Pincha aquí para unirte al Foro

InfoCulturismo.com

Portal Rifas Descargas General Nutrición Definición Suplementos Farmacología Entrenamiento Rutinas Diarios +35 años Downloads
Artículos Ejercicios Pecho Espalda Piernas Glúteos Gemelos Hombros Brazos Abdominales
Retroceder   InfoCulturismo.com > Los Foros de InfoCulturismo.com > Artículos > EJERCICIOS DE MUSCULACIÓN > Brazos [Ejercicios]
Recuperar contraseña Unirse al Foro

Press de Banca plano con las manos juntas para Triceps

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
Estructura1Me Gusta Recibidos

Respuesta
 
LinkBacks Herramientas
 
Antiguo
Avatar de Ejercicios Pecho
Ejercicios Pecho Ejercicios Pecho esta offline
Ejercicios Pecho is on a distinguished road
Predeterminado Press de Banca plano con las manos juntas para Triceps
por Ejercicios Pecho 16-02-2010

Descripciones , variaciones y recomendaciones para realizar correctamente el ejercicio de press de banca plano con las manos juntas.



Acostado sobre un banco plano, los glúteos en contacto con el banco, los pies en el suelo, asir la barra con las manos en pronación separadas entre sí de 10 a 40 cm, según la flexibilidad de las muñecas. Inspirar y bajar la barra sobre el pecho, codos separados, controlando el movimiento; desarrollar, espirar al final del esfuerzo.

Este ejercicio es excelente para desarrollar los pectorales a nivel del surco esternal y los tríceps (en este sentido, este ejercicio puede incluso ser incluido en un programa específico de brazos).

Desarrollando con los codos paralelos al tronco, se desplaza una gran cantidad de trabajo hacia el deltoides anterior. ESte movimiento puede realizarse con carga guiada.


Descripción Alternativa


POSICIÓN:

Ccuéstate sobre un banco plano, los glúteos apoyados sobre él y los pies en el suelo. Agarra la barra con las manos en pronación (movimiento del antebrazo que hace girar la mano de fuera a dentro presentando el dorso de ella), separa las manos entre 10 y 40 centímetros.

EJERCICIO:

Inspira y baja la barra hasta el pecho, haz el movimiento separando los codos y controlando en todo momento la carga de peso. Espira al final.

MÚSCULOS TRABAJADOS:

Trabaja el músculo pectoral a nivel del surco esternal. También trabaja los tríceps. Por ello muchas veces se recomienda este ejercicio de musculación para entrenamiento de brazos.

A fer_12 le ha gustado este post.
Responder Con Cita
Visitas 15537 Comentarios 18

Los últimos 3 hilos de Ejercicios Pecho
Hilos Foro Última respuesta Respuestas Visitas Últimos mensajes
Ejercicios, cruce de poleas Ejercicios Ejercicios Pecho 0 1762 08-04-2010 09:07
Push Up -Flexiones de Brazo Ejercicios Ejercicios Pecho 0 2460 16-02-2010 18:40
Pull-Over con barra en banco plano Pecho [Ejercicios] ultramai 53 26304 16-02-2010 18:40

Comentarios en Total 18

Comentarios

  #2  
Antiguo 25-03-2012, 19:25
Avatar de jeronimo
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Mar 2012
Ubicación: cuba
Mensajes: 9
jeronimo is on a distinguished road
Predeterminado

muchas gracias , tenia duda sobre usarlo para los brazos
Responder Con Cita
  #3  
Antiguo 25-03-2012, 20:57
Avatar de darkhugo
Aprendiendo cada día
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: Elche
Edad: 40
Mensajes: 18,383
Peso Inicial: 70
Peso Actual: 75
Etapa: Volumen
Altura: 172
darkhugo is on a distinguished road
Predeterminado

Yo la duda que tengo es si es correcta la realización como indica aquí, separando los brazos, cuando siempre he leido todo lo contrario...
__________________

Mi Diario

Descuento de 5€ en Bulkpowders España usando el codigo JF144901 al registrarse

Descuento en MyProtein del 5% en la primera compra introduciendo el código MP27909027 al registrarse

Descuento en IHerb de 10$ en compras de más de 40$ o 5$ para menos de 40 en la primera compra con el código YAV928

The Bodyners

Responder Con Cita
  #4  
Antiguo 25-03-2012, 21:41
Avatar de trukis
M = FUERZA X ACELERACION
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: España
Mensajes: 10,739
Etapa: Out
trukis will become famous soon enough
Predeterminado

En principio ambos, codos pegados y codos abiertos trabajan el triceps bien, pero uno, el abierto aisla mejor el triceps sobre el hombro, que el cerrado. A mi personalmente me gusta mas el cerrado en banca, y el abierto cuando lo hago con mancuerna tipo press tate.

