Pincha aquí para unirte al Foro

InfoCulturismo.com

Portal Rifas Descargas General Nutrición Definición Suplementos Farmacología Entrenamiento Rutinas Diarios +35 años Downloads
Artículos Ejercicios Pecho Espalda Piernas Glúteos Gemelos Hombros Brazos Abdominales
Retroceder   InfoCulturismo.com > Los Foros de InfoCulturismo.com > Artículos > EJERCICIOS DE MUSCULACIÓN > Brazos [Ejercicios]
Recuperar contraseña Unirse al Foro

Curl de Bíceps con barra

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
Estructura5Me Gusta Recibidos

Respuesta
 
LinkBacks Herramientas
 
Antiguo
Avatar de Ejercicios Brazos
Ejercicios Brazos Ejercicios Brazos esta offline
Ejercicios Brazos is on a distinguished road
Predeterminado Curl de Bíceps con barra
por Ejercicios Brazos 16-02-2010

Descripciones , variaciones y recomendaciones para realizar el ejercicio de curl de bíceps con barra correctamente.






Este, es el ejercicio más elemental y más importante de toda la gama de ejercicios para bíceps dado que te permite poner una gran cantidad de sobrecarga en el bíceps.


De pie, con la espalda bien recta, la barra cogida con las manos en supinación con una separación ligeramente mayor que la anchura de los hombros, inspirar y a continuación flexionar los codos procurando no flexionar el busto, mediante una contracción isométrica de los músculos de los glúteos, abdominales y espinales. Espirar al final del movimiento.

Este ejercicio solicita principalmente el bíceps braquial, el braquial anterior y en menor medida, el supinador largo, el pronador redondo y el conjunto de los flexores de la muñeca y los dedos.

Variantes

Cambiando la separación de las manos, se solicita con mayor intensidad:

- la porción corta del bíceps: manos muy separadas

- la porción larga del bíceps: manos muy juntas.

Elevando los codos al final de la flexión, se aumenta la contracción del bíceps y se solicita el deltoides anterior.

Estas flexiones de codos también pueden efectuarse de forma estricta manteniendo la espalda contra la pared sin separar los omoplatos. Finalmente y para utilizar pesos mayores y ganar fuerza, se puede aplicar un impulso a la barra balanceando el busto hacia delante y hacia atrás. No obstante, esta técnica debe ser aplicada con prudencia a fin de evitar lesiones, además, exige una buena musculatura abdominal y lumbar.



EJECUCIÓN:

De pie, con los pies paralelos y separados a la anchura de los hombros, los dedos apuntando hacia fuera y con los codos apretados contra los costados. Separa las manos al ancho de los hombros y toma la barra con un agarre supino. si tomas la barra desde el suelo, asegúrate de doblar las rodillas para levantar el peso.

Comienza con los brazos rectos, con los bíceps totalmente extendidos.

Tomad aire y retenedlo mientras subís la barra.

Subir la barra desde los muslos hacia el pecho con un movimiento suave y contrayendo los bíceps. Deteneos un instante en la posición final y expulsad el aire cerca del tope.

Con sumo control, baja el peso de regreso a su posición original asegurándote que los bíceps estén totalmente estirados. Manteneos erguidos durante todo el movimiento.

CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES:

Tanto al coger como al dejar la barra, si lo haces desde el suelo no te olvides de doblar las rodillas.

Debemos eliminar la tendencia a relajar los bíceps al final de la fase positiva, es decir cuando aproximamos la mano al hombro.

Hay que mantener los codos fijos, pegados al tronco sin avanzarlos.

Es recomendable mantener las rodillas flexionadas.

Mantened el cuerpo erguido, sobre todo el torso. Si redondeáis los hombros o los echáis hacia atrás durante la ejecución, reduciréis la tensión sobre el bíceps.

Ejercicio excelente para hacerlo el primero, síguelo con mancuernas en banco inclinado y de predicador.

Puedes sustituirlo por el ejercicio de bíceps en poleas o por el trabajo de bíceps con barra z de pie.

El error más común es utilizar pesos excesivos, lo que lleva a balancear el cuerpo usando las caderas como ayuda.

