Pincha aquí para unirte al Foro

InfoCulturismo.com

Portal Rifas Descargas General Nutrición Definición Suplementos Farmacología Entrenamiento Rutinas Diarios +35 años Downloads
Artículos Ejercicios Pecho Espalda Piernas Glúteos Gemelos Hombros Brazos Abdominales
Retroceder   InfoCulturismo.com > Los Foros de InfoCulturismo.com > Artículos > EJERCICIOS DE MUSCULACIÓN > Abdominales [Ejercicios]
Recuperar contraseña Unirse al Foro

Elevaciones de tronco en el suelo

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
Estructura8Me Gusta Recibidos

Respuesta
 
LinkBacks Herramientas
 
Antiguo
Avatar de Ejercicios Abdominales
Ejercicios Abdominales Ejercicios Abdominales esta offline
Ejercicios Abdominales is on a distinguished road
Predeterminado Elevaciones de tronco en el suelo
por Ejercicios Abdominales 26-03-2011

Descripciones , variaciones y recomendaciones para realizar las elevaciones de tronco correctamente.



Acostado boca arriba, rodillas flexionadas, pies en el suelo, manos detrás de la cabeza, inspirar y elevar el tronco incurvando la espalda. Espirar al final del movimiento. Regresar a la posición inicial pero esta vez sin apoyar el tronco en el suelo. Volver a empezar hasta que aparezca una sensación de quemazón en el abdomen.

Este ejercicio trabaja los flexores de la cadera y los oblicuos pero su acción se centra principalmente en el recto mayor del abdomen.

Variantes:
Para una mayor facilidad, puede realizarse con los pies sujetados por un compañero.
Llevando los brazos extendidos hacia delante, el ejercicio es más fácil y puede ser realizado por los principiantes.

omirsan, thecaesarus, kevin adan gz y 2 foreros más les ha gustado este post.
Responder Con Cita
Visitas 15751 Comentarios 33

Los últimos 3 hilos de Ejercicios Abdominales
Hilos Foro Última respuesta Respuestas Visitas Últimos mensajes
Elevaciones de tronco en el suelo Abdominales [Ejercicios] edumartingo 33 15751 26-03-2011 20:23
Flexiones laterales del tronco en banco Abdominales [Ejercicios] visbal10 12 14987 16-02-2010 17:59
Abdominales oblicuos con mancuerna Abdominales [Ejercicios] ARGOSNACHO 51 26247 16-02-2010 17:59

Comentarios en Total 33

Comentarios

  #2  
Antiguo 21-06-2012, 12:46
Avatar de bleras69
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jun 2012
Ubicación: España
Mensajes: 7
bleras69 is on a distinguished road
Predeterminado

Personalmente no me gusta este ejercicio, y respecto a la altura a conseguir creo que con conseguir la contraccion del abdomen es suficiente, por lo tanto es inutil sibir hasta arriba, ahorramos lesiones y forzar la espalda.
Responder Con Cita
  #3  
Antiguo 12-07-2012, 22:39
Avatar de fummy
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jul 2012
Ubicación: España
Mensajes: 8
fummy is on a distinguished road
Predeterminado

Responder Con Cita
  #4  
Antiguo 12-07-2012, 22:40
Avatar de trukis
M = FUERZA X ACELERACION
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: España
Mensajes: 10,735
Etapa: Out
trukis will become famous soon enough
Predeterminado

Como sigas poniendo mensajes estupidos y sin sentido seras baneado
Responder Con Cita
  #5  
Antiguo 25-08-2012, 02:34
Avatar de darknigth081
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jun 2012
Ubicación: mexico
Mensajes: 7
darknigth081 is on a distinguished road
Predeterminado

estos ejercicios están buenos a opinión mia
A alb le ha gustado este post.
Responder Con Cita
  #6  
Antiguo 26-09-2012, 14:27
Avatar de mikell_bcn
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Sep 2012
Ubicación: España
Mensajes: 5
mikell_bcn is on a distinguished road
Predeterminado

el de toda la vida, parece
Responder Con Cita
  #7  
Antiguo 10-11-2012, 05:37
Avatar de Tucho
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Nov 2012
Ubicación: Chile
Mensajes: 5
Tucho is on a distinguished road
Predeterminado

