Descripciones , variaciones y recomendaciones para realizar el
remo al cuello o
trapecios con barra correctamente.
De pie,
piernas ligeramente separadas,
espalda bien recta, barra cogida en pronación con las manos separadas un palmo o un poco más; inspirar y tirar de la barra a lo largo del cuerpo hasta el mentón, subiendo los codos lo más alto posible; espirar y controlar la bajada de la barra evitando sacudidas.
Este
ejercicio solicita los
trapecios, principalmente su porción superior, así como los
deltoides, los angulares del omoplato, los
biceps, los músculos de los
antebrazos, los
abdominales, los
glúteos y los sacrolumbares. Cabe señalar que cuanto mayor sea la separación de las manos, mayor será la solicitación de los
deltoides y menor la de los
trapecios.
Descripción Alternativa
EJECUCIÓN:
De pie, sujetando una barra con agarre prono y las manos algo más juntas que la anchura de vuestros
hombros. El torso erguido y los
brazos totalmente extendidos y la mirada hacia el frente.
Tomad aire y retenedlo mientras subís la barra directamente hacia arriba, manteniéndola pegada al cuerpo durante el tirón. Concentraos en hacer fuerza con los codos, no con las manos.
Continuad tirando hasta que los
brazos queden al nivel de las orejas y los codos apuntando hacia arriba.
Al llegar a la posición final, mantenedla un instante mientras expulsas el aire. volved a la posición de partida a velocidad moderada.
CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES:
Mantened el torso erguido durante la ejecución del
ejercicio. Si os inclináis hacia el frente o dejáis que se adelanten los
brazos, se reducirá la tensión sobre el
deltoide medio.
Utilizad un agarre inferior a la anchura de vuestros
hombros pero no demasiado estrecho. Si las manos se juntan demasiado, limitaréis vuestro intervalo de recorrido, lo que dificultará el desarrolló completo de los músculos implicados.
MÚSCULOS A DESARROLLAR:
Deltoides,
trapecio, serrato anterior.
Remo al Cuello o Trapecios con Barra 
