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Abdominales oblicuos con mancuerna

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Predeterminado Abdominales oblicuos con mancuerna
por Ejercicios Abdominales 16-02-2010

Descripciones , variaciones y recomendaciones para realizar los abdominales oblicuos con mancuerna correctamente.



De pie, piernas ligeramente separadas, una mano detrás de la cabeza y la otra sujetando una mancuerna, efectuar una flexión lateral del tronco del lado opuesto a la mancuerna. Volver a la posición inicial o sobrepasarla efectuando una flexión pasiva del tronco. Alternar las series cambiando la mancuerna de lado sin tiempo de recuperación.

Este ejercicio trabaja del lado de la flexión, principalmente los oblícuos y con menor intensidad el recto mayor y los músculos profundos de la espalda (músculo de la espalda que se inserta en la doceava costilla, en las apófisis transversas de las vértebras lumbares y en la cresta ilíaca).



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Comentarios en Total 51

Comentarios

  #2  
Antiguo 29-04-2012, 16:45
Avatar de waterline
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Apr 2012
Ubicación: España
Mensajes: 9
waterline is on a distinguished road
Predeterminado

Agradecería que alguien me indicara si el giro correcto se hace en la dirección del peso ó al contrario.
Gracias.
A josehacker le ha gustado este post.
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  #3  
Antiguo 29-04-2012, 16:49
Avatar de trukis
M = FUERZA X ACELERACION
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: España
Mensajes: 10,739
Etapa: Out
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Predeterminado



Cita:
Iniciado por ejercicios Abdominales Ver Mensaje
De pie, piernas ligeramente separadas, una mano detrás de la cabeza y la otra sujetando una mancuerna, efectuar una flexión lateral del tronco del lado opuesto a la mancuerna. Volver a la posición inicial o sobrepasarla efectuando una flexión pasiva del tronco
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  #4  
Antiguo 29-04-2012, 16:52
Avatar de waterline
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Apr 2012
Ubicación: España
Mensajes: 9
waterline is on a distinguished road
Predeterminado

Sí, si el ejercicio está bien explicado en la ficha, pero lo preguntaba porque habío visto otras explicaciones con el giro al contrario.
Gracias.
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  #5  
Antiguo 29-04-2012, 16:55
Avatar de trukis
M = FUERZA X ACELERACION
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: España
Mensajes: 10,739
Etapa: Out
trukis will become famous soon enough
Predeterminado

La contraccion debe ser la que venza el peso de la mancuerna, por lo cual el movimiento debe ser a la inversa.

Si el objetivo es estirar, debe ser el peso el que te lleve al estiramiento deseado, por lo que el movimiento seria en ese caso hacia el lado de la mancuerna.

Un saludo.
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  #6  
Antiguo 29-04-2012, 19:31
Avatar de extragrip
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Apr 2012
Ubicación: España
Mensajes: 6
extragrip is on a distinguished road
Predeterminado

muy bueno
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  #7  
Antiguo 01-05-2012, 08:12
Avatar de magoga
Member
 
Fecha de Ingreso: Feb 2012
Ubicación: Gibraleón, Hueva, España
Mensajes: 73
Peso Inicial: 80
Peso Actual: 82 kg
Objetivo: 84 kg
Etapa: Volumen
Altura: 1,78centimetros
magoga is on a distinguished road
Predeterminado


Personamente este ejercicio lo veo un atraso.... si buscamos la V realizando este ejercicio lo unico que conseguiremos es aumentar le tamaño de los oblicuos por lo tanto.... solo conseguiremos ensanchar nuestra cintura. Afeando nuestra linea... .... YO NO LO HARIA
Toni, trukis y SergioMC les ha gustado esto.
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  #8  
Antiguo 01-05-2012, 10:33
Avatar de trukis
M = FUERZA X ACELERACION
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: España
Mensajes: 10,739
Etapa: Out
trukis will become famous soon enough
Predeterminado

Comparto tu opinion magoga
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  #9  
Antiguo 01-05-2012, 22:27
Avatar de nenuko
Member
 
Fecha de Ingreso: Jan 2012
Ubicación: España
Mensajes: 98
nenuko is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por magoga Ver Mensaje

Personamente este ejercicio lo veo un atraso.... si buscamos la V realizando este ejercicio lo unico que conseguiremos es aumentar le tamaño de los oblicuos por lo tanto.... solo conseguiremos ensanchar nuestra cintura. Afeando nuestra linea... .... YO NO LO HARIA
Que ejercicio es el mas efectivo para marcar la V?
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  #10  
Antiguo 01-05-2012, 22:51
Avatar de trukis
M = FUERZA X ACELERACION
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: España
Mensajes: 10,739
Etapa: Out
trukis will become famous soon enough
Predeterminado

Yo me quedaria con dominadas tras nuca.
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  #11  
Antiguo 07-01-2013, 23:40
Avatar de DrMax98
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jan 2013
Ubicación: España
Mensajes: 23
Peso Inicial: 68
Peso Actual: 69
Objetivo: 72
Altura: 1,73
DrMax98 is on a distinguished road
Predeterminado

yo no estoy del todo de acuerdo... no se debe descuidar el eje somático central en el desarrollo muscular. Al final se trata de estar proporcionado, y no sólo de parecer un "geyperman". Los oblicuos son una parte importante en la estabilización del tronco, y debe soportar gran parte de los esfuerzos que realizamos.
Ahora bien, yo tengo una duda... cuántas repeticiones se deben realizar de este ejercicio? Entiendo que la hipertrofia no debe ser el objetivo final, sino más bien tener una zona tonificada y bien constituida... siempre he asumido que lo adecuado debe ser unas 15 repeticiones de cada lado, en 2/3 series. ¿Qué opináis?
Gracias
A Manolillolee le ha gustado este post.
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  #12  
Antiguo 08-01-2013, 14:07
Avatar de Manolillolee
Aficionado
 
Fecha de Ingreso: Oct 2012
Ubicación: Valencia, España
Mensajes: 8,340
Entradas de Blog: 7
Altura: 1.65cm
Manolillolee is on a distinguished road
Predeterminado

Este ejercicio lo hago desde hace tiempo y yo no he notado que se me ensanche la cintura por culpa de este ejercicio, tambien dependera del tipo de personas no?
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Etiquetas
abdominales, mancuerna, oblicuos

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