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Bíceps brazos en cruz en polea alta

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  • 1 Post By Ejercicios Brazos

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Ejercicios Brazos Ejercicios Brazos esta offline
Ejercicios Brazos is on a distinguished road
Predeterminado Bíceps brazos en cruz en polea alta
por Ejercicios Brazos 16-02-2010

Descripciones , variaciones y recomendaciones para realizar el ejercicio de bíceps en polea alta correctamente.





De pie, en medio de la polea, brazos separados, los mangos de la polea alta cogidos con las manos en supinación, inspirar y flexionar los codos, espirar al final del movimiento.

Este ejercicio, que se suele efectuar como movimiento final durante una sesión de brazos, permite trabajar el bíceps y principalmente la porción larga la cual ha sido previamente estirada y puesta en tensión mediante la posición de brazos en cruz. También es solicitado el braquial anterior, músculo mono articular del codo.

Este ejercicio nunca debe realizarse cargado. Para percibir la contracción de la parte interna del bíceps es indispensable concentrarse. Las series largas proporcionan mejores resultados.


A antonio0957 le ha gustado este post.
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Comentarios en Total 7

Comentarios

  #2  
Antiguo 04-02-2012, 21:11
Avatar de danny886
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Feb 2012
Ubicación: España
Mensajes: 5
danny886 is on a distinguished road
Predeterminado

muy bueno
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  #3  
Antiguo 07-02-2012, 01:43
Avatar de THELUXE85
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Feb 2012
Ubicación: Asturias (ESPAÑA)
Mensajes: 6
THELUXE85 is on a distinguished road
Predeterminado

yo suelo adelantar un pie y atrasar otro para no cargar la zona lumbar
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  #4  
Antiguo 12-05-2012, 03:00
Avatar de manoxxxx
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: May 2012
Ubicación: España
Mensajes: 5
manoxxxx is on a distinguished road
Predeterminado

exc voy a intertarlo!!!! gracias
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  #5  
Antiguo 02-10-2012, 21:09
Avatar de bandolerogsx
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Oct 2012
Ubicación: chile
Mensajes: 14
Entradas de Blog: 1
bandolerogsx is on a distinguished road
Predeterminado

se pasó el viedo
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  #6  
Antiguo 17-04-2014, 22:21
Avatar de med007
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Apr 2014
Ubicación: España
Mensajes: 4
med007 is on a distinguished road
Predeterminado

gracias ,muy bueno
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  #7  
Antiguo 20-04-2014, 11:57
Avatar de betapeta
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Apr 2014
Ubicación: España
Mensajes: 22
betapeta is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por ejercicios Brazos Ver Mensaje
Descripciones , variaciones y recomendaciones para realizar el ejercicio de bíceps en polea alta correctamente.
http://www.infoculturismo.com/imageh...056a101e47.jpg

http://www.youtube.com/watch?v=RoGaMZ_9iPQ

De pie, en medio de la polea, brazos separados, los mangos de la polea alta cogidos con las manos en supinación, inspirar y flexionar los codos, espirar al final del movimiento.

Este ejercicio, que se suele efectuar como movimiento final durante una sesión de brazos, permite trabajar el bíceps y principalmente la porción larga la cual ha sido previamente estirada y puesta en tensión mediante la posición de brazos en cruz. También es solicitado el braquial anterior, músculo mono articular del codo.

Este ejercicio nunca debe realizarse cargado. Para percibir la contracción de la parte interna del bíceps es indispensable concentrarse. Las series largas proporcionan mejores resultados.

403 Forbidden
http://www.infoculturismo.com/imageh...437587e38d.jpg
es buenisimo pero siempre hay que realizarlo cuando el biceps ya se a trabajado correctamente si no podriamos lesionarnos....
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  #8  
Antiguo 23-09-2014, 03:43
Avatar de wear87
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Sep 2014
Ubicación: Argentina
Mensajes: 21
Peso Inicial: 62
Peso Actual: 64
Objetivo: Volumen
Etapa: Bajando peso
Altura: 165
wear87 is on a distinguished road
Predeterminado

muy bueno, gracias por el video !
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Etiquetas
alta, biceps, polea

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