Pincha aquí para unirte al Foro

InfoCulturismo.com

Portal Rifas Descargas General Nutrición Definición Suplementos Farmacología Entrenamiento Rutinas Diarios +35 años Downloads
Artículos Ejercicios Pecho Espalda Piernas Glúteos Gemelos Hombros Brazos Abdominales
Retroceder   InfoCulturismo.com > Los Foros de InfoCulturismo.com > Artículos > EJERCICIOS DE MUSCULACIÓN > Abdominales [Ejercicios]
Recuperar contraseña Unirse al Foro

Elevaciones de tronco en espaldera

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
Estructura2Me Gusta Recibidos
  • 1 Post By Ejercicios Abdominales
  • 1 Post By johnleo29

Respuesta
 
LinkBacks Herramientas
 
Antiguo
Avatar de Ejercicios Abdominales
Ejercicios Abdominales Ejercicios Abdominales esta offline
Ejercicios Abdominales is on a distinguished road
Predeterminado Elevaciones de tronco en espaldera
por Ejercicios Abdominales 16-02-2010

Descripciones , variaciones y recomendaciones para realizar correctamente el ejercicio de elevaciones de tronco en espaldera.



Pies fijados en la espaldera, piernas en vertical, tronco en el suelo, manos detrás de la cabeza, inspirar y elevar el tronco lo más alto posible incurvando la columna vertebral. Espirar el final del movimiento

Este ejercicio trabaja el recto mayor y en menor medida, los oblicuos menos y mayor.

Cabe señalar que alejando el tronco de la espaldera y fijando los pies en una barra inferior, se aumenta la movilidad de la pelvis permitiendo mayores oscilaciones y una mejor solicitación de los músculos flexores de la cadera (psoas ilíaco, recto anterior y tensor de la fascia lata).



artículos Relacionados
A Benju le ha gustado este post.
Responder Con Cita
Visitas 9748 Comentarios 8

Los últimos 3 hilos de Ejercicios Abdominales
Hilos Foro Última respuesta Respuestas Visitas Últimos mensajes
Elevaciones de tronco en el suelo Abdominales [Ejercicios] Vanyuska 23 12510 26-03-2011 19:23
Flexiones laterales del tronco en banco Abdominales [Ejercicios] madmaxmasalla 8 12027 16-02-2010 16:59
Abdominales oblicuos con mancuerna Abdominales [Ejercicios] ARGOSNACHO 51 22814 16-02-2010 16:59

Comentarios en Total 8

Comentarios

  #2  
Antiguo 25-08-2012, 01:36
Avatar de darknigth081
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jun 2012
Ubicación: mexico
Mensajes: 7
darknigth081 is on a distinguished road
Predeterminado

buen ejercicio
Responder Con Cita
  #3  
Antiguo 18-11-2012, 01:56
Avatar de habib69
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Nov 2012
Ubicación: España
Mensajes: 7
Altura: 1.70cm
habib69 is on a distinguished road
Predeterminado

buen ejerciicio pero cuantas series y cuantas repeticiones se tienen que hacer normal mente de este ejercicio ????
Responder Con Cita
  #4  
Antiguo 13-09-2013, 15:30
Avatar de citrostar
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Sep 2013
Ubicación: España
Mensajes: 7
citrostar is on a distinguished road
Predeterminado

Depende del objetivo que te hayas marcado.

Un saludo.
Responder Con Cita
  #5  
Antiguo 24-09-2013, 07:24
Avatar de johnleo29
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Sep 2013
Ubicación: Colombia
Mensajes: 4
johnleo29 is on a distinguished road
Predeterminado

esto depende de la constancia del ejercicio pero la verdad entre mas dolor sienta mas efectivo es el ejercicio
A kevin adan gz le ha gustado este post.
Responder Con Cita
  #6  
Antiguo 08-10-2014, 18:49
Avatar de Conchi
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Oct 2014
Ubicación: España
Mensajes: 23
Conchi is on a distinguished road
Predeterminado

Creo que tambien depende mucho de lo que hagas en la cocina...pero este ejercicio me encanta!!!:bue nentreno:
Responder Con Cita
  #7  
Antiguo 06-02-2015, 03:22
Avatar de Lucasmachine
Banned
 
Fecha de Ingreso: Dec 2014
Ubicación: Chile
Mensajes: 19
Lucasmachine is on a distinguished road
Predeterminado

Que bien explicado esta
Responder Con Cita
  #8  
Antiguo 14-01-2017, 21:23
Avatar de John Ramos
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jan 2017
Ubicación: España
Mensajes: 25
John Ramos is on a distinguished road
Predeterminado

Buena la xplicación
Responder Con Cita
  #9  
Antiguo 15-01-2017, 22:00
Avatar de Benju
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jan 2017
Ubicación: España
Mensajes: 7
Peso Inicial: 89
Peso Actual: 93
Objetivo: 90
Etapa: definición
Altura: 1.90
Benju is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por ejercicios Abdominales Ver Mensaje
Descripciones , variaciones y recomendaciones para realizar correctamente el ejercicio de elevaciones de tronco en espaldera.
http://www.infoculturismo.com/imageh...062cd902af.jpg


Pies fijados en la espaldera, piernas en vertical, tronco en el suelo, manos detrás de la cabeza, inspirar y elevar el tronco lo más alto posible incurvando la columna vertebral. Espirar el final del movimiento

Este ejercicio trabaja el recto mayor y en menor medida, los oblicuos menos y mayor.

