Pincha aquí para unirte al Foro

InfoCulturismo.com

Portal Rifas Descargas General Nutrición Definición Suplementos Farmacología Entrenamiento Rutinas Diarios +35 años Downloads
Artículos Ejercicios Pecho Espalda Piernas Glúteos Gemelos Hombros Brazos Abdominales
Retroceder   InfoCulturismo.com > Los Foros de InfoCulturismo.com > Artículos > EJERCICIOS DE MUSCULACIÓN > Abdominales [Ejercicios]
Recuperar contraseña Unirse al Foro

Elevaciones de tronco en el suelo

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
Estructura8Me Gusta Recibidos

Respuesta
 
LinkBacks Herramientas
 
Antiguo
Avatar de Ejercicios Abdominales
Ejercicios Abdominales Ejercicios Abdominales esta offline
Ejercicios Abdominales is on a distinguished road
Predeterminado Elevaciones de tronco en el suelo
por Ejercicios Abdominales 26-03-2011

Descripciones , variaciones y recomendaciones para realizar las elevaciones de tronco correctamente.



Acostado boca arriba, rodillas flexionadas, pies en el suelo, manos detrás de la cabeza, inspirar y elevar el tronco incurvando la espalda. Espirar al final del movimiento. Regresar a la posición inicial pero esta vez sin apoyar el tronco en el suelo. Volver a empezar hasta que aparezca una sensación de quemazón en el abdomen.

Este ejercicio trabaja los flexores de la cadera y los oblicuos pero su acción se centra principalmente en el recto mayor del abdomen.

Variantes:
Para una mayor facilidad, puede realizarse con los pies sujetados por un compañero.
Llevando los brazos extendidos hacia delante, el ejercicio es más fácil y puede ser realizado por los principiantes.

omirsan, thecaesarus, kevin adan gz y 2 foreros más les ha gustado este post.
Responder Con Cita
Visitas 13225 Comentarios 31

Los últimos 3 hilos de Ejercicios Abdominales
Hilos Foro Última respuesta Respuestas Visitas Últimos mensajes
Elevaciones de tronco en el suelo Abdominales [Ejercicios] AdrianaG 31 13225 26-03-2011 19:23
Flexiones laterales del tronco en banco Abdominales [Ejercicios] Elnuevo 9 12400 16-02-2010 16:59
Abdominales oblicuos con mancuerna Abdominales [Ejercicios] ARGOSNACHO 51 23779 16-02-2010 16:59

Comentarios en Total 31

Comentarios

  #2  
Antiguo 21-06-2012, 11:46
Avatar de bleras69
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jun 2012
Ubicación: España
Mensajes: 7
bleras69 is on a distinguished road
Predeterminado

Personalmente no me gusta este ejercicio, y respecto a la altura a conseguir creo que con conseguir la contraccion del abdomen es suficiente, por lo tanto es inutil sibir hasta arriba, ahorramos lesiones y forzar la espalda.
Responder Con Cita
  #3  
Antiguo 12-07-2012, 21:39
Avatar de fummy
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jul 2012
Ubicación: España
Mensajes: 8
fummy is on a distinguished road
Predeterminado

Responder Con Cita
  #4  
Antiguo 12-07-2012, 21:40
Avatar de trukis
M = FUERZA X ACELERACION
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: España
Mensajes: 10,739
Etapa: Out
trukis will become famous soon enough
Predeterminado

Como sigas poniendo mensajes estupidos y sin sentido seras baneado
Responder Con Cita
  #5  
Antiguo 25-08-2012, 01:34
Avatar de darknigth081
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jun 2012
Ubicación: mexico
Mensajes: 7
darknigth081 is on a distinguished road
Predeterminado

estos ejercicios están buenos a opinión mia
A alb le ha gustado este post.
Responder Con Cita
  #6  
Antiguo 26-09-2012, 13:27
Avatar de mikell_bcn
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Sep 2012
Ubicación: España
Mensajes: 5
mikell_bcn is on a distinguished road
Predeterminado

el de toda la vida, parece
Responder Con Cita
  #7  
Antiguo 10-11-2012, 04:37
Avatar de Tucho
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Nov 2012
Ubicación: Chile
Mensajes: 5
Tucho is on a distinguished road
Predeterminado

