Pincha aquí para unirte al Foro

InfoCulturismo.com

Portal Rifas Descargas General Nutrición Definición Suplementos Farmacología Entrenamiento Rutinas Diarios +35 años Downloads
Artículos Ejercicios Pecho Espalda Piernas Glúteos Gemelos Hombros Brazos Abdominales
Retroceder   InfoCulturismo.com > Los Foros de InfoCulturismo.com > Artículos > EJERCICIOS DE MUSCULACIÓN > Brazos [Ejercicios]
Recuperar contraseña Unirse al Foro

Press de Banca plano con las manos juntas para Triceps

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
Estructura1Me Gusta Recibidos

Respuesta
 
LinkBacks Herramientas
 
Antiguo
Avatar de Ejercicios Pecho
Ejercicios Pecho Ejercicios Pecho esta offline
Ejercicios Pecho is on a distinguished road
Predeterminado Press de Banca plano con las manos juntas para Triceps
por Ejercicios Pecho 16-02-2010

Descripciones , variaciones y recomendaciones para realizar correctamente el ejercicio de press de banca plano con las manos juntas.



Acostado sobre un banco plano, los glúteos en contacto con el banco, los pies en el suelo, asir la barra con las manos en pronación separadas entre sí de 10 a 40 cm, según la flexibilidad de las muñecas. Inspirar y bajar la barra sobre el pecho, codos separados, controlando el movimiento; desarrollar, espirar al final del esfuerzo.

Este ejercicio es excelente para desarrollar los pectorales a nivel del surco esternal y los tríceps (en este sentido, este ejercicio puede incluso ser incluido en un programa específico de brazos).

Desarrollando con los codos paralelos al tronco, se desplaza una gran cantidad de trabajo hacia el deltoides anterior. ESte movimiento puede realizarse con carga guiada.


Descripción Alternativa


POSICIÓN:

Ccuéstate sobre un banco plano, los glúteos apoyados sobre él y los pies en el suelo. Agarra la barra con las manos en pronación (movimiento del antebrazo que hace girar la mano de fuera a dentro presentando el dorso de ella), separa las manos entre 10 y 40 centímetros.

EJERCICIO:

Inspira y baja la barra hasta el pecho, haz el movimiento separando los codos y controlando en todo momento la carga de peso. Espira al final.

MÚSCULOS TRABAJADOS:

Trabaja el músculo pectoral a nivel del surco esternal. También trabaja los tríceps. Por ello muchas veces se recomienda este ejercicio de musculación para entrenamiento de brazos.

A fer_12 le ha gustado este post.
Responder Con Cita
Visitas 15146 Comentarios 18

Los últimos 3 hilos de Ejercicios Pecho
Hilos Foro Última respuesta Respuestas Visitas Últimos mensajes
Ejercicios, cruce de poleas Ejercicios Ejercicios Pecho 0 1685 08-04-2010 08:07
Push Up -Flexiones de Brazo Ejercicios Ejercicios Pecho 0 2324 16-02-2010 17:40
Pull-Over con barra en banco plano Pecho [Ejercicios] Manolillolee 52 25529 16-02-2010 17:40

Comentarios en Total 18

Comentarios

  #2  
Antiguo 25-03-2012, 18:25
Avatar de jeronimo
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Mar 2012
Ubicación: cuba
Mensajes: 9
jeronimo is on a distinguished road
Predeterminado

muchas gracias , tenia duda sobre usarlo para los brazos
Responder Con Cita
  #3  
Antiguo 25-03-2012, 19:57
Avatar de darkhugo
Aprendiendo cada día
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: Elche
Edad: 40
Mensajes: 18,307
Peso Inicial: 70
Peso Actual: 75
Etapa: Volumen
Altura: 172
darkhugo is on a distinguished road
Predeterminado

Yo la duda que tengo es si es correcta la realización como indica aquí, separando los brazos, cuando siempre he leido todo lo contrario...
__________________

Mi Diario

Descuento de 5€ en Bulkpowders España usando el codigo JF144901 al registrarse

Descuento en MyProtein del 5% en la primera compra introduciendo el código MP27909027 al registrarse

Descuento en IHerb de 10$ en compras de más de 40$ o 5$ para menos de 40 en la primera compra con el código YAV928

The Bodyners

Responder Con Cita
  #4  
Antiguo 25-03-2012, 20:41
Avatar de trukis
M = FUERZA X ACELERACION
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: España
Mensajes: 10,743
Etapa: Out
trukis will become famous soon enough
Predeterminado

En principio ambos, codos pegados y codos abiertos trabajan el triceps bien, pero uno, el abierto aisla mejor el triceps sobre el hombro, que el cerrado. A mi personalmente me gusta mas el cerrado en banca, y el abierto cuando lo hago con mancuerna tipo press tate.

