Pincha aquí para unirte al Foro

InfoCulturismo.com

Portal Rifas Descargas General Nutrición Definición Suplementos Farmacología Entrenamiento Rutinas Diarios +35 años Downloads
Artículos Ejercicios Pecho Espalda Piernas Glúteos Gemelos Hombros Brazos Abdominales
Retroceder   InfoCulturismo.com > Los Foros de InfoCulturismo.com > Artículos > EJERCICIOS DE MUSCULACIÓN > Abdominales [Ejercicios]
Recuperar contraseña Unirse al Foro

Elevaciones de rodillas paralelas

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
Estructura2Me Gusta Recibidos

Respuesta
 
LinkBacks Herramientas
 
Antiguo
Avatar de Ejercicios Gimnasio
Ejercicios Gimnasio Ejercicios Gimnasio esta offline
Ejercicios Gimnasio is on a distinguished road
Predeterminado Elevaciones de rodillas paralelas
por Ejercicios Gimnasio 31-03-2011

Descripciones, variaciones y recomendaciones para realizar correctamente el ejercicio de Elevaciones de rodillas paralelas.



Este ejercicio se ejecuta apoyado sobre los codos, espalda fija, inspirar y elevar las rodillas hacia el pecho incurvando la espalda para contraer la banda abdominal. Espirar al final del movimiento.

Este ejercicio trabaja los flexores de la cadera, principalmente el psoas ilíaco además de los oblícuos y el recto mayor del abdomen. Este último es solicitado especialmente en su parte inferior.

Variantes: Para localizar el trabajo sobre los abdominales, es aconsejable realizar pequeñas oscilaciones de las piernas con flexión de la espalda, sin situar nunca las rodillas por debajo de la horizontal.

Para intensificar el esfuerzo, el movimiento puede realizarse con las piernas extendidas pero ello exige una importante flexibilidad de los músculos isquiotibiales.

Finalmente se pueden mantener las rodillas junto al pecho durante algunos segundos mediante una contracción isométrica.




Vía: EjerciciosMusculacion.es
Link a la Entrada Original
alb y rseixas les ha gustado esto.
Responder Con Cita
Visitas 12802 Comentarios 20

Los últimos 3 hilos de Ejercicios Gimnasio
Hilos Foro Última respuesta Respuestas Visitas Últimos mensajes
Los mejores ejercicios de brazos Entrenamiento [Articulos] jlr 39 10584 26-06-2011 10:09
Series con reducción de carga Entrenamiento peterq 6 1613 05-05-2011 19:40
Secretos revelados de un entrenamiento profesional Entrenamiento [Articulos] Ejercicios Gimnasio 0 2543 03-05-2011 19:30

Comentarios en Total 20

Comentarios

  #2  
Antiguo 27-05-2012, 13:31
Avatar de julian24423
Banned
 
Fecha de Ingreso: May 2012
Ubicación: España
Mensajes: 6
julian24423 is on a distinguished road
Predeterminado

Elevaciones de rodillas en paralelas es un ejercicio que entrena los abdominales, en la que levantas las piernas con la fuerza de tu abdomen. Este ejercicio se puede hacer suspendiéndose de una barra o con una silla especial para elevaciones de rodillas. La animación de arriba muestra cómo hacer elevaciones de rodillas en paralelas.
Responder Con Cita
  #3  
Antiguo 15-08-2012, 19:46
Avatar de PuntoBe
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Aug 2012
Ubicación: España
Mensajes: 9
PuntoBe is on a distinguished road
Predeterminado

Este ejercicio me parece super difícil de realizar. es de los que más me cuestan.
Responder Con Cita
  #4  
Antiguo 21-08-2012, 10:39
Avatar de mbasura
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Aug 2012
Ubicación: España
Mensajes: 7
mbasura is on a distinguished road
Predeterminado