CONSIDERACIONES GENERALES PARA UNA RUTINA DE BÍCEPS.

Comenzad con un movimiento de masa: Muchos grandes culturistas apuestan por este ejercicio de bíceps con barra ya que se puede usar más peso y eso significa trabajar mejor.

No hagáis al principio de vuestra rutina ejercicios como el bíceps de concentración o banco scott, suelen trabajarse con pesos menores y resultan excelentes para congestionar después de haber trabajado el músculo con grandes pesos.

Incluid ejercicios diferentes que nos permite estimular el bíceps de forma ligeramente distinta. Después del ejercicio de bíceps con barra, usad mancuernas; como el bíceps con barra suele hacerse con las palmas de las manos hacia arriba, utilizad después ejercicios que utilicen agarres neutros o que requieran girar las muñecas para completar el movimiento.

El banco scott eleva los codos, reduce efectivamente el grado de estiramiento y por lo tanto, la cantidad de tensión sobre la cabeza larga del bíceps, esto obliga a que la cabeza corta trabaje más.

Usad la cuerda unida a una polea baja y conseguiréis supinar en la parte baja del recorrido, algo que no sucede con los pesos libres.

El banco inclinado enfatiza ligeramente el trabajo en la cabeza larga del bíceps.

TIPO DE AGARRE:

Un agarre equivalente al a la distancia de los hombros favorece ambas cabezas del bíceps y al braquial.

Un agarre que supere la anchura de los hombros impone un mayor énfasis en la cabeza corta del bíceps.

Un agarre inferior a la anchura de los hombros impone un mayor énfasis en la cabeza larga del bíceps.


MÚSCULOS A DESARROLLAR:


Las 2 cabezas del bíceps y en menos medida el braquial.


almi, GustavoTM, rigche y 2 foreros más les ha gustado este post.
Responder Con Cita
Visitas 22070 Comentarios 30

Los últimos 3 hilos de Ejercicios Brazos
Hilos Foro Última respuesta Respuestas Visitas Últimos mensajes
Curl de Bíceps en el banco Scott (Predicador) Brazos [Ejercicios] Manolillolee 14 14247 16-02-2010 17:22
Bíceps brazos en cruz en polea alta Brazos [Ejercicios] wear87 7 10483 16-02-2010 17:22
Curl de bíceps con polea Brazos [Ejercicios] Lucaslash91 4 9889 16-02-2010 17:22

Comentarios en Total 30

Comentarios

  #2  
Antiguo 22-01-2012, 22:25
Avatar de rubenigue
Member
 
Fecha de Ingreso: Jan 2012
Ubicación: España
Mensajes: 37
Entradas de Blog: 4
rubenigue is on a distinguished road
Predeterminado

procuremos no hacer "trampa" en el ejercicio con eso me refiero a el balanceo de la espalda entre otras, por eso aconsejo no coger mucho peso y hacerlo con un peso más apropiado y hacer el recorrido completo, muy importante!!!!
Responder Con Cita
  #3  
Antiguo 22-01-2012, 23:09
Avatar de Gabri
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Mar 2011
Ubicación: España
Mensajes: 303
Gabri is on a distinguished road
Visitar el Twitter de Gabri
Predeterminado

Fenomenal el artículo!
Responder Con Cita
  #4  
Antiguo 27-01-2012, 23:31
Avatar de anass
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jan 2012
Ubicación: España
Mensajes: 6
anass is on a distinguished road
Predeterminado

¿Cuántos kilos se deben de coger máximo?
Responder Con Cita
  #5  
Antiguo 27-01-2012, 23:32
Avatar de trukis
M = FUERZA X ACELERACION
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: España
Mensajes: 10,743
Etapa: Out
trukis will become famous soon enough
Predeterminado

