Pincha aquí para unirte al Foro

InfoCulturismo.com

Portal Rifas Descargas General Nutrición Definición Suplementos Farmacología Entrenamiento Rutinas Diarios +35 años Downloads
Artículos Ejercicios Pecho Espalda Piernas Glúteos Gemelos Hombros Brazos Abdominales
Retroceder   InfoCulturismo.com > Los Foros de InfoCulturismo.com > Artículos > EJERCICIOS DE MUSCULACIÓN > Abdominales [Ejercicios]
Recuperar contraseña Unirse al Foro

Elevaciones de tronco en espaldera

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
Estructura2Me Gusta Recibidos
  • 1 Post By Ejercicios Abdominales
  • 1 Post By johnleo29

Respuesta
 
LinkBacks Herramientas
 
Antiguo
Avatar de Ejercicios Abdominales
Ejercicios Abdominales Ejercicios Abdominales esta offline
Ejercicios Abdominales is on a distinguished road
Predeterminado Elevaciones de tronco en espaldera
por Ejercicios Abdominales 16-02-2010

Descripciones , variaciones y recomendaciones para realizar correctamente el ejercicio de elevaciones de tronco en espaldera.



Pies fijados en la espaldera, piernas en vertical, tronco en el suelo, manos detrás de la cabeza, inspirar y elevar el tronco lo más alto posible incurvando la columna vertebral. Espirar el final del movimiento

Este ejercicio trabaja el recto mayor y en menor medida, los oblicuos menos y mayor.

Cabe señalar que alejando el tronco de la espaldera y fijando los pies en una barra inferior, se aumenta la movilidad de la pelvis permitiendo mayores oscilaciones y una mejor solicitación de los músculos flexores de la cadera (psoas ilíaco, recto anterior y tensor de la fascia lata).



artículos Relacionados
A Benju le ha gustado este post.
Responder Con Cita
Visitas 10265 Comentarios 8

Los últimos 3 hilos de Ejercicios Abdominales
Hilos Foro Última respuesta Respuestas Visitas Últimos mensajes
Elevaciones de tronco en el suelo Abdominales [Ejercicios] edumartingo 33 14455 26-03-2011 19:23
Flexiones laterales del tronco en banco Abdominales [Ejercicios] Elnuevo 9 12929 16-02-2010 16:59
Abdominales oblicuos con mancuerna Abdominales [Ejercicios] ARGOSNACHO 51 24808 16-02-2010 16:59

Comentarios en Total 8

Comentarios

  #2  
Antiguo 25-08-2012, 01:36
Avatar de darknigth081
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jun 2012
Ubicación: mexico
Mensajes: 7
darknigth081 is on a distinguished road
Predeterminado

buen ejercicio
Responder Con Cita
  #3  
Antiguo 18-11-2012, 01:56
Avatar de habib69
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Nov 2012
Ubicación: España
Mensajes: 7
Altura: 1.70cm
habib69 is on a distinguished road
Predeterminado

buen ejerciicio pero cuantas series y cuantas repeticiones se tienen que hacer normal mente de este ejercicio ????
Responder Con Cita
  #4  
Antiguo 13-09-2013, 15:30
Avatar de citrostar
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Sep 2013
Ubicación: España
Mensajes: 7
citrostar is on a distinguished road
Predeterminado

Depende del objetivo que te hayas marcado.

Un saludo.
Responder Con Cita
  #5  
Antiguo 24-09-2013, 07:24
Avatar de johnleo29
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Sep 2013
Ubicación: Colombia
Mensajes: 4
johnleo29 is on a distinguished road
Predeterminado

esto depende de la constancia del ejercicio pero la verdad entre mas dolor sienta mas efectivo es el ejercicio
A kevin adan gz le ha gustado este post.
Responder Con Cita
  #6  
Antiguo 08-10-2014, 18:49
Avatar de Conchi
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Oct 2014
Ubicación: España
Mensajes: 23
Conchi is on a distinguished road
Predeterminado

Creo que tambien depende mucho de lo que hagas en la cocina...pero este ejercicio me encanta!!!:bue nentreno:
Responder Con Cita
  #7  
Antiguo 06-02-2015, 03:22
Avatar de Lucasmachine
Banned
 
Fecha de Ingreso: Dec 2014
Ubicación: Chile
Mensajes: 19
Lucasmachine is on a distinguished road
Predeterminado

Que bien explicado esta
Responder Con Cita
  #8  
Antiguo 14-01-2017, 21:23
Avatar de John Ramos
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jan 2017
Ubicación: España
Mensajes: 25
John Ramos is on a distinguished road
Predeterminado

Buena la xplicación
Responder Con Cita
  #9  
Antiguo 15-01-2017, 22:00
Avatar de Benju
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jan 2017
Ubicación: España
Mensajes: 7
Peso Inicial: 89
Peso Actual: 93
Objetivo: 90
Etapa: definición
Altura: 1.90
Benju is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por ejercicios Abdominales Ver Mensaje
Descripciones , variaciones y recomendaciones para realizar correctamente el ejercicio de elevaciones de tronco en espaldera.
http://www.infoculturismo.com/imageh...062cd902af.jpg


Pies fijados en la espaldera, piernas en vertical, tronco en el suelo, manos detrás de la cabeza, inspirar y elevar el tronco lo más alto posible incurvando la columna vertebral. Espirar el final del movimiento

Este ejercicio trabaja el recto mayor y en menor medida, los oblicuos menos y mayor.

