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Elevaciones abdominales del tronco en banco específico

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  • 2 Post By Ejercicios Abdominales
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Ejercicios Abdominales is on a distinguished road
Predeterminado Elevaciones abdominales del tronco en banco específico
por Ejercicios Abdominales 16-02-2010

Descripciones , variaciones y recomendaciones para realizar correctamente las elevaciones abdominales del tronco.



Pies fijados en los cojines, tronco en el vacío, manos detrás de la cabeza, inspirar y elevar el tronco para intentar tocar las rodillas con la cabeza, procurando incurvar siempre la columna vertebral. Espirar al final de la contracción.

Este ejercicio es excelente para desarrollar el recto mayor del abdomen. También solicita, aunque de forma menos intensa, los músculos oblícuos. Cabe señalar que durante la anterversión de la pelvis intervienen de forma importante, el recto anterior, el psoas ilíaco y el tensor de la fascia lata.

Observación:
Este movimiento exige una buena potencia muscular que el gimnasta habrá adquirido previamente mediante la práctica de ejercicios más fáciles.



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Comentarios en Total 5

Comentarios

  #2  
Antiguo 21-06-2012, 11:45
Avatar de bleras69
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jun 2012
Ubicación: España
Mensajes: 7
bleras69 is on a distinguished road
Predeterminado

Este ejercicio me parece que tiene un nivel superior. Ncesario hacer muchos abdominales en otros ejercicos antes de intentar este ejercicio.
Responder Con Cita
  #3  
Antiguo 12-12-2012, 00:29
Avatar de morote
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Dec 2012
Ubicación: España
Mensajes: 6
morote is on a distinguished road
Predeterminado

muy buena la explicacion, muchas gracias me ha servido de gran ayuda
Responder Con Cita
  #4  
Antiguo 31-07-2013, 13:04
Avatar de seter
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jul 2013
Ubicación: España
Mensajes: 5
seter is on a distinguished road
Predeterminado

Muy bueno!!!
Responder Con Cita
  #5  
Antiguo 27-08-2013, 09:42
Avatar de pepeimperio
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Aug 2013
Ubicación: España
Mensajes: 6
pepeimperio is on a distinguished road
Predeterminado

Para avanzados, cuidado lastimar la espalda, calentar bien antes de practicalo...
A GABYBLUE le ha gustado este post.
Responder Con Cita
  #6  
Antiguo 06-01-2014, 12:08
Avatar de puntisinfin
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jan 2014
Ubicación: España
Mensajes: 15
puntisinfin is on a distinguished road
Predeterminado

El tema de la respiración lo llevo bastante mal. Me centro tanto en el número de abdominales que se me olvida la respiración. Puede tener algún tipo de consecuencia?
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Etiquetas
abdominales, elevaciones, tronco

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