Muy bueno este ejercicio. Lo hice mucho. Tener cuidado cuando hay alguna lesión en la espalda.
Responder Con Cita
  #8  
Antiguo 19-11-2012, 01:48
Avatar de moises2196
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Nov 2012
Ubicación: Venezuela
Mensajes: 5
moises2196 is on a distinguished road
Predeterminado

es bueno pero es poco lo que sirve en mi opinion hago y hago y no veo resultados
Responder Con Cita
  #9  
Antiguo 20-11-2012, 00:22
Avatar de Tucho
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Nov 2012
Ubicación: Chile
Mensajes: 5
Tucho is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por moises2196 Ver Mensaje
es bueno pero es poco lo que sirve en mi opinion hago y hago y no veo resultados
Los resultados dependen mucho de la cantidad de repeticiones y de como hagas el ejercicio. Por lógica, siempre se empieza con pocas repeticiones, pero se va aumentando diariamente hasta llegar a una cifra apropiada a tus necesidades.
A alb le ha gustado este post.
Responder Con Cita
  #10  
Antiguo 18-02-2013, 23:59
Avatar de wogc
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Feb 2013
Ubicación: Guatemala
Mensajes: 6
wogc is on a distinguished road
Predeterminado

muy bueno
Responder Con Cita
  #11  
Antiguo 24-02-2013, 23:35
Avatar de thecaesarus
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Feb 2013
Ubicación: España
Mensajes: 6
Peso Inicial: 74
Peso Actual: 74
Objetivo: 67
Etapa: Inicial
Altura: 174
thecaesarus is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por ejercicios Abdominales Ver Mensaje
Descripciones , variaciones y recomendaciones para realizar las elevaciones de tronco correctamente.
http://www.infoculturismo.com/imageh...05ec326897.jpg


Acostado boca arriba, rodillas flexionadas, pies en el suelo, manos detrás de la cabeza, inspirar y elevar el tronco incurvando la espalda. Espirar al final del movimiento. Regresar a la posición inicial pero esta vez sin apoyar el tronco en el suelo. Volver a empezar hasta que aparezca una sensación de quemazón en el abdomen.

Este ejercicio trabaja los flexores de la cadera y los oblicuos pero su acción se centra principalmente en el recto mayor del abdomen.

Variantes:
Para una mayor facilidad, puede realizarse con los pies sujetados por un compañero.
Llevando los brazos extendidos hacia delante, el ejercicio es más fácil y puede ser realizado por los principiantes.

http://www.infoculturismo.com/imageh...4bb4e42ce0.jpg
Personalmente un ejercicio muy util pero que si no consigue una tension determinada se a traves de un movimiento controlado durante la contraccion nunca puede dar resultados.
Responder Con Cita
  #12  
Antiguo 11-03-2013, 23:24
Avatar de dr.salami
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Nov 2012
Ubicación: España
Mensajes: 130
Peso Actual: 74
Altura: 1'80
dr.salami is on a distinguished road
Predeterminado

Movimiento mas dificil de lo que parece. A ver si me resolveis algunas duda. Si os poneis a buscar por youtube videos de como hacer los crunch vereis que la mayoria ponen incapie en NO levantar la espalda baja del suelo. Bien, el trabajo abdominal es mucho mas acentuado si la elevacion del tronco es completa. Cuando la espalda baja se mantiene pegada al suelo es un ejercicio demasiado facil, aunque se haga de forma muy controlada y lenta. Creo que en todos los gimnasios esta la tipica señora mayor que se hace 50 del tiron y aparentemente cumple con una buena tecnica. En cambio cuando la fuerzas a elevar el tronco completo no es capaz de hacer 1 rep. Segun cuentan elevar la espalda baja puede ser dañino para el lumbar. En mi opinion, creo que una buena opcion seria hacer elevaciones completas del tronco hasta notar minimamente una molestia lumbar y entonces, o parar, o seguir con elevaciones parciales, sin elevar el lumbar hasta completar la serie. Que opinais?
Responder Con Cita
Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
Respuesta

Etiquetas
elevaciones, suelo, tronco

Herramientas

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder temas
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están On
Los Emoticonos están On
Código [IMG] está On
Código HTML está Off
Trackbacks are On
Pingbacks are On
Refbacks are On


» Etiquetas Populares
2018 2019 ahmed ali american américa antonio arab argentina arnold ayuda beast bienvenido big bodybuilder boy brasil brazilian british buenas builder bull canada canadian cenas ciclo classic comidas culturismo cute czech daddy daniel datos definición diario dias dieta duda ejercicios entrenamiento entrenar escribir exclusion farmacos fitness foro fotos france fuerza ganar german germany handsome hispanic hola hrv4training indian información infracción inicial iranian john jorge josé kingdom libro libros luis man martínez masa medir mega mejor mensaje mensajes mike monster muhammad muscle muscles muscular más músculo navideñas nueva nuevo pakistani permanente persian peso photos posible posing post preparación presentacion presento primer rafael recuperación reported republic russia russian rutina rutinas saludo saludos semanas sentido spanish stallion states suplementos todos tontoposter united volúmen
» Iniciar Sesión
Nombre de Usuario ¿Todavía no eres miembro?
¡Registrate Ahora!
Clave
» Preparaciones
Ningún Artículos para Mostrar.
» Descargas
Libro: El mecánico de la espalda ( 1 2 3)
07-12-2017 13:41
por Rafer1971
Ultimo mensaje por Crisportil
21-03-2019 22:46
29 Respuestas, 4,659 Visitas
» Facebook del Foro


» Temas Nuevos
Ir al primer mensaje nuevo ¿Como pesar boniato?
10-11-2018 20:58
por Urihan
Ultimo mensaje por Awilda
Hoy 17:27
4 Respuestas, 418 Visitas
Ir al primer mensaje nuevo Suplementos pre playa ( 1 2)
22-03-2019 15:47
Ultimo mensaje por Awilda
Hoy 17:17
17 Respuestas, 223 Visitas
Ir al primer mensaje nuevo Inflamación abdominal ( 1 2)
28-02-2019 17:19
por rulogi
Ultimo mensaje por Awilda
Hoy 17:00
13 Respuestas, 299 Visitas
Ir al primer mensaje nuevo hola
20-03-2019 20:59
por yuliana
Ultimo mensaje por Awilda
Hoy 16:51
4 Respuestas, 64 Visitas
Ir al primer mensaje nuevo Saludos!
Ayer 16:42
por Carapan
Ultimo mensaje por Awilda
Hoy 16:48
2 Respuestas, 23 Visitas
Mejor quemador de grasa comprar ( 1 2)
22-03-2019 21:02
Ultimo mensaje por Rubiovlc
Hoy 16:36
19 Respuestas, 207 Visitas
4 semanas para unas piernas enormes
Hoy 16:01
por Compacto
Ultimo mensaje por Compacto
Hoy 16:01
0 Respuestas, 9 Visitas
Diario de Max 2019, Calisténico perdio ... ( 1 2 3 4 5 6 7)
30-12-2018 17:22
por MAX.
Ultimo mensaje por king_africa
Hoy 15:03
73 Respuestas, 3,753 Visitas
Descarga: Rutina Completa de Entrenamiento en PDF ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
06-01-2011 13:31
por Pablo
Ultimo mensaje por Charley_CT
Hoy 13:26
273 Respuestas, 70,565 Visitas
RETO: Press Banca by TOLLO ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
25-12-2016 13:08
por Toni
Ultimo mensaje por niko
Hoy 12:07
205 Respuestas, 19,549 Visitas
» Últimos Artículos
Arnold Classic 2019
25-02-2019 23:37
por Compacto
Ultimo mensaje por Crisportil
21-03-2019 22:34
4 Respuestas, 277 Visitas
Press de Banca Plano - Bench Press ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
16-02-2010 18:40
Ultimo mensaje por Crisportil
21-03-2019 22:30
206 Respuestas, 70,839 Visitas
» ¡Síguenos!
Sigue las últimas descargas y artículos en Facebook, Twitter, por RSS o por E-Mail.


Powered by vBadvanced CMPS 3.2.2

La franja horaria es GMT +2. La hora actual es: 18:08.


El webmaster y los administradores/moderadores de la web, no se responsabilizan de las opiniones o comentarios de los miembros.
El contenido de este sitio puede ser reproducido libremente enlazando el origen y citando el autor © 2011 InfoCulturismo.com
En InfoCulturismo.com NO está permitido fomentar la piratería, si ves algo con copyrigth avísanos y lo quitaremos de inmediato.
Para más información puede consultar nuestro Aviso Legal- LSSI , Política de Privacidad y Política de Protección de Datos.
Tags: Foro de Musicos  Tienda de Guitarras Foro Salud Foro Adelgazar wwwTodoesGratis.es www.InfoCulturismo.com
Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Search Engine Optimization by vBSEO
© InfoCulturismo.com Creative Commons
Page generated in 0.56417 seconds with 42 queries

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74