Cabe señalar que alejando el tronco de la espaldera y fijando los pies en una barra inferior, se aumenta la movilidad de la pelvis permitiendo mayores oscilaciones y una mejor solicitación de los músculos flexores de la cadera (psoas ilíaco, recto anterior y tensor de la fascia lata).

http://www.ejerciciosabdominales.es/...es-534x656.jpg

artículos Relacionados
muy bueno, lo pondré en práctica!
Responder Con Cita
Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
Respuesta

Etiquetas
elevaciones, espaldera, tronco

Herramientas

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder temas
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están On
Los Emoticonos están On
Código [IMG] está On
Código HTML está Off
Trackbacks are On
Pingbacks are On
Refbacks are On


» Etiquetas Populares
2016 alguien alpha alvaro american arnold ayuda baby beast bienvenido brazilian buenas bull camisetas canada canadian champion ciclo classic completo consejos consulta cuerpo culturismo daddy daniel datos definición descarga descargar diario dias dieta duda dudas dudoso ejercicio ejercicios entrenamiento entrenar entreno esto exclusion fitness foro fotos fuerza futuro gimnasio glúcometro god gonzalo grasa guia guillermo hipertrofia hola hunk infracción inicial insu insulina interes interesantes iranian ismael jorge libro libros manual mega mensaje mensajes mexico mis monster muscle muscles musculación muscular músculo natural nueva nuevo nutrición opinion opiniones pablo peso piernas post preparación presentacion presento primer protocolo publiques recetas recomendacion reported russian rutina rutinas saludo saludos semanas sergio spanish stallion stud suplementos team tod@s todos tollo utilidad video vintage volúmen –
» Iniciar Sesión
Nombre de Usuario ¿Todavía no eres miembro?
¡Registrate Ahora!
Clave
» Preparaciones
Ningún Artículos para Mostrar.
» Descargas
21 Day Fix Ultimate full [MEGA] 2015
30-06-2016 22:11
Ultimo mensaje por balderasK
Hoy 21:50
8 Respuestas, 950 Visitas
Descarga: manual kettlebell
29-03-2017 22:02
por manu2128
Ultimo mensaje por macnolopez
21-04-2017 18:15
5 Respuestas, 308 Visitas
» Facebook del Foro


» Temas Nuevos
Diario de Tony - Pérdida grasa ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
06-01-2015 18:40
por rebelwade
Ultimo mensaje por rebelwade
Hoy 22:47
3,950 Respuestas, 101,930 Visitas
ayuda,para seguir avanzando 💪
Hoy 22:33
por cobri
Ultimo mensaje por cobri
Hoy 22:33
0 Respuestas, 1 Visitas
Toni - Volumen 2012/2014 - Secado 2015 - Volumen 2016 - Objetivo Final 2017 +110Kg SECO ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
12-01-2011 15:23
por Toni
Ultimo mensaje por Toni
Hoy 22:33
9,640 Respuestas, 543,265 Visitas
Presentacion en el foro
Hoy 22:32
por pablogym
Ultimo mensaje por pablogym
Hoy 22:32
0 Respuestas, 1 Visitas
Diario de Max 7.0 "CAOS" ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
07-01-2017 17:07
Ultimo mensaje por matiasarenal
Hoy 22:23
194 Respuestas, 5,070 Visitas
21 Day Fix Ultimate full [MEGA] 2015
30-06-2016 22:11
Ultimo mensaje por balderasK
Hoy 21:50
8 Respuestas, 950 Visitas
Puedo hacer Crosftit y pesas en un mismo dia??
Ayer 19:13
Ultimo mensaje por yoankito
Hoy 13:11
1 Respuestas, 47 Visitas
Presentación
Ayer 23:56
por ensoler
Ultimo mensaje por Lbertito
Hoy 12:40
1 Respuestas, 22 Visitas
HSN STORE - Códigos descuento - Hilo Oficial ( 1 2)
10-01-2017 14:47
por Toni
Ultimo mensaje por Toni
Hoy 11:18
20 Respuestas, 524 Visitas
» Últimos Artículos
El miedo a perder músculo con el cardio ( 1 2 3 4 5 6 7)
20-08-2011 22:37
por Havo
Ultimo mensaje por Isaac25
Ayer 00:04
83 Respuestas, 11,544 Visitas
Suplemento de BCAA: cuándo son útiles y cuándo una pérdida de dinero ( 1 2 3)
05-06-2015 19:38
por darkhugo
Ultimo mensaje por Jose S.
18-04-2017 00:49
30 Respuestas, 2,598 Visitas
» ¡Síguenos!
Sigue las últimas descargas y artículos en Facebook, Twitter, por RSS o por E-Mail.


Powered by vBadvanced CMPS 3.2.2

La franja horaria es GMT +2. La hora actual es: 22:56.


El webmaster y los administradores/moderadores de la web, no se responsabilizan de las opiniones o comentarios de los miembros.
El contenido de este sitio puede ser reproducido libremente enlazando el origen y citando el autor © 2011 InfoCulturismo.com
En InfoCulturismo.com NO está permitido fomentar la piratería, si ves algo con copyrigth avísanos y lo quitaremos de inmediato.
Para más información puede consultar nuestro Aviso Legal- LSSI , Política de Privacidad y Política de Protección de Datos.
Tags: Foro de Musicos  Tienda de Guitarras Foro Salud Foro Adelgazar wwwTodoesGratis.es www.InfoCulturismo.com
Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Search Engine Optimization by vBSEO
© InfoCulturismo.com Creative Commons
Page generated in 0.35258 seconds with 39 queries

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58