Pincha aquí para unirte al Foro

InfoCulturismo.com

Portal Rifas Descargas General Nutrición Definición Suplementos Farmacología Entrenamiento Rutinas Diarios +35 años Downloads
Artículos Ejercicios Pecho Espalda Piernas Glúteos Gemelos Hombros Brazos Abdominales
Retroceder   InfoCulturismo.com > Los Foros de InfoCulturismo.com > Artículos > EJERCICIOS DE MUSCULACIÓN > Brazos [Ejercicios]
Recuperar contraseña Unirse al Foro

Press de Banca plano con las manos juntas para Triceps

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
Estructura1Me Gusta Recibidos

Respuesta
 
LinkBacks Herramientas
 
Antiguo
Avatar de Ejercicios Pecho
Ejercicios Pecho Ejercicios Pecho esta offline
Ejercicios Pecho is on a distinguished road
Predeterminado Press de Banca plano con las manos juntas para Triceps
por Ejercicios Pecho 16-02-2010

Descripciones , variaciones y recomendaciones para realizar correctamente el ejercicio de press de banca plano con las manos juntas.



Acostado sobre un banco plano, los glúteos en contacto con el banco, los pies en el suelo, asir la barra con las manos en pronación separadas entre sí de 10 a 40 cm, según la flexibilidad de las muñecas. Inspirar y bajar la barra sobre el pecho, codos separados, controlando el movimiento; desarrollar, espirar al final del esfuerzo.

Este ejercicio es excelente para desarrollar los pectorales a nivel del surco esternal y los tríceps (en este sentido, este ejercicio puede incluso ser incluido en un programa específico de brazos).

Desarrollando con los codos paralelos al tronco, se desplaza una gran cantidad de trabajo hacia el deltoides anterior. ESte movimiento puede realizarse con carga guiada.


Descripción Alternativa


POSICIÓN:

Ccuéstate sobre un banco plano, los glúteos apoyados sobre él y los pies en el suelo. Agarra la barra con las manos en pronación (movimiento del antebrazo que hace girar la mano de fuera a dentro presentando el dorso de ella), separa las manos entre 10 y 40 centímetros.

EJERCICIO:

Inspira y baja la barra hasta el pecho, haz el movimiento separando los codos y controlando en todo momento la carga de peso. Espira al final.

MÚSCULOS TRABAJADOS:

Trabaja el músculo pectoral a nivel del surco esternal. También trabaja los tríceps. Por ello muchas veces se recomienda este ejercicio de musculación para entrenamiento de brazos.

A fer_12 le ha gustado este post.
Responder Con Cita
Visitas 16071 Comentarios 18

Los últimos 3 hilos de Ejercicios Pecho
Hilos Foro Última respuesta Respuestas Visitas Últimos mensajes
Ejercicios, cruce de poleas Ejercicios Ejercicios Pecho 0 1909 08-04-2010 08:07
Push Up -Flexiones de Brazo Ejercicios Ejercicios Pecho 0 2634 16-02-2010 17:40
Pull-Over con barra en banco plano Pecho [Ejercicios] Elnuevo 54 27466 16-02-2010 17:40

Comentarios en Total 18

Comentarios

  #2  
Antiguo 25-03-2012, 18:25
Avatar de jeronimo
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Mar 2012
Ubicación: cuba
Mensajes: 9
jeronimo is on a distinguished road
Predeterminado

muchas gracias , tenia duda sobre usarlo para los brazos
Responder Con Cita
  #3  
Antiguo 25-03-2012, 19:57
Avatar de darkhugo
Aprendiendo cada día
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: Elche
Edad: 41
Mensajes: 18,424
Peso Inicial: 70
Peso Actual: 75
Etapa: Volumen
Altura: 172
darkhugo is on a distinguished road
Predeterminado

Yo la duda que tengo es si es correcta la realización como indica aquí, separando los brazos, cuando siempre he leido todo lo contrario...
__________________

Mi Diario

Descuento de 5€ en Bulkpowders España usando el codigo JF144901 al registrarse

Descuento en MyProtein del 5% en la primera compra introduciendo el código MP27909027 al registrarse

Descuento en IHerb de 10$ en compras de más de 40$ o 5$ para menos de 40 en la primera compra con el código YAV928

The Bodyners

Responder Con Cita
  #4  
Antiguo 25-03-2012, 20:41
Avatar de trukis
M = FUERZA X ACELERACION
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: España
Mensajes: 10,739
Etapa: Out
trukis will become famous soon enough
Predeterminado

En principio ambos, codos pegados y codos abiertos trabajan el triceps bien, pero uno, el abierto aisla mejor el triceps sobre el hombro, que el cerrado. A mi personalmente me gusta mas el cerrado en banca, y el abierto cuando lo hago con mancuerna tipo press tate.

