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Elevaciones de rodillas paralelas

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Predeterminado Elevaciones de rodillas paralelas
por Ejercicios Gimnasio 31-03-2011

Descripciones, variaciones y recomendaciones para realizar correctamente el ejercicio de Elevaciones de rodillas paralelas.



Este ejercicio se ejecuta apoyado sobre los codos, espalda fija, inspirar y elevar las rodillas hacia el pecho incurvando la espalda para contraer la banda abdominal. Espirar al final del movimiento.

Este ejercicio trabaja los flexores de la cadera, principalmente el psoas ilíaco además de los oblícuos y el recto mayor del abdomen. Este último es solicitado especialmente en su parte inferior.

Variantes: Para localizar el trabajo sobre los abdominales, es aconsejable realizar pequeñas oscilaciones de las piernas con flexión de la espalda, sin situar nunca las rodillas por debajo de la horizontal.

Para intensificar el esfuerzo, el movimiento puede realizarse con las piernas extendidas pero ello exige una importante flexibilidad de los músculos isquiotibiales.

Finalmente se pueden mantener las rodillas junto al pecho durante algunos segundos mediante una contracción isométrica.




Vía: EjerciciosMusculacion.es
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alb y rseixas les ha gustado esto.
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Comentarios en Total 20

Comentarios

  #2  
Antiguo 27-05-2012, 14:31
Avatar de julian24423
Banned
 
Fecha de Ingreso: May 2012
Ubicación: España
Mensajes: 6
julian24423 is on a distinguished road
Predeterminado

Elevaciones de rodillas en paralelas es un ejercicio que entrena los abdominales, en la que levantas las piernas con la fuerza de tu abdomen. Este ejercicio se puede hacer suspendiéndose de una barra o con una silla especial para elevaciones de rodillas. La animación de arriba muestra cómo hacer elevaciones de rodillas en paralelas.
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  #3  
Antiguo 15-08-2012, 20:46
Avatar de PuntoBe
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Aug 2012
Ubicación: España
Mensajes: 9
PuntoBe is on a distinguished road
Predeterminado

Este ejercicio me parece super difícil de realizar. es de los que más me cuestan.
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  #4  
Antiguo 21-08-2012, 11:39
Avatar de mbasura
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Aug 2012
Ubicación: España
Mensajes: 7
mbasura is on a distinguished road
Predeterminado

Duro y efectivo
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  #5  
Antiguo 23-08-2012, 17:30
Avatar de darkhugo
Aprendiendo cada día
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: Elche
Edad: 41
Mensajes: 18,425
Peso Inicial: 70
Peso Actual: 75
Etapa: Volumen
Altura: 172
darkhugo is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por PuntoBe Ver Mensaje
Este ejercicio me parece super difícil de realizar. es de los que más me cuestan.
Pues hacerlo sin peso es de lo más sencillito, si no puedes hacerlo será porque tienes la zona abdominal muy muy poco trabajada, en cuanto se hace un tiempo enseguida necesitas meterle algo de lastre.
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  #6  
Antiguo 26-10-2012, 15:23
Avatar de txintxu
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Oct 2012
Ubicación: España
Mensajes: 8
txintxu is on a distinguished road
Predeterminado

Si no metes lastre no avanzas? No crecen?
Gracias.
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  #7  
Antiguo 19-11-2012, 01:53
Avatar de moises2196
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Nov 2012
Ubicación: Venezuela
Mensajes: 5
moises2196 is on a distinguished road
Predeterminado

efectivo me gusta mucho este movimiento
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  #8  
Antiguo 07-01-2013, 13:52
Avatar de Rey Cervantes
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jan 2013
Ubicación: mexico
Mensajes: 6
Rey Cervantes is on a distinguished road
Predeterminado

pregunta que es el lastre, disculpen mi ignoracia, como todo novato
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  #9  
Antiguo 07-01-2013, 13:58
Avatar de trukis
M = FUERZA X ACELERACION
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: España
Mensajes: 10,739
Etapa: Out
trukis will become famous soon enough
Predeterminado

Un lastre es un peso añadido que te pones para hacer un ejercicio. Pueden ser cadenas alrededor de la cintura, mancuernas, un cinturon con discos colgando,..etc..
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  #10  
Antiguo 18-02-2013, 23:56
Avatar de wogc
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Feb 2013
Ubicación: Guatemala
Mensajes: 6
wogc is on a distinguished road
Predeterminado

muy bueno este ejercicio
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  #11  
Antiguo 24-11-2013, 21:35
Avatar de man1506
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Nov 2013
Ubicación: España
Mensajes: 6
man1506 is on a distinguished road
Predeterminado

no realizar demasiada fuerza con los brazos
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  #12  
Antiguo 29-11-2013, 18:29
Avatar de Zeed005
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Nov 2013
Ubicación: España
Mensajes: 1,324
Zeed005 is on a distinguished road
Predeterminado

Este ejercicio me encanta pero para mi con las rodillas dobladas pierde muchísima efectividad, prueben piernas rectas o lo más rectas posibles.
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elevaciones, paralelas, rodillas

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