Última edición por trukis; 25-03-2012 a las 20:47
Responder Con Cita
  #5  
Antiguo 25-03-2012, 20:44
Avatar de darkhugo
Aprendiendo cada día
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: Elche
Edad: 40
Mensajes: 18,307
Peso Inicial: 70
Peso Actual: 75
Etapa: Volumen
Altura: 172
darkhugo is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por trukis Ver Mensaje
En principio ambos, codos pegados y codos abiertos trabajan el triceps bien, pero uno, el abierto aisla mejor el triceps sobre el hombro, que el abierto. A mi personalmente me gusta mas el cerrado en banca, y el abierto cuando lo hago con mancuerna tipo press tate.

¿Cual lo aisla mejor? ...el cerrado..¿no?
__________________

Mi Diario

Descuento de 5€ en Bulkpowders España usando el codigo JF144901 al registrarse

Descuento en MyProtein del 5% en la primera compra introduciendo el código MP27909027 al registrarse

Descuento en IHerb de 10$ en compras de más de 40$ o 5$ para menos de 40 en la primera compra con el código YAV928

The Bodyners

Responder Con Cita
  #6  
Antiguo 25-03-2012, 20:47
Avatar de trukis
M = FUERZA X ACELERACION
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: España
Mensajes: 10,743
Etapa: Out
trukis will become famous soon enough
Predeterminado

Editado.
Responder Con Cita
  #7  
Antiguo 25-03-2012, 22:34
Avatar de darkhugo
Aprendiendo cada día
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: Elche
Edad: 40
Mensajes: 18,307
Peso Inicial: 70
Peso Actual: 75
Etapa: Volumen
Altura: 172
darkhugo is on a distinguished road
Predeterminado

O sea que el abierto compromete menos el hombro entonces
__________________

Mi Diario

Descuento de 5€ en Bulkpowders España usando el codigo JF144901 al registrarse

Descuento en MyProtein del 5% en la primera compra introduciendo el código MP27909027 al registrarse

Descuento en IHerb de 10$ en compras de más de 40$ o 5$ para menos de 40 en la primera compra con el código YAV928

The Bodyners

Responder Con Cita
  #8  
Antiguo 25-03-2012, 22:54
Avatar de trukis
M = FUERZA X ACELERACION
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: España
Mensajes: 10,743
Etapa: Out
trukis will become famous soon enough
Predeterminado

Pruebalo tu mismo, la teoria dice eso, y la practica,...a mi lo que me compromete el abierto en barra recta son las muñecas y mucho, las veces que lo he hecho abierto he usado barra z, pero no me gusta demasiado la verdad.
Responder Con Cita
  #9  
Antiguo 25-03-2012, 23:29
Avatar de darkhugo
Aprendiendo cada día
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: Elche
Edad: 40
Mensajes: 18,307
Peso Inicial: 70
Peso Actual: 75
Etapa: Volumen
Altura: 172
darkhugo is on a distinguished road
Predeterminado

Probaré a ver, siempre lo he hecho con los codos lo más cerrado posible
__________________

Mi Diario

Descuento de 5€ en Bulkpowders España usando el codigo JF144901 al registrarse

Descuento en MyProtein del 5% en la primera compra introduciendo el código MP27909027 al registrarse

Descuento en IHerb de 10$ en compras de más de 40$ o 5$ para menos de 40 en la primera compra con el código YAV928

The Bodyners

Responder Con Cita
  #10  
Antiguo 26-03-2012, 22:04
Avatar de jeronimo
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Mar 2012
Ubicación: cuba
Mensajes: 9
jeronimo is on a distinguished road
Predeterminado

gracias por ayuda y la rapidez , de todas maneras ayer me toco´ hacer tricep y se me ocurrio hacer planchas cerrradas con peso y senti que los tricep se me trabajaron a full
Responder Con Cita
  #11  
Antiguo 31-03-2012, 20:45
Avatar de riuquimera
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Mar 2012
Ubicación: COLOMBIA
Mensajes: 8
riuquimera is on a distinguished road
Predeterminado

exelente
Responder Con Cita
  #12  
Antiguo 11-05-2012, 03:55
Avatar de NesCrew
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: May 2012
Ubicación: Chile
Mensajes: 10
NesCrew is on a distinguished road
Predeterminado

muchas gracias pensaba que solo servia para pecho
Responder Con Cita
Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
Respuesta

Etiquetas
banca, juntas, manos, plano, press

Herramientas

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder temas
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están On
Los Emoticonos están On
Código [IMG] está On
Código HTML está Off
Trackbacks are On
Pingbacks are On
Refbacks are On