Última edición por trukis; 25-03-2012 a las 21:47
Responder Con Cita
  #5  
Antiguo 25-03-2012, 21:44
Avatar de darkhugo
Aprendiendo cada día
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: Elche
Edad: 40
Mensajes: 18,383
Peso Inicial: 70
Peso Actual: 75
Etapa: Volumen
Altura: 172
darkhugo is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por trukis Ver Mensaje
En principio ambos, codos pegados y codos abiertos trabajan el triceps bien, pero uno, el abierto aisla mejor el triceps sobre el hombro, que el abierto. A mi personalmente me gusta mas el cerrado en banca, y el abierto cuando lo hago con mancuerna tipo press tate.

¿Cual lo aisla mejor? ...el cerrado..¿no?
__________________

Mi Diario

Descuento de 5€ en Bulkpowders España usando el codigo JF144901 al registrarse

Descuento en MyProtein del 5% en la primera compra introduciendo el código MP27909027 al registrarse

Descuento en IHerb de 10$ en compras de más de 40$ o 5$ para menos de 40 en la primera compra con el código YAV928

The Bodyners

Responder Con Cita
  #6  
Antiguo 25-03-2012, 21:47
Avatar de trukis
M = FUERZA X ACELERACION
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: España
Mensajes: 10,739
Etapa: Out
trukis will become famous soon enough
Predeterminado

Editado.
Responder Con Cita
  #7  
Antiguo 25-03-2012, 23:34
Avatar de darkhugo
Aprendiendo cada día
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: Elche
Edad: 40
Mensajes: 18,383
Peso Inicial: 70
Peso Actual: 75
Etapa: Volumen
Altura: 172
darkhugo is on a distinguished road
Predeterminado

O sea que el abierto compromete menos el hombro entonces
__________________

Mi Diario

Descuento de 5€ en Bulkpowders España usando el codigo JF144901 al registrarse

Descuento en MyProtein del 5% en la primera compra introduciendo el código MP27909027 al registrarse

Descuento en IHerb de 10$ en compras de más de 40$ o 5$ para menos de 40 en la primera compra con el código YAV928

The Bodyners

Responder Con Cita
  #8  
Antiguo 25-03-2012, 23:54
Avatar de trukis
M = FUERZA X ACELERACION
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: España
Mensajes: 10,739
Etapa: Out
trukis will become famous soon enough
Predeterminado

Pruebalo tu mismo, la teoria dice eso, y la practica,...a mi lo que me compromete el abierto en barra recta son las muñecas y mucho, las veces que lo he hecho abierto he usado barra z, pero no me gusta demasiado la verdad.
Responder Con Cita
  #9  
Antiguo 26-03-2012, 00:29
Avatar de darkhugo
Aprendiendo cada día
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: Elche
Edad: 40
Mensajes: 18,383
Peso Inicial: 70
Peso Actual: 75
Etapa: Volumen
Altura: 172
darkhugo is on a distinguished road
Predeterminado

Probaré a ver, siempre lo he hecho con los codos lo más cerrado posible
__________________

Mi Diario

Descuento de 5€ en Bulkpowders España usando el codigo JF144901 al registrarse

Descuento en MyProtein del 5% en la primera compra introduciendo el código MP27909027 al registrarse

Descuento en IHerb de 10$ en compras de más de 40$ o 5$ para menos de 40 en la primera compra con el código YAV928

The Bodyners

Responder Con Cita
  #10  
Antiguo 26-03-2012, 23:04
Avatar de jeronimo
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Mar 2012
Ubicación: cuba
Mensajes: 9
jeronimo is on a distinguished road
Predeterminado

gracias por ayuda y la rapidez , de todas maneras ayer me toco´ hacer tricep y se me ocurrio hacer planchas cerrradas con peso y senti que los tricep se me trabajaron a full
Responder Con Cita
  #11  
Antiguo 31-03-2012, 21:45
Avatar de riuquimera
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Mar 2012
Ubicación: COLOMBIA
Mensajes: 8
riuquimera is on a distinguished road
Predeterminado

exelente
Responder Con Cita
  #12  
Antiguo 11-05-2012, 04:55
Avatar de NesCrew
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: May 2012
Ubicación: Chile
Mensajes: 10
NesCrew is on a distinguished road
Predeterminado

muchas gracias pensaba que solo servia para pecho
Responder Con Cita
Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
Respuesta

Etiquetas
banca, juntas, manos, plano, press

Herramientas

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder temas
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están On
Los Emoticonos están On
Código [IMG] está On
Código HTML está Off
Trackbacks are On
Pingbacks are On
Refbacks are On


