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Extensión alternada de los antebrazos en polea alta, manos en supinación

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Predeterminado Extensión alternada de los antebrazos en polea alta, manos en supinación
por Ejercicios Gimnasio 27-03-2011

Descripciones, variaciones y recomendaciones para realizar correctamente el ejercicio de Extensión alternada de los antebrazos en polea alta, manos en supinación.





Posición: De pie, de cara al aparato, el mango cogido en supinación:



- inspirar y efectuar una extensión del antebrazo. Espirar al final del ejercicio.

Este ejercicio trabaja el Tríceps, principalmente ,el vasto interior.

También se trabajan el músculo ancóneo y los músculos extensores de la muñeca. La variante realizada con una cuerda en lugar de la agarradera trabaja más intensamente el vasto externo del tríceps.

Efectuando el movimiento con las manos en supinación, se traslada una parte del esfuerzo hacia el vasto interno. Una contracción isométrica de uno o dos segundos al final de la extensión, permite percibir claramente el esfuerzo.

Si se realiza la rutina con una carga pesada se aconseja inclinar el tronco hacia delante para mejorar la estabilidad.






Vía: EjerciciosMusculacion.es
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  #2  
Antiguo 08-12-2011, 09:56
Avatar de Toni
Tenemos Galletas!!
 
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  #3  
Antiguo 08-12-2011, 14:54
Avatar de nitto0915
nitto091523
 
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excelente informacion
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  #4  
Antiguo 12-12-2011, 02:39
Avatar de tincho039
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Etapa: Volúmen
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tincho039 is on a distinguished road
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Muchas gracias por el dato, buen ejercicio.
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  #5  
Antiguo 25-03-2013, 00:57
Avatar de piposh
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piposh is on a distinguished road
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buena info. es muy congestionante
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  #6  
Antiguo 23-09-2014, 03:46
Avatar de wear87
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gracias por la data
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Etiquetas
alta, alternada, antebrazos, extensión, manos, polea, supinacion

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