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Curl de bíceps alterno tipo martillo

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Ejercicios Gimnasio is on a distinguished road
Predeterminado Curl de bíceps alterno tipo martillo
por Ejercicios Gimnasio 27-03-2011

Descripciones , variaciones y recomendaciones para realizar correctamente el Curl de bíceps alterno tipo martillo.





De pie o sentado, con una mancuerna en cada mano, cogida en semipronación, inspirar y efectuar una flexión de los codos simultánea o alternativamente, espirar al final del movimiento.



Es el mejor ejercicio para desarrollar el supinador largo (húmero-cúbito-radial). También ejercita el bíceps, el braquial anterior y en menor medida, el primer y segundo radiales.

Los músculos que se trabajan con este ejercicio de curl de biceps alterno son:

  • El musculo supinador largo
  • El biceps
  • El músculo braquial anterior
  • El primer y el segundo radiales, aunque en menor medida.
Algunos trucos para saber cómo hacer correctamente el ejercicio de biceps alterno tipo martillo son:
  • Llevar la pesa hasta los hombros
  • Concentrar y contraer el biceps
  • No balancear las pesas al hacer el ejercicio
  • Realizar el descenso de forma lenta y controlada.



Vía: EjerciciosMusculacion.es
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Comentarios en Total 14

Comentarios

  #2  
Antiguo 08-11-2011, 02:34
Avatar de patricioi
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Nov 2011
Ubicación: chile
Mensajes: 9
patricioi is on a distinguished road
Predeterminado

Excelente para combinarlo en superseries como ejercicio final.
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  #3  
Antiguo 13-11-2011, 03:08
Avatar de lichi
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Nov 2011
Ubicación: España
Mensajes: 8
lichi is on a distinguished road
Predeterminado

yo lo combino con alternados, muy bueno
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  #4  
Antiguo 12-02-2012, 06:16
Avatar de Raziel
Vampiro de almas
 
Fecha de Ingreso: Jan 2012
Ubicación: Chile
Mensajes: 24
Raziel is on a distinguished road
Predeterminado

Muy buen video gracias
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  #5  
Antiguo 11-03-2012, 23:48
Avatar de rbarba
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Mar 2012
Ubicación: Argentina
Mensajes: 8
rbarba is on a distinguished road
Predeterminado

Muy bueno el video. En el libro el ejercicio de la segunda imagen lo quitaron y dejaron solo el que se ve en la primer imagen.
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  #6  
Antiguo 17-05-2012, 04:07
Avatar de sipaloma
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: May 2012
Ubicación: chile
Mensajes: 8
sipaloma is on a distinguished road
Predeterminado

muy bueno
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  #7  
Antiguo 12-08-2012, 10:43
Avatar de papale
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Aug 2012
Ubicación: España
Mensajes: 4
papale is on a distinguished road
Predeterminado

Yo lo hago sentado pero en la posición alta de la mancuerna esta se enfrenta más al hombro que al pectoral. Es incorrecto, puede producirme lesiones?
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  #8  
Antiguo 13-08-2012, 23:47
Avatar de morcef
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jul 2012
Ubicación: Argentina
Mensajes: 8
morcef is on a distinguished road
Predeterminado

Muy buen ejercicio, yo lo combino con superseries
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  #9  
Antiguo 10-10-2012, 11:59
Avatar de jorge1332
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Sep 2012
Ubicación: España
Mensajes: 5
Peso Inicial: 92
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Objetivo: 85
Etapa: volumen y definición
Altura: 183
jorge1332 is on a distinguished road
Predeterminado

Muy bueno el video, gracias.
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  #10  
Antiguo 04-06-2013, 12:05
Avatar de manuelricardo
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jun 2013
Ubicación: España
Mensajes: 11
Entradas de Blog: 1
manuelricardo is on a distinguished road
Predeterminado

Buen video si senor asiassss
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  #11  
Antiguo 17-06-2013, 21:43
Avatar de sombrabeto
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jun 2013
Ubicación: España
Mensajes: 7
sombrabeto is on a distinguished road
Predeterminado

buen aporte
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  #12  
Antiguo 18-07-2013, 00:32
Avatar de king_africa
novato
 
Fecha de Ingreso: Jul 2013
Ubicación: España
Mensajes: 2,214
Peso Inicial: 76
Peso Actual: 70
Objetivo: 8-9%
Etapa: definicion
Altura: 173cm
king_africa is on a distinguished road
Predeterminado

este tio del video es una maquiiiiinaaa
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Etiquetas
alterno, biceps, curl, martillo, tipo

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