Cita:
Iniciado por anass Ver Mensaje
¿Cuántos kilos se deben de coger máximo?
Responder Con Cita
  #6  
Antiguo 27-01-2012, 23:34
Avatar de nostramox
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Nov 2011
Ubicación: España
Mensajes: 354
Peso Inicial: 90
Peso Actual: 95,8
Objetivo: 100
Etapa: volumen
Altura: 180
nostramox is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por anass Ver Mensaje
¿Cuántos kilos se deben de coger máximo?
Yo me quedaría con aquellos pesos que te permitan la correcta ejecución del ejercicio.
Responder Con Cita
  #7  
Antiguo 28-01-2012, 13:15
Avatar de darkhugo
Aprendiendo cada día
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: Elche
Edad: 40
Mensajes: 18,295
Peso Inicial: 70
Peso Actual: 75
Etapa: Volumen
Altura: 172
darkhugo is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por anass Ver Mensaje
¿Cuántos kilos se deben de coger máximo?
Los que tu puedas levantar
__________________

Mi Diario

Descuento de 5€ en Bulkpowders España usando el codigo JF144901 al registrarse

Descuento en MyProtein del 5% en la primera compra introduciendo el código MP27909027 al registrarse

Descuento en IHerb de 10$ en compras de más de 40$ o 5$ para menos de 40 en la primera compra con el código YAV928

The Bodyners

Responder Con Cita
  #8  
Antiguo 28-01-2012, 13:31
Avatar de rubenigue
Member
 
Fecha de Ingreso: Jan 2012
Ubicación: España
Mensajes: 37
Entradas de Blog: 4
rubenigue is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por nostramox Ver Mensaje
Iniciado por anass Ver Mensaje ¿Cuántos kilos se deben de coger máximo?
Coger el peso que te permitan hacer el ejercicio y las repeticiones correctamente sin realizar ningún tipo de balanceo o cualquier otro tipo de "trampa" que sea perjudicial
Responder Con Cita
  #9  
Antiguo 17-05-2012, 03:34
Avatar de sipaloma
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: May 2012
Ubicación: chile
Mensajes: 8
sipaloma is on a distinguished road
Predeterminado

muy bueno
Responder Con Cita
  #10  
Antiguo 24-07-2012, 01:14
Avatar de Macias
Adelgazamiento
 
Fecha de Ingreso: Jul 2012
Ubicación: España
Edad: 27
Mensajes: 85
Peso Inicial: 96 Kg
Peso Actual: 96 Kg
Objetivo: 80 Kg
Etapa: Adelgazamiento
Altura: 1.83 cm
Macias is on a distinguished road
Visitar el Twitter de Macias
Predeterminado

muy buen ejercicio ya que en mi caso logro la congestion total del biceps
Responder Con Cita
  #11  
Antiguo 06-09-2012, 19:17
Avatar de faust83
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Sep 2012
Ubicación: argentina
Mensajes: 5
Entradas de Blog: 1
faust83 is on a distinguished road
Predeterminado

me encantó el video... muy bueno.
Responder Con Cita
  #12  
Antiguo 21-11-2012, 14:10
Avatar de eurosycopas
jugón
 
Fecha de Ingreso: Nov 2012
Ubicación: España
Mensajes: 7
Peso Inicial: 80
Peso Actual: 80
Objetivo: 78
Etapa: mantenimiento
Altura: 1.82
eurosycopas is on a distinguished road
Predeterminado

ejercicios muy poco especificos si son para musculacion deportiva, muy buenos para musculacion estetica. Saludos
Responder Con Cita
Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
Respuesta

Etiquetas
barra, biceps

Herramientas

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder temas
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están On
Los Emoticonos están On
Código [IMG] está On
Código HTML está Off
Trackbacks are On
Pingbacks are On
Refbacks are On


» Etiquetas Populares
2015 2016 alimentos american anatomia arnold ayuda beast bienvenido blog bodybuilder brazilian buenas bull canadian champion ciclo classic comentarios completo consejos cuerpo culturismo curso dani daniel datos david definición deporte diario dias dieta dudoso edición egyptian ejercicio ejercicios entrenamiento entrenar entreno escribir esto exclusion fisiologia fitness foro fotos fuerza futuro god grasa guia hipertrofia hola hunk infracción inicial insulina interes interesantes iranian josé juan julio libro libros luis manual marcos masa mejor mensaje mensajes monster muscle musculación muscular más músculo novato nueva nuevo nutrición opinion opiniones perdida permanente peso pierna piernas preparación presentacion presento proteina proteínas protocolo publiques recetas recomendacion resistencia russian rutina rutinas salud saludo saludos semanas sentido sergio spanish stallion stud suplementos tod@s todos tollo tontoposter utilidad volúmen
» Iniciar Sesión
Nombre de Usuario ¿Todavía no eres miembro?
¡Registrate Ahora!
Clave
» Preparaciones
Ningún Artículos para Mostrar.
» Descargas
kettlebell conditioning
04-05-2014 07:26
Ultimo mensaje por MUS01
21-07-2016 19:32
8 Respuestas, 896 Visitas
Kettlebells: Camino al Nucleo de Hierro - Vol 1 [DVD5]
22-06-2016 13:42
Ultimo mensaje por MUS01
21-07-2016 19:24
2 Respuestas, 171 Visitas
» Facebook del Foro