Cabe señalar que alejando el tronco de la espaldera y fijando los pies en una barra inferior, se aumenta la movilidad de la pelvis permitiendo mayores oscilaciones y una mejor solicitación de los músculos flexores de la cadera (psoas ilíaco, recto anterior y tensor de la fascia lata).

http://www.ejerciciosabdominales.es/...es-534x656.jpg

artículos Relacionados
muy bueno, lo pondré en práctica!
Responder Con Cita
Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
Respuesta

Etiquetas
elevaciones, espaldera, tronco

Herramientas

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder temas
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están On
Los Emoticonos están On
Código [IMG] está On
Código HTML está Off
Trackbacks are On
Pingbacks are On
Refbacks are On


» Etiquetas Populares
2017 alimentación alimentos alpha american antonio ayuda bajar beast bienvenido blog bodybuilder british buenas builder bull calorías casa cenas champion charles ciclo cocina comida comidas completa completo contest culturismo curso datos david definición diario dias diego dieta dietas duda dudas día ejercicios english entrenador entrenamiento español exclusion facturación fernando fitness forma foro fotos fran fuerza ganar german gracias grasa guia gym hipertrofia hola infracción inicial iranian josé juan libro libros luis man mariano mario maría masa master max mega michael minutos monster muscle muscles muscular más navideñas nueva nuevo nutrición orzola pdf persian personal peso posing post preparación presentacion presento recetas rutina rutinas salud saludo saludos semanas sergio stallion super suplementación suplementos todos united varios vegetariana vida volúmen workout yoga
» Iniciar Sesión
Nombre de Usuario ¿Todavía no eres miembro?
¡Registrate Ahora!
Clave
» Preparaciones
Ningún Artículos para Mostrar.
» Descargas
Descarga: Halterofilia [tecnica e iniciacion] ( 1 2 3 4 5 6)
08-12-2011 10:23
por Pablo
Ultimo mensaje por javilete
Ayer 22:35
63 Respuestas, 14,320 Visitas
Descarga: Heavy Duty de Mike Mentzer en español ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
05-01-2011 20:01
por Pablo
Ultimo mensaje por Mszk
Ayer 18:54
229 Respuestas, 54,435 Visitas
» Facebook del Foro


» Temas Nuevos
Vintage American powerhouse Stan McCrary
Hoy 11:00
Ultimo mensaje por Rubiovlc
Hoy 14:26
1 Respuestas, 9 Visitas
Estancado en volumen
13-04-2018 21:19
por GymGuy
Ultimo mensaje por GymGuy
Hoy 13:43
10 Respuestas, 162 Visitas
Definición sin ganar volumen.
20-03-2018 01:17
por Lokis
Ultimo mensaje por HOMMER JAY
Hoy 11:12
3 Respuestas, 223 Visitas
A ver que aprendemos por aquí
Hoy 00:24
por amateur1
Ultimo mensaje por chachihot
Hoy 10:45
2 Respuestas, 30 Visitas
Hola a todos
Ayer 10:38
por jace76
Ultimo mensaje por chachihot
Hoy 10:45
2 Respuestas, 32 Visitas
Saludos
Ayer 10:52
Ultimo mensaje por chachihot
Hoy 10:33
3 Respuestas, 27 Visitas
Rutina haciendo dieta.
06-04-2018 17:38
por Kratos78
Ultimo mensaje por chachihot
Hoy 10:30
2 Respuestas, 115 Visitas
Czech stud Rene Gorol
Hoy 10:21
Ultimo mensaje por BodyBuilding
Hoy 10:21
0 Respuestas, 7 Visitas
Recomendación de sus libros favoritos
Hoy 10:10
Ultimo mensaje por chachihot
Hoy 10:19
1 Respuestas, 19 Visitas
Diario de Max,el derviche de las rutinas,el ayatolá de la periodización! ( 1 2 3 4 5 6 7)
26-02-2018 09:43
por MAX.
Ultimo mensaje por k4rlo5
Hoy 08:56
75 Respuestas, 2,713 Visitas
» Últimos Artículos
Press de Banca Plano - Bench Press ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
16-02-2010 17:40
Ultimo mensaje por trollwii
Ayer 20:18
191 Respuestas, 58,356 Visitas
formacion infoculturismo por wathapps ( 1 2)
11-01-2018 13:56
Ultimo mensaje por antonio0957
17-04-2018 05:16
18 Respuestas, 896 Visitas
» ¡Síguenos!
Sigue las últimas descargas y artículos en Facebook, Twitter, por RSS o por E-Mail.


Powered by vBadvanced CMPS 3.2.2

La franja horaria es GMT +2. La hora actual es: 14:32.


El webmaster y los administradores/moderadores de la web, no se responsabilizan de las opiniones o comentarios de los miembros.
El contenido de este sitio puede ser reproducido libremente enlazando el origen y citando el autor © 2011 InfoCulturismo.com
En InfoCulturismo.com NO está permitido fomentar la piratería, si ves algo con copyrigth avísanos y lo quitaremos de inmediato.
Para más información puede consultar nuestro Aviso Legal- LSSI , Política de Privacidad y Política de Protección de Datos.
Tags: Foro de Musicos  Tienda de Guitarras Foro Salud Foro Adelgazar wwwTodoesGratis.es www.InfoCulturismo.com
Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Search Engine Optimization by vBSEO
© InfoCulturismo.com Creative Commons
Page generated in 0.34004 seconds with 39 queries

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71