Abdominales oblicuos con mancuerna

Ejercicios Abdominales · por Ejercicios Abdominales 16-02-2010

Descripciones , variaciones y recomendaciones para realizar los abdominales oblicuos con mancuerna correctamente.

De pie, piernas ligeramente separadas, una mano detrás de la cabeza y la otra sujetando una mancuerna, efectuar una flexión lateral del tronco del lado opuesto a la mancuerna. Volver a la posición inicial o sobrepasarla efectuando una flexión pasiva del tronco. Alternar las series cambiando la mancuerna de lado sin tiempo de recuperación.

Este ejercicio trabaja del lado de la flexión, principalmente los oblícuos y con menor intensidad el recto mayor y los músculos profundos de la espalda (músculo de la espalda que se inserta en la doceava costilla, en las apófisis transversas de las vértebras lumbares y en la cresta ilíaca).

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waterline · #2 29-04-2012, 16:45

Agradecería que alguien me indicara si el giro correcto se hace en la dirección del peso ó al contrario.
Gracias.

trukis · #3 29-04-2012, 16:49

Cita:

Iniciado por ejercicios Abdominales

De pie, piernas ligeramente separadas, una mano detrás de la cabeza y la otra sujetando una mancuerna, efectuar una flexión lateral del tronco del lado opuesto a la mancuerna. Volver a la posición inicial o sobrepasarla efectuando una flexión pasiva del tronco

waterline · #4 29-04-2012, 16:52

Sí, si el ejercicio está bien explicado en la ficha, pero lo preguntaba porque habío visto otras explicaciones con el giro al contrario.
Gracias.

trukis · #5 29-04-2012, 16:55

La contraccion debe ser la que venza el peso de la mancuerna, por lo cual el movimiento debe ser a la inversa.

Si el objetivo es estirar, debe ser el peso el que te lleve al estiramiento deseado, por lo que el movimiento seria en ese caso hacia el lado de la mancuerna.

Un saludo.

extragrip · #6 29-04-2012, 19:31

muy bueno

magoga · #7 01-05-2012, 08:12

Personamente este ejercicio lo veo un atraso.... si buscamos la V realizando este ejercicio lo unico que conseguiremos es aumentar le tamaño de los oblicuos por lo tanto.... solo conseguiremos ensanchar nuestra cintura. Afeando nuestra linea... .... YO NO LO HARIA

trukis · #8 01-05-2012, 10:33

Comparto tu opinion magoga

nenuko · #9 01-05-2012, 22:27

Cita:

Iniciado por magoga

Personamente este ejercicio lo veo un atraso.... si buscamos la V realizando este ejercicio lo unico que conseguiremos es aumentar le tamaño de los oblicuos por lo tanto.... solo conseguiremos ensanchar nuestra cintura. Afeando nuestra linea... .... YO NO LO HARIA

Que ejercicio es el mas efectivo para marcar la V?

trukis · #10 01-05-2012, 22:51

Yo me quedaria con dominadas tras nuca.

DrMax98 · #11 07-01-2013, 23:40

yo no estoy del todo de acuerdo... no se debe descuidar el eje somático central en el desarrollo muscular. Al final se trata de estar proporcionado, y no sólo de parecer un "geyperman". Los oblicuos son una parte importante en la estabilización del tronco, y debe soportar gran parte de los esfuerzos que realizamos.
Ahora bien, yo tengo una duda... cuántas repeticiones se deben realizar de este ejercicio? Entiendo que la hipertrofia no debe ser el objetivo final, sino más bien tener una zona tonificada y bien constituida... siempre he asumido que lo adecuado debe ser unas 15 repeticiones de cada lado, en 2/3 series. ¿Qué opináis?
Gracias

Manolillolee · #12 08-01-2013, 14:07

Este ejercicio lo hago desde hace tiempo y yo no he notado que se me ensanche la cintura por culpa de este ejercicio, tambien dependera del tipo de personas no?

Abdominales oblicuos con mancuerna

Comentarios