» Temas Nuevos
Diario Toni - Volumen 2012/2014 - Secado 2015 - Volumen 2016 ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
12-01-2011 15:23
por Toni
Ultimo mensaje por Toni
Hoy 12:43
9,105 Respuestas, 456,970 Visitas
Ultima Version Mi Dietario GRATUITA
15-06-2016 11:45
Ultimo mensaje por fliki
Hoy 11:31
11 Respuestas, 484 Visitas
Objetivo 11 semanas -11kg ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
14-05-2016 09:14
Ultimo mensaje por madmaxmasalla
Hoy 07:02
303 Respuestas, 8,742 Visitas
Aficionado tardio
Ayer 07:29
por Pinpinela
Ultimo mensaje por Pedober
Ayer 19:17
2 Respuestas, 56 Visitas
Myprotein - Códigos descuento - Hilo Oficial ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
08-03-2013 12:08
por Toni
Ultimo mensaje por Toni
Ayer 17:40
2,975 Respuestas, 175,979 Visitas
Running vs culturismo
Ayer 13:22
por cassano95
Ultimo mensaje por Meneitos
Ayer 16:09
2 Respuestas, 69 Visitas
Crossfit: El bueno, el feo y el malo (Mark Rippetoe) ( 1 2)
07-07-2014 16:30
Ultimo mensaje por boer
Ayer 04:38
15 Respuestas, 1,938 Visitas
Dolor en los codos ( 1 2 3)
28-08-2013 11:43
por mstpol
Ultimo mensaje por manuvil
Ayer 00:23
33 Respuestas, 4,326 Visitas
Presentación
22-07-2016 19:41
por Mpinper
Ultimo mensaje por Pedober
Ayer 00:16
2 Respuestas, 41 Visitas
Saludo a todos los integrantes
22-07-2016 21:09
por Vegueta
Ultimo mensaje por Pedober
Ayer 00:16
1 Respuestas, 31 Visitas
» Últimos Artículos
Crossfit: El bueno, el feo y el malo (Mark Rippetoe) ( 1 2)
07-07-2014 16:30
Ultimo mensaje por boer
Ayer 04:38
15 Respuestas, 1,938 Visitas
como hacer kettebell caseras
20-07-2016 10:08
Ultimo mensaje por antonio0957
20-07-2016 10:08
0 Respuestas, 56 Visitas
» ¡Síguenos!
Sigue las últimas descargas y artículos en Facebook, Twitter, por RSS o por E-Mail.


Powered by vBadvanced CMPS 3.2.2

La franja horaria es GMT +2. La hora actual es: 16:37.


El webmaster y los administradores/moderadores de la web, no se responsabilizan de las opiniones o comentarios de los miembros.
El contenido de este sitio puede ser reproducido libremente enlazando el origen y citando el autor © 2011 InfoCulturismo.com
En InfoCulturismo.com NO está permitido fomentar la piratería, si ves algo con copyrigth avísanos y lo quitaremos de inmediato.
Para más información puede consultar nuestro Aviso Legal- LSSI , Política de Privacidad y Política de Protección de Datos.
Tags: Foro de Musicos  Tienda de Guitarras Foro Salud Foro Adelgazar wwwTodoesGratis.es www.InfoCulturismo.com
Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2016 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Search Engine Optimization by vBSEO
© InfoCulturismo.com Creative Commons
Page generated in 0.42115 seconds with 43 queries

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67