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Curl de Biceps con mancuerna (ejercicio de concentración)

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Predeterminado Curl de Biceps con mancuerna (ejercicio de concentración)
por Ejercicios Brazos 16-02-2010

Descripciones , variaciones y recomendaciones para realizar el ejercicio de Curl de Biceps con Mancuerna





Sentado, con una mancuerna cogida en supinación y el codo apoyado en la cara interna del muslo, inspirar y efectuar una flexión del codo, espirar al final del esfuerzo.



Este ejercicio de aislamiento permite el control del movimiento en amplitud, velocidad y rectitud. Trabaja, principalmente, el bíceps y el braquial anterior.


Objetivos:

Trabajarás principalmente el bíceps y el braquial anterior

Técnica:

1.- Sentado en el borde de un banco plano separa las piernas y extiende el triceps a lo largo del interior del muslo.

2.- Coge aire y sube despacio sintiendo el trabajo sobre el brazo.

3.- Baja manteniendo el peso en un movimiento más lento que el de subida hasta casi la hiperextensión


Consejos:

Para trabajar el pico del bíceps cuando llegues a la parte alta del movimiento gira la muñeca hacia dentro y aguanta un instante antes de comenzar el movimiento de bajada.


Ricky, Garabato, xurxo1974 y 1 foreros más les ha gustado este post.
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Comentarios

  #2  
Antiguo 01-06-2013, 01:24
Avatar de Garabato
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Garabato is on a distinguished road
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  #3  
Antiguo 11-06-2013, 06:20
Avatar de changuitoleiva
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changuitoleiva is on a distinguished road
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Muy bueno
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  #4  
Antiguo 11-06-2013, 07:24
Avatar de intensidad
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intensidad is on a distinguished road
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El artículo excelente. El ejercicio en si a mi no me convence demasiado
A Toni le ha gustado este post.
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  #5  
Antiguo 05-04-2014, 22:37
Avatar de yer
yer yer esta offline
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Apr 2014
Ubicación: Santiago
Mensajes: 9
yer is on a distinguished road
Predeterminado

Muy bueno gracias
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  #6  
Antiguo 27-04-2014, 19:59
Avatar de xurxo1974
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Fecha de Ingreso: Apr 2014
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Etapa: inicio
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xurxo1974 is on a distinguished road
Predeterminado

Muy buena la explicación, pero mucho mejor el vídeo. Es el segundo vídeo que veo de Rafa Cedres una maquina explicandose
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  #7  
Antiguo 06-07-2015, 02:54
Avatar de RicardoGuzman
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jul 2015
Ubicación: Mexico
Mensajes: 7
RicardoGuzman is on a distinguished road
Predeterminado

Muy bueno Muchas gracias
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Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
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Etiquetas
biceps, concentración, ejercicio, mancuerna

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