Última edición por trukis; 25-03-2012 a las 20:47
Responder Con Cita
  #5  
Antiguo 25-03-2012, 20:44
Avatar de darkhugo
Aprendiendo cada día
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: Elche
Edad: 41
Mensajes: 18,424
Peso Inicial: 70
Peso Actual: 75
Etapa: Volumen
Altura: 172
darkhugo is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por trukis Ver Mensaje
En principio ambos, codos pegados y codos abiertos trabajan el triceps bien, pero uno, el abierto aisla mejor el triceps sobre el hombro, que el abierto. A mi personalmente me gusta mas el cerrado en banca, y el abierto cuando lo hago con mancuerna tipo press tate.

¿Cual lo aisla mejor? ...el cerrado..¿no?
__________________

Mi Diario

Descuento de 5€ en Bulkpowders España usando el codigo JF144901 al registrarse

Descuento en MyProtein del 5% en la primera compra introduciendo el código MP27909027 al registrarse

Descuento en IHerb de 10$ en compras de más de 40$ o 5$ para menos de 40 en la primera compra con el código YAV928

The Bodyners

Responder Con Cita
  #6  
Antiguo 25-03-2012, 20:47
Avatar de trukis
M = FUERZA X ACELERACION
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: España
Mensajes: 10,739
Etapa: Out
trukis will become famous soon enough
Predeterminado

Editado.
Responder Con Cita
  #7  
Antiguo 25-03-2012, 22:34
Avatar de darkhugo
Aprendiendo cada día
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: Elche
Edad: 41
Mensajes: 18,424
Peso Inicial: 70
Peso Actual: 75
Etapa: Volumen
Altura: 172
darkhugo is on a distinguished road
Predeterminado

O sea que el abierto compromete menos el hombro entonces
__________________

Mi Diario

Descuento de 5€ en Bulkpowders España usando el codigo JF144901 al registrarse

Descuento en MyProtein del 5% en la primera compra introduciendo el código MP27909027 al registrarse

Descuento en IHerb de 10$ en compras de más de 40$ o 5$ para menos de 40 en la primera compra con el código YAV928

The Bodyners

Responder Con Cita
  #8  
Antiguo 25-03-2012, 22:54
Avatar de trukis
M = FUERZA X ACELERACION
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: España
Mensajes: 10,739
Etapa: Out
trukis will become famous soon enough
Predeterminado

Pruebalo tu mismo, la teoria dice eso, y la practica,...a mi lo que me compromete el abierto en barra recta son las muñecas y mucho, las veces que lo he hecho abierto he usado barra z, pero no me gusta demasiado la verdad.
Responder Con Cita
  #9  
Antiguo 25-03-2012, 23:29
Avatar de darkhugo
Aprendiendo cada día
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: Elche
Edad: 41
Mensajes: 18,424
Peso Inicial: 70
Peso Actual: 75
Etapa: Volumen
Altura: 172
darkhugo is on a distinguished road
Predeterminado

Probaré a ver, siempre lo he hecho con los codos lo más cerrado posible
__________________

Mi Diario

Descuento de 5€ en Bulkpowders España usando el codigo JF144901 al registrarse

Descuento en MyProtein del 5% en la primera compra introduciendo el código MP27909027 al registrarse

Descuento en IHerb de 10$ en compras de más de 40$ o 5$ para menos de 40 en la primera compra con el código YAV928

The Bodyners

Responder Con Cita
  #10  
Antiguo 26-03-2012, 22:04
Avatar de jeronimo
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Mar 2012
Ubicación: cuba
Mensajes: 9
jeronimo is on a distinguished road
Predeterminado

gracias por ayuda y la rapidez , de todas maneras ayer me toco´ hacer tricep y se me ocurrio hacer planchas cerrradas con peso y senti que los tricep se me trabajaron a full
Responder Con Cita
  #11  
Antiguo 31-03-2012, 20:45
Avatar de riuquimera
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Mar 2012
Ubicación: COLOMBIA
Mensajes: 8
riuquimera is on a distinguished road
Predeterminado

exelente
Responder Con Cita
  #12  
Antiguo 11-05-2012, 03:55
Avatar de NesCrew
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: May 2012
Ubicación: Chile
Mensajes: 10
NesCrew is on a distinguished road
Predeterminado

muchas gracias pensaba que solo servia para pecho
Responder Con Cita
Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
Respuesta

Etiquetas
banca, juntas, manos, plano, press

Herramientas

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder temas
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están On
Los Emoticonos están On
Código [IMG] está On
Código HTML está Off
Trackbacks are On
Pingbacks are On
Refbacks are On


