que parece. A ver si me resolveis algunas duda. Si os poneis a buscar por youtube videos de como hacer los crunch vereis que la mayoria ponen incapie en NO levantar la espalda baja del suelo. Bien, el trabajo abdominal es mucho mas acentuado si la elevacion del tronco es completa. Cuando la espalda baja se mantiene pegada al suelo es un ejercicio demasiado facil, aunque se haga de forma muy controlada y lenta. Creo que en todos los gimnasios esta la tipica señora mayor que se hace 50 del tiron y aparentemente cumple con una buena tecnica. En cambio cuando la fuerzas a elevar el tronco completo no es capaz de hacer 1 rep. Segun cuentan elevar la espalda baja puede ser dañino para el lumbar. En mi opinion, creo que una buena opcion seria hacer elevaciones completas del tronco hasta notar minimamente una molestia lumbar y entonces, o parar, o seguir con elevaciones parciales, sin elevar el lumbar hasta completar la serie. Que opinais?
Responder Con Cita
Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
Respuesta

Etiquetas
elevaciones, suelo, tronco

Herramientas

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder temas
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están On
Los Emoticonos están On
Código [IMG] está On
Código HTML está Off
Trackbacks are On
Pingbacks are On
Refbacks are On


» Etiquetas Populares
100 2016 2017 alimentación alimentos alpha american antonio arnold ayuda bajar beast bienvenido blog buenas bull busco camisetas champion ciclo cocina comida completa completo consejos consulta cuerpo culturismo curso daniel datos david definición descarga descargar diario dias dieta dietas duda dudas día ejercicios entrenamiento entrenar espalda español esteroides exclusion fernando fitness foro fotos franco fuerza gimnasio gracias grasa guia hipertrofia hola infracción inicial jorge josé juan libro libros luis manual mariano mario maría master mega mensajes minutos mis monster muscle muscular más músculo necesito novato nueva nuevo nutrición opinion orzola pdf personal peso post preparación presentacion presento primer programa recetas rutina rutinas salud saludo saludos semanas super superdrol suplementos swiss team todos tollo varios vegetariana vida video volúmen workout yoga
» Iniciar Sesión
Nombre de Usuario ¿Todavía no eres miembro?
¡Registrate Ahora!
Clave
» Preparaciones
Ningún Artículos para Mostrar.
» Descargas
El Equilibrio a través de la Alimentación - Olga Cueva Fernández [PDF]
22-10-2017 14:28
Ultimo mensaje por FerminP
Ayer 23:30
4 Respuestas, 162 Visitas
PEDIDO DE LIBROS de frederic delavier y de leslie kaminoff
15-12-2017 18:09
por joes
Ultimo mensaje por joes
15-12-2017 18:09
0 Respuestas, 38 Visitas
» Facebook del Foro


» Temas Nuevos
El Equilibrio a través de la Alimentación - Olga Cueva Fernández [PDF]
22-10-2017 14:28
Ultimo mensaje por FerminP
Ayer 23:30
4 Respuestas, 162 Visitas
La importancia de una rutina de fuerza en nuestro entrenamiento
18-09-2017 18:38
Ultimo mensaje por Apocalypse
Ayer 22:53
8 Respuestas, 252 Visitas
Que soleis hacer cuando meteis la pata?
10-12-2017 00:15
por azabache
Ultimo mensaje por azabache
Ayer 22:47
8 Respuestas, 155 Visitas
Guia de Suplementación [Suplementos, Dosis y Usos] ( 1 2 3 4 5)
08-03-2011 15:58
por Pablo
Ultimo mensaje por Pedro_23
Ayer 21:51
50 Respuestas, 13,682 Visitas
Hola a todos
13-12-2017 15:25
por wlm
Ultimo mensaje por Pedro_23
Ayer 21:46
2 Respuestas, 19 Visitas
Gracias por vuestra acogida,
13-12-2017 12:42
Ultimo mensaje por Pedro_23
Ayer 21:46
2 Respuestas, 22 Visitas
Nuevo en el foro
10-12-2017 23:31
por rodonino
Ultimo mensaje por Pedro_23
Ayer 21:45
3 Respuestas, 29 Visitas
Presentación
11-12-2017 14:32
por igarcigo
Ultimo mensaje por Pedro_23
Ayer 21:45
4 Respuestas, 42 Visitas
Nuevo
11-12-2017 19:39
por jrp
Ultimo mensaje por Pedro_23
Ayer 21:45
4 Respuestas, 27 Visitas
Tabla de full body, opiniones
14-12-2017 18:45
por kalvillo
Ultimo mensaje por Pedro_23
Ayer 21:43
4 Respuestas, 49 Visitas
» Últimos Artículos
Guia de Suplementación [Suplementos, Dosis y Usos] ( 1 2 3 4 5)
08-03-2011 15:58
por Pablo
Ultimo mensaje por Pedro_23
Ayer 21:51
50 Respuestas, 13,682 Visitas
Como perder grasa abdominal para tener abdominales perfectos ( 1 2)
05-07-2015 17:09
por Compacto
Ultimo mensaje por juankivanhelsing
15-12-2017 23:12
20 Respuestas, 3,305 Visitas
» ¡Síguenos!
Sigue las últimas descargas y artículos en Facebook, Twitter, por RSS o por E-Mail.


Powered by vBadvanced CMPS 3.2.2

La franja horaria es GMT +2. La hora actual es: 00:23.


El webmaster y los administradores/moderadores de la web, no se responsabilizan de las opiniones o comentarios de los miembros.
El contenido de este sitio puede ser reproducido libremente enlazando el origen y citando el autor © 2011 InfoCulturismo.com
En InfoCulturismo.com NO está permitido fomentar la piratería, si ves algo con copyrigth avísanos y lo quitaremos de inmediato.
Para más información puede consultar nuestro Aviso Legal- LSSI , Política de Privacidad y Política de Protección de Datos.
Tags: Foro de Musicos  Tienda de Guitarras Foro Salud Foro Adelgazar wwwTodoesGratis.es www.InfoCulturismo.com
Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Search Engine Optimization by vBSEO
© InfoCulturismo.com Creative Commons
Page generated in 0.38921 seconds with 42 queries

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70