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Elevaciones de tronco en el suelo

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Ejercicios Abdominales is on a distinguished road
Predeterminado Elevaciones de tronco en el suelo
por Ejercicios Abdominales 26-03-2011

Descripciones , variaciones y recomendaciones para realizar las elevaciones de tronco correctamente.



Acostado boca arriba, rodillas flexionadas, pies en el suelo, manos detrás de la cabeza, inspirar y elevar el tronco incurvando la espalda. Espirar al final del movimiento. Regresar a la posición inicial pero esta vez sin apoyar el tronco en el suelo. Volver a empezar hasta que aparezca una sensación de quemazón en el abdomen.

Este ejercicio trabaja los flexores de la cadera y los oblicuos pero su acción se centra principalmente en el recto mayor del abdomen.

Variantes:
Para una mayor facilidad, puede realizarse con los pies sujetados por un compañero.
Llevando los brazos extendidos hacia delante, el ejercicio es más fácil y puede ser realizado por los principiantes.

omirsan, thecaesarus y kevin adan gz les ha gustado esto.
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  #2  
Antiguo 21-06-2012, 11:46
Avatar de bleras69
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jun 2012
Ubicación: España
Mensajes: 7
bleras69 is on a distinguished road
Predeterminado

Personalmente no me gusta este ejercicio, y respecto a la altura a conseguir creo que con conseguir la contraccion del abdomen es suficiente, por lo tanto es inutil sibir hasta arriba, ahorramos lesiones y forzar la espalda.
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  #3  
Antiguo 12-07-2012, 21:39
Avatar de fummy
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jul 2012
Ubicación: España
Mensajes: 8
fummy is on a distinguished road
Predeterminado

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  #4  
Antiguo 12-07-2012, 21:40
Avatar de trukis
M = FUERZA X ACELERACION
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: España
Mensajes: 10,739
Etapa: Out
trukis will become famous soon enough
Predeterminado

Como sigas poniendo mensajes estupidos y sin sentido seras baneado
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  #5  
Antiguo 25-08-2012, 01:34
Avatar de darknigth081
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jun 2012
Ubicación: mexico
Mensajes: 7
darknigth081 is on a distinguished road
Predeterminado

estos ejercicios están buenos a opinión mia
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  #6  
Antiguo 26-09-2012, 13:27
Avatar de mikell_bcn
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Sep 2012
Ubicación: España
Mensajes: 5
mikell_bcn is on a distinguished road
Predeterminado

el de toda la vida, parece
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  #7  
Antiguo 10-11-2012, 04:37
Avatar de Tucho
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Nov 2012
Ubicación: Chile
Mensajes: 5
Tucho is on a distinguished road
Predeterminado

Muy bueno este ejercicio. Lo hice mucho. Tener cuidado cuando hay alguna lesión en la espalda.
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  #8  
Antiguo 19-11-2012, 00:48
Avatar de moises2196
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Nov 2012
Ubicación: Venezuela
Mensajes: 5
moises2196 is on a distinguished road
Predeterminado

es bueno pero es poco lo que sirve en mi opinion hago y hago y no veo resultados
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  #9  
Antiguo 19-11-2012, 23:22
Avatar de Tucho
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Nov 2012
Ubicación: Chile
Mensajes: 5
Tucho is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por moises2196 Ver Mensaje
es bueno pero es poco lo que sirve en mi opinion hago y hago y no veo resultados
Los resultados dependen mucho de la cantidad de repeticiones y de como hagas el ejercicio. Por lógica, siempre se empieza con pocas repeticiones, pero se va aumentando diariamente hasta llegar a una cifra apropiada a tus necesidades.
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  #10  
Antiguo 18-02-2013, 22:59
Avatar de wogc
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Feb 2013
Ubicación: Guatemala
Mensajes: 6
wogc is on a distinguished road
Predeterminado

muy bueno
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  #11  
Antiguo 24-02-2013, 22:35
Avatar de thecaesarus
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Feb 2013
Ubicación: España
Mensajes: 6
Peso Inicial: 74
Peso Actual: 74
Objetivo: 67
Etapa: Inicial
Altura: 174
thecaesarus is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por ejercicios Abdominales Ver Mensaje
Descripciones , variaciones y recomendaciones para realizar las elevaciones de tronco correctamente.
http://www.infoculturismo.com/imageh...05ec326897.jpg


Acostado boca arriba, rodillas flexionadas, pies en el suelo, manos detrás de la cabeza, inspirar y elevar el tronco incurvando la espalda. Espirar al final del movimiento. Regresar a la posición inicial pero esta vez sin apoyar el tronco en el suelo. Volver a empezar hasta que aparezca una sensación de quemazón en el abdomen.

Este ejercicio trabaja los flexores de la cadera y los oblicuos pero su acción se centra principalmente en el recto mayor del abdomen.

Variantes:
Para una mayor facilidad, puede realizarse con los pies sujetados por un compañero.
Llevando los brazos extendidos hacia delante, el ejercicio es más fácil y puede ser realizado por los principiantes.

http://www.infoculturismo.com/imageh...4bb4e42ce0.jpg
Personalmente un ejercicio muy util pero que si no consigue una tension determinada se a traves de un movimiento controlado durante la contraccion nunca puede dar resultados.
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  #12  
Antiguo 11-03-2013, 22:24
Avatar de dr.salami
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Nov 2012
Ubicación: España
Mensajes: 130
Peso Actual: 74
Altura: 1'80
dr.salami is on a distinguished road
Predeterminado

Movimiento mas dificil de lo que parece. A ver si me resolveis algunas duda. Si os poneis a buscar por youtube videos de como hacer los crunch vereis que la mayoria ponen incapie en NO levantar la espalda baja del suelo. Bien, el trabajo abdominal es mucho mas acentuado si la elevacion del tronco es completa. Cuando la espalda baja se mantiene pegada al suelo es un ejercicio demasiado facil, aunque se haga de forma muy controlada y lenta. Creo que en todos los gimnasios esta la tipica señora mayor que se hace 50 del tiron y aparentemente cumple con una buena tecnica. En cambio cuando la fuerzas a elevar el tronco completo no es capaz de hacer 1 rep. Segun cuentan elevar la espalda baja puede ser dañino para el lumbar. En mi opinion, creo que una buena opcion seria hacer elevaciones completas del tronco hasta notar minimamente una molestia lumbar y entonces, o parar, o seguir con elevaciones parciales, sin elevar el lumbar hasta completar la serie. Que opinais?
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elevaciones, suelo, tronco

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