Duro y efectivo
Responder Con Cita
  #5  
Antiguo 23-08-2012, 16:30
Avatar de darkhugo
Aprendiendo cada día
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: Elche
Edad: 40
Mensajes: 18,424
Peso Inicial: 70
Peso Actual: 75
Etapa: Volumen
Altura: 172
darkhugo is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por PuntoBe Ver Mensaje
Este ejercicio me parece super difícil de realizar. es de los que más me cuestan.
Pues hacerlo sin peso es de lo más sencillito, si no puedes hacerlo será porque tienes la zona abdominal muy muy poco trabajada, en cuanto se hace un tiempo enseguida necesitas meterle algo de lastre.
__________________

Mi Diario

Descuento de 5€ en Bulkpowders España usando el codigo JF144901 al registrarse

Descuento en MyProtein del 5% en la primera compra introduciendo el código MP27909027 al registrarse

Descuento en IHerb de 10$ en compras de más de 40$ o 5$ para menos de 40 en la primera compra con el código YAV928

The Bodyners

Responder Con Cita
  #6  
Antiguo 26-10-2012, 14:23
Avatar de txintxu
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Oct 2012
Ubicación: España
Mensajes: 8
txintxu is on a distinguished road
Predeterminado

Si no metes lastre no avanzas? No crecen?
Gracias.
Responder Con Cita
  #7  
Antiguo 19-11-2012, 00:53
Avatar de moises2196
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Nov 2012
Ubicación: Venezuela
Mensajes: 5
moises2196 is on a distinguished road
Predeterminado

efectivo me gusta mucho este movimiento
Responder Con Cita
  #8  
Antiguo 07-01-2013, 12:52
Avatar de Rey Cervantes
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jan 2013
Ubicación: mexico
Mensajes: 6
Rey Cervantes is on a distinguished road
Predeterminado

pregunta que es el lastre, disculpen mi ignoracia, como todo novato
Responder Con Cita
  #9  
Antiguo 07-01-2013, 12:58
Avatar de trukis
M = FUERZA X ACELERACION
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: España
Mensajes: 10,739
Etapa: Out
trukis will become famous soon enough
Predeterminado

Un lastre es un peso añadido que te pones para hacer un ejercicio. Pueden ser cadenas alrededor de la cintura, mancuernas, un cinturon con discos colgando,..etc..
Responder Con Cita
  #10  
Antiguo 18-02-2013, 22:56
Avatar de wogc
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Feb 2013
Ubicación: Guatemala
Mensajes: 6
wogc is on a distinguished road
Predeterminado

muy bueno este ejercicio
Responder Con Cita
  #11  
Antiguo 24-11-2013, 20:35
Avatar de man1506
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Nov 2013
Ubicación: España
Mensajes: 6
man1506 is on a distinguished road
Predeterminado

no realizar demasiada fuerza con los brazos
Responder Con Cita
  #12  
Antiguo 29-11-2013, 17:29
Avatar de Zeed005
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Nov 2013
Ubicación: España
Mensajes: 1,324
Zeed005 is on a distinguished road
Predeterminado

Este ejercicio me encanta pero para mi con las rodillas dobladas pierde muchísima efectividad, prueben piernas rectas o lo más rectas posibles.
Responder Con Cita
Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
Respuesta

Etiquetas
elevaciones, paralelas, rodillas

Herramientas

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder temas
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están On
Los Emoticonos están On
Código [IMG] está On
Código HTML está Off
Trackbacks are On
Pingbacks are On
Refbacks are On


» Etiquetas Populares
2016 2017 alberto alguien alpha alvaro american arnold ayuda baby beast bienvenido brazilian buenas bull camisetas canada canadian ciclo classic completo consejos consulta cuerpo culturismo daddy daniel datos definición descarga descargar diario dias dieta duda dudas dudoso ejercicios entrenamiento entrenar entreno esto exclusion fitness foro fotos fuerza futuro gimnasio glúcometro god grasa guia guillermo hipertrofia hola hunk indefinida infracción inicial insu insulina interes interesantes intraentreno iranian ismael jorge josé libro libros mega mensaje mensajes mexico mis monster muscle muscles muscular músculo natural nueva nuevo nutrición opinion opiniones pablo peso piernas post preparación presentacion presento primer protocolo publiques recetas recomendacion rutina rutinas saludo saludos semanas sergio spanish stallion stud suplementos swiss team tod@s todos tollo total utilidad video vintage volúmen –
» Iniciar Sesión
Nombre de Usuario ¿Todavía no eres miembro?
¡Registrate Ahora!
Clave
» Preparaciones
Ningún Artículos para Mostrar.
» Descargas
Descarga: peticion de BASES TEORICAS DE LA PROGRAMACION DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA ( 1 2 3)
10-09-2015 04:30
por Gui
Ultimo mensaje por Pesass
Ayer 18:58
32 Respuestas, 2,254 Visitas
Curso entrenamiento core ( 1 2)
27-07-2016 19:51
Ultimo mensaje por shoukov
Ayer 15:48
12 Respuestas, 736 Visitas
» Facebook del Foro


