Pincha aquí para unirte al Foro

InfoCulturismo.com

Portal Rifas Descargas General Nutrición Definición Suplementos Farmacología Entrenamiento Rutinas Diarios +35 años Downloads
Artículos Ejercicios Pecho Espalda Piernas Glúteos Gemelos Hombros Brazos Abdominales
Retroceder   InfoCulturismo.com > Los Foros de InfoCulturismo.com > Artículos > EJERCICIOS DE MUSCULACIÓN > Abdominales [Ejercicios]
Recuperar contraseña Unirse al Foro

Elevaciones de tronco en espaldera

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
Estructura2Me Gusta Recibidos
  • 1 Post By Ejercicios Abdominales
  • 1 Post By johnleo29

Respuesta
 
LinkBacks Herramientas
 
Antiguo
Avatar de Ejercicios Abdominales
Ejercicios Abdominales Ejercicios Abdominales esta offline
Ejercicios Abdominales is on a distinguished road
Predeterminado Elevaciones de tronco en espaldera
por Ejercicios Abdominales 16-02-2010

Descripciones , variaciones y recomendaciones para realizar correctamente el ejercicio de elevaciones de tronco en espaldera.



Pies fijados en la espaldera, piernas en vertical, tronco en el suelo, manos detrás de la cabeza, inspirar y elevar el tronco lo más alto posible incurvando la columna vertebral. Espirar el final del movimiento

Este ejercicio trabaja el recto mayor y en menor medida, los oblicuos menos y mayor.

Cabe señalar que alejando el tronco de la espaldera y fijando los pies en una barra inferior, se aumenta la movilidad de la pelvis permitiendo mayores oscilaciones y una mejor solicitación de los músculos flexores de la cadera (psoas ilíaco, recto anterior y tensor de la fascia lata).



artículos Relacionados
A Benju le ha gustado este post.
Responder Con Cita
Visitas 9668 Comentarios 8

Los últimos 3 hilos de Ejercicios Abdominales
Hilos Foro Última respuesta Respuestas Visitas Últimos mensajes
Elevaciones de tronco en el suelo Abdominales [Ejercicios] bambineitor 21 12325 26-03-2011 20:23
Flexiones laterales del tronco en banco Abdominales [Ejercicios] madmaxmasalla 8 11779 16-02-2010 17:59
Abdominales oblicuos con mancuerna Abdominales [Ejercicios] ARGOSNACHO 51 22456 16-02-2010 17:59

Comentarios en Total 8

Comentarios

  #2  
Antiguo 25-08-2012, 02:36
Avatar de darknigth081
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jun 2012
Ubicación: mexico
Mensajes: 7
darknigth081 is on a distinguished road
Predeterminado

buen ejercicio
Responder Con Cita
  #3  
Antiguo 18-11-2012, 02:56
Avatar de habib69
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Nov 2012
Ubicación: España
Mensajes: 7
Altura: 1.70cm
habib69 is on a distinguished road
Predeterminado

buen ejerciicio pero cuantas series y cuantas repeticiones se tienen que hacer normal mente de este ejercicio ????
Responder Con Cita
  #4  
Antiguo 13-09-2013, 16:30
Avatar de citrostar
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Sep 2013
Ubicación: España
Mensajes: 7
citrostar is on a distinguished road
Predeterminado

Depende del objetivo que te hayas marcado.

Un saludo.
Responder Con Cita
  #5  
Antiguo 24-09-2013, 08:24
Avatar de johnleo29
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Sep 2013
Ubicación: Colombia
Mensajes: 4
johnleo29 is on a distinguished road
Predeterminado

esto depende de la constancia del ejercicio pero la verdad entre mas dolor sienta mas efectivo es el ejercicio
A kevin adan gz le ha gustado este post.
Responder Con Cita
  #6  
Antiguo 08-10-2014, 19:49
Avatar de Conchi
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Oct 2014
Ubicación: España
Mensajes: 23
Conchi is on a distinguished road
Predeterminado

Creo que tambien depende mucho de lo que hagas en la cocina...pero este ejercicio me encanta!!!:bue nentreno:
Responder Con Cita
  #7  
Antiguo 06-02-2015, 04:22
Avatar de Lucasmachine
Banned
 
Fecha de Ingreso: Dec 2014
Ubicación: Chile
Mensajes: 19
Lucasmachine is on a distinguished road
Predeterminado

Que bien explicado esta
Responder Con Cita
  #8  
Antiguo 14-01-2017, 22:23
Avatar de John Ramos
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jan 2017
Ubicación: España
Mensajes: 25
John Ramos is on a distinguished road
Predeterminado

Buena la xplicación
Responder Con Cita
  #9  
Antiguo 15-01-2017, 23:00
Avatar de Benju
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jan 2017
Ubicación: España
Mensajes: 7
Peso Inicial: 89
Peso Actual: 93
Objetivo: 90
Etapa: definición
Altura: 1.90
Benju is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por ejercicios Abdominales Ver Mensaje
Descripciones , variaciones y recomendaciones para realizar correctamente el ejercicio de elevaciones de tronco en espaldera.
http://www.infoculturismo.com/imageh...062cd902af.jpg


Pies fijados en la espaldera, piernas en vertical, tronco en el suelo, manos detrás de la cabeza, inspirar y elevar el tronco lo más alto posible incurvando la columna vertebral. Espirar el final del movimiento

Este ejercicio trabaja el recto mayor y en menor medida, los oblicuos menos y mayor.