» Etiquetas Populares
2015 2016 alimentos american anatomia arnold ayuda beast bienvenido bodybuilder brazilian buenas bull canada canadian casa champion ciclo classic comentarios comer completo culturismo curso daddy dani daniel datos david definición deporte diario dias dieta duda dudoso egyptian ejercicio ejercicios entrenamiento entrenar entreno escribir esto exclusion fitness foro fotos fuerza futuro gimnasio god grasa guia hipertrofia hola hunk infracción inicial insulina interes interesantes iranian josé juan julio libro libros luis manual marcos masa mega mejor mensaje mensajes monster muscle musculación muscular más músculo novato nueva nuevo nutrición opinion opiniones perder permanente pesas peso piernas preparación presentacion presento proteínas protocolo publiques recetas recomendacion russian rutina rutinas salud saludo saludos semanas sentido sergio spanish stallion stud suplementos tod@s todos tollo tontoposter utilidad volúmen
» Iniciar Sesión
Nombre de Usuario ¿Todavía no eres miembro?
¡Registrate Ahora!
Clave
» Preparaciones
Ningún Artículos para Mostrar.
» Descargas
Historias de la Nutrición en América Latina
Hoy 04:26
por Frnando
Ultimo mensaje por Frnando
Hoy 04:26
0 Respuestas, 8 Visitas
» Facebook del Foro


» Temas Nuevos
Ir al primer mensaje nuevo Historias de la Nutrición en América Latina
Hoy 04:26
por Frnando
Ultimo mensaje por Frnando
Hoy 04:26
0 Respuestas, 8 Visitas
Ir al primer mensaje nuevo El Libro Negro de Los Secretos de La Obesidad
05-08-2016 06:18
por Frnando
Ultimo mensaje por jdm
Hoy 00:46
4 Respuestas, 181 Visitas
Ir al primer mensaje nuevo ¿Que bascula de bioimpedancia comprarme?
27-08-2016 01:19
por cvf55
Ultimo mensaje por cvf55
Hoy 00:41
3 Respuestas, 66 Visitas
Ir al primer mensaje nuevo Presentacion
Ayer 10:42
por Senenmut
Ultimo mensaje por franba
Hoy 00:10
2 Respuestas, 22 Visitas
Ir al primer mensaje nuevo Saludos
Ayer 13:25
por jesusreja
Ultimo mensaje por franba
Hoy 00:08
2 Respuestas, 20 Visitas
Diario de Max 6.0 Reload,construye tu camino. ( 1 2 3 4 5 6)
20-08-2016 18:52
Ultimo mensaje por Joni2012
Ayer 23:16
68 Respuestas, 1,463 Visitas
Mejora de verano hasta el 1 de octubre ( 1 2)
31-07-2016 21:47
por rebelwade
Ultimo mensaje por Prometeo81
Ayer 22:59
13 Respuestas, 345 Visitas
Diario de un GLADIADOR! ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
15-11-2015 22:11
por mariogp4
Ultimo mensaje por mariogp4
Ayer 22:54
214 Respuestas, 6,779 Visitas
» Últimos Artículos
Técnicas para desarrollar los Biceps ( 1 2 3)
08-03-2011 20:22
por Havo
Ultimo mensaje por HOMMER JAY
26-08-2016 23:56
35 Respuestas, 10,227 Visitas
Remo horizontal con barra manos en pronacion ( 1 2)
16-02-2010 17:53
Ultimo mensaje por Ragnarook
26-08-2016 18:25
20 Respuestas, 30,798 Visitas
» ¡Síguenos!
Sigue las últimas descargas y artículos en Facebook, Twitter, por RSS o por E-Mail.


Powered by vBadvanced CMPS 3.2.2

La franja horaria es GMT +2. La hora actual es: 09:58.


El webmaster y los administradores/moderadores de la web, no se responsabilizan de las opiniones o comentarios de los miembros.
El contenido de este sitio puede ser reproducido libremente enlazando el origen y citando el autor © 2011 InfoCulturismo.com
En InfoCulturismo.com NO está permitido fomentar la piratería, si ves algo con copyrigth avísanos y lo quitaremos de inmediato.
Para más información puede consultar nuestro Aviso Legal- LSSI , Política de Privacidad y Política de Protección de Datos.
Tags: Foro de Musicos  Tienda de Guitarras Foro Salud Foro Adelgazar wwwTodoesGratis.es www.InfoCulturismo.com
Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2016 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Search Engine Optimization by vBSEO
© InfoCulturismo.com Creative Commons
Page generated in 0.37851 seconds with 42 queries

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68