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Elevaciones de tronco en espaldera

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  • 1 Post By Ejercicios Abdominales
  • 1 Post By johnleo29

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Avatar de Ejercicios Abdominales
Ejercicios Abdominales Ejercicios Abdominales esta offline
Ejercicios Abdominales is on a distinguished road
Predeterminado Elevaciones de tronco en espaldera
por Ejercicios Abdominales 16-02-2010

Descripciones , variaciones y recomendaciones para realizar correctamente el ejercicio de elevaciones de tronco en espaldera.



Pies fijados en la espaldera, piernas en vertical, tronco en el suelo, manos detrás de la cabeza, inspirar y elevar el tronco lo más alto posible incurvando la columna vertebral. Espirar el final del movimiento

Este ejercicio trabaja el recto mayor y en menor medida, los oblicuos menos y mayor.

Cabe señalar que alejando el tronco de la espaldera y fijando los pies en una barra inferior, se aumenta la movilidad de la pelvis permitiendo mayores oscilaciones y una mejor solicitación de los músculos flexores de la cadera (psoas ilíaco, recto anterior y tensor de la fascia lata).



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A Benju le ha gustado este post.
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Comentarios en Total 8

Comentarios

  #2  
Antiguo 25-08-2012, 02:36
Avatar de darknigth081
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jun 2012
Ubicación: mexico
Mensajes: 7
darknigth081 is on a distinguished road
Predeterminado

buen ejercicio
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  #3  
Antiguo 18-11-2012, 02:56
Avatar de habib69
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Nov 2012
Ubicación: España
Mensajes: 7
Altura: 1.70cm
habib69 is on a distinguished road
Predeterminado

buen ejerciicio pero cuantas series y cuantas repeticiones se tienen que hacer normal mente de este ejercicio ????
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  #4  
Antiguo 13-09-2013, 16:30
Avatar de citrostar
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Sep 2013
Ubicación: España
Mensajes: 7
citrostar is on a distinguished road
Predeterminado

Depende del objetivo que te hayas marcado.

Un saludo.
Responder Con Cita
  #5  
Antiguo 24-09-2013, 08:24
Avatar de johnleo29
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Sep 2013
Ubicación: Colombia
Mensajes: 4
johnleo29 is on a distinguished road
Predeterminado

esto depende de la constancia del ejercicio pero la verdad entre mas dolor sienta mas efectivo es el ejercicio
A kevin adan gz le ha gustado este post.
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  #6  
Antiguo 08-10-2014, 19:49
Avatar de Conchi
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Oct 2014
Ubicación: España
Mensajes: 23
Conchi is on a distinguished road
Predeterminado

Creo que tambien depende mucho de lo que hagas en la cocina...pero este ejercicio me encanta!!!:bue nentreno:
Responder Con Cita
  #7  
Antiguo 06-02-2015, 04:22
Avatar de Lucasmachine
Banned
 
Fecha de Ingreso: Dec 2014
Ubicación: Chile
Mensajes: 19
Lucasmachine is on a distinguished road
Predeterminado

Que bien explicado esta
Responder Con Cita
  #8  
Antiguo 14-01-2017, 22:23
Avatar de John Ramos
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jan 2017
Ubicación: España
Mensajes: 25
John Ramos is on a distinguished road
Predeterminado

Buena la xplicación
Responder Con Cita
  #9  
Antiguo 15-01-2017, 23:00
Avatar de Benju
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jan 2017
Ubicación: España
Mensajes: 7
Peso Inicial: 89
Peso Actual: 93
Objetivo: 90
Etapa: definición
Altura: 1.90
Benju is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por ejercicios Abdominales Ver Mensaje
Descripciones , variaciones y recomendaciones para realizar correctamente el ejercicio de elevaciones de tronco en espaldera.
http://www.infoculturismo.com/imageh...062cd902af.jpg


Pies fijados en la espaldera, piernas en vertical, tronco en el suelo, manos detrás de la cabeza, inspirar y elevar el tronco lo más alto posible incurvando la columna vertebral. Espirar el final del movimiento

Este ejercicio trabaja el recto mayor y en menor medida, los oblicuos menos y mayor.

Cabe señalar que alejando el tronco de la espaldera y fijando los pies en una barra inferior, se aumenta la movilidad de la pelvis permitiendo mayores oscilaciones y una mejor solicitación de los músculos flexores de la cadera (psoas ilíaco, recto anterior y tensor de la fascia lata).

http://www.ejerciciosabdominales.es/...es-534x656.jpg

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muy bueno, lo pondré en práctica!
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Etiquetas
elevaciones, espaldera, tronco

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