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Abdominales sobre placa giratoria o Twist

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Ejercicios Abdominales is on a distinguished road
Predeterminado Abdominales sobre placa giratoria o Twist
por Ejercicios Abdominales 16-02-2010

Descripciones , variaciones y recomendaciones para realizar correctamente el ejercicio de abdominales sobre placa giratoria o Twist abdominal.



De pie sobre la placa giratoria, manos colocadas sobre los agarres, ejecutar una rotación de la pelvis primero hacia un lado y después hacia el otro, siempre manteniendo los hombros fijos. Las rodillas deberán estar ligeramente flexionadas para evitar los riesgos de tirones en los ligamentos y las rotaciones deberán ser controladas.

Este ejercicio trabaja principalmente los oblícuos mayor y menor y en menor medida, el recto mayor del abdomen. Para sentir más intensamente el esfuerzo sobre los oblícuos, se puede flexionar ligeramente la espalda. Las series muy largas proporcionan los mejores resultados.


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Comentarios en Total 18

Comentarios

  #2  
Antiguo 23-01-2012, 23:17
Avatar de TONILOF
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jan 2012
Ubicación: VALENCIA
Mensajes: 9
TONILOF is on a distinguished road
Predeterminado

Hola!!! Tengo el abdomen como inflado, y siempre con una capita de grasa (aunque hago casi 4 horas de aerobicos semanales además de los hierros). No entiendo xq otras personas lo tienen como metido para adentro, y yo sin embargo para afuera. Se puede modificar?

Gracias
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  #3  
Antiguo 23-01-2012, 23:21
Avatar de trukis
M = FUERZA X ACELERACION
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: España
Mensajes: 10,739
Etapa: Out
trukis will become famous soon enough
Predeterminado

Cita:
Iniciado por TONILOF Ver Mensaje
Hola!!! Tengo el abdomen como inflado, y siempre con una capita de grasa (aunque hago casi 4 horas de aerobicos semanales además de los hierros). No entiendo xq otras personas lo tienen como metido para adentro, y yo sin embargo para afuera. Se puede modificar? Gracias
Pueden ser millones los motivos, desde los motivos geneticos puros y duros, a exceso de abdominales , que unido a una dieta insuficientemente eficaz hace que esto ocurra.

Los abdominales hipopresivos ayudan a mejorar esta situacion.

Saludos.
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  #4  
Antiguo 23-01-2012, 23:22
Avatar de TONILOF
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jan 2012
Ubicación: VALENCIA
Mensajes: 9
TONILOF is on a distinguished road
Predeterminado

Muchas gracias. Había oído hablar de ellos, pero no sabían para que servían (pensaba que eran para gente mayor)

Tomo nota!!!!
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  #5  
Antiguo 24-01-2012, 00:32
Avatar de darkhugo
Aprendiendo cada día
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: Elche
Edad: 41
Mensajes: 18,425
Peso Inicial: 70
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darkhugo is on a distinguished road
Predeterminado

¿Pero llevas una dieta apropiada?
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  #6  
Antiguo 07-02-2012, 05:28
Avatar de Raziel
Vampiro de almas
 
Fecha de Ingreso: Jan 2012
Ubicación: Chile
Mensajes: 24
Raziel is on a distinguished road
Predeterminado

Son buenos esos ejercicios gracias por el post
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  #7  
Antiguo 15-08-2012, 20:48
Avatar de PuntoBe
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Aug 2012
Ubicación: España
Mensajes: 9
PuntoBe is on a distinguished road
Predeterminado

Cuando hago este ejercicio mucho tiempo, me comienza a dolar los hombros y lo tengo que dejar. ¿A qué se puede deber?
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  #8  
Antiguo 17-08-2012, 01:29
Avatar de ikeer
Banned
 
Fecha de Ingreso: Aug 2012
Ubicación: España
Mensajes: 16
ikeer is on a distinguished road
Predeterminado

Estos ejercicios tambien son buenos para el llamado ''flotador''
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  #9  
Antiguo 19-10-2012, 21:23
Avatar de Anyela
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Sep 2012
Ubicación: México
Mensajes: 5
Anyela is on a distinguished road
Predeterminado

Graaacias tengo un Twist lo tenia guardado jojo pero gracias a ustedes me motivaron para usarlo, graaaacias
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  #10  
Antiguo 22-10-2012, 20:20
Avatar de whiskeyjackie
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Oct 2012
Ubicación: España
Mensajes: 5
whiskeyjackie is on a distinguished road
Predeterminado

Buen ejercicio. Yo lo realizo midiendo los tiempos en relación con la música que esté escuchando. Me subo a la placa y cálculo "le voy a dar caña durante dos canciones" más o menos
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  #11  
Antiguo 30-10-2012, 15:54
Avatar de jorgll85
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Oct 2012
Ubicación: España
Mensajes: 6
jorgll85 is on a distinguished road
Predeterminado

seria malo realizar este ejercicio con una hernia de disco?
Responder Con Cita
  #12  
Antiguo 24-06-2013, 04:34
Avatar de nano1633
Tkd
 
Fecha de Ingreso: Aug 2011
Ubicación: Colombia
Mensajes: 6
nano1633 is on a distinguished road
Predeterminado

a mi en lo personal este ejercicio no me gusta, suele haber tendencia a tensionar los ligamentos cruzados de la rodilla ya que controlar la semiflexión de rodillas con la que se debe realizar este ejercicio puede ser complicada de mantener.
A Toni le ha gustado este post.
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Etiquetas
abdominales, giratoria, placa

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