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Extensiones de Triceps en polea alta

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Predeterminado Extensiones de Triceps en polea alta
por Ejercicios Gimnasio 27-03-2011

Descripciones, variaciones y recomendaciones para realizar correctamente el ejercicio de Extensiones de Triceps en polea alta.





Para muscular el triceps uno de los mejores ejercicios que podemos hacer es el de extensiones de triceps en polea alta.

¿Cómo hacer extensiones de triceps en polea alta?


Para hacer este ejercicio de triceps situate de pie mirando hacia la máquina, pon las manos sobre la barra y mantén los codos pegados al cuerpo y alineados con este. Lleva las manos hacia abajo haciendo una extensión de codos y sin separar los brazos del cuerpo. Al finalizar el ejercicio suelta el aire.

¿Qué músculos se trabajan con extensiones de triceps en polea alta?
Este ejercicio trabaja los músculos triceps y el anconeo.

Variantes de extensiones de triceps en polea alta
extensiones de triceps en polea alta con cuerda:
Esta variación consiste en utilizar una cuerda en vez de la barra, con esto se consigue un mayor esfuerzo del vasto externo del triceps. Además se impide el descanso del triceps al final del recorrido.

extensiones de triceps en polea alta con manos en supinación: Esta variación es realizando el agarre en supinación, con las palmas de las manos mirando hacia arriba, con lo que se consigue trabajar la cabeza interior del triceps.

extensiones de triceps en polea alta de espaldas a la máquina: Permite percibir mejor el trabajo de la porción larga del triceps.
Este ejercicio es ideal para principiantes ya que es muy fácil de hacer y permite prepararse para ejercicios más complicados. El número de repeticiones depende de nuestro objetivo pero una cifra de 10 a 15 repeticiones puede ser una buena idea.




Vía: EjerciciosMusculacion.es
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ediprem y juanf150 les ha gustado esto.
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Comentarios en Total 10

Comentarios

  #2  
Antiguo 27-03-2012, 19:00
Avatar de jlmnoda
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Mar 2012
Ubicación: colombia
Mensajes: 5
jlmnoda is on a distinguished road
Predeterminado

que tanto peso se le puede añadir
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  #3  
Antiguo 24-07-2012, 15:22
Avatar de Macias
Adelgazamiento
 
Fecha de Ingreso: Jul 2012
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Macias is on a distinguished road
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Predeterminado

En mi caso el mejor ejercicio para triceps ya que es el que mas me congestiona el musculo
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  #4  
Antiguo 24-05-2013, 01:40
Avatar de Maiden
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Sep 2012
Ubicación: España
Mensajes: 6
Maiden is on a distinguished road
Predeterminado

Es mejor hacer muchas o pocas repeticiones?
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  #5  
Antiguo 24-05-2013, 08:23
Avatar de Manolillolee
Aficionado
 
Fecha de Ingreso: Oct 2012
Ubicación: Valencia, España
Mensajes: 8,340
Entradas de Blog: 7
Altura: 1.65cm
Manolillolee is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por Maiden Ver Mensaje
Es mejor hacer muchas o pocas repeticiones?
Todo depende de la rutina que hagas.
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  #6  
Antiguo 24-05-2013, 10:18
Avatar de intensidad
Banned
 
Fecha de Ingreso: May 2013
Ubicación: España
Mensajes: 2,220
Entradas de Blog: 1
Peso Inicial: 88
Peso Actual: 94
Objetivo: 100
Etapa: mutación
Altura: 1 81
intensidad is on a distinguished road
Predeterminado

1 buen ejercicio, aunque ya me conocéis, no hago sesiones de mas de 1 o como mucho 2 ejercicios para bíceps y tríceps, y en los de tríceps casi nunca esta este ya que considero otros mas " básicos" (press francés, fondos o press de banca agarre estrecho). Pero lo dicho, 1 buen ejercicio.
Toni y Carbonara les ha gustado esto.
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  #7  
Antiguo 24-05-2013, 10:26
Avatar de Carbonara
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Mar 2013
Ubicación: Marte
Mensajes: 124
Peso Inicial: 66,4
Peso Actual: 71,5
Objetivo: 72
Etapa: Volumen
Altura: 1,73
Carbonara is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por intensidad Ver Mensaje
1 buen ejercicio, aunque ya me conocéis, no hago sesiones de mas de 1 o como mucho 2 ejercicios para bíceps y tríceps, y en los de tríceps casi nunca esta este ya que considero otros mas " básicos" (press francés, fondos o press de banca agarre estrecho). Pero lo dicho, 1 buen ejercicio.
A mi me pasa como a ti, que prefiero otros ejercicios antes que éste. Aún así lo utilizo simepre para calentar antes de meterme unos fondos o press.
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  #8  
Antiguo 23-02-2017, 14:11
Avatar de jlr
jlr jlr esta offline
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Feb 2017
Ubicación: Oviedo
Mensajes: 21
jlr is on a distinguished road
Predeterminado

Gracias por el aporte!!
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  #9  
Antiguo 15-03-2017, 16:54
Avatar de giofit
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Mar 2017
Ubicación: chile
Mensajes: 10
giofit is on a distinguished road
Predeterminado

infaltable en el dia de brazo
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  #10  
Antiguo 29-05-2017, 01:01
Avatar de daniortg
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: May 2017
Ubicación: España
Mensajes: 21
daniortg is on a distinguished road
Predeterminado

Pppppppe
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  #11  
Antiguo 29-05-2017, 02:01
Avatar de Campus_22
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: May 2017
Ubicación: La Romana
Mensajes: 22
Campus_22 is on a distinguished road
Predeterminado

La cuerda es bastante buena ya que puedes abrir al final con un giro de muñecas que lo hace mas completo
A shoukov le ha gustado este post.
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alta, extensiones, polea, triceps

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