Cabe señalar que alejando el tronco de la espaldera y fijando los pies en una barra inferior, se aumenta la movilidad de la pelvis permitiendo mayores oscilaciones y una mejor solicitación de los músculos flexores de la cadera (psoas ilíaco, recto anterior y tensor de la fascia lata).

http://www.ejerciciosabdominales.es/...es-534x656.jpg

artículos Relacionados
muy bueno, lo pondré en práctica!
Responder Con Cita
Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
Respuesta

Etiquetas
elevaciones, espaldera, tronco

Herramientas

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder temas
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están On
Los Emoticonos están On
Código [IMG] está On
Código HTML está Off
Trackbacks are On
Pingbacks are On
Refbacks are On


» Etiquetas Populares
2016 alberto alguien alimentos alpha american arnold ayuda baby beast bienvenido brazilian buenas bull camisetas canada canadian champion ciclo completo consejos consulta culturismo curso daddy dani daniel datos definición deporte descargar diario dias dieta duda dudoso ejercicio ejercicios entrenamiento entrenar entreno esto exclusion fisico fitness foro fotos fran fuerza futuro gimnasio glúcometro god gonzalo grasa guia guillermo hipertrofia hola hunk igf1 imanol infracción inicial insu insulina interes interesantes iranian ismael jorge juan libro libros luis manual mega mensaje mensajes monster muscle muscles musculación muscular natural novato nuevo nutrición opiniones pablo permanente peso piernas post preparación presentacion presento protocolo publiques recetas recomendacion rutina rutinas saludo saludos semanas sergio spanish stallion stud suplementos team tod@s todos tollo tollointra utilidad video volúmen –
» Iniciar Sesión
Nombre de Usuario ¿Todavía no eres miembro?
¡Registrate Ahora!
Clave
» Preparaciones
Ningún Artículos para Mostrar.
» Descargas
ejercicio terapeutico de carolyn kisner y lynn allen colby
05-02-2017 01:12
Ultimo mensaje por albabu
Ayer 23:38
4 Respuestas, 146 Visitas
Descarga: ANATOMÍA DE LOS ESTIRAMIENTOS ( 1 2 3 4)
02-05-2015 23:32
Ultimo mensaje por albabu
Ayer 23:33
39 Respuestas, 3,193 Visitas
» Facebook del Foro


» Temas Nuevos
BATIDO PROTEICO para TIOS DUROS
23-02-2017 14:36
Ultimo mensaje por georgemichael
Hoy 00:14
11 Respuestas, 130 Visitas
ejercicio terapeutico de carolyn kisner y lynn allen colby
05-02-2017 01:12
Ultimo mensaje por albabu
Ayer 23:38
4 Respuestas, 146 Visitas
El efecto doping del chocolate negro
10-03-2016 17:40
Ultimo mensaje por albabu
Ayer 23:36
8 Respuestas, 385 Visitas
Descarga: ANATOMÍA DE LOS ESTIRAMIENTOS ( 1 2 3 4)
02-05-2015 23:32
Ultimo mensaje por albabu
Ayer 23:33
39 Respuestas, 3,193 Visitas
Futuro fisioterapeuta interesado en el deporte
Ayer 23:32
por albabu
Ultimo mensaje por albabu
Ayer 23:32
0 Respuestas, 5 Visitas
Diario figueredo! ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
28-07-2015 11:03
por FIGUE96
Ultimo mensaje por FIGUE96
Ayer 21:59
606 Respuestas, 18,705 Visitas
Descarga: peticion de BASES TEORICAS DE LA PROGRAMACION DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA ( 1 2 3)
10-09-2015 05:30
por Gui
Ultimo mensaje por TUMAKO
Ayer 21:14
30 Respuestas, 1,802 Visitas
Ponte como un toro en 12 semanas ( 1 2)
05-05-2015 16:28
por Compacto
Ultimo mensaje por Ivanchu
Ayer 20:29
19 Respuestas, 3,337 Visitas
Ivan
Ayer 20:24
por Ivanchu
Ultimo mensaje por Ivanchu
Ayer 20:24
0 Respuestas, 14 Visitas
¿Qué son los suplementos y cuales consumir? Desventajas y ventajas.
08-01-2017 23:03
Ultimo mensaje por Ivanchu
Ayer 20:03
9 Respuestas, 260 Visitas
» Últimos Artículos
El efecto doping del chocolate negro
10-03-2016 17:40
Ultimo mensaje por albabu
Ayer 23:36
8 Respuestas, 385 Visitas
Press de pecho en banco declinado - Press de banca declinado ( 1 2 3)
16-02-2010 18:40
Ultimo mensaje por Troy
24-02-2017 15:52
25 Respuestas, 15,547 Visitas
» ¡Síguenos!
Sigue las últimas descargas y artículos en Facebook, Twitter, por RSS o por E-Mail.


Powered by vBadvanced CMPS 3.2.2

La franja horaria es GMT +2. La hora actual es: 00:38.


El webmaster y los administradores/moderadores de la web, no se responsabilizan de las opiniones o comentarios de los miembros.
El contenido de este sitio puede ser reproducido libremente enlazando el origen y citando el autor © 2011 InfoCulturismo.com
En InfoCulturismo.com NO está permitido fomentar la piratería, si ves algo con copyrigth avísanos y lo quitaremos de inmediato.
Para más información puede consultar nuestro Aviso Legal- LSSI , Política de Privacidad y Política de Protección de Datos.
Tags: Foro de Musicos  Tienda de Guitarras Foro Salud Foro Adelgazar wwwTodoesGratis.es www.InfoCulturismo.com
Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Search Engine Optimization by vBSEO
© InfoCulturismo.com Creative Commons
Page generated in 0.34776 seconds with 39 queries

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69