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Press frontal con barra

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Ejercicios Gimnasio is on a distinguished road
Predeterminado Press frontal con barra
por Ejercicios Gimnasio 27-03-2011

Descripciones, variaciones y recomendaciones para realizar correctamente el ejercicio de Press frontal con barra.





Sentado, espalda bien recta, barra cogida en pronación y apoyada sobre la parte alta del pecho, inspirar y desarrollar la barra verticalmente. Espirar al final del movimiento.

Este ejercicio de base solicita principalmente el deltoides anterior y externo, el haz clavicular del pectoral mayor, el trapecio, el tríceps braquial y el serrato mayor.

Este ejercicio también puede realizarse de pie pero teniendo especial cuidado en colocar correctamente la espalda procurando no acentuar demasiado la curvatura lumbar. Si se desarrolla la barra con los codos hacia delante, se solicita mucho más el deltoide anterior. Si se desarrolla la barra con los codos separados, se solicita más intensamente la parte externa del deltoides.

Además, existen numerosas máquinas y cargas guiadas que permiten realizar este movimiento sin demasiado esfuerzo de posición facilitando así la localización del trabajo en el deltoides.








Vía: EjerciciosMusculacion.es
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Manolillolee, Car, omirsan y 2 foreros más les ha gustado este post.
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Comentarios en Total 29

Comentarios

  #2  
Antiguo 15-01-2013, 14:53
Avatar de Lhann
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jan 2013
Ubicación: Chile
Mensajes: 7
Lhann is on a distinguished road
Predeterminado

mas menos cual seria el peso recomendado para hacer este ejercicio si peso entre 65kg y 75 kg??
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  #3  
Antiguo 15-01-2013, 15:53
Avatar de Divina Providencia
Comer, entrenar y dormir
 
Fecha de Ingreso: Jan 2013
Ubicación: España
Mensajes: 226
Peso Inicial: 80
Peso Actual: 82
Objetivo: 90
Etapa: recomposición
Altura: 1,82
Divina Providencia is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por Lhann Ver Mensaje
mas menos cual seria el peso recomendado para hacer este ejercicio si peso entre 65kg y 75 kg??
Responder Con Cita
  #4  
Antiguo 15-01-2013, 17:18
Avatar de whitemen
Total Weider
 
Fecha de Ingreso: Aug 2011
Ubicación: España
Mensajes: 1,360
Peso Inicial: 46
Peso Actual: 70
Objetivo: 76
Etapa: A Tope.
Altura: 1,69cm
whitemen is on a distinguished road
Predeterminado

no hay pesos recomendados,empieza por un pesos que vallas bien y termines tus repes y ves subiendo hasta donde puedas.
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  #5  
Antiguo 17-01-2013, 00:41
Avatar de darkhugo
Aprendiendo cada día
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: Elche
Edad: 42
Mensajes: 18,464
Peso Inicial: 70
Peso Actual: 75
Etapa: Volumen
Altura: 172
darkhugo is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por Lhann Ver Mensaje
mas menos cual seria el peso recomendado para hacer este ejercicio si peso entre 65kg y 75 kg??
Joer, vaya margen de peso, entonces yo peso entre 75 y 85 kilos ...

ahora en serio, no hay una regla para es; no debes guiarte por lo que levante otra persona aunque pese lo mismo que tú, porque igual él, pesando lo mismo levanta 60 kilos en ese ejercicio y tú no puedes a malas penas con 40.
Toni y Manolillolee les ha gustado esto.
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  #6  
Antiguo 30-01-2013, 00:19
Avatar de eidrians
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jan 2013
Ubicación: España
Mensajes: 6
eidrians is on a distinguished road
Predeterminado

clasicazo!
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  #7  
Antiguo 11-02-2013, 17:06
Avatar de muscleyoung
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Feb 2013
Ubicación: Chile
Mensajes: 2
muscleyoung is on a distinguished road
Predeterminado

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  #8  
Antiguo 11-02-2013, 19:36
Avatar de marquinho
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Feb 2013
Ubicación: España
Mensajes: 7
marquinho is on a distinguished road
Predeterminado Re: Press frontal con barra

De lo mejor que hay
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  #9  
Antiguo 31-03-2013, 19:25
Avatar de denygil
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Mar 2013
Ubicación: Bolivia
Mensajes: 11
denygil is on a distinguished road
Predeterminado

este ejercicio andaba buscando
Responder Con Cita
  #10  
Antiguo 01-04-2013, 11:41
Avatar de emanuele
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Mar 2013
Ubicación: España
Mensajes: 11
emanuele is on a distinguished road
Predeterminado

es muy bueno para el hombro...no puede faltar en mi rutina
Responder Con Cita
  #11  
Antiguo 09-07-2013, 19:24
Avatar de kfontalvo
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jul 2013
Ubicación: España
Mensajes: 6
kfontalvo is on a distinguished road
Predeterminado

Infaltable en la rutina de hombro
Responder Con Cita
  #12  
Antiguo 07-02-2014, 17:55
Avatar de thebestqqqq
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Feb 2014
Ubicación: Peru
Mensajes: 5
thebestqqqq is on a distinguished road
Predeterminado

Este ejercicio tambien te hara progresar en tu press de banca
Responder Con Cita
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Etiquetas
barra, frontal, press

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