» Etiquetas Populares
2016 alberto alguien alimentos alpha american angel arnold ayuda beast bienvenido brazilian buenas bull camisetas canada canadian champion ciclo completo consejos culturismo curso daddy dani daniel datos definición deporte descargar diario dias dieta duda dudoso ejercicio ejercicios entrenamiento entrenar entreno escribir esto exclusion fitness foro fotos fran fuerza futuro gimnasio god gonzalo grasa guia hipertrofia hola hunk igf1 infracción inicial insu insulina interes interesantes intraentreno iranian jorge josé juan libro libros luis manual mega mensaje mensajes monster muscle muscles musculación muscular natural novato nuevo nutrición opiniones pablo permanente peso piernas post preparación presentacion presento primer protocolo publiques recetas recomendacion russian rutina rutinas saludo saludos semanas sentido sergio spanish stallion stud suplemento suplementos team todos tollo tollointra tontoposter utilidad video volúmen
» Iniciar Sesión
Nombre de Usuario ¿Todavía no eres miembro?
¡Registrate Ahora!
Clave
» Preparaciones
Ningún Artículos para Mostrar.
» Descargas
Curso entrenador personal
16-03-2016 15:11
Ultimo mensaje por mario1991
Ayer 11:54
5 Respuestas, 570 Visitas
Mr Olympia 1993 Dorian yates Flex Wheeler
09-08-2016 23:27
por Toni
Ultimo mensaje por mitrozonk
Ayer 08:33
1 Respuestas, 189 Visitas
» Facebook del Foro


» Temas Nuevos
Vintage British god Charles Clairmonte
Hoy 11:19
Ultimo mensaje por BodyBuilding
Hoy 11:19
0 Respuestas, 4 Visitas
Presentacion
Ayer 21:14
Ultimo mensaje por Cervelonegro
Hoy 09:09
3 Respuestas, 30 Visitas
Diario figueredo! ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
28-07-2015 11:03
por FIGUE96
Ultimo mensaje por FIGUE96
Hoy 09:01
554 Respuestas, 17,205 Visitas
RETO: Press Banca by TOLLO ( 1 2 3 4 5 6 7 8)
25-12-2016 13:08
por Toni
Ultimo mensaje por Garabato
Hoy 08:52
87 Respuestas, 1,600 Visitas
entrenamiento 2017
Ayer 20:17
Ultimo mensaje por Pedober
Hoy 08:43
1 Respuestas, 33 Visitas
Camino a la estetica ( 1 2)
11-01-2017 17:56
por Thor99
Ultimo mensaje por Thor99
Hoy 03:23
13 Respuestas, 291 Visitas
Opinión tegor sport
Hoy 00:21
Ultimo mensaje por Cervelonegro
Hoy 00:46
2 Respuestas, 29 Visitas
Acetilcisteina y culturismo
11-11-2015 15:21
Ultimo mensaje por Cervelonegro
Hoy 00:04
1 Respuestas, 401 Visitas
como elegir el suplemento adecuado para el ciclismo
13-03-2016 14:23
Ultimo mensaje por Cervelonegro
Ayer 23:50
1 Respuestas, 179 Visitas
Diario de Mati-017 ( 1 2 3 4 5)
19-12-2016 15:10
Ultimo mensaje por matiasarenal
Ayer 22:56
54 Respuestas, 892 Visitas
» Últimos Artículos
como elegir el suplemento adecuado para el ciclismo
13-03-2016 14:23
Ultimo mensaje por Cervelonegro
Ayer 23:50
1 Respuestas, 179 Visitas
Press de pecho en banco declinado - Press de banca declinado ( 1 2)
16-02-2010 18:40
Ultimo mensaje por MiniSaba
Ayer 01:39
21 Respuestas, 15,344 Visitas
» ¡Síguenos!
Sigue las últimas descargas y artículos en Facebook, Twitter, por RSS o por E-Mail.


Powered by vBadvanced CMPS 3.2.2

La franja horaria es GMT +2. La hora actual es: 14:53.


El webmaster y los administradores/moderadores de la web, no se responsabilizan de las opiniones o comentarios de los miembros.
El contenido de este sitio puede ser reproducido libremente enlazando el origen y citando el autor © 2011 InfoCulturismo.com
En InfoCulturismo.com NO está permitido fomentar la piratería, si ves algo con copyrigth avísanos y lo quitaremos de inmediato.
Para más información puede consultar nuestro Aviso Legal- LSSI , Política de Privacidad y Política de Protección de Datos.
Tags: Foro de Musicos  Tienda de Guitarras Foro Salud Foro Adelgazar wwwTodoesGratis.es www.InfoCulturismo.com
Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Search Engine Optimization by vBSEO
© InfoCulturismo.com Creative Commons
Page generated in 0.36777 seconds with 42 queries

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69