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Elevaciones de piernas suspendido en barra fija

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Ejercicios Abdominales is on a distinguished road
Predeterminado Elevaciones de piernas suspendido en barra fija
por Ejercicios Abdominales 16-02-2010

Descripciones , variaciones y recomendaciones para realizar las elevaciones de piernas en barra fija correctamente.



En suspensión en la barra fija, inspirar y elevar las rodillas lo más alto posible procurando acercar el pubis al esternón mediante una incurvación de la columna. Espirar al final del movimiento.

La acción de este ejercicio se centra en:

1. El psoas ilíaco, el recto anterior y el tensor de la fascia lata, durante la elevación de las piernas;

2. Los rectos mayores del abdomen y, en menor medida, los oblícuos, durante el acercamiento pubis/esternón.

Para localizar el trabajo sobre la banda abdominal, es aconsejable realizar pequeñas oscilaciones de los musculos sin situar nunca las rodillas por debajo de la horizontal.



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Comentarios en Total 8

Comentarios

  #2  
Antiguo 19-06-2012, 10:15
Avatar de Juanratorner
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jun 2012
Ubicación: España
Mensajes: 4
Juanratorner is on a distinguished road
Predeterminado

Buen ejerciccio
Responder Con Cita
  #3  
Antiguo 25-08-2012, 01:35
Avatar de darknigth081
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jun 2012
Ubicación: mexico
Mensajes: 7
darknigth081 is on a distinguished road
Predeterminado

es buen ejercicio
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  #4  
Antiguo 30-10-2012, 14:56
Avatar de jorgll85
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Oct 2012
Ubicación: España
Mensajes: 6
jorgll85 is on a distinguished road
Predeterminado

me cuesta mucho mantenerme colgado para hacer bastantes repeticiones algun consejo o ejercicio de antebrazos para mejorar la fuerza de las manos?
Responder Con Cita
  #5  
Antiguo 10-05-2014, 22:33
Avatar de pabrodju
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: May 2014
Ubicación: España
Mensajes: 21
pabrodju is on a distinguished road
Predeterminado

te recomiendo los fondos de triceps
Responder Con Cita
  #6  
Antiguo 08-11-2014, 19:00
Avatar de Ilundu
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Nov 2014
Ubicación: España
Mensajes: 27
Ilundu is on a distinguished road
Predeterminado

Yo acabo oscilando el cuerpo..
Responder Con Cita
  #7  
Antiguo 20-11-2014, 13:30
Avatar de Manolillolee
Aficionado
 
Fecha de Ingreso: Oct 2012
Ubicación: Valencia, España
Mensajes: 8,338
Entradas de Blog: 7
Altura: 1.65cm
Manolillolee is on a distinguished road
Predeterminado

"Gusiruu"

NO es por nada pero estas pidiendo a gritos el ser baneado

Ya te han dado una advertencia , si sigues por ese camino se te baneara.
Responder Con Cita
  #8  
Antiguo 06-02-2015, 03:25
Avatar de Lucasmachine
Banned
 
Fecha de Ingreso: Dec 2014
Ubicación: Chile
Mensajes: 19
Lucasmachine is on a distinguished road
Predeterminado

Que bueno esta este ejercicio
Responder Con Cita
  #9  
Antiguo 06-02-2015, 14:58
Avatar de acidez
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: May 2012
Ubicación: España
Mensajes: 446
Peso Actual: 90 kg
Altura: 176 cm
acidez is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por pabrodju Ver Mensaje
te recomiendo los fondos de triceps
Hola.
Y ese ejercicio que relacion tiene con los abdominales????
Por que lo pones como alternativa?
Pregunto ehhh...me ha llamado la atencion tu respuesta,nada mas.

Enviado desde mi LG-E610 usando Tapatalk 2
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Etiquetas
barra, elevaciones, fija, piernas

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