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Press de Banca plano con las manos juntas para Triceps

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Predeterminado Press de Banca plano con las manos juntas para Triceps
por Ejercicios Pecho 16-02-2010

Descripciones , variaciones y recomendaciones para realizar correctamente el ejercicio de press de banca plano con las manos juntas.



Acostado sobre un banco plano, los glúteos en contacto con el banco, los pies en el suelo, asir la barra con las manos en pronación separadas entre sí de 10 a 40 cm, según la flexibilidad de las muñecas. Inspirar y bajar la barra sobre el pecho, codos separados, controlando el movimiento; desarrollar, espirar al final del esfuerzo.

Este ejercicio es excelente para desarrollar los pectorales a nivel del surco esternal y los tríceps (en este sentido, este ejercicio puede incluso ser incluido en un programa específico de brazos).

Desarrollando con los codos paralelos al tronco, se desplaza una gran cantidad de trabajo hacia el deltoides anterior. ESte movimiento puede realizarse con carga guiada.


Descripción Alternativa


POSICIÓN:

Ccuéstate sobre un banco plano, los glúteos apoyados sobre él y los pies en el suelo. Agarra la barra con las manos en pronación (movimiento del antebrazo que hace girar la mano de fuera a dentro presentando el dorso de ella), separa las manos entre 10 y 40 centímetros.

EJERCICIO:

Inspira y baja la barra hasta el pecho, haz el movimiento separando los codos y controlando en todo momento la carga de peso. Espira al final.

MÚSCULOS TRABAJADOS:

Trabaja el músculo pectoral a nivel del surco esternal. También trabaja los tríceps. Por ello muchas veces se recomienda este ejercicio de musculación para entrenamiento de brazos.

A fer_12 le ha gustado este post.
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Comentarios

  #2  
Antiguo 25-03-2012, 18:25
Avatar de jeronimo
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muchas gracias , tenia duda sobre usarlo para los brazos
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  #3  
Antiguo 25-03-2012, 19:57
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Yo la duda que tengo es si es correcta la realización como indica aquí, separando los brazos, cuando siempre he leido todo lo contrario...
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  #4  
Antiguo 25-03-2012, 20:41
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En principio ambos, codos pegados y codos abiertos trabajan el triceps bien, pero uno, el abierto aisla mejor el triceps sobre el hombro, que el cerrado. A mi personalmente me gusta mas el cerrado en banca, y el abierto cuando lo hago con mancuerna tipo press tate.

Última edición por trukis; 25-03-2012 a las 20:47
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  #5  
Antiguo 25-03-2012, 20:44
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Cita:
Iniciado por trukis Ver Mensaje
En principio ambos, codos pegados y codos abiertos trabajan el triceps bien, pero uno, el abierto aisla mejor el triceps sobre el hombro, que el abierto. A mi personalmente me gusta mas el cerrado en banca, y el abierto cuando lo hago con mancuerna tipo press tate.

¿Cual lo aisla mejor? ...el cerrado..¿no?
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  #6  
Antiguo 25-03-2012, 20:47
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  #7  
Antiguo 25-03-2012, 22:34
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Predeterminado

O sea que el abierto compromete menos el hombro entonces
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  #8  
Antiguo 25-03-2012, 22:54
Avatar de trukis
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Pruebalo tu mismo, la teoria dice eso, y la practica,...a mi lo que me compromete el abierto en barra recta son las muñecas y mucho, las veces que lo he hecho abierto he usado barra z, pero no me gusta demasiado la verdad.
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  #9  
Antiguo 25-03-2012, 23:29
Avatar de darkhugo
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Probaré a ver, siempre lo he hecho con los codos lo más cerrado posible
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  #10  
Antiguo 26-03-2012, 22:04
Avatar de jeronimo
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jeronimo is on a distinguished road
Predeterminado

gracias por ayuda y la rapidez , de todas maneras ayer me toco´ hacer tricep y se me ocurrio hacer planchas cerrradas con peso y senti que los tricep se me trabajaron a full
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  #11  
Antiguo 31-03-2012, 20:45
Avatar de riuquimera
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riuquimera is on a distinguished road
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exelente
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  #12  
Antiguo 11-05-2012, 03:55
Avatar de NesCrew
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muchas gracias pensaba que solo servia para pecho
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banca, juntas, manos, plano, press

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