» Etiquetas Populares
2016 2017 alimentos alpha alvaro american arnold ayuda baby bajar beast bienvenido blog buenas bull busco camisetas champion ciclo classic consejos consulta cuerpo culturismo curso datos definición descarga diario dias dieta dietas duda dudas dudoso día ejercicios entrenamiento entrenar entreno escuela español esto exclusion fernando fitness foro fotos fuerza futuro gimnasio glúcometro god grasa guia guillermo hipertrofia hola indefinida infracción inicial insu insulina interes interesantes iranian iñigo jorge josé libro libros mariano mensaje mensajes mexico mis monster muscle muscular músculo necesito novato nueva nuevo opinion orzola pablo pdf permanente pesas peso piernas post preparación presentacion presento primer protocolo publiques recetas recomendacion reported rutina rutinas saludo saludos semanas stallion stud super suplementos swiss team todos tollo tollointra utilidad video volúmen –
» Iniciar Sesión
Nombre de Usuario ¿Todavía no eres miembro?
¡Registrate Ahora!
Clave
» Preparaciones
Ningún Artículos para Mostrar.
» Descargas
Libro Metodologia de trabajo de fuerza para hipertrofia ( 1 2)
07-11-2015 10:36
por alex_
Ultimo mensaje por lutoro2016
Hoy 16:09
18 Respuestas, 1,822 Visitas
Libro The MAX muscle plan EPUB gratis en inglés
Ayer 16:31
Ultimo mensaje por antonio0957
Hoy 14:57
2 Respuestas, 33 Visitas
» Facebook del Foro


» Temas Nuevos
Sergi Constance ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
26-07-2012 20:40
por Toni
Ultimo mensaje por Jla
Hoy 16:49
234 Respuestas, 66,647 Visitas
Libro Metodologia de trabajo de fuerza para hipertrofia ( 1 2)
07-11-2015 10:36
por alex_
Ultimo mensaje por lutoro2016
Hoy 16:09
18 Respuestas, 1,822 Visitas
Dieta
08-09-2017 01:45
por Periqino
Ultimo mensaje por Rubiovlc
Hoy 15:50
2 Respuestas, 65 Visitas
Libro The MAX muscle plan EPUB gratis en inglés
Ayer 16:31
Ultimo mensaje por antonio0957
Hoy 14:57
2 Respuestas, 33 Visitas
Descargar TapOut XT [Latino] en buena calidad
Hoy 14:42
Ultimo mensaje por antonio0957
Hoy 14:42
0 Respuestas, 8 Visitas
Entrenamiento Personal en Valencia
Hoy 13:20
por coswel
Ultimo mensaje por coswel
Hoy 13:20
0 Respuestas, 15 Visitas
hola un saludo a todos
Hoy 12:45
por alextro
Ultimo mensaje por alextro
Hoy 12:45
0 Respuestas, 7 Visitas
hola
Ayer 17:35
por madkiller
Ultimo mensaje por antonio0957
Hoy 10:07
1 Respuestas, 24 Visitas
Hola soy nueva por aqui :)
Hoy 05:50
por Mily
Ultimo mensaje por antonio0957
Hoy 10:05
1 Respuestas, 24 Visitas
revistas muscleshow pdf
Hoy 09:42
Ultimo mensaje por antonio0957
Hoy 09:42
0 Respuestas, 14 Visitas
» Últimos Artículos
Peso muerto para femorales
21-11-2011 11:40
Ultimo mensaje por ifrit
Hoy 03:51
9 Respuestas, 7,591 Visitas
» ¡Síguenos!
Sigue las últimas descargas y artículos en Facebook, Twitter, por RSS o por E-Mail.


Powered by vBadvanced CMPS 3.2.2

La franja horaria es GMT +2. La hora actual es: 18:17.


El webmaster y los administradores/moderadores de la web, no se responsabilizan de las opiniones o comentarios de los miembros.
El contenido de este sitio puede ser reproducido libremente enlazando el origen y citando el autor © 2011 InfoCulturismo.com
En InfoCulturismo.com NO está permitido fomentar la piratería, si ves algo con copyrigth avísanos y lo quitaremos de inmediato.
Para más información puede consultar nuestro Aviso Legal- LSSI , Política de Privacidad y Política de Protección de Datos.
Tags: Foro de Musicos  Tienda de Guitarras Foro Salud Foro Adelgazar wwwTodoesGratis.es www.InfoCulturismo.com
Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Search Engine Optimization by vBSEO
© InfoCulturismo.com Creative Commons
Page generated in 0.45706 seconds with 42 queries

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70