Muy bueno este ejercicio. Lo hice mucho. Tener cuidado cuando hay alguna lesión en la espalda.
Responder Con Cita
  #8  
Antiguo 19-11-2012, 00:48
Avatar de moises2196
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Nov 2012
Ubicación: Venezuela
Mensajes: 5
moises2196 is on a distinguished road
Predeterminado

es bueno pero es poco lo que sirve en mi opinion hago y hago y no veo resultados
Responder Con Cita
  #9  
Antiguo 19-11-2012, 23:22
Avatar de Tucho
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Nov 2012
Ubicación: Chile
Mensajes: 5
Tucho is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por moises2196 Ver Mensaje
es bueno pero es poco lo que sirve en mi opinion hago y hago y no veo resultados
Los resultados dependen mucho de la cantidad de repeticiones y de como hagas el ejercicio. Por lógica, siempre se empieza con pocas repeticiones, pero se va aumentando diariamente hasta llegar a una cifra apropiada a tus necesidades.
A alb le ha gustado este post.
Responder Con Cita
  #10  
Antiguo 18-02-2013, 22:59
Avatar de wogc
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Feb 2013
Ubicación: Guatemala
Mensajes: 6
wogc is on a distinguished road
Predeterminado

muy bueno
Responder Con Cita
  #11  
Antiguo 24-02-2013, 22:35
Avatar de thecaesarus
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Feb 2013
Ubicación: España
Mensajes: 6
Peso Inicial: 74
Peso Actual: 74
Objetivo: 67
Etapa: Inicial
Altura: 174
thecaesarus is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por ejercicios Abdominales Ver Mensaje
Descripciones , variaciones y recomendaciones para realizar las elevaciones de tronco correctamente.
http://www.infoculturismo.com/imageh...05ec326897.jpg


Acostado boca arriba, rodillas flexionadas, pies en el suelo, manos detrás de la cabeza, inspirar y elevar el tronco incurvando la espalda. Espirar al final del movimiento. Regresar a la posición inicial pero esta vez sin apoyar el tronco en el suelo. Volver a empezar hasta que aparezca una sensación de quemazón en el abdomen.

Este ejercicio trabaja los flexores de la cadera y los oblicuos pero su acción se centra principalmente en el recto mayor del abdomen.

Variantes:
Para una mayor facilidad, puede realizarse con los pies sujetados por un compañero.
Llevando los brazos extendidos hacia delante, el ejercicio es más fácil y puede ser realizado por los principiantes.

http://www.infoculturismo.com/imageh...4bb4e42ce0.jpg
Personalmente un ejercicio muy util pero que si no consigue una tension determinada se a traves de un movimiento controlado durante la contraccion nunca puede dar resultados.
Responder Con Cita
  #12  
Antiguo 11-03-2013, 22:24
Avatar de dr.salami
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Nov 2012
Ubicación: España
Mensajes: 130
Peso Actual: 74
Altura: 1'80
dr.salami is on a distinguished road
Predeterminado

Movimiento mas dificil de lo que parece. A ver si me resolveis algunas duda. Si os poneis a buscar por youtube videos de como hacer los crunch vereis que la mayoria ponen incapie en NO levantar la espalda baja del suelo. Bien, el trabajo abdominal es mucho mas acentuado si la elevacion del tronco es completa. Cuando la espalda baja se mantiene pegada al suelo es un ejercicio demasiado facil, aunque se haga de forma muy controlada y lenta. Creo que en todos los gimnasios esta la tipica señora mayor que se hace 50 del tiron y aparentemente cumple con una buena tecnica. En cambio cuando la fuerzas a elevar el tronco completo no es capaz de hacer 1 rep. Segun cuentan elevar la espalda baja puede ser dañino para el lumbar. En mi opinion, creo que una buena opcion seria hacer elevaciones completas del tronco hasta notar minimamente una molestia lumbar y entonces, o parar, o seguir con elevaciones parciales, sin elevar el lumbar hasta completar la serie. Que opinais?
Responder Con Cita
Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
Respuesta

Etiquetas
elevaciones, suelo, tronco

Herramientas

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder temas
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están On
Los Emoticonos están On
Código [IMG] está On
Código HTML está Off
Trackbacks are On
Pingbacks are On
Refbacks are On


» Etiquetas Populares
2016 2017 alimentos alpha american antonio arnold ayuda bajar beast bienvenido blog buenas bull busco calorías camisetas ciclo cocina consejos consulta cuerpo culturismo curso daniel datos definición descarga descargar diario dias dieta dietas duda dudas dudoso día ejercicios entrenamiento entrenar entreno español esto exclusion fernando fitness foro fotos fuerza futuro gimnasio glúcometro god grasa guia guillermo hipertrofia hola infracción inicial insulina interes interesantes iranian jorge josé libro libros luis mariano maría mega mensaje mensajes monster mujer muscle muscular más músculo necesito novato nueva nuevo nutrición opinion orzola pablo pdf peso post preparación presentacion presento primer protocolo publiques recetas recomendacion reported rutina rutinas salud saludo saludos semanas super suplementos swiss team todos tollo tollointra utilidad varios vegetariana vida video volúmen –
» Iniciar Sesión
Nombre de Usuario ¿Todavía no eres miembro?
¡Registrate Ahora!
Clave
» Preparaciones
Ningún Artículos para Mostrar.
» Descargas
Guía de la Musculación ( 1 2)
28-04-2016 07:01
Ultimo mensaje por Jorge_rs80
Ayer 00:29
16 Respuestas, 1,333 Visitas
» Facebook del Foro


» Temas Nuevos
Culturismo para mayores..
Hoy 10:32
por Daniel65
Ultimo mensaje por Daniel65
Hoy 10:32
0 Respuestas, 13 Visitas
El post de las Dietas - Solo postear dietas ( 1 2 3 4 5 6)
16-08-2012 10:21
por Toni
Ultimo mensaje por r022
Hoy 05:18
65 Respuestas, 22,913 Visitas
¿Las palomitas sin aceite son buenas?
29-09-2017 13:50
por cutines
Ultimo mensaje por r022
Hoy 05:03
6 Respuestas, 176 Visitas
Holaaaa
Ayer 21:59
por Jeni3258
Ultimo mensaje por Jeni3258
Ayer 21:59
0 Respuestas, 17 Visitas
hola
Ayer 19:32
Ultimo mensaje por Rubiovlc
Ayer 21:16
1 Respuestas, 25 Visitas
Un gusto!
Ayer 18:08
por litta_8
Ultimo mensaje por litta_8
Ayer 18:08
0 Respuestas, 17 Visitas
Hola!!
Ayer 17:09
por Lasconi
Ultimo mensaje por litta_8
Ayer 17:53
1 Respuestas, 15 Visitas
Diario de un chico basto de pueblo ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
29-05-2016 22:02
por IvanMGL
Ultimo mensaje por IvanMGL
Ayer 16:25
295 Respuestas, 11,737 Visitas
Toni - Volumen 2012/2014 - Secado 2015 - Volumen 2016 - Objetivo Final 2017 +110Kg SECO ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
12-01-2011 15:23
por Toni
Ultimo mensaje por Vanyuska
Ayer 08:49
9,935 Respuestas, 602,713 Visitas
» Últimos Artículos
¿Qué es el CrossFit?
17-10-2017 21:48
Ultimo mensaje por antonio0957
17-10-2017 21:48
0 Respuestas, 41 Visitas
novedoso entrenamiento HIIT ( 1 2 3)
22-04-2015 07:28
Ultimo mensaje por VidaFit
17-10-2017 11:20
31 Respuestas, 2,879 Visitas
» ¡Síguenos!
Sigue las últimas descargas y artículos en Facebook, Twitter, por RSS o por E-Mail.


Powered by vBadvanced CMPS 3.2.2

La franja horaria es GMT +2. La hora actual es: 14:21.


El webmaster y los administradores/moderadores de la web, no se responsabilizan de las opiniones o comentarios de los miembros.
El contenido de este sitio puede ser reproducido libremente enlazando el origen y citando el autor © 2011 InfoCulturismo.com
En InfoCulturismo.com NO está permitido fomentar la piratería, si ves algo con copyrigth avísanos y lo quitaremos de inmediato.
Para más información puede consultar nuestro Aviso Legal- LSSI , Política de Privacidad y Política de Protección de Datos.
Tags: Foro de Musicos  Tienda de Guitarras Foro Salud Foro Adelgazar wwwTodoesGratis.es www.InfoCulturismo.com
Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Search Engine Optimization by vBSEO
© InfoCulturismo.com Creative Commons
Page generated in 0.41631 seconds with 42 queries

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70