» Temas Nuevos
Empezando de nuevo
04-05-2017 17:27
por Pope
Ultimo mensaje por Madge
Hoy 06:35
6 Respuestas, 80 Visitas
Presentacion
23-05-2017 21:30
Ultimo mensaje por Madge
Hoy 06:34
3 Respuestas, 35 Visitas
Antes y ahora??
09-03-2017 23:11
por GIMXXX
Ultimo mensaje por madmaxmasalla
Hoy 01:17
9 Respuestas, 218 Visitas
Rutina Max7 "Osiris"
22-05-2017 18:32
Ultimo mensaje por madmaxmasalla
Hoy 01:10
9 Respuestas, 168 Visitas
Pt sa
Hoy 00:25
Ultimo mensaje por Gisecalderon
Hoy 00:25
0 Respuestas, 17 Visitas
Diario de Max 7.0 "CAOS" ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
07-01-2017 17:07
Ultimo mensaje por madmaxmasalla
Ayer 23:09
241 Respuestas, 6,632 Visitas
Diario de julitus ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
10-04-2015 13:21
por julitus
Ultimo mensaje por asterrior
Ayer 22:58
307 Respuestas, 11,317 Visitas
No me llega el codigo al mail
Ayer 06:31
por Claudiiuz
Ultimo mensaje por Claudiiuz
Ayer 20:43
1 Respuestas, 26 Visitas
Toni - Volumen 2012/2014 - Secado 2015 - Volumen 2016 - Objetivo Final 2017 +110Kg SECO ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
12-01-2011 15:23
por Toni
Ultimo mensaje por nano41
Ayer 19:37
9,733 Respuestas, 554,456 Visitas
Diario figueredo! ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
28-07-2015 10:03
por FIGUE96
Ultimo mensaje por FIGUE96
Ayer 19:32
683 Respuestas, 25,151 Visitas
» Últimos Artículos
Pull-Over con mancuerna ( 1 2 3 4)
16-02-2010 17:40
Ultimo mensaje por Jm_90
Ayer 15:57
37 Respuestas, 30,385 Visitas
alimentos que puedes comer (paleo)
28-04-2014 22:57
Ultimo mensaje por Jm_90
Ayer 15:55
3 Respuestas, 699 Visitas
» ¡Síguenos!
Sigue las últimas descargas y artículos en Facebook, Twitter, por RSS o por E-Mail.


Powered by vBadvanced CMPS 3.2.2

La franja horaria es GMT +2. La hora actual es: 08:13.


El webmaster y los administradores/moderadores de la web, no se responsabilizan de las opiniones o comentarios de los miembros.
El contenido de este sitio puede ser reproducido libremente enlazando el origen y citando el autor © 2011 InfoCulturismo.com
En InfoCulturismo.com NO está permitido fomentar la piratería, si ves algo con copyrigth avísanos y lo quitaremos de inmediato.
Para más información puede consultar nuestro Aviso Legal- LSSI , Política de Privacidad y Política de Protección de Datos.
Tags: Foro de Musicos  Tienda de Guitarras Foro Salud Foro Adelgazar wwwTodoesGratis.es www.InfoCulturismo.com
Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Search Engine Optimization by vBSEO
© InfoCulturismo.com Creative Commons
Page generated in 0.38762 